Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
- 37 відповідей
- 15,8 к переглядів
Становая - это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется. Главные работающие мышцы: Разгибатели спины, ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бёдер, широчайшие, верхняя часть спины, предплечья. Классическая: выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Сумо: выполняется с широкой постановке ног, так, чтобы носки практически касались блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. Становая на прямых ногах - третья разновидность становой тяги. От классической и тяги «сумо» она отличается тем, что…
-
Сленг Айронфлекса 1 2 3 4
paraschyk1- 36 відповідей
- 15,8 к перегляда
1.Непонятен мне твой юмор.Не шути так больше! Выражение означающие резкое несогласие с автором поста ранее. ....
-
Оговорюсь в самом начале... я данной сфере я ничто полный ноль, так что могу показаться посмешищем. Я хочу нарастить мышечную массу, а то перед зеркалом стою и ужасаюсь(( В принципе сила есть но в мышцах этого не видать. Хочется стать покрупнее и чтоб было на что посмотреть. Рост 170см вес 55кг. Помогите пожалуйста. Если не трудно распишите что есть желательно и какие упражнения. :blush: P.S> сори за большое кол-во тем-клонов...((( __________.bmp
-
-
Всем привет!Ребят подскажите не дорогой зал в раене минской,оболони или героев днепра.До 300грн мах.Желательно чтоб с тренером так как я новичек.Прочетал книгу Фалеева Александра.Он рекомендует Становую тягу.Присед и жим вопрос такой можно ли чемто заменить становую тягу у меня спина хрусталь!!!)Просто планировал месяцев 6 делать только ети упражнения.Или может есть програма какаято для новичка хорошая без становой?Заранее спасибо!!! Или если не гонятся за весами и все делать правильно то все нормально будет???Я на форумах общался с людьмы так они говорят что становая и присед наиболие травматични!!!Очень хочу узнать ваше мнение уважаемие форумчане!Чем больше читаю т…
-
Добрый день честному народу. Прошу озвучить светлые мысли, какие у кого будут. Итак, начнем: Мне 32 года, являюсь эктоморфом в чистом виде. Рост 178, окружность запястья 15,5 см. Раньше посещал тренажерный зал продолжительное время с перерывами. Потом было 3-4 года перерыва. Беспорядочное питание, беспорядочный режим отдыха и сна и т.д. Максимальный вес, которого я достигал, был 68 кг на сухую. Не на сухую 72 кг. Вес за это время плавно сошел до 62 кг. Взвесился полтора месяца назад. Весы показали 57,5 кг. Я маленько испугался, просил пить, курить и начал жрать в 2 раза больше обычного. Упор делаю на каши, мясо и яйца. Стараюсь выходить на 3500-4500 ккал в …
-
Уважаемые форумчане, Я уже несколько недель пасусь на этих полях знаний и советов, но как на любом форуме, любого направления - есть несколько мнений и все они правильные. Я перечитал множество веток и хотел бы чтоб вы помогли мне систематизировать знания: Имеем: - 26 лет. 184 см, 86 кг. На данный момент я уже месяц в зале, пока занимаюсь с персональным тренером, отрабатываю технику и дыхание, почему-то дыхание для меня самое сложное ... забываю Задача: - Хочу красивый торс к лету, я не гонюсь за формами мистера Олимпия, но хотелось бы чтоб грудь по диаметру отличалась от ОПЫ и достигла хотя бы первого размера :ap: . Как я занимаюсь: -…
-
- 39 відповідей
- 14,8 к переглядів
По просьбе форумчан хочу поделится своим, думаю позитивным , опытом. Если честно меня удручает внешний вид многих украинских мужчин зрелого возраста. Картинка жалкая, тонкие руки и ноги, пузо, потухший взгляд и помятое. Есть немало таких и среди моих друзей, одноклассников и т.д. Все они притом в молодом возрасте были спортивными и подтянутыми. Молодые форумчане наверняка думают, да все фигня, мол я качаюсь все класс, и через 10 и через 30 лет буду крутым пацаном. Э нет, не все так просто. С возрастом жизнь меняется и устаканивается, пропадает мотивация выглядеть хорошо, есть жена и дети. А если жена толстуха, так и вообще нет мотивации, ну вы поняли. Ты все больше …
-
Як ви вжажаєте хто такий новічьок? Той хто займається вже доволі нормально часу, але особливих результатів не досягнув? Чи той хто знає багато інформації, але займається доволі недовго? Чи той хто взагалі нічого незнає і сьогодні тільки вирішив займатися спортом? І скільки на вашу думку взагалі потрібно займатися, щоб позбутися статусу - новічьок?
-
Под веянием темы о перчатках совершил сегодня флеш-моб на Птичий ) Прикупил 2 метра брезентового ремня. Вопрос, как лучше сшить лямки? 1. Ремень. Использование: Обхватываеш лямкой руку как браслет чтобы концы ее оказались у тебя в ладони сложенные друг к другу. Потом обкидуеш гриф сверху и заварачиваеш лямку в ладонь,дальше движением напоминающим "газ" на мотоцикле, затягиваешь до упора. 2. Петля Использование: Также как ремень, но на руку одевается как петля 3. Кольцо Использование: Мне третий способ кажется оптимальным. Прокоментируйте плз, как кому удобнее?
-
Советы дрыщаре
denshaver- 4 відповіді
- 14,6 к переглядів
Всем привет, участникам форума, всем спортсменам и хорошим людям Пишу вам с просьбой помочь мне встать на правильный путь в телостроении, так как сам не могу разобраться совсем! Я всю жизнь был легко говоря толстый. Год назад я сбросил с 95 кг до 70 за месяца 3-4, остался только скелетон которого вы сейчас видите на фотографии! Я имею огромное желание построить своё тело хотябы до состояния крепкого парня, вот уже 7 день подряд я вышел на пробежку, и с каждым разом бегу всё больше! Зимой я начал ходить на турники и увеличил ширину плечей на 15-20 см, потом началась зима, желание исчезло, как и все результаты которых я добивался Вот сейчас я хочу сбросить живот…
-
- 3 відповіді
- 14,5 к переглядів
ВОпрос таков:как часто можно менять тип тренировки? Например: Неделю я тренируюсь на набор массы, неделю на силу( как пауэрлифтер, например). Есть ли смысл от такого? и что вы вообще можете сказать о подобие таких тренировок?
-
Можно ли заниматся по такой программе, для набора массы ? Добавлено 1 час назадОтжимание на брусья 3х10 (4 - 7, 8 раз) Жим лежа 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12) Французский жим сидя 4х12 Разведение рук с гантелями лежа 4х12 Пуловер 4х10 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (под наклоном) 3х10 (4 - 8) Пресс с весом 4х10-15 Среда: Ноги и дельты Жим ногами на тренажере 4х12 Тяга штанги к пидбородку 3х12 Голень - подъем на ступенька на одной ноге 3х30 Тяга штанги к поясу в наклоне 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12) Поднимание ног на тренажере 3х8 Шраги - пожим…
-
Сломаный пресс 1 2 3
impulse- 21 відповідь
- 14,4 к перегляда
Как видите на фотке у меня кубики находятся в разных местах и они какието странные! я пробовал некачать прес и т.д. но незнаю что делать иммено!!!! Помагите, Обясните, дайте сЦылку! незнаю что делать, запутался! как зделать чтоб он был нормальным?
-
Здравствуйте, сразу перейду к делу. Я никогда небыл полным, всегда занимался спортом(футболом), но летом подхватил восполение лёгких которое растянулось на 4 месяца,4 мес. без спорта я набрал около 7 кило за это время.. когда выздоровил решил не только заново играть в футбол но и в тренажерку пойти .Сфоткался специально ДО начала тренировок (перед тем как записался в зал) и через месяц после занятий. Ходил 3 раза в неделю , Большой уклон делал на Прес и бицепс. но так же активно качал Грудь (центр и верх) и трицепс .. Употреблял протеин марки "Extremm ,белковый максимум" так вот, он закончился , и хотелось бы спросить может есть что-то более эффективнее …
-
Тренировки при остеохондрозе 1 2
realinkxxx- 19 відповідей
- 14,1 к переглядів
Здравствуйте! У меня остеохондроз 2-й степени, мне сказали врачи, что нужно забыть о тренировках в залах, а налегать только на укрепление спины. Так желание есть огромное качать все группы мышц хотя бы из-за того, что я страдаю худорбой (54/175). Собственно прошу советов у вас: 1) Распишите, пожалуйста, упражнения, которые я могу делать дома для увеличения мышечной массы (имеются только гантели по 6кг), не создавая нагрузку для спины. Могу еще что-нибудь приобрести, если правда можно будет добиться эффекта. 2) Как максимально укрепить спину? 3) Хочу ходить в зал, но боюсь, что мало там упражнений смогу делать с моей спиной, может лучше качаться дома и ходить…
-
Добрый день, уважаемые культуристы:) Заранее сорри, если уже такие темы проскакивали. Возможно плохо искал, но не нашел. Ситуация следующая. Рост 188. Вес 78кг. :connie_xmas-moose: Решил немного привести себя в форму. Есть немного жира на животе и боках:) Наверное такая проблема у всех начинающих. По ряду причин сейчас нет возможности ходить в проф. зал. Есть только спортплощадки с кучей необходимого инвентаря (турники, брусья, для пресса, и т.д). Начал бегать. 2-3км без проблем пока :connie_running: , турник раз 5 в первом подходе, брусья также, пресс 3 по 30 без проблем на скамейке, 3 по 15 на брусьях. В общем, печаль-беда. :( Собственно вопрос: можно ли…
-
Здраствуйте дорогие форумчани. Мне нужен совет опытных качков. Вопрос такой: Мне 23 года, вес 105кг; рост 187; процент жира гдето 25%, занимаюсь в зале пол года. Этих пол года я ел правельную пищу(гречка филэ и т.д) сладкого, жырного не ел, жиры тока с оливковой олии Вопрос стоит мне сушытса?
-
Гравитационные ботинки "Кажан" 1 2
Джексон- 15 відповідей
- 13,8 к переглядів
Доброго здоровьица всем форумчанам! Вот нарыл на просторах всемирной паутины, данный чудо девайс Скажу сразу поиском пользовался,вводил и гравитационные ботинки и инверсионные,ничего на форуме не нашел!!! Читал много всяких за и против,за это устройство,но привык больше верить людям нежели барыгам,с их красочной рекламой,давно когда то читал за гравитационные ботинки, в "Новой энциклопедии бодибилдинга" где Арни упоминал что неплохо повисеть как бетмен,после тренировки,хорошо расслабляет(кстати все кто продает данные приблуды,как один ссылаються на слова Арни,о том что нужно обязательно покупать ботинки,ведь Арнольд плохого не посоветует). Вы все здесь обитаете уже де…
-
Как исправить асиметрию рук? 1 2 3
peregar- 26 відповідей
- 13,8 к переглядів
Помогите советом как подровнять руки чтоб ходь немного выглядели одинакого. Я понимаю что наверно у многих правая больше левой, но у меня на правой обхват 43 см. а левая 38. Совершено не представляю что делать.
-
Всем доброго времени суток. Занимаюсь в зале около полутора года начинал с 56 кг,сейчас вешу 68-69(вообще всегда был дрищем).Примерно в течении последних 5-6 месяцев не растут показатели,не растет объем и стоит на месте вес тела(колеблется в районе 67-68 кг. ).Рост 169 Начну про питание.(как выглядит примерно мой режим питания) Просыпаюсь я примерно в 6:30,сразу после пробуждения выпиваю порцию протеина и съедаю два банана,затем через минут 40 я кушаю овсянку на воде(примерно полтора граненного стакана сухой овсянки) и 4 яйца. Затем на весь день я готовлю что то одно,либо рис(2.5 стакана)либо гречу(2-2.5 стакана) и конечно же всеми любимую грудку(500-600 грамм)…
-
- 3 відповіді
- 13,7 к переглядів
Рост члена от гормона роста возможен?
-
Хочу Дельты, но не хочу Трапецию 1 2
serg2525- 15 відповідей
- 13,6 к перегляда
Всем доброго, боюсь перекачать трапецию. Как сделать упор именно на дельты? Сейчас выполняю следующие упражнения: Тянем штангу подбородку. 4 подхода по 10 Жим Арнольда с гантелями сидя. 4 подхода по 10 Жим штанги стоя (армейский жим) 4 подхода по 10
-
Здраствуйте! Дело в том, что когда мне посоветовали тяжелую тренировку груди я запутался куда ее поставить. Этих 3 недели я занимался по тех же упражнениях, но в воскресение была грудь легкая + спина, вторник грудь тяжелая + руки, четверг ноги + плечи. Воскресение и вторник очень много время уходить на тренировку ( полтора часа железно). Из-за этого решил розбить на 4 дня. Хочу отметить, что после тяжелых жимов ( было 3 тренировки), жим лежа на 3 повторения увеличился на 6 кг до 90кг, жим с бруска на 17кг до 104кг. Воскресенье: Грудь Л. + Бицепс 1. Жим лежа 3х6-8 2. Жим на наклонной гантелями 3х8-10 3. Разводки на наклонной 3х10-12 4. Сгибания рук со…
-
Протеін для студента - ціна - якість... 1 2 3 4
marvel- 32 відповіді
- 13,4 к переглядів
Мені 18, 75кг. \178см. Живу у Києві в гуртожитку. = ) Середня фізиологія тіла. АЛЕ ! заторможенний обмін речовин, тому гейнер я відразу відкинув.... Хочу підібрати щось нормальне - ЯКІСНЕ- але і не дуже дороге... Якщо купувати, то що краще ? Тренування у мене 3 рази в неділю - зал , 2 - басейн. У мене план такий. До весни набрати на максимум маси, а в квітні підключити багато бігу, та турнік... Можливо трохи жироспалювачів... - тобто загалом коректеровка.... Харчування у мене таке: Ранок - Мюслі ( вугливоди) - вечір після пар і трень. все що попаде( Ось що я думаю , можливо краще буде так... Ранок - каші, - вечір Куряче м"яско(я чув спортсмени доволі…
