МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

[MaJ0r]

Не помню.

Если и давал, то значит разговор до меня зашел о его цикле и я просто дал ссылку.

Сам я не пробовал и никому не советовал, т.к. х.з.

Я без приседа откатываю в приседе и на курсе.

дай еще плиз ссылку разок )

[andreyyy]

дай еще плиз ссылку разок )

У меня нету, я, видимо, гуглил по фамилии.

Вот, например, выдает на "жим по соловьеву"

 

http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=2505

 

Только там же тяжелая работа, скорей выход на пик.

На ПКТ не канает

[MaJ0r]

У меня нету, я, видимо, гуглил по фамилии.

Вот, например, выдает на "жим по соловьеву"

 

http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=2505

 

Только там же тяжелая работа, скорей выход на пик.

На ПКТ не канает

спасибо, понял. Можно попробовать занизить сильно 1ПМ, но вообще конечно лучше быть в форме чтобы эту программу заюзать. Хотя по тренировкам - то что мне нужно, не трогаем ноги и низ спины особо.

Может еще есть какие-то жимовые проги на примете короткие? Или как к примеру на месяц без ног цикл спланировать? ДУмаю мне 1 мес хватит на восстановление

[andreyyy]

Так месяц можно и своей любой фигней помаяться, имхо.

 

У Головинского есть традиционно на 12 недель жимовые циклы с очень легкой работой.

Причем там для МС-ов работа еще меньше, чем для разрядников.

 

А что тут у Соловьева занизить можно ?

Ну вот 100% идет в конце. На сколько ты процентов снизишь, чтобы минимизировать откат в гормональной яме?

А в другой день у него 40%. Сможешь ли ты пропорционально снизить процентовку по разным дням ?

[$l@ventiy]

спасибо, понял. Можно попробовать занизить сильно 1ПМ, но вообще конечно лучше быть в форме чтобы эту программу заюзать. Хотя по тренировкам - то что мне нужно, не трогаем ноги и низ спины особо.

Может еще есть какие-то жимовые проги на примете короткие? Или как к примеру на месяц без ног цикл спланировать? ДУмаю мне 1 мес хватит на восстановление

попробуй Суровецкого №1 и №2. только не 3 раза в неделю жим делай, а меньше. дожимы тоже можно не делать. или Грачёва трёхнедельные циклы, тоже стОящая вещь, имхо.

 

[andreyyy]

У Суровецкого же постоянные выходы на максимум :skull:

[$l@ventiy]

У Суровецкого же постоянные выходы на максимум :skull:

ну восстановиться после отката самое то будет)а вот херачить постоянно, то конечно передоз.

 

[MaJ0r]

попробуй Суровецкого №1 и №2. только не 3 раза в неделю жим делай, а меньше. дожимы тоже можно не делать. или Грачёва трёхнедельные циклы, тоже стОящая вещь, имхо.

Грачева трехнедельные циклы видел с ММВ и там работа с 90-100% от 1ПМ - это оно или есть у него другие циклы. Если другие, поделись плиз.

[$l@ventiy]

Грачева трехнедельные циклы видел с ММВ и там работа с 90-100% от 1ПМ - это оно или есть у него другие циклы. Если другие, поделись плиз.

да там ест на третьей неделя работа синглы-двойки около 90%

НО. можно не делать 3ю неделю, а чередовать первые 2, пока не войдёшь в режим так сказать) ну или максимум текущий брать в рассчёт, а не когда-либо выжатый))

[ochenpro]

У меня нету, я, видимо, гуглил по фамилии.

Вот, например, выдает на "жим по соловьеву"

 

http://www.sportprofile.ru/article.php?article_id=2505

 

Только там же тяжелая работа, скорей выход на пик.

На ПКТ не канает

чет после вспоминания про Грачева в проге, мне она разонравилась сразу))))) как-то его канал смотрел где он хренью занимался постоянно с приседами под 500кг с амплитудой 5 см и прочей хренью такой был канал засыпан бестолковой. то его приколы когда он натянул пластмассовых блинов и наваливал что тянет 450 в лямках с пола..не внушает доверия чувак мне) ну это имхо. Ростик вон вроде знает хорошо его и норм относится)

 

 

по теме вообще все эти месячные циклы, и любые циклы меньше 8-10 недель, это хрень) месячный цикл самому составить можно, обычный выход на пик, никакой наработки нет результата. весь прикол в таком цикле, даже если и пожмешь на 5 кг больше в конце месяца, это в том что в основе разгрузка обычная) если ты 3 месяца долбил жим и он застрял, то сделай разгрузку на месяц по такому циклу и пожмешь на 5кг больше, чисто за счет отдыха. но это не говорит что у тебя жим вырос на 5кг) проведи еще раз такой цикл месячный и ты тоже самое пожмешь,ничего не добавишь. а проведи еще два месяца ибашилова и жим упадет на теже 5кг, чисто за счет усталости. потом разгрузись месяц и он опять на 5кг выростит. ну тупо кароче выходом на пик я бы назвал это

 

мне Муравьев нравился всегда. очень круто у него распинано и всегда работало. прям в тупую не брал его проценты, но по нему циклировал 3х3, 3х5 и 3х8. знал свои лучшие результаты всегда в этих раскладках и скидывал кг 20 примерно и каждую неделю добавлял по 5кг и повторял одну неделю 3х3, вторую 3х5, третью 3х8 и опять +5кг и 3х3, =5кг и 3х5 и тд. через три месяца даже без фармы удавалось прибавить 2,5-5 кг к каждой раскладке и в итоге к жиму на раз

 

сейчас не делал тренировку 3х8 и насосал в жиме... это реально одна из ключевых раскладок, так как рост жима очень сильно зависит от роста рук\плеч\груди и уже сто раз мной замечено, что если не выросла рука\грудь или плечи за курс, то и жима херню прибавишь, если прибавишь вообще

и я считаю что 3х8 нужно делать вплоть до 3 недель до сорев, а не как у Головинского это чисто период на выносливость за 3-4 месяца до сорев а потом только долбежка не более 4-5 раз все 3 месяца до сорев

даже есть мысли взять совместить цикл Кравцова и Муравьева. у кравцова ракладка при подготовке на 300+ циклировалась не 3х3.3х5.3х8 как у Муравьева, а 3х3, 4х8, 5х12. и еще за месяц до сорев он жал 225 5х12 пирамидой, а по 2-3 раза были 250-260 в основном, с огромным запасом. так у Кравцова и форма жесткач. пусть 310 он хреново жал не дожимая, но это все погони за рекордами. 290 он всегда мог пожать так что не до*бешься

 

мне нравится такое. вот когда отошел от этих 4х8 и начал тупо долбить по 2-3-5 раз то и жим остановился. рост верха остановился. даже на курсе для меня мало 4-5 повторений для роста мяса

 

вот где-то видел недавно еще год назад Андрей жаловался что жим не растет и ему правильно написал Майор вроде, что самая объемная раскладка всего 4х5 была в тренях Андрея и то редко вроде была. на таком далеко не уедешь и нужно добавлять билдерское что-то типо 3-4х8-10 раз. вот это правильно было сказано