МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

[bartid93]

у Смирнова больше интересной информации по реабилитации, а в плане простого силового тренерства ничего необычного

[cybotron]

а у меня мечта съездить в Японию и поучиться правильному экип_жиму у них, преренять митодигу так сказать)) в 75 в\к жать 300 как так?)))

[$l@ventiy]

Но лучше так, чем перетренироваться

100%

Что дрыщу хорошо, то тяжу смерть)))

[mainstream]

Муравьев. именно эта

Показать

хз, где он ее стырил, но остальные у него почти все полное дерьмо. а эта збс

 

только точно прикинь пм и максимум 5-7кг добавляй. лучше 5. очень желательно предварительно вот прям до цикла, на след тренях, определить максимум для себя в раскладках 4х8 или 3х5. вот если 4х8 пожал сотку впритык, и знаешь что 105 4х8 придавило бы без помощи подстрахуев, значит эта сотка это 75% от максимума и по силам тебе около 135кг пожать на раз и можешь цикл расписывать на 140. и судя по таблице пиковая треня в этой многоповторке на 9 неделе уже должен будешь жать не сотку как тогда, а 105кг 4х8

 

если будешь отталкиваться от 3х5, и например 3х5 пожмешь 115 максимум, то эти 115 будут сейчас твоим 85% от максимума, следовательно около 135 жим сейчас на раз. расписываешь цикл тогда на 140 и нужно будет тебе пожать на 10-11 неделе уже не 115 а 120. тогда это будет гарантировать выход на новый Пм. кароче надеюсь ты понял. до начала цикла определись в максимуме 4х8 или 3х5, чтобы проходки не делать на раз. этого хватит. и от этого отталкивайся. там по таблице его ясна закономерность - плавное нарастание в раскладках 4х8, 3х5, и 3х2-3х3. где звездочка - там жим с паузой

 

иди строго по таблице. убрать только можешь с 11 недели 3х5, а то эти же 3х5 есть на 10 неделе. я хз нафига они там два раза, 85% от пм 3х5 это тяжело и впритык жмется - хз нафига 2 недели жать такую тяжелую раскладку одну и ту же. а так вроде норм там все. как пройдешь 12 недель, то на 13 можешь проходку делать если хочеть. а вобще она не обязательна. просто ориентируйся по этим 4х8 например. если до цикла жал максимум сотку, а на 9 неделе пожал уже 105 - то будь уверен что прогресс идет. так же и с 3х5. прям проходку делать не обязательно, просто расти себе в 4х8, 3х5 и 3х2

 

Интересная прога.

Обратил внимание, что тут прирост интенсивности в режиме 8 и 3 повторения происходит раз в 2 недели, а в 5*3 прямо на следующей трене (даже не на следующей неделе). Хватает времени восстановиться?

 

[OlegRO]

[kochka-1994]

Хоча розділ ПЛ тут малоактивний, та все ж спитаю. Чи обов'язково виносити тренування швидкості (не пліометрика, а саме швидкість) в окремий день? Зараз трохи треную швидкість на кожному тренуванні в рамках розминки, було б чудово дізнатись із науковими пруфами, що це дурнувата або навпаки хороша ідея.

[$l@ventiy]

Луї Сіммонс виносив в окремий день.

[Outlawif]

Наука тут пока молчит, так что только опыт спарцменов.

[kochka-1994]

Покумекав трохи і дійшов до висновку, що серед трьох підходів (швидкість у розминці, швидкість по-вестсайдівськи та швидкість умовно по-Головинському з окремими періодами) найадекватнішим є останній.

[marinacopy]

Тут дело не в митодигах писаных, а в том, есть ли результаты. И усьо