Чат пауэрлифтинг

[XXR XXX]

:ap:

что именно тебе в его циклировании не нравится?)

тяга классикой с помощью квадрицепсов :pod_stolom:

[andreyyy]

тяга классикой с помощью квадрицепсов :pod_stolom:

 

Это цитата? Я даже догадываюсь, как можно в классике квадрицепсами тянуть

[andreyyy]

Да вот значит, чешу репу, какой цикл замутить.

Сначала посмотрел его СРЦ6 - жимовой для КМС-МС.

Вбил свои данные, пролистал и вижу только обилие абсурдных микровесов, совсем без тяжелой работы и без объема.

СРЦ5 хоть и для разрядников, но раскладки больше понравились. Также понравился принцип - 2 раза в неделю жим лежа, 2 раза - жим стоя.

 

Вбил в свой файлик Экселевский его раскладки без изменений для начала. Чтобы анализировать, в чем же там жимовая фишка.

 

Вижу красивую синусоиду

Показать

 

Да, я взял только 10 первых недель. И убрал некоторые подводящие подходы из расчета. Только рабочие. Это не повлияло на общую картину.

 

Ну как бы перфекто, лепотень. Но это КПШ ОБЩИЙ.

Как же у меня циклируются показатели сугубо жимовых движений?

 

Суммирую КПШ, тоннаж, определеяю средний вес по упражнениям:

жим лежа, жим гантелей под углом, жим штанги под углом, жим гантелей под обратным наклоном, жим стоя и жим средним хватом.

 

Т.е. я объединил эти упражнению в одну группу жимовых движений и смотрю, что по ним меняется от недели к неделе.

 

График среднего веса штанги - почти прямая

Показать

 

По неделям это 67, 67, 66, 62, 62, 65, 66, 68, 71 кг. Практически одна величина среднего веса от недели к недели.

 

График тоннажа - какая-то несуразица.

Что сталось с идеальной синусоидой КПШ ?

Вот она

Показать

 

 

Т.е. выравнивание графика достигалось абсолютно левыми, не целевыми движениями.

Чем цикл с этой идеальной синусоидой по КПШ лучше для жима, чем с тем же набором целевых упражнений, но с более рваным графиком общего КПШ ?

Да вроде бы ж нечем. Это же математическая причуда, абстракция, не имеющая физического смысла. А ведь именно в этом и есть центральная идея - в волновом циклирвоании.

 

Только то ли циклируется? Как мои добавки разных раскладок приседаний и бицепсов ради подтасовки и причесывания конечного графика могут существенно влиять на результат в жиме ?

 

[XXR XXX]

Это цитата? Я даже догадываюсь, как можно в классике квадрицепсами тянуть

хуже,

это констотация факта!

 

Показать

Да вот значит, чешу репу, какой цикл замутить.

Сначала посмотрел его СРЦ6 - жимовой для КМС-МС.

Вбил свои данные, пролистал и вижу только обилие абсурдных микровесов, совсем без тяжелой работы и без объема.

СРЦ5 хоть и для разрядников, но раскладки больше понравились. Также понравился принцип - 2 раза в неделю жим лежа, 2 раза - жим стоя.

 

Вбил в свой файлик Экселевский его раскладки без изменений для начала. Чтобы анализировать, в чем же там жимовая фишка.

 

Вижу красивую синусоиду

Показать

 

Да, я взял только 10 первых недель. И убрал некоторые подводящие подходы из расчета. Только рабочие. Это не повлияло на общую картину.

 

Ну как бы перфекто, лепотень. Но это КПШ ОБЩИЙ.

Как же у меня циклируются показатели сугубо жимовых движений?

 

Суммирую КПШ, тоннаж, определеяю средний вес по упражнениям:

жим лежа, жим гантелей под углом, жим штанги под углом, жим гантелей под обратным наклоном, жим стоя и жим средним хватом.

 

Т.е. я объединил эти упражнению в одну группу жимовых движений и смотрю, что по ним меняется от недели к неделе.

 

График среднего веса штанги - почти прямая

Показать

 

По неделям это 67, 67, 66, 62, 62, 65, 66, 68, 71 кг. Практически одна величина среднего веса от недели к недели.

