Что делать дальше ? (строение тела)

Здравствуйте, помогите советом и извините, если не туда или не так написал. Ниже я структурировал информацию, если у кого то будет желание, время прочитать и подсказать или поржать и потролить и сказать что я неудачник - пожалуйста !

Про меня :

Мне скоро 25 лет. Рост примерно 185, вес примерно 80 кг. Телосложения среднее (примерно мезоморф). Спортом я почти никогда не занимался, начал ходить в спортзал, что бы сделать дефицит калорий не только через еду но и через физ. нагрузку. Уже почти год занимаюсь. Моя цель была скинуть лишние КГ из за неправильного питания и нехватки знаний. Я скинул с 90 до 80 где то за лето 2-3 месяца, уже нету страшной фигуры, что пузо в одну сторону, жопа в другую.

На сколько я знаю, есть 3-и вида тренинга : сила, рост, выносливость. Я выбрал выносливость для начала.

Мой тренинг :

Очень простой : тренируюсь 3-и раза в неделю по 2-а часа примерно. Прокачка всех груп мышц, 3-4 подхода по 15 раз, со средними весами, лесенкой : 10-20-30. Потом на беговую дорожку, 1 час, пульс 140-160, пока не покажет 600 ккал на циферблате. Сначала было тяжело, но уже привык, и почти не чувствую нагрузки, но до конца организм не восстанавливается - это я чувствую по себе. Наверно надо до 2-х раз сократить.

Мое питание :

Я урезал сильно углеводы, гречку или рис уже 3-и месяца не кушаю, в основном это овощи \ фрукты и мясо куриное и творог. Питание 4-х разовое, что бы белок из кур. мяса успевал перевариться. Бывает булочку сожру или кусок хлеба, но это как капля в море. Сначала этот подход сильно помогал, но тепер не вижу в нем смысла для себя, так как организм видимо умнее меня и адаптировался. Я по утрам кашу овсяную кушаю только. Быстрыми углеводами не увлекаюсь, гадость типа чипсы и кока кола не употребляю. Возможно у меня обмен веществ "умер", потому что уже даже член не хочет стоять нормально и сексуального желания нету и в голову мысли про суицид приходят и очень тяжело психически, я это понимаю прекрасно, но как правильно с этим борося я еще не знаю, не буду ж я обжираться как свинья конфетами что бы попустило.

Мое спортивное питание :

Утро \ Наноч - 30-35 грам казеина.

До и после тренировки по 5 грам БЦАА и 2.5 грама креатина.

За 30-40 минут до тренировки предтреник с коффеином (уже не помогает коффеин, хотя раньше еффект крутой был)

Раз в 2-а дня мультивитамин 1 штуку.

Каждый день 2 капсулы омега 3, но перешел на лляное масло по столовой ложке наночь.

Ну и орешки типа миндаля, фундука и грецкого кушаю для жыра.

Моя цель в спорте :

Я не хочу быть профессионалом или гуру. Я хочу еще согнать 5-8 кг наверно, что бы было видно проблемные места, где качать а потом переходить на силу - это главная цель, скинуть еще несколько КГ. А потом на руках сделать венозную прорисовку, была твердость мускулов + рельеф + сила. Пример строение тела которое я хотел бы можна увидить загуглив по имени Mark Fitt или другие люди, которые выступают в формате фитнесбоди или как там. Я понимаю то, что достичь результата такого без фармы очено очень тяжело + природа меня не наградила супер генами.

Что можете подсказать делать дальше ? Начать баловаться анаваром или кленбутеролом или чем то другим, что бы было по меньше вреда организму ? Я начал про фарму немного читать, но еще на 100 % не сформировалось правильная точка зрения.

Рост примерно 185, вес примерно 80 кг.

Я хочу еще согнать 5-8 кг

Мысли о суициде и член не стоит, потому что ты истощен. Истощена нервная система, истощена гормоналка. Ты хочешь еще больше их истощить, чтобы было видно проблемные места? Я бы о них не волновался, а начал наводить справки о стоимости ритуальных услуг.

