Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Всем привет! Подскажите, кто знает, есть ли в Киеве хорошие дистанционные курсы персонального тренера, выдающие сертификат международного класса. Спасибо!))
-
Помогите распределить питание 1 2
от icesewer- 16 ответов
- 4.6 тыс просмотров
Мне 20 лет, рост 166, вес 60 Занятия в качалке: Понедельник, среда, пятница Бег: Вторник, четверг, суббота Посоветовали систему для сушки: Утро: протеин, 5 белков яиц | 3 желтка, куриная грудка, гречка Обед: куриная грудка, гречка За час до силовой тренировки: куриная грудка, гречка До, во время и после тренировки: BCAA После тренировки: куриная грудка, гречка, протеин Через 2 часа: куриная грудка, творог За несколько часов до сна: творог Вопрос: Можно ли как-то распределить так, что бы употреблять 2 грудки в день? Либо поделить 2 грудки на 4 приёма? Или чем-то заменить. Если данную систему питания сделать только в …
-
быстрый набор веса
от Fan7asy- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотра
Здравствуйте! Вот, хотелось бы услышать ваше мнение и получить от вас какие-то советы. Мои данные: 20 лет; 195 см рост; 110 кг вес, занимаюсь в зале 5-й месяц. до начала занятий в тренажерном зале ходил на плавание около 4 лет(до лет 16 так), и играл регулярно в футбол. 5 месяцев как бросил курить. до начала занятий вес составлял 95 кг. лишнего веса никогда не было, всегда были массивные ноги. ах, да, и еще. примерно год назад ушел в рейс, и тогда весил 95 кг, пришел с рейса похудевшим через пол года на 7 кг, и потом буквально за 2 месяца набрал опять свои 95, и вот пошел в зал и менее, чем за 5 месяцев +15 кг. при этом начал виднеться пузан. регулярно посеща…
-
Питание и программа новичку
от hapujalizi- 1 ответ
- 1.2 тыс просмотров
Здравствуйте уважаемые. Есть вопросики начинающего - прошу поправить программу и питание если что то где то не так... Программа : НОГИ-СПИНА (ПОНЕДІЛОК) Разгибание ног сидя 4хМАХ (дабы разогреть коленные суставы) Приседания 1-2х10-15 (разминка) + 3х8-12 (рабочие подходы) Жим ногами 1-2х8-10 (разминка) + 3х8-12 (рабочие) Подтягивания (если можете) или тяга вертикального блока к груди 4Х8-12 Тяга штанги в наклоне 4Х8-12 ГРУДЬ-ПЛЕЧИ-РУКИ(СЕРЕДА) Жим штанги на наклонной скамье 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие) Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12 Жим штанги, стоя с груди 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие) Подъем штанги на б…
-
плохая гибкость или в чем дело? 1 2 3
от marine89- 28 ответов
- 7.8 тыс просмотров
Всем привет! Как Вы догадались, я - новичок. Новичок проблемный по всей видимости. В общем дело обстоит так - при выполнение приседаний, любимых всеми девушками, у меня всегда напрягаются квадры и после приседа моментально надуваются. Это конечно распространенная проблема и как уже можно догадаться я хочу *опу, а не квадры. Конечно я знаю, что нужно приседать с широкой постановкой ног, носки врознь, коленки в сторону носков смотрят, присед ниже параллели с полом, таз назад как-будто бы хочу сесть на стульчик... Но!!! Мне это не помогает. Нарыла информацию, что якобы у тех у кого плохая гибкость поясницы, бедро длиннее голени и плохая подвижность тазобедренного сустав…
-
Марки спортивного питания, новички не бодибилдеры
от laMexicana- 1 ответ
- 1.1 тыс просмотров
Привет всем! Извините, если кого-то раздражаю своим уж слишком "новичкизмом", но мне показалось, что на этом форуме мне помогут. Я девушка, занимаюсь полдэнсом, пять раз в неделю по полтора часа, плюс велик ежедневно по 17 км в день, питание 3 основных раза в день плюс два перекуса с упором на фрукты и творог. Хочу начать пить протеин для более быстрого набора мышечной массы и лучшего оформления рельефа, запуталась в марках. Какую марку лучше брать новичку вроде меня? И очень хотелось бы что-то для более быстрого восстановления после трень. Желательно с минимальной нагрузкой на печень. Еще раз прошу прощения за глупые вопросы )))
-
Тестостерон и облысение 1 2
от Devil Boy- 16 ответов
- 8.6 тыс просмотров
Очень интересует данная тема. Хочется купить спортивную добавку для повышения тестостерона (называется Tribulus), но волнует вопрос: начнешь ли от нее еще больше лысеть? На голове уже есть чуток залысина. мб кто-то на форуме использует добавки для повышения тестостерона, скажите, у вас это как-то отражается на волосах?
