МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

[ochenpro]

У тебя в цитате 5*6

ага, мне вроде в вк паблике казалось 5х5 было. а когда скопировал с источника, то 5х6 оказалось) ну особо не важно, там разница в 2-3 процента если и 5х6

 

[Главмех]

Не кидайте тапками. Покритикуйте программу.

Стаж 1год 6 мес по Люберу, до него еще 3 месяца тренинга по программе составленной реабилитологом после травмы ноги. Мне 98 кг при росте 186 вполне достаточно, хочется в силе прибавить...

 

Прошу совета по программе пауэрлифтинга.

 

Понедельник

Тяжелый присед

Средний жим

Подсобка: спина (тяга в наклоне)

 

Среда

Легкий присед

Тяжелый жим

Подсобка: махи гантелями в стороны.

 

Пятница

Тяжелая становая

Легкий жим

Подсобка: подъем штанги на бицепс.

 

Если есть где литература по ПЛ ткните носом...

[$l@ventiy]

по такой программе можно сдохнуть недели через 2. тем более не 20 лет, а рабочие вес наверное за 100 во всех движениях перевалили. ну я так надеюсь))

моё имхо: 1й вариант пн- присед, ср-жим, пт-тяга

2й вариант пн-жим, ср присед, пт-жим, пон - тяга, ср жим, пт-присед и тд

а тперь самое главное: циклирование нагрузок:

тренировочная нагрузка должны быть распределена таким образом, чтоб не совпадали 2 тяжелые тренировки подряд. например пн тяж присед, ср легкий жим, пт-средняя становая, пн ср жим, ср легкий присед, пт-тяж жим и тд.

книг в интернете хватает и Симмонса и Остапенко, Шейко, Старов, такж рекомендую Рогожникова почитать, Грачева, Головинского , на ютубе также много чего интересного есть.

Но это ещё не самое главное. Найди толкового тренера, чтоб технику поставил. без техники далеко не уедешь.

[bartid93]

Пн

Легкий присед

Тяжелый жим

Подсобка трицепс грудь

 

Ср

Тяга

Легкий жим

Подсобка спина

 

Пт

Тяжелый присед

Легкий жим

Подсобку ноги плечи

 

Ну это вариант скорее не для натурального тренинга.

 

 

[MaJ0r]

ПН

Тяжелый жим

Подсобка(как правило легкая или средняя)

СР

Тяжелая тяга

Подсобка(спина)

ПТ

Легкий присед

Легкий/средний жим

Иногда менять легкий присед на средний/тяжелый(чередовать по неделям)

Без фармы можно

[rogazzo]

а чем отличается натуральный треннинг от химического в данном случае? :zhet:

[MaJ0r]

а чем отличается натуральный треннинг от химического в данном случае? :zhet:

хз, Бартид написал что скорее химический, ну я в противовес написал что можно и без фармы ))

 

[$l@ventiy]

танцуютхимичат все!)) но есть "чистые", а есть честные))

[rogazzo]

мой месседж больше к Бартиду относился. Один хер натуральный/химический треннинг при такой раскладке, разница только в обьеме разве что. ну и в интенсивности тоже. В натураху чуть меньше обьем и не так круто интенсивность наращивать. а менее 2 раз в неделю МГ прорабатывать - мало. даже для начинающего натурала)

[$l@ventiy]

а менее 2 раз в неделю МГ прорабатывать - мало. даже для начинающего натурала)

мое личное мнение: с точки зрения увеличения результата в тройке, привязка к неделям и мышечным группам не есть правильной.

но дискутировать по этому поводу я не буду)