Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Первый Курс Стеройдов - Какой Он?
bikerinside- 1 відповідь
- 1,3 к перегляда
Я порядком всех поддастал, но с этой ветки https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=5470&st=0 был лояльно послан куда то сюда... Помогите новичку.... 1) Какие, как и где сдать анализы, прежде чем пробовать на себе стеройди или ГР? 2) Какой по вашему мнению самый безобидный (отсутствие явных побочек) курс стеройдов в лечебно спортивных целях? 3) Какой по вашему мнению самый безобидный (отсутствие явных побочек) курс ГР в лечебно спортивных целях? 4) Кто реально опробовал на себе ГР, ваши отзывы и мнения? Стоит ли начинать с них первый курс? 5) Схема приема: ГР «Джин» по 5ед/3 мес + пропик по 100мг через день - ваше мнение? Если есть пр…
-
Кидалово
mitiay2012- 1 відповідь
- 1,5 к перегляда
Здравствуйте. У меня такой вопрос - " Купил у человека кривой гриф, т.е. как купил, деньги на карту перевел, а человечек пропал, не ответа ни привета". Человечек этот на форуме зарегистрирован под ником IronFit. Есть ли возможность оставить какие то негативные отзывы и тд. и тп., может другие так не лоханутся)))
-
- 1 відповідь
- 1,1 к перегляд
Привет друзья! Посоветуйте пожалуйста магазин где продают настоящий (не крахмал или муку) протеин, а то столько мошенников развелось в сети - просто ужас. Интересует протеин французский, голландский (DMV Friesland Campina, Ingredia) наразвес. Очень жду Ваших советов. Если тут нельзя указывать по правилам форума, то отвечайте в личку. Спасибо!
-
- 1 відповідь
- 1,3 к переглядів
Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Постараюсь пояснить вкратце. 2 года назад сделали операцию варикоцеле, после чего очень стремительно начал набирать вес. До этого был не то чтобы худой, но в меру ( было немного жирку на пузе). Сейчас при росте 174 мой вес 90кг, при чем очень сильно выпирает живот, хотя грудь и руки худые. ) Заниматься раньше не было времени так как работал сутки через сутки и времени ни то что на на тренировки, на отдых иногда не хватало. Теперь же нашол нормальную работу и теперь появилось время для посещения спорт зала. Моя цель - это сбросить весь лишний жир и набрать мышечную массу, сделать красивое подкачанное рельефное тело как подоба…
-
Дайте Совет По Программн
Yura1231- 1 відповідь
- 921 перегляд
оцените программу и помогите советами, цель ннабор массы. Понедельник (Качаем грудные мышцы) 1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 1 подход разминочный, дале 3 рабочих подхода по 3х6-9 повторений 2.Жым штанги шыроким хватом головой в низ 3х6-9 3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х12-15 Четверг (Качаем спину и плечи) 1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3 подхода по 6-9 повторений 2. Подтягивания на турнике 3. Тяга штанги в наклоне к пояснице 4х6-12 4.Жим штанги сидя за голову 3х6-9 5. Жим гантелей сидя с груди 3х8-12 Воскресенье (Качаем ноги) 1.Приседание со штангой на плечах первый подход раз…
-
Подскажите по программе
karpash- 1 відповідь
- 947 переглядів
Здравствуйте, прошу помощи по программе, что подкорректировать, заменить, составлена только из базовых упражнений. Стаж пол года. День 1 1. Присед 5*10 (чередую через тренировку) 2. Жим лежа 4*8 3. Жим на наклонной 2*8 4. Брусья 3*10 5. Жим узким хватом 3*10 День 2 1. Подтягивания 5*10 2. Тяга в наклоне или Становая (чередую через тренировку) 5*8 3. Жим стоя 5*10 4. Пшнб 5*10 Перерыв между тренировками иногда 1 день, иногда 2, то есть в неделю 3-4 тренировки.
-
- 1 відповідь
- 957 переглядів
Ендоморф. Пройшов курс сушки. :connie_running: Збираюсь на перший курс (метан+дека). Цікавить питання чи можна буде до масонаборного курсу (4х-денний спліт) додати ще курс на прес (у інші дні). Виходить 7 тренувань на тиждень. Знаю, що мязам потрібен відпочинок, але якщо у дні відпочинку-бомбити лише прес (по системі 8х8). Буде нормально?
