Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
- 21 відповідь
- 6,8 к переглядів
У IronMind появились новые эспандеры ZENITH, какой лучше купить старый Captains of Crush или ZENITH , еще с номером не понятно, Trainer – 45 кг или 54-63кг. раньше эспандеры не юзал.
-
Помогите Разобраться
Sem8800- 9 відповідей
- 4,5 к перегляда
Всем добрый день!!!!! Сразу хочу внести ясность,чтоб в дальнейшем избежать недорозумений)))Я девушка,а точнее жена, супруга, который начал активно заниматься спортом) Обращаюсь к вам с такой проблемой,может она конечно и надуманная но все же: начнем с начала - супругу 40 лет, в молодости был период занятиями спортом тяжелой атлетикой и довольно таки активный лет 5, потом все бросил.И вот сейчас начал уже год занимается, интенсивность тренировок -каждый день тяжелой атлетикой,продолжительность - 2 часа, перед тренировкой пьет NO-Xplode [ BSN ], после тренировки пьет 100% Whey Protein , также принимает каждый день рыбий жир и витамины Amino 1500 Gold.Но говорит, что орган…
-
Жиросжигатель, Программа Тренировок 1 2 3 4
awegor- 30 відповідей
- 6,5 к переглядів
Здравствуйте. В свои 18 лет при росте в 185 см вешу 86 килограмм. Так как наступило лето, появилась уйма свободного времени, которое я хочу потратить на приведение своего тела в форму. Так как я в этом не разбираюсь, нашёл в сети данную программу: День первый -Тяга верхнего блока 5Х15-20 + добивка (50-70 повторений) -Тяга гантели в наклоне 5Х15-20 + добивка -Подъем штанги с груди стоя 5Х15-20 + добивка -Махи гантелей в стороны + добивка -Пресс -Бег 60 мин День третий -Присед/Мертвая 2Х5Х15-20 -Разгибание/сгибание ног в тренажере + добивка -Пресс -Бег 60 мин День пятый -Брусья 5Х15-20 (если тяжело, то это упражнение можешь исключи…
-
- 3 відповіді
- 1,6 к переглядів
Здрастуйте, пожалуста помогите с созданием индивидуальгой тренировки для меня исходя из моего стиля жизни. Мне это очень надо! мне 27 лет вес 79 кг рост 179 см энергичный Работаю 5 дней недели системным администратором, так что в течении дня все время сижу. Год назад меня принялй в любительскую команду минифутбола, с тех пор в среду, четверг и субботу с 20.00 по 21.30 , 1-1.5 час вся команда с тренером тренируемся на поле, упражнениями футболистов (основные упражнения это растяжки и разный бег), соответственно все эти специалные упражнения делются для увеличения с корости и выносливости ног. До этого времени професиональным футболом никогда не зан…
-
Сушка(помогите)
BetterBody- 4 відповіді
- 2,5 к переглядів
Всем привет. Прошел 1 ммес моей сушки. Был 87 кг сейчас 82 кг .Талия была 93.5 стала 90.(бока заметно ушли) Из других обьемов(бицепс 39 Бедро 64 Икры 42 грудь 106) остались на прежнем уровне. Начинал с 200 гр гречки ~130 гр углей ( на масе ел 250-300 гр гречки).Дошел до 100 гр гречки на даный момент. ~ 60-70 углей.За весь етот мес силовые только росли.Енергнии куча(никакой усталости и плохой работы мозга нет) как обычно пишут при сушке. А тперь вопросы : 1.Посмотрел видео Д.Борисова он советуеть Клен+ Йохимбин .Что скажете? 2.Так же я понял что нужно что то добавить из АСС что б мясо не горело?Подойдет ли метан 10-20 мг(чисто чтоб не погореть) Ниразу не ку…
-
- 0 відповідей
- 2,4 к переглядів
Перенес сюда: https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...ic=3029&st=2640
-
Программа По Макроберту 1 2
foxinbox- 12 відповідей
- 5,6 к переглядів
Все началось с того, что увидел на одном из сайтов по бб совет о составлении программы по Макроберту, заинтересовался, прочитал, решил попробовать сменить программу, ибо мои силовые встали на якорь. До этого прозанимался около 9 месяцев, рваные девять месяцев... мог заниматься 2-3 месяца, а потом все забросить на 2-3 недели, но каким-то чудом добрался до 4 х 87,5 в жиме, 6 х 110 в приседах и 5 х 125 в становой. Тренировки были похожи на марафон, тренинг был очень усердным, долгим и непомерным (к примеру на один биц мог делать до 4х упражнений). Все бы хорошо... но к 7й неделе тренинга по макроберту мои силовые показатели себя не проявили вообще никак, я не мо…