А точно есть что сгонять еще? На все вопросы ответить не помогу, посоветую почитать форум, Лайла Макдональда Диета Гибкий подход. А потом еще раз вернуться сюда

П.С. Химию еще рано судя по всему юзать

П.С.2. Если вдруг очень хочется похудеть, то для начала надо сделать перерыв в диете, вернуться к нормальной калорийности(калойрийность поддержки, этот термин можно нагуглить), хотя бы недели на две, а там посмотреть как организм отреагирует. Ну и кардио делать с меньшим пульсом - 120-140, можно даже ходить в гору. Можно 2 раза в неделю, а силовые тренировки оставить три раза

Так это на форум аноретиков тогда. Как одрыщать дрыща тут наверняка никто не в курсе. Да и грех на душу брать...

 

Мысли о суициде и член не стоит, потому что ты истощен. Истощена нервная система, истощена гормоналка. Ты хочешь еще больше их истощить, чтобы было видно проблемные места? Я бы о них не волновался, а начал наводить справки о стоимости ритуальных услуг.

вы меня развеселили, хорошо. как правильно мне востановиться, что бы начать все с начала или что то другое ? потому что я сейчас кажеться не могу принимать адекватные ришения ... у меня путаються слова, не могу уже нормальнно с первого раза построить предложения ... надо 10 раз что то прочитать что бы понять. печалька ...

А точно есть что сгонять еще? На все вопросы ответить не помогу, посоветую почитать форум, Лайла Макдональда Диета Гибкий подход. А потом еще раз вернуться сюда

П.С. Химию еще рано судя по всему юзать

П.С.2. Если вдруг очень хочется похудеть, то для начала надо сделать перерыв в диете, вернуться к нормальной калорийности(калойрийность поддержки, этот термин можно нагуглить), хотя бы недели на две, а там посмотреть как организм отреагирует. Ну и кардио делать с меньшим пульсом - 120-140, можно даже ходить в гору. Можно 2 раза в неделю, а силовые тренировки оставить три раза

да, есть еще немного ... на животе в 1- 1.5 см слева от пупка. и пузо чуть чуть видно, нету такого эффекта что меня обтянула кожа и видно 4-и кубика без напряга. а за книгу спасибо. вижу книга на 63 страницы, думаю за часа 2-3 прочитаю и надеюсь что чмогу понять, а то мозг уже не работает ...

вы меня развеселили, хорошо.

Спутанность мыслей от дефицита углеводов. Соотношение вес/рост намекает о том, что пора заканчивать сбрасывать и начинать набирать. Мышцы, конечно.

Как это делается - полно инструкций на этом форуме. С ростом мышечной массы и поджечь жирок там и сям станет проще в перспективе. А наличие каши в рационе избавит от депрессии и повысит качество жизни. Проверено.

Я старался. Мысли о суициде - это плохо.

 

Спутанность мыслей от дефицита углеводов. Соотношение вес/рост намекает о том, что пора заканчивать сбрасывать и начинать набирать. Мышцы, конечно.

Как это делается - полно инструкций на этом форуме. С ростом мышечной массы и поджечь жирок там и сям станет проще в перспективе. А наличие каши в рационе избавит от депрессии и повысит качество жизни. Проверено.

да я это уже понял, вот в суботу \ воскресение могу нормально поспать и покушать, и мозг начинае уже работать хоть как то, раньше мог прочитать книгу в 400-600 страниц и рассказать от А до Я до самого цвета и вкуса, а сейчас прочитаю и забываю и через 4-6 сек. уже непомню что делал ... надо наверно 1-н месяц отдохнуть от всяких тренингов и диет. а вопрос : я от заметил от 50-100 грам вискаря наночь лучше себя чувствую, вроде лучше сплю и мышци востанавливаються, такое чувство что наконец то смог разслабиться. я не алкаш и не бухаю вопше. это типа нормально ?

это типа нормально ?

нет

можете посоветовать другой способ расслабиться ? я понимаю что алкоголь ккалорийный и в большых количествах может только вредить. но 50-ть грам в медц. целях ? мне 50- грам хватает что бы быть пяным например. наверно организм не вырабатывает что там, чтобы не пьянеть.

Алкоголь снимает тебе психологическое напряжение.

Касательно как он влияет на физиологическое состояние - ничего не скажу.