МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

[$l@ventiy]

П.С. это все считается категория спортпита ?

да. хотя где-то считал, что остарин и кардарин уже внесли в списки ВАДА.

 

[ochenpro]

ну это похоже на раскладки Головинского. он тоже пиковые трени делал там типо 210х5х6,217х5х5,225х5х4)) или это у него ты и взял?

 

ну оно то вроде должно компенсировать эти 4х8-10, но вот все равно объем, не объем, но на таком малом количестве повторов, хоть и объеме, нет того эффекта билдерского, когда ты ощущаешь залитость лютую и аж жжение в мышцах, как он 4х8-10

 

как говорит Селуянов - мышцы то не знают сколько ты там повторов делаешь. реакция в мышцах направленная на рост идет на определенные изменения в самой мышце после работы. вот он говорит для роста очень важно накопление молочной кислоты или ионов водорода в следствие таких околоотказных или отказных трень + наличие большого количества свободного креатина+ аминокислот в крови и еще чего-то четвертого) забыл я.

 

я сам как-то пару раз делал так по 10 подходов, но никакого жжения такого не было. хотя многие лифтеры избегают его и растут и без него. вон Головинский качает трицепс на блоке с 40кг 4х6. ну там вообще просто эта работа не ощущается мышцами, хз что оно должно дать. но он как-то прогрессировал

 

ну кароче я когда дрочил по 8-12 повторений, то намного лучше рос жим)

[andreyyy]

ну это похоже на раскладки Головинского. он тоже пиковые трени делал там типо 210х5х6,217х5х5,225х5х4)) или это у него ты и взял?

 

Этот принцип взят у Головинского.

Он мне понравился.

 

По поводу как растет мышца/сила, я бы не был так уверен как ты или Селуянов )

 

Никто не знает, как она растет. Нельзя сдать анализ крови или биопсию и по анализу сказать, что будет гиперкомпенсация или опять гонял воздух впустую.

 

Я не думаю, что все сводится к отказам.

Предполагаю, что после проделанной работы должны оставаться следы энергетического обеспечения работы мышцы. Даже без отказов. Предполагаю, что, возможно, в качестве дополнительного индикатора для гиперкомпенсации используется и концентрация тех веществ, которые в изобилии наполняют клетки/межклеточное пространство и после объемной безотказной работы с большим запасом повторов.

 

Но вот веса ниже 50% я полностью исключил. Не верю я, что есть хоть малейший толк в раскладках Головинского с процентовкой, например, 45 в 5 повторах. Думаю, это просто невредно, плюс его тешит, что этим можно манипулировать гармоничность синусоиды.

[ochenpro]

ну некоторое объяснение в весах 50% есть, если так поразмыслить. как читал я, то есть три самых основных момента в восстановлении. восстановление мышечных волокон и цнс, восстановление гликогена и восстановление креатинфосфата в мышцах. и нужная фаза суперкомпенсации после восстановления проходит в разное время у этих механизмов

 

вот суперкомпенсация креатинфосфата идет вроде как минут через 5-10, гликогена 2-3 суток, а миофибрил около недели. ну и в этом прикол чаще жать 50% веса. то есть если делать жим раз в неделю, ожидая компенсацию роста МВ, то фаза суперкомпенсации креатинфосфата и гликогена давно пройдет и вернется к прежнему уровню. жимом 50% каждую тренировку между тяжелыми и средними тренями, мы тратим креатинфосфат, но не мешаем восстановлению МВ и гликогена. и в итоге с помощью маленьких весов можно теоретически подогнаться на след треню тяжелую в момент суперкомпенсации всех трех механизмов

 

 

ну я отказы обычно делаю очень редко в базе, ото только на пике, раз в пару месяцев. это на этой подготовке все кончено вышло, ну да ладно. а вот в изоляции чаще делаю отказы. я думаю смысл есть

 

я бы хотел конечно узнать, какой режим тренировок самый оптимальный для роста миофибрилл в мышцах.. нужны отказы все таки или нет. но столько разных теорий что ппц, хз кому верить.но пока я все же склоняюсь больше к тому, что отказы время от времени нужны. форсированные повторы точно нет, но отказы нужны

[karlito78]

форсированные повторы точно нет, но отказы нужны

 

я делая форсированные повторения в ЖЛ под 45 градусов (пирамида - 15,12,10,8, 6+2. если сделал 8 сам - на следующей тренировке + 5кг к рабочим весам по всем подходам), и не делая жима на горизонте вообще, на последнем курсе улучшил свой рекорд в жиме с 150 до 160. причем 150 я сделал силовыми циклами, целенаправленно тренируя силу и технику, фарма - 30-40 метана соло.

так что и форсированные повторения не однозначное зло.

сейчас вот 2я неделя курса, тоже форсирую, только вместо 1 жима в неделю - 2. следовательно, форсированных повторов будет больше. посмотрим

[ochenpro]

та понятно что не однозначное зло, но в 90% случаев я бы не стал форсировать. я просто отказами в подсобке бывало загонялся, не форсируя. а форсировать базовые надо еще аккуратнее, ну и чаще раза в месяц я бы не делал это

[Млд]

Кто-то пробовал саморасчитывающиеся циклы с сайта головинского? Думаю сейчас попробовать срц для троеборца уровня кмс-мс, правда там в условиях становая должна быть на 20% выше приседа, а у меня она на 30%, но меньше (

[andreyyy]

Кто-то пробовал саморасчитывающиеся циклы с сайта головинского? Думаю сейчас попробовать срц для троеборца уровня кмс-мс, правда там в условиях становая должна быть на 20% выше приседа, а у меня она на 30%, но меньше (

 

Да пробовали конечно.

[Млд]

Да пробовали конечно.

Какой вердикт?

Я просто как раз на пкт, думаю нормально должно зайти. Правда все времени не найду разобраться досконально со всеми принципами

[andreyyy]

Какой вердикт?

Я просто как раз на пкт, думаю нормально должно зайти. Правда все времени не найду разобраться досконально со всеми принципами

 

Вердикт очень отрицательный.

Проходил, не меняя процентовок, добавляя подходов так, чтобы логика циклирования осталась.

Очень мало интенсивности.

Растренированность по приседаниям и тяге по завершению цикла.