Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Всем привет) 1 2 3
от widok- 24 ответа
- 7.3 тыс просмотра
Привет всем. Я Игорь. 26 лет, 175 рост, 88 вес. Работа сидячая + дома из-за компа не вставал и превратился к своим 26 годам в молодого дедушку (это по самочувствию)).. Решил кардинально поменять образ жизни.. заняться бб и.т.д. но так как физ нагрузок перед этим никаких не было.. сначала решил бег по вечерам 3-4 раза в неделю (уже дошол до 30-минут трусцой+более быстро) + отжимание+ прес+ турник. бегаю уже 3 недели результат на лицо- в основном по самочувствию... О чем хотел спросить.. 1. как вы думаете, когда можно будет уже идти в зал... чтоб организ нормально вьехал в нагрузки.. 2. перелопатил уже пол форума но так до конца и не понял.. в 1-2 месяц нада д…
-
Подкоректируйте и покритекуйте.
от smith- 6 ответов
- 3.4 тыс просмотров
О себе: в зале занимаюсь 6 месяцев 3 раза в неделю . до рост 183 вес 90.5! цель была сбросить лишний жирок. занимался интуитивно без программы, из бызы делал только жим лёжа + бег перед сном ( примерно 1.5 км кроме воскресенья) урезал сладкое и мучное стал есть побольше белковой пищи, сейчас вес 79 кг. при этом выросли силовые. Думаю начать работать на массу. Почитал Ваш форум+ множество других сайтов и составил для себя такую программу: Понедельник ( грудь+ бицепс) 1) Прес 1х50 2) Жим лёжа 3х8-10 ( последний до отказа) 3) разводка 3х8-10 4) подъём штанги на бицепс 3х8-10 5) пуловер 3х10 6) молото…
-
нужен совет 1 2
от joker16x- 19 ответов
- 7.8 тыс просмотра
В ИТОГЕ я сейчас задумался и понял что нужно менять образ Жизни!!! Вот мои параметры: рост -175 вес - 86-87 кг. 22года основная часьть жыра в районе жывота и боков. :connie_pizza-1: на фото видны растяжки.В зал пока пойти не могу в ближайшие полтора месяца потому как нахожусь в камандировке. нужен совет по питанию и возможному тренингу без зала. может у потребление фармы? мне предлогали Т-5 60кап курс 2 месяца за 450гр. но по отзывам на форуме мне кажется нестоит. Или я не прав? еше некоторые люди говорят что надо занятся фитнесом бег т.к.д. но на диету сразу не садится! я ето почемуто не особо понял. А еше курю я две пачки самца в день!!! последние пару дней стара…
-
Приветствую всех 1 2
от linda- 11 ответов
- 4.1 тыс просмотров
Привет всем. Я совсем новичок в этой сфере, и нужны советы, так как понять всю систему тренировок и принципы планирования тренировок нужно время и чтение литературы. Заниматься начал только неделю назад, планирую ходить 3 раза в неделю, ну и уже так хожу (первые тренировки сказали делать для "разогрева" всего тела). Вот в чем хотелось бы посоветоваться, мне 26, с ростом 180 см у меня вес 62, и пока что нашел только 1 более менее нормальную (мне так кажется) книгу (Майкл Миджиа,Джон Берарди "От скелета до атлета")для своей ситуации - эктоморфа. В общем, хочу получит совет по поводу планирования тренировок, литературы которой мне стоит почитать, как новичку, ну и …
-
Странная крепотура!!!! 1 2
от Александр---103- 10 ответов
- 5.6 тыс просмотра
Занимаюсь 3 раза в неделю, сразу после тренировки в мышцах только расслабленность. занимаюсь после 16.00. сплю как младенец! боль в мышцах приходит на следующий вечер!!! мож. так и должно быть??? но почему и друзей мышци болят сразу!!! Заранее спасибо!!!