-
Здравствуйте,собственно хочю серьезно занятся билдингом,но никак немогу опредилить свой тип телосложения,мне 18,рост 177,вес 77кг. я так понимаю что я эктоморф. В зал еще не ходил,и если не влом помогите новечьку с тренингом,огромное человеческое спасибо biggrin.gif Вот фото,качество не огонь :d_training:
-
Бег Натощак 1 2
Fouster- 12 відповідей
- 8 к переглядів
В интернете очень много противоричивой информации на счет бега на тощак. Собственно хочу обратиться к знатокам за советом. Пробегаю без проблем 5км за 35мин+подъём по лестнице в течении ~5 минут, но это вечером. При аэробных тренировках вечером стараюсь не есть за 3 часа до трени. Велика ли разница между утренними и вечерними пробежками? Стоить ли увеличить продолжительность, интенсивность, километраж в конце концов? Правильно ли не есть перед аэробными тренировками? Надо ли сразу после аэробной тренировки пить гейнер? Правда ли что при беге натощак сжигается определённое количество мышечной массы? Как заниматься кардио, в моём случае бег, так чтобы сжига…
-
Приветствую! Я в этой теме новичёк, пока ещё много чего непонятно, поэтому решил задать вопрос знающим людям. Начну с самого начала: история моя начинается 9 месяцев назад когда я решил заняться своим телом, потому как позорно запустил, в 32года при росте 1м84см. весил больше 150кг. С сентября прошлого года сел на жёсткую диету и на данныё момент мой вес 100кг. Естественно после похудения появились на теле излишки кожи, в частности на животе, руках, ногах. В интернете вычитал что с этой проблемой можно бороться физическими нагрузками. Сразу оговорюсь, что к сожалению в спорт зал пока возможности ходить нет. Поэтому пару месяцев назад купил турник, гантели, гир…
-
Совет Человеку С Предрасположенностью К Ожирению 1 2 3
fireridlle- 20 відповідей
- 5,3 к переглядів
раньше весил 107кг, рост 181. прозанимался в зале 5 месяцев с сбросил до 72кг, к сожалению осталось небольшое пузо с боками и сиськами. потом был отдых около полу года(вес сохранился) три месяца назад начал опять ходить в зал. сейчас вешу 78, грудь 103, талия 86, биц 35 вроде как что то из мышц появляется, веса стал больше брать. в обoем моя цель набрать мышцы но при этом что бы жировая масса сильно не увеличивалась. что можете посоветовать? подойдет ли такая программа для человека с предрасположенностью к ожирению? https://ironzen.org/programs-drills/page,1,...-1.html#comment что вообще можете по этому поводу сказать? если
-
Курс Для Похудения
er1313- 6 відповідей
- 2,3 к перегляд
Мой вес был 124 кг при росте 184 см, с помощью диет и небольших физических упражнений сбросил до 112 кг, дальше стал и никаки вес не уменьшается, в интернете нашел курс для похудения, правда без графика приема, он ниже: L-карнитин (любой фирмы и формы) Lipo-6x от Nutrex Cheaters Relief от BSN подскажите, стоит ли попробовать такой курс, если можно распишите график приема препаратов или может посоветуйте, какой-то другой курс, желаемая цель для сбросить до 99 кг спасибо
-
Первый Нормальный Курс. 1 2
nebo7- 14 відповідей
- 4,1 к переглядів
Всем Привет. Взял себе курс Дека+Винстрол+Турик(на 6 недель) Дека раз в неделю по 200мг+винстрол со второй недели через день. +спортпит(протеин,креатин,аминки) на гормоналку взял трибиулус. Сначала говорили что нормальный курс,а теперь говорят что ничего не выйдет и наберу я 4 кг массы. Что можно сказать по этому поводу?Какой откат?Будет ли что-то из этого курса? Сегодня сделал первый укол деки .) п.с извините если не в том разделе.