-
- 1 ответ
- 925 просмотров
Ендоморф. Пройшов курс сушки. :connie_running: Збираюсь на перший курс (метан+дека). Цікавить питання чи можна буде до масонаборного курсу (4х-денний спліт) додати ще курс на прес (у інші дні). Виходить 7 тренувань на тиждень. Знаю, що мязам потрібен відпочинок, але якщо у дні відпочинку-бомбити лише прес (по системі 8х8). Буде нормально?
-
Подскажите по программе
от karpash- 1 ответ
- 909 просмотров
Здравствуйте, прошу помощи по программе, что подкорректировать, заменить, составлена только из базовых упражнений. Стаж пол года. День 1 1. Присед 5*10 (чередую через тренировку) 2. Жим лежа 4*8 3. Жим на наклонной 2*8 4. Брусья 3*10 5. Жим узким хватом 3*10 День 2 1. Подтягивания 5*10 2. Тяга в наклоне или Становая (чередую через тренировку) 5*8 3. Жим стоя 5*10 4. Пшнб 5*10 Перерыв между тренировками иногда 1 день, иногда 2, то есть в неделю 3-4 тренировки.
-
Количество бега перед тренировкой 1 2 3 4
от mrAlbuker- 38 ответов
- 11.5 тыс просмотров
Доброго времени суток. Рост 180, вес ~85. Имею большие по объему ноги и ягодицы, с преобладающим количеством жира. При этом тело выглядит немного не пропорционально, т.к. выше пояса я намного худее. Проблема состоит в том, что есть такая цель: Увеличить в объёме торс, и немного уменьшить низ (жировую, а не мышечную состовляющую). Чтоб эту проблему решить, бегаю перед тренировкой 11-12 км/час по 10-15 минут. Вопрос: 1) Не будут ли такие пробежки мешать набору массы? 2) Не помешает ли питания для набора массы избавлению жира на ногах 3) Стоит ли постепенно увеличивать длительность пробежки каждую тренировку ( в день силовой тренировки, ясное дело, в разумно…
-
Становая и сколиоз 1 2
от AndrewRus- 17 ответов
- 5.7 тыс просмотров
Привет всем. Возник такой вопрос: Занимался раньше около полугода, дошел конкретно в становой до 90кг, но благополучно забил. Зал был всегда пустой, и подойти с советом было некому. Но я недавно возобновил свои тренировки уже не в пустом зале, и, работая в становой с весом всего 50, заметил, что на меня поглядывают окружающие, а потом и вовсе подошел человек, и сказал, что я делаю неправильно и спина у меня прогнута. Объяснять детали не стал, поблагодарил за совет и призадумался, как же быть. Сколиоз пограничный, 10 градусов, диагностирован военкоматом, особо жить не мешает, но в становой я держу спину максимально прямо, насколько я могу. Стоит ли мне продолжать, или за…
-
Таблица для программы
от Sev.Romantik- 7 ответов
- 2.2 тыс просмотр
У кого есть чистая или заполненная таблица с программами в электронном виде? Скиньте плиз P.S. Напечатал бы сам, но не люблю Эксель
-
Спортзал в подвале. 1 2
от Garikk- 13 ответов
- 6.5 тыс просмотра
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, кто знает. Решил сделать в подвале спортзал. В интернете случайно прочитал, что в некоторых подвалах заниматься даже вредно (сырость и все такое). Вот я и задумался. Подвал в многоквартирном доме из бетона, пола собственно нет, просто земля. Насчет сырости, проверить нечем, но земля немного влажная, плесени на стенах нет, есть немного пыли. Стоит ли там заниматься или нет? А то летом в квартире плюс 36, даже не знаю, что делать (варианты в фитнес-центр или улица отпадают). А не вредно ли заниматься в квартире при жаре в 36 градусов? Может посоветуете что-то? Заранее спасибо. :bg:
-
Выбор лавки для жима 1 2
от Vergil- 19 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Вот выбрал варианты лавок. Может кто посоветуйте какая с виду по конструкции лучше? Или еще какие варианты есть? http://rn-sport.com.ua/skami-i-lavki/lavka...-zhima-090.html http://aukro.ua/show_item.php?item=5113561436
-
- 14 ответов
- 4.2 тыс просмотр
Есть возможность купить для домашнего спортзала штангу б/у Stein Olympic Bar за полцены, в которой нет боковых "заглушек". Подскажите, пожалуйста, важна ли эта деталь, есть ли смысл купить такую штангу для домашнего использования?