-
ОЧЕНЬ нужен компетентный совет! 1 2 3 4
от You- 31 ответ
- 19.9 тыс просмотров
Интересует ряд вопросов, которые сейчас подробно опишу, чтоб вы могли как можно точнее дать ответ. Возраст 20 лет. РОСТ 170 ВЕС 65. Занимаюсь с 17-ти лет. с 19 до 20 был перерыв год. Снова начал заниматься с октября 2009. И несмотря на это не прекращал расти живот. до 19 лет не было такой проблемы, но не мог набрать больше 60 килограмм веса и результаты были не самые лучшие, но мне вроде как хватало. Сейчас же когда начала заниматься (с октября 2009) поменял и зал и программу, результаты хорошие даже без приёма каких либо добавок, но живот почему-то не уходит , хоть пресс качаю всегда усердно и мышцы пресса присутствуют, но из-за не очень большой пока прослойки жира …
-
pomogite sostavit trenirovku
от Andrei- 4 ответа
- 2.6 тыс просмотров
Mne 21, xogy v zal okola 7-8 mesecav provlema vtom 4to gyvu v ispanii i na russkom neznay nazvaniu upragneniu, xotelos vy nabrat ovºema! Zaranee spasiva P.S izvinyays za pod4erk
-
Я к Вам с вопросами :) 1 2 3
от wip- 21 ответ
- 6.5 тыс просмотр
Приветствую всех. Вот решил заняться спортом, что бы убрать лишнее и добавить нужного :)) Мой рост 180 см, вес 81 кг, хочу убрать лишнее с живота, боков, подкачать грудь. 2 раза в неделю силовой тренинг, 1 раз плавание. Вопрос: надо ли заниматся кардио тренингом после силового? Или лучше добавить 1 раз в неделю кардио тренинг? Посоветуйте хороший жиросжигатель. Посоветуйте хорошую программу для тренинга Надо ли мне пить протеин? Ребята из спорт зала советуют белковый, но я не уверен, что он мне надо. Надо ли мне пить аминокислоты. Помогите пожалуста новичку. Спасибо
-
Имеет ли смысл пить протеин ...
от Hammer- 8 ответов
- 6.5 тыс просмотр
Имеет ли смысл пить протеин ... если летом не занимаюсь в зале. Только на турниках, брусьях и т.д?
-
Помогите разобратся новичку 1 2 3
от strellok- 20 ответов
- 6.5 тыс просмотров
Здравствуйте, у меня возникла проблема, суть которой заключается в том, что когда я прихожу на тренировку и даю нагрузку, то мышцы не набираются кровью как раньше, они не становятся твёрже , а наоборот : вялые всю тренировку. Не пойму причину, так как сплю я каждый день 8-10 часов, кушаю полноценно и сбалансировано каждые 3-4 часа, тренировки 2-3 раза в неделю не более 1 часа... И всё равно мышцы на каждой тренировке вялые, не набираются кровью... Я уже просто без либо каких предположений от чего это может быть. Сам думаю, что на это может быть несколько причин, хотя не уверен, но всё же : 1) Не ем сахара, только фрукты, сухофрукты, мёд, йогурт...2) Может переутомление, т…
-
Тренировки
от Razed- 3 ответа
- 2 тыс просмотров
Всем привет! В начале апреля ударился в спорт. Примерно тогда нашел ваш сайт. Бросил курить, бухать. Купил штангу, стойку, гантели, стойку для пресса. Чуствую себя намного лучше , появилось куча энергии, масса планов на будующее. Такое чуство что освежился мозг :) Занимаюсть с апреля каждый день после работы. В основном как таковой программы нет. Из того что каждый день обязательно: Пока так.. Отжимания от пола 3х40 Брусья 3х15 Подтягивание 3х10 (когда бегаю на стадионе, собераюсь купить турник домой) Пресс 3х21 Бегаю 3 раза в неделю вечером по 2-3 км. Каждый день делаю разные упражнения с штангой , гантелями : Пнд Грудь, Втр Спина, Среда …
-
Питание для новичка. 1 2 3
от Spirit- 25 ответов
- 10.6 тыс просмотра
Доброго времени суток, атлеты! Вот еще один ньюб в моем лице понял, что сидя целыми днями на работе за компьютером здоровым не будешь, и решил заняться этим интересным видом спорта. Значит история: 21 год, 172см, 68кг. В школе активно занимался спортом (футбол), жира не было вообще(весил 52кг), а как пошел в универ - начал салом заплывать (отсутствие спорта и генетика :bl: ). В результате животик, сальные бока, желейные мышцы. Вот решил что хватит себя гробить. Заниматься начал 3 недели назад. Занимаюсь пока с тренером 3 раза в неделю. Программа расписана, в суть упражнений въехал, вот думаю начинать сам пробовать. Сейчас основная задача - скинуть сало. Питаю…
-
Всем привет. Не занимался порядка 10 лет. В то время (где-то 2,5 года занятий практиковал 4-х дневный сплит). Пн.Вт.-Чт.Пт. то-есть каждая группа мышц прорабатывалась 2 раза в неделю. Результаты были, не знаю на сколько нормальные для 2,5 лет тренинга, судить вам: Жим л. 140x1 Приседание - 160x1 Становая тяга - 180x1 Результаты достигнуты без химии. За все время ни одной тренировки не пропустил. Получил 2 серьезных травмы, пока мануальщики, то-да се, восстановление, в результате на тренинг времени как такового не хватало. Вернулся к занятиям месяца 3,5 назад. За годы отдыха много чего перечитал, перелопатил. Остановился на проработке мышц раз в неделю. …
-
Доброго времени суток, товарищи атлеты! Всем известно, что для сжигания подкожного жира очень хорошо использовать 30ти минутное кардио после силовой тренировки. Итак советуйте, кто каким видом кардионагрузок занимается, какие меньше всего сказываются на мышцах в плане сжигания мышечной ткани, и какие вообще есть виды этих самих кардионагрузок в целом, возможно некоторыми можно даже заниматься дома?