-
Кидалово
mitiay2012- 1 відповідь
- 1,5 к перегляда
Здравствуйте. У меня такой вопрос - " Купил у человека кривой гриф, т.е. как купил, деньги на карту перевел, а человечек пропал, не ответа ни привета". Человечек этот на форуме зарегистрирован под ником IronFit. Есть ли возможность оставить какие то негативные отзывы и тд. и тп., может другие так не лоханутся)))
-
Домашняя Силовая Станция 1 2 3 4
amba- 30 відповідей
- 9,8 к переглядів
Интересует ваше мнение, стоит ли тратить на это деньги или это все чепуха? Применение исключительно поддержание себя в форме, не более. Остановился на этом Параметры типо такие: Показать Надежная стальная конструкция из овальных профилей; Антистатичное, ударопрочное эмалевое покрытие профилей; Надежная конструкция воротов и тросов, обеспечивающих бесшумность и ровный ход; Резина высокого качества; Упругие сиденье и спинка; Эргономичный дизайн; Габариты: Дл 110 х Шр 88 х Вс 205 см; Вес: 100 кг. Грудь, спина, плечи, ноги, бицепс, трицепс
-
Protein+bcaa 1 2 3 4
pisinus- 33 відповіді
- 6,5 к переглядів
Доброго времени суток Ув. форумчане. Хочу взять себе спортивное питание,беру первый раз. Беру с целью нароста мышечной массы. Вот решил взять связку Протеин+БСАА. Подскажите пожалуйста хорошая ли связка этих продуктов для нароста мышечной массы,и если возможно посоветовать неплохой протеин и БСАА учитывая бюджет.На всё про всё 700грн. Буду очень благодарен за совет.
-
Опытные Спортсмены, Как Дальше Быть
Oliver1993- 5 відповідей
- 2,3 к переглядів
Вот моя ситуация. Рост мой 189, вес 8 кг. 19 лет занимаюсь год с наставником, но мы с ним потеряли связь и я остался один) я привык что он мне помогал, ну а теперь самому нужно, и поэтому возникло куча вопросов) Кушаю я хорошо) 500 грамм грудки в день, 500 грамм(рис,гречка,макароны) творог на ночь 200 грам + пол литра молока, с утра овсянка с молоком. в перерывах между едой 2 банана это между утром и обдем и обедом и 17:00 йогурт пью еще пол литра, грудку и гарнир распределяю на 3 прииема, ну и + овощи конечно же. еще 2 киви и 2 яблока. это сьедаю я за день, ну и литра 3 воды как пологается Заниматься стал я по фул бади дошел в жиме лежа до 4х6 100 кг…
-
- 6 відповідей
- 3 к переглядів
Мужики, доброго времени суток! Читал более месяца назад эту тему, может где и упустил ответ на подобный вопрос... Описываются комплексы, которые ориентированны на начало тренировок с осени, и "Комплекс №3 (весна)" начинается со следующей фразы: Весна - время, когда вы уже достаточно подготовлены к "ударным" нагрузкам. Вопрос следующий - если я начинаю тренироваться с весны по д. Люберу, как быть? Начинать с осеннего комплекса, или фигачить весеннюю нагрузку?
-
- 15 відповідей
- 11,4 к перегляда
Занимаюсь 7 месяцев, за 4 месяца набрал 11 кг, ел много и все вподряд, так как структура тела позволял, но все таки после 3 месяцев появился живот хороший. Чуть глобальней начала относиться к питанию, исключил весь белый хлеб и все выходяшие из него продукты, не ем жареного, только печеное и вареное, О всех жирных и не полезных продуктах забыл. за 2 месяца живот ушел, но вес остался тот же. Я понял что это была компенсация жира, так как жир распался а мышцы росли - это меня не смутило, но вот уже 2 месяца тренеруюсь, в наборе веса прогресса нет, добавил протеин в рацион, но так же безрезультатно. Если кто сталкивался с такой проблемой, был бы вам благодарен, если бы вы по…
-
Добрый день, мне 35 лет, рост 173 см, вес 69 кг, занимаюсь уже несколько лет, правда бывают длительные перерывы прогресса особого нет, когда не занимался - весил около 63 кг, при тренировках достаточно быстро набираю 68-69 кг, и дальше остановка. Очень хочу набрать хотя бы 75 кг качественной массы. с ноября решил попробовать заниматься по программе, описанной в книге др. Любера, зимний курс жим лежа 3х8 70 кг разводки бицепс сидя на наклонной скамье приседания 3х12 80 кг подтягивания деаю 5 подходов, обычно получается 10,10,8,8,6 тяга штанги в наклоне жим штанги из-за головы сидя пресс следующая тренировка то же самое, только