-
Резкий набор веса. 1 2
от vladimirk2007- 18 ответов
- 4.9 тыс просмотр
Добрый день, друзья! Исходные данные: Рост 189. Вес 84-85. Такой вопрос, наверное от части странный. Месяч назад начал ходить в зал. (Рост 188-189, Вес 81-82). Первоначальная цель была убрать жир, немного скорректировать фигуру(подкачаться) да и для общего физ. развития, так как моя работа сидячего типа. Иногда выхожу прогуляться на 15-20 мин, но почти весь рабочий день сижу. Заметил что начал довольно быстро набираться вес, хотя жрать намного больше не стал..вроде также, как и жрал :) Программа базовая. 1. Жим 3х12 (50 кг) 2. Разводы гант. лежа 2х12 (по 9кг) 3. Ноги в тренажере 3х12(Блинов на 110 кг, сколько тренажер весит хз). 4. Подъем на носки (2х12…
-
выбор тренажера 1 2
от consaltus- 18 ответов
- 4.1 тыс просмотров
Добрые вечер, друзья! я пришел к вам за советом, т.к. надо что-то в жизни менять. мне почти 27 лет. никогда хорошей физической формой не отличался, а сейчас из-за сидячего образа жизни начал появляться небольшое скопление в области живота да и попа не уменьшается со временем) руки также не особо развиты, т.к. единственной нагрузкой для них была переноска сумок с рынка домой. сейчас поскольку я работаю на дому у меня есть возможность плотно заняться собой. и вот я подумал над приобретением фитнес станции. вот что 1м делом попало на глаза http://www.obruch.com.ua/catalog/trenazhery/fitnes-stancii я очень прошу людей, которые разбираются посове…
-
Как качественно просушится 1 2 3 4
от Tonat- 39 ответов
- 9.1 тыс просмотров
Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо.
