План питания. Подскажите, что не так, пожалуйста.

[sly11]

Мужики и девушки, здарова. Короче я галимый дрищ, сразу же говорю, но опускать не надо. Все мы люди, все с чего-то начинают. При росте 173-175 вешу 61 сейчас. Дядя тренер грит тебе нужно примерно 130 гр. белка в день кушать и где-то 300 гр. углеводов, ну и епашить, разумеется. Написал мне план питания, план тренировок, все такое. Ну я дома занимался, 4 кг набрал где-то месяца за 2 и то с большим трудом (раньше 57 весил, ребята, позорище). Ну дак вот, сейчас я вроде как разобрался во всем, но кушать по его плану больше не могу, ибо это дичь, невозможно. Там нет ни гречки, ни грудки куриной, ни яиц, зато там есть домашние пельмени, пюре, супы куриные и всякая брехня. Я все понимаю конечно, он куда лучше знает, что советует, но все же, я попробовал намутить свой план, точнее чуть изменить тот, что он мне прописал. Вы тут все опытные дяди и тети, по-моему, так вот, может оценит кто, если время будет? Выживу я при таком питании и попрет ли вообще?

 

 

Завтрак: каша овсяная на молоке 2,5% (300 грамм) + мед.

Перекус: Сывороточный протеин (60 грамм) + креатин (5 грамм) и все с молоком 2,5% (150 мл).

Обед: Вареная гречка (100 грамм) + домашние пельмени (100 грамм) + хлеб с отрубями (60 грамм) чай с сахаром (300 мл).

Перекус: Вареный рис (100 грамм) + 3 вареных яйца + хлеб с отрубями (40 грамм).

Тренировка: После тренировки банан (1-2) + сывороточный протеин (60 грамм) + креатин (5 грамм) и все с молоком 2,5% (150 мл).

Ужин: Вареный рис (200 грамм) + куриная грудка (50 грамм) + хлеб с отрубями (20-30 грамм)

Перекус: думаю, что его делать уже нет смысла, ибо будет перебор, но скушать что-то сладкое может и можно, легкое.) или фрукт.)

 

В общем примерно я так посчитал и здесь где-то в целом получится 310-315 г. углеводов и 130-140 г. белков. Хлеб с отрубями очень богат углеводами насколько я понимаю, поэтому всунул его где только смог.) Общую калорийность не считал, ибо ориентировался только на белок и углеводы по старому плану. Не знаю, сколько здесь жиров, но думаю не очень много.

[OlegRO]

Общую калорийность не считал,

тогда , всё куйня (с)

читаем https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

 

ешь примерно так

 

вес выставляется сухих продуктов, тоесть ДО готовки

[bartid93]

аж мороженного посыпанного кокосовой стружкой захотелось

[inimak]

тогда , всё куйня (с)

читаем https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

 

ешь примерно так

 

А не до хрена будет 3245 ККал на 61 кг тушки? Больше 50-ти ККал на кг. Имхо в унитазе большая часть будет.

[cybotron]

вкусный план питания!

а вот что по тренировкам там дядя тренер насоветовал? фраза "епашить" уже подозрительна)

[OlegRO]

Имхо в унитазе большая часть будет.

ты плохо о человеке думаешь)

а вдруг он разносчик пиццы и нападающий во втором дивизионе Динамо)

надо смотреть всегда по результату через месяц, много - срезаем за счет углей

 

и там поменьше чем 3245 ккал, за счет отсутствия шкурки на окорочках

[G-House]

Завтрак: каша овсяная на молоке 2,5% (300 грамм) + мед.

sly11,

Овсяная каша, достаточно щелочной продукт,к тому же все крупы, это слизеобразующие продукты,они блокируют выделение гастрина, принимаемая с утра будет препятствовать нормальному расщеплению животного белка,принятого на протяжении дня!

В целом о рационе.

О,он хорош!

Если твоей целью является гастрит,панкреатит,холецистит...

[OlegRO]

слизеобразующие продукты,

чавой?

[Outlawif]

У нас похоже нарисовался адепт альтернативной медицины.

[G-House]

чавой?

OlegRO,

Овсянка блокирует выделение гастрина,как и все крупы, обволакивая слизистую желудка,препятствует выделению желудочного сока. Я не предлагаю отказываться от круп. Нет. Из щелочных аминокислот организм воспроизводит двенадцатиперстную кишку. Я говорю о том что не нужно их кушать в первой половине дня,когда более активно кислотное пищеварение,то есть желудок. С утра нужно давать организму то из чего он состоит,а это в первую очередь незаменимые аминокислоты. Если взять любую крупу, там будет только одна незаменимая аминокислота.В твороге их 5,в яйцах все но в приемлемом количестве только 4,в мясе 3 а вот в мелкой морской рыбке все!