-
Всем привет. Прошу помочь в ряде вопросов, а вернее внести свои корективы и дать советы по части тренировочной программы, питания и режима. Чуть больше месяца я занимался не очень правильно, без четкой программы, постепенно читая ваш форум и набираясь ума, и думаю что настало время для составление конкретной программы на ближайшие 2-3 месяца, вот что у меня получилось (за шаблон взял програму товарища Olegarh_Z отсюда Понедельник: Грудь, Бицепс Жим штанги лежа в машине Смитта: 5 подходов по 7 раз Сгибание рук с гантелями на наклонной (75*) скамье: 5*9 Разводка: 5*9 Сгибание рук в тренажере: 5*9 Жим гантелей лежа на наклонной (30*) скамье: 5*9 Молоток…
-
Как правильно худеть? 1 2 3 4
от Spirit- 37 ответов
- 10.9 тыс просмотров
Итак перечитав очень много всего о похудании, я окончательно запутался.... Давайте разбираться вместе... Итак история: занимаюсь 4 месяца. 3 из них у меня видно ушли на адаптацию организма, т.к. в первый месяц я вес сбрасывал, а потом остановился на одной отметке и почти не менялся, силовые тоже росли мало. Только в последний месяц я заметил рост как таковой, и силовые стали рости быстрее, лучше выкладываюсь на тренировках. Но на фоне приобретающих неплохие очертания рук, спины, плечей, живот и бока остаются без изменений... На низкоуглеводку садиться не хочу из-за того, что снова перестану расти, а то и откачусь назад опять... Бег тоже не вариант - будут сж…
-
Где скачать книгу
от gordon1973- 1 ответ
- 4.4 тыс просмотр
Где в инете скачать книгу? Фредерик Делавье, Мишель Гундиль Пищевые добавки для занимающихся спортом и еще вот эту Фредерик Делавье Анатомия силовых упражнений для женщин
-
Слабость в мышцах
от VldArt- 5 ответов
- 8.9 тыс просмотра
Доброго времени суток! У меня проблема следующего характера. Никогда особо не увлекался спортом, но вот решил что пора приводить себя в порядок. Недавно начал ходить в спорт зал, занимался без фанатизма и под присмотром тренера. И вот собственно появилась первая проблема. Ощутил сильную слабость в мышцах рук во время тренировки. По всей видимости трицепс, тренер сказал "заклинило". Не могу поднять из жима лежа не то чтобы рабочий вес, а и голый гриф. Ну типа перенапряг по всей видимости.Насторожило то, что вот уже второй день ситуация не меняется, вплоть до того что не могу ни одного раза отжаться. Такое впечатление, что сил вобще нет. Причем остальные мышцы, по всей ви…
-
подбор спортзала
от deay2008- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Доброго времени суток, форумчане. Прошу помощи в поиске места для тренировок. Есть ли какой нибудь простенький тренажерный зал в районе кардач/чоколовки? Не нужно супер-пупер тренажеров, если это будет подвальчик с штангой и гантелями - этого вполне достаточно для моего уровня. Даже более, это будет предпочтительнее, ибо в финансах есть ограничения.