 

График тоннажа - какая-то несуразица.

Что сталось с идеальной синусоидой КПШ ?

Вот она

Показать

 

 

Т.е. выравнивание графика достигалось абсолютно левыми, не целевыми движениями.

Чем цикл с этой идеальной синусоидой по КПШ лучше для жима, чем с тем же набором целевых упражнений, но с более рваным графиком общего КПШ ?

Да вроде бы ж нечем. Это же математическая причуда, абстракция, не имеющая физического смысла. А ведь именно в этом и есть центральная идея - в волновом циклирвоании.

 

Только то ли циклируется? Как мои добавки разных раскладок приседаний и бицепсов ради подтасовки и причесывания конечного графика могут существенно влиять на результат в жиме ?

сори,мне больше КК нравится слушать читать

 

[ochenpro]

я было как-то подпаялся и решил разобраться в чем же прикол в измерениях этого кпш и тоннажа и как он влияет на интенсивность, так как интенсивность главнейший параметр "тяжести" тренировки

тут разбирал как-то всю эту хрень с кпш, тоннажем и интенсивностью с разными методами их определения

https://ironflex.com.ua/phorum/intensivnost-8238

 

ну это же кпш и тоннаж как бы должно быть основой для определения интенсивности тренировки, но как видно там по моим рассуждениям оно в многих нюансах с разными раскладками пописде идёт и вообще нифига не совпадает с определением интенсивности, так что я забил на эту всю хрень))

 

хотя конечно не нам судить Головинского с его жимом за 300) он поболее явно знает) может это мы что-то не понимаем

 

ну а как по мне, то единственная реально рабочая методика определения интенсивности по той же ссылке в самом низу

 

теперь я конечно циклирую нагрузку, делаю легкие\средние\тяжелые трени, но не привязываюсь так к цифрам. все как у КК примерно, согласен с ХХR, по самочувствию больше ориентируюсь

 

[ochenpro]

andreyyy, что там у тебя вышло по тяжелым раскладкам? какой ПМ вбивал, на сколько по плану должен был выйти и какие самые тяжелые трени жимовые получались?)

[MaJ0r]

Рогожников кстати в своих программах не привязывался к точным цифрам. Отталкивался от (забыл термин) от повторений в запасе, мотивируя тем что спорстмена может "попереть" и не зачем ему портить это. Ну или наоборот, жесткий план может загнать спортсмена раньше времени

 

 

[andreyyy]

andreyyy, что там у тебя вышло по тяжелым раскладкам? какой ПМ вбивал, на сколько по плану должен был выйти и какие самые тяжелые трени жимовые получались?)

Нет, я не проходил этот цикл. Я только изучаю, думаю, что с августа начать.

 

По тем циклам, что проходил его, обычно справлялся со всеми раскладками, несмотря на то, что прогресса не было и ПМ не рос.

Т.е. на бумаге он увеличивается, и с раскладками уже от завышенного я справляюсь, но по факту он такой же.

 

В СРЦ2 в приседе и тяге даже была растренированность, т.е. после цикла ПМ упал.

 

 

[andreyyy]

Я когда-то пытался циклировать отдельно жим, отдельно тягу и отдельно присед.

Показать

 

По сути, чередовал 3 типа недель. Но при этом каждая объемная должна давать бОльший объем, чем прошлая объемная.

 

Но тоже отдачи от чрезмерной мудрености не ощутил.

[ochenpro]

По тем циклам, что проходил его, обычно справлялся со всеми раскладками, несмотря на то, что прогресса не было и ПМ не рос.

Т.е. на бумаге он увеличивается, и с раскладками уже от завышенного я справляюсь, но по факту он такой же.

ну так ясно, так же почти нет предельных раскладок) микровеса типо) к примеру, что бы выйти на жим 200 надо будет пожать в итоге что-то типо 150х5х5 с запасом)

понятно если пожмешь 150х5х5 с запасом в 5 повторений в каждом подходе то мб 200 и будет, а если там не останется запаса или всего 1-2 повтора, то это кг 175-180 будет)

 

так что судить по его раскладкам нечего) там не так все с раскладками очевидно как у Муравьева типо например - на пике если жмешь 185-3х3, то тебе сразу ясно что 200 будет)