Чат пауэрлифтинг

[cybotron]

меня тошнит от безэкипировочного жима, попытка взять новый-старый рекорд показала наличие прежней проблемы...срыв идет а в середине амплитуды штанга застряёт) причем на жиме с доски эти 100% я выжимаю на х3- х4 повтора, так что не в трицепсах дело...грешу на плечи. Жимы стоя усиленно делаю, ждём эффекта)

 

Решил провести эксперимент - просто не делать жим лежа, (за 20 лет тренек надоел он мне.), а прокачать группы мышц, которые задействованны, отдельно, используя метод приоритета.

по сути жим лежа это у нас симбиоз сил 3-х групп мышц: сила от груди (разводка гант лежа) + плечи - передние пучки (жим шт\гант стоя) + трицепс, максимально приближенное упражнение - разгибания на верхнем блоке с тросовыми рукоятками.

 

не забываем стабилизаторы: подтягивания\тяги гант и подъем на бицепс (классические подъемы и молоты)

[Kito]

сколько ты жмешь то?

[Тарас Ф.]

меня тошнит от безэкипировочного жима, попытка взять новый-старый рекорд показала наличие прежней проблемы...срыв идет а в середине амплитуды штанга застряёт) причем на жиме с доски эти 100% я выжимаю на х3- х4 повтора, так что не в трицепсах дело...грешу на плечи. Жимы стоя усиленно делаю, ждём эффекта)

 

Решил провести эксперимент - просто не делать жим лежа, (за 20 лет тренек надоел он мне.), а прокачать группы мышц, которые задействованны, отдельно, используя метод приоритета.

по сути жим лежа это у нас симбиоз сил 3-х групп мышц: сила от груди (разводка гант лежа) + плечи - передние пучки (жим шт\гант стоя) + трицепс, максимально приближенное упражнение - разгибания на верхнем блоке с тросовыми рукоятками.

 

не забываем стабилизаторы: подтягивания\тяги гант и подъем на бицепс (классические подъемы и молоты)

Бєлкін стверджує, що роль грудних в жимі недооцінена. Якщо до цього преваювала думка, що в жимі головний тріцепс, то Бєлкін каже, що грудні головніше. Тому рекомендує включати в тренування важкі жими гантелів лежачі на 5-6 повторів в підході.

У мене жим слабий, додав важкі жими гантелями. Раніше жими гантелями, тим більше важкі, робив дуже рідко.

[$l@ventiy]

меня тошнит от безэкипировочного жима

меня сегодня тоже чуть не стошнило)))

сделал 125кг 12х4 и потом 60х50)))

ещё и бронхит этот....

 

а по поводу распределения нагрузок в жиме на мышечные группы.

имхо, всё зависит от стиля жима, а так же от скорости, точнее разгона штанги на срыве. не забываем, что второй закон Ньютона гласит F=ma ))))

[cybotron]

второй закон Ньютона гласит F=ma ))))

 

где:

m = метан

а = анаполон)))

[Тарас Ф.]

Брати, скажіть чи є сенс чимось натирати коліна під наколінники, щоб чіткіше сиділи.

[$l@ventiy]

Брати, скажіть чи є сенс чимось натирати коліна під наколінники, щоб чіткіше сиділи.

как под бинты магнезией мазали видел, под наколенники хз, поможет ли, они же неопреновые...

[andreyyy]

Чем больше думаю о принципах циклирования Головинского, тем больше кажется, что это какой-то бред и нумерологический мистицизм.

 

 

[ochenpro]

Чем больше думаю о принципах циклирования Головинского, тем больше кажется, что это какой-то бред и нумерологический мистицизм.

:ap:

что именно тебе в его циклировании не нравится?)

[andreyyy]

:ap:

что именно тебе в его циклировании не нравится?)

Я уже в дороге. После тренировки отвечу, с телефона писать - ад