-
- 1 відповідь
- 1,2 к перегляда
Привет всем! Извините, если кого-то раздражаю своим уж слишком "новичкизмом", но мне показалось, что на этом форуме мне помогут. Я девушка, занимаюсь полдэнсом, пять раз в неделю по полтора часа, плюс велик ежедневно по 17 км в день, питание 3 основных раза в день плюс два перекуса с упором на фрукты и творог. Хочу начать пить протеин для более быстрого набора мышечной массы и лучшего оформления рельефа, запуталась в марках. Какую марку лучше брать новичку вроде меня? И очень хотелось бы что-то для более быстрого восстановления после трень. Желательно с минимальной нагрузкой на печень. Еще раз прошу прощения за глупые вопросы )))
-
Питание и программа новичку
hapujalizi- 1 відповідь
- 1,2 к переглядів
Здравствуйте уважаемые. Есть вопросики начинающего - прошу поправить программу и питание если что то где то не так... Программа : НОГИ-СПИНА (ПОНЕДІЛОК) Разгибание ног сидя 4хМАХ (дабы разогреть коленные суставы) Приседания 1-2х10-15 (разминка) + 3х8-12 (рабочие подходы) Жим ногами 1-2х8-10 (разминка) + 3х8-12 (рабочие) Подтягивания (если можете) или тяга вертикального блока к груди 4Х8-12 Тяга штанги в наклоне 4Х8-12 ГРУДЬ-ПЛЕЧИ-РУКИ(СЕРЕДА) Жим штанги на наклонной скамье 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие) Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12 Жим штанги, стоя с груди 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие) Подъем штанги на б…
-
быстрый набор веса
Fan7asy- 1 відповідь
- 1,7 к перегляда
Здравствуйте! Вот, хотелось бы услышать ваше мнение и получить от вас какие-то советы. Мои данные: 20 лет; 195 см рост; 110 кг вес, занимаюсь в зале 5-й месяц. до начала занятий в тренажерном зале ходил на плавание около 4 лет(до лет 16 так), и играл регулярно в футбол. 5 месяцев как бросил курить. до начала занятий вес составлял 95 кг. лишнего веса никогда не было, всегда были массивные ноги. ах, да, и еще. примерно год назад ушел в рейс, и тогда весил 95 кг, пришел с рейса похудевшим через пол года на 7 кг, и потом буквально за 2 месяца набрал опять свои 95, и вот пошел в зал и менее, чем за 5 месяцев +15 кг. при этом начал виднеться пузан. регулярно посеща…
-
- 1 відповідь
- 1,1 к переглядів
Добрый день. Подскажите, для тренировки каких мышц можно использовать тренажер（см. фото)？ Есть ли инструкции/мануалы как правильно выполнять на нем упражнения - буду благодарен за ссылку или название книги. Существуют ли комплексные программы под такой тренажер？ Спасибо за советы
-
Отжимания и жим лёжа
sonce3- 1 відповідь
- 1,4 к переглядів
Собственно вопрос. Если я буду в один день делать жим лёжа, отжимания на брусьях и разводку, а затем дома отжимания, то будет ли прогресс в отжиманиях лучше? Сейчас делаю в отдельные дни просто отжимания, и бегаю. Но чувствую, что отжиманий недостаточно, чтобы полностью забиться
-
Программа на 2 тренировки в неделю
danil-koshel- 1 відповідь
- 1,2 к переглядів
Добрый день, в связи с новой работой есть возсможность тренироваться только два раза, как раскидать группы мышц на 2 раза? И будет ли эфективно использовать прот+гейнер?
-
Тренировка на рельеф
SleuS- 1 відповідь
- 2,5 к переглядів
Подскажите будет ли выполнение одного упражнения в день, подходов где-то по 5, пять раз в неделю(упражнение каждый день разное) считаться тренировкой на рельеф.До этого тренировался на силу по несколько упражнений 3 раза в неделю.Поэтому как лучше по одному в день или продолжить так же как и на силу но без увеличения весов?
-
- 1 відповідь
- 5 к переглядів
Всем доброго, зовут меня Сергей. Тренируюсь уже два месяца. Цель похудать и накачаться. Начинал с весом 115 кг, Рост 187 см. Сейчас вес 106 кг, рост слава богу не уменьшился. Тренируюсь по такой вот программе: День 1: 1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка). 2. Пресс несколько раз в процессе тренировки 3. Жмем штангу лежа. 4 по 10 (вес 2х20) 4. Разгибание рук на блоке. 4 по 10 (вес 40) 5. Жмем штангу лежа под углом 30. 4 по 10 (вес 2х12,5) 6. Брусья с противовесом. 4 по 10 (вес 70) 7. Разводы гантели лежа 4 по 10 (вес 2х5) 8. Французский жим лежа. 4 по 10 (вес 2х5) 9. Сведение рук в кроссовере. 4 по 10 (вес 20) День 2: 1. Ка…
-
Сжигатели жира.
yobilovus- 0 відповідей
- 1,8 к переглядів
перенес сюда, тему закрыл
-
Программа новичку-подростку!
Outlawif- 0 відповідей
- 1,1 к переглядів
Да, ее туда перенесут. Эта закрыта.
-
Прием Biotech Crea Pump
le922@ukr.net- 0 відповідей
- 1,3 к переглядів
Всем привет! Кто разбирается в этих добавках, подскажите пожалуйста, на crea pump написано прием 50 грамм утром и после тренировки, то есть 100 грамм в день! Для новичка, вес 75 кг можно такую дозу принимать? и сколько фазу загрузки по времени делать и соответственно обычный прием, и сколько отдых? Спасибо за ваши ответы :ay:
-
- 0 відповідей
- 2,4 к переглядів
Перенес сюда: https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3029&st=2640
-
Ищу Атлет Зал
боцман- 0 відповідей
- 1 к перегляда
Подскажите где найти ближайший зал.район поиска пгт новоозерное.пгт мирный. Евпаторийский район