-
..нет толку от тренировок.. 1 2
от Vanchester- 14 ответов
- 8 тыс просмотров
..сейчас мне 31, с 14 до 18 лет пытался накачаться, результат 3 см и то за первые месяцы . Всё это время вспоминаю с досадой и недоумением о несбывшемся. Почему у меня неполучилось, перечитал кучю литературы, менял тренеровки.. короче перепробывал за эти 4 года , помоему, всё ? ..может некаждому суждено ? Есть ли достоверный ответ , каждый ли может раздуться ?
-
Купил тренажер, подскажите кто пользовался таким? 1 2
от dobrovan- 12 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Купил себе тренажер Weider 234. Максимальная нагрузка: стойки для штанги - 50 кг агрегат для ног - 23 кг баттерфляй - 14 кг максимальный вес пользователя - 136 кг Кто-то пользовался таким? Все ему подобные почему то с нагрузкой на стойки для штанги примерно 100 кг! у меня рабочий вес 80 кг на грудь, думаю рисковать или нет? кто пробовал увеличивать весь допустимый на таких тренажерах?! Заранее благодарен за ответ!
-
набор веса 1 2
от dima- 16 ответов
- 6.3 тыс просмотров
22 года рост 182 см вес 60 кг цель - набрать вес (не жир естественно). не стремлюсь нарастить тучу мышц. тоесть боди свое билдить хочу не сильно.. на "любительском" уровне.. придать телу "идеальную" форму, не более.. сверхмышцы не интересуют) еду не люблю и не умею любить.. сама концепция еды даже не нравится)) но ем нормально вроде.. часто (3-5 раз в день).. кол-во достаточное.. поразмышляв, решил что набор веса методом наращивания мышц - самое оно.. что имею. дома: - Ванситон Мультигейнер - гантельки (хз сколько кг) - турник - доску Евминова - пол возле дома: - тренажерный зал как быть?
-
Всем привет!Ребят подскажите не дорогой зал в раене минской,оболони или героев днепра.До 300грн мах.Желательно чтоб с тренером так как я новичек.Прочетал книгу Фалеева Александра.Он рекомендует Становую тягу.Присед и жим вопрос такой можно ли чемто заменить становую тягу у меня спина хрусталь!!!)Просто планировал месяцев 6 делать только ети упражнения.Или может есть програма какаято для новичка хорошая без становой?Заранее спасибо!!! Или если не гонятся за весами и все делать правильно то все нормально будет???Я на форумах общался с людьмы так они говорят что становая и присед наиболие травматични!!!Очень хочу узнать ваше мнение уважаемие форумчане!Чем больше читаю т…
-
Прошу совета) 1 2 3
от balqw10- 20 ответов
- 7.4 тыс просмотра
Хожу в зал 3ий месяц, правда до этоого ходил но особо в счет не воспринимаю. Вес - 71 Рост - 179 20 лет пробую расписать график в зале но не особо получается. Подскажите чем забить 3ий день занятий и или возможно изменить что-то в других днях... Во время тренировки , упражнения стараюсь чередовать, что бы мышцы более отдохнули или стоит нагружать сначало 1 группу мышц а потом другую? прог. 1 день - (грудь,плечи) 1.жим лежа 4х8 -55кг 2.жим штанги сидя 4х8-10 -30кг 3.жим лежа широким хватом(под наклоном) 4х8 -50кг 4.Разведение гантелей в стороны 4х8 -8кг 5.Подтягивание на брусьях -4х8 6.Тяга к подбородку ("протяжка") 4х8 ( делаю небольш…
-
Помогите начать!!! 1 2 3
от BappekM- 20 ответов
- 8 тыс просмотров
Вот загулял после школы, можна сказать 5 лет пил-гулял, никаких физических нагрузок ( сидячий образ жизни), в результате слабость, задышка, постоянная сонливость, немного активных размышлений и мозг как в тумане, воспринимать информации стало адски трудно, проблемы с памятью. Решил становится человеком, в первую очередь бросил пить( 5 месяцев назад), начал понемножку заниматся спортом ( 2 месяца назад), сейчас сильно улучшилось самочуствие, и вот хочу стать здоровым, сильным и умным:) Мой рост 179см, вес 76 кг, не то чтобы много жирку, но есть немного, проживаю в Киеве, возле караваевых дач, тут есть спортклуб "Дельта", может кто-то в него ходит? Или посоветуйте а…
