МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

[MaJ0r]

Вердикт очень отрицательный.

Проходил, не меняя процентовок, добавляя подходов так, чтобы логика циклирования осталась.

Очень мало интенсивности.

Растренированность по приседаниям и тяге по завершению цикла.

что же тогда ты ПКТ и внатурашку юзать?

[Млд]

А хороший двух-трёх месячный цикл по жиму есть? С выходом на пик. Желательно трёхдневка

[andreyyy]

что же тогда ты ПКТ и внатурашку юзать?

несколько раз перечитал вопрос, нифига не понял )

Саш, бахни кофейку

[MaJ0r]

несколько раз перечитал вопрос, нифига не понял )

Саш, бахни кофейку

а ну это норм, одновременно пытаюсь работать и флудить на форуме. Вопрос должен был звучать так: Какую же тренировочную программу юзать на ПКТ и после оного, внатурашку?

[andreyyy]

а ну это норм, одновременно пытаюсь работать и флудить на форуме. Вопрос должен был звучать так: Какую же тренировочную программу юзать на ПКТ и после оного, внатурашку?

 

Да х.з.

Свое что-то мастерить, как и на курсе, имхо.

 

Нет, ну Головинский считает, что норм прога, отызвы восторженные в ВК. Понятно, что никто не напишет, что пишут только те, кому понравилась, остальные просто проходят мимо.

 

Вот например, в СРЦ9 (специализация на тягу сумо) отличная нагрузка на жим лежа-жим стоя.

Очень специфическая, но все же нагрузка на тягу.

Приседа нет.

 

А вот СРЦ2 (если не изменяет память), если ее существенно не переделать, ниочем

 

[MaJ0r]

Да х.з.

Свое что-то мастерить, как и на курсе, имхо.

С этим у меня проблемы ) Пока взял Рогожникова за основу

https://vk.com/page-40367821_44300718

Тренирую только жим, 2 раза в неделю, позже подключу приседания и становую, хочу чтобы колено полностью восстановилось, если это возможно конечно

[Млд]

Парни, посоветуйте норм вариант подготовки с процентовкой по жиму, на 2-3 месяца.

[ochenpro]

Парни, посоветуйте норм вариант подготовки с процентовкой по жиму, на 2-3 месяца.

Муравьев. именно эта

Показать

хз, где он ее стырил, но остальные у него почти все полное дерьмо. а эта збс

 

только точно прикинь пм и максимум 5-7кг добавляй. лучше 5. очень желательно предварительно вот прям до цикла, на след тренях, определить максимум для себя в раскладках 4х8 или 3х5. вот если 4х8 пожал сотку впритык, и знаешь что 105 4х8 придавило бы без помощи подстрахуев, значит эта сотка это 75% от максимума и по силам тебе около 135кг пожать на раз и можешь цикл расписывать на 140. и судя по таблице пиковая треня в этой многоповторке на 9 неделе уже должен будешь жать не сотку как тогда, а 105кг 4х8

 

если будешь отталкиваться от 3х5, и например 3х5 пожмешь 115 максимум, то эти 115 будут сейчас твоим 85% от максимума, следовательно около 135 жим сейчас на раз. расписываешь цикл тогда на 140 и нужно будет тебе пожать на 10-11 неделе уже не 115 а 120. тогда это будет гарантировать выход на новый Пм. кароче надеюсь ты понял. до начала цикла определись в максимуме 4х8 или 3х5, чтобы проходки не делать на раз. этого хватит. и от этого отталкивайся. там по таблице его ясна закономерность - плавное нарастание в раскладках 4х8, 3х5, и 3х2-3х3. где звездочка - там жим с паузой

 

иди строго по таблице. убрать только можешь с 11 недели 3х5, а то эти же 3х5 есть на 10 неделе. я хз нафига они там два раза, 85% от пм 3х5 это тяжело и впритык жмется - хз нафига 2 недели жать такую тяжелую раскладку одну и ту же. а так вроде норм там все. как пройдешь 12 недель, то на 13 можешь проходку делать если хочеть. а вобще она не обязательна. просто ориентируйся по этим 4х8 например. если до цикла жал максимум сотку, а на 9 неделе пожал уже 105 - то будь уверен что прогресс идет. так же и с 3х5. прям проходку делать не обязательно, просто расти себе в 4х8, 3х5 и 3х2

[Млд]

Вроде норм, спасибо. Сам практиковал?

Тут 2 жимовых тренировки в неделю, между ними можно ноги делать? Подсобка по самочувствию или как?

[ochenpro]

Вроде норм, спасибо. Сам практиковал?

Тут 2 жимовых тренировки в неделю, между ними можно ноги делать? Подсобка по самочувствию или как?

у меня друг хороший уже 3 года не слазит с нее и растет постоянно) в натурашку) я тоже сейчас сам на ней, немного подредактировал, но раскладки оставил все те же самые и проценты

 

можно ноги делать,тягу можно. можно тяжелые приседы тоже делать, но под конец цикла жимового старайся разгружать немного хоть ноги, хоть за пару дней до пиковых раскладок потаблице.

 

подсобку оставь легкую с запасом. и то это только гантельки на дельты, и трицепс с гантельками и на блоке, и тд такие изолированные упражнения. всякие жимы стоя, дожимы с бурсков не надо делать лучше, а то скорее всего, без присмотра со стороны, за*бешься быстро и в самом жиме застрянешь