-
Вопрос от новичка 1 2 3
от vladimirk2007- 29 ответов
- 6.6 тыс просмотра
Еще раз добрый день, ув. атлеты. Небольшие вводные данные Рост около 189. Вес около 80-85. Цель: Убрать бока и живот. Держать себя в форме. Особо "накачаться" цели нет. Просто "мешает" лишний жир. :bu: Хочу задать Вам 2 вопроса: 1. Как проверить "профессионализм" инструктора и как долго нужно заниматься с инструктором что бы понять специфику работы для моих целей? Слышал, что многие инструкторы откровенные "раки", но люди об этом не знают и платят деньги им. Решил записаться в зал, но по сколько живем за городом, то в зале только 1 инструктор для парней. Цена 150 грн за занятие. Особо восторженных отзывов не слышал. На днях друг к нему ходил. Он показал п…
-
Хруст В Грудной Клетке 1 2
от LeeKi- 10 ответов
- 19.4 тыс просмотров
всем здравствуйте !извините , если пишу не в ту категорию тем, но все-таки прошу совета ; занимаюсь около 1.5 лет и недавно стал замечать хруст посередине грудной клетки, когда отводишь лопатки назад, само место при пальпации не болит, и испытываю какой то дискомфорт, когда делаю отжимания узким хватом или брусья, при спуске вниз левую грудную мышцу, либо ребра , но не в районе сердца, как будто сжимает еще и на спуске вдох грудью, но нет болей никаких, какое то время я не делал брусья , думал пройдет, но дискомфорт остался, от чего это может быть ?может ли позвоночник (сижу часто сгорбившись) ?или же объем грудной клетки (87см , кости мелкие), ну грудная не растет, а мыш…
-
- 5 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Здравствуйте, надеюсь, пишу в правильный форум. Искал по запросам "протрузии" и "нестабильность" - ничего особо полезного не нашёл. Итак, мне 23, рост 176, вес 62. У меня множественные протрузии в поясничом отделе и, судя по всему, не только. Также есть нестабильность шейного отдела. У всего этого есть разные симптомы, основной - не могу долго сидеть и различные проблемы, связанные с оттоком венозной крови. Врачи, конечно же, тут бессильны. В общем, суть в том, что мне нужно хорошо закачать спину и шею. Общая работа тоже нужна, планирую до 70 кг, больше не хочу (пока не главное). Всё это без вертикальных нагрузок. А с шеей вообще очень осторожно надо, там дело гораздо сер…
-
Подскажите пожалуйста тренировочную программу для новичка. Исходные данные: возраст - 24, рост 200 (руки длинные), вес 100, многовато жирка. Из болезней - сколиоз, больное сердце, а значит запрещены - приседания со штангой и становая тяга, но можно подтягивания и брусья. Силовые слабые - жим штанги лежа 40 кг 5х8, жим ногами 80 кг 3х18, тяга верхнего блока широким хватом к бодрободку - 52 3х8. Сейчас я месяц прозанимался под этой программе: Но понял что приседания со штангой и становая опасны для меня (слишком огромная нагрузка на сердце). Возможно мне стоит сбросить немного веса перед тем как начать наращивать мышечную массу?
-
Пловец - Проблема С Лишним Весом Или Стереотип? 1 2
от karnager- 10 ответов
- 3.1 тыс просмотров
Всем привет! Я тут новенький, буду рад если поможете решить мою проблему и направите по нужной дороге! Ситуация такова: 23 года, занимаюсь плаванием с 4 лет, имею разряд КМС на дистанциях 800м-1500м кроль (в/c) - стайерские дистанции, преобладают медленные волокна в организме. Рост 182 см, вес 75 кг, в течение 18-22 лет вес скакал с 72 до 75 кг, склонности к полноте нет, отец не полный. В этом году писал диплом, поэтому тренировок было очень мало. Сейчас начал ходить по 4-5 раз в неделю, по 4-5 км за тренировку проплываю (сколько это калорий, сказать не могу). Ем все, что готовит девушка и мама. Не слежу правильно за питанием - в этом моя проблема. Цели: плавать…
-
Сушка И Соревнования В Др. Стране. 1 2 3
от Peekaboo- 22 ответа
- 4.5 тыс просмотра
Всем привет! Впервые собираюсь выступить на соревнованиях. Где, когда, пока писать не буду, пусть время придет, все расскажу, покажу и поделюсь информацией. А пока куча вопросов, и не знаю как найти ответы. 1. Как влияет длительный перелет на форму? Заливает? 2. Как питаться в самолете? Еду с собой наверное не разрешают брать. Порошки, протеины, бцаа? Тоже наверное отнимут в аэропорту. 3. Как питаться в гостиннице за 2-3 дня до соревнований? В гостинницах нет кухни, и мало где есть холодильник. Где мне сварить рис, например? Еще куча вопросов есть, сейчас не вспомню, как вспомню напишу еще. Бывалые, поделитесь пожалуйста! Спасибо всем отозвавшимс…
-
Спортивный Врач
от foddi- 2 ответа
- 3.8 тыс просмотра
Кто посоветует какого-нибудь хорошего спортивног врача в Киеве? Который сможет проконсультировать по фарме, по гормонам и т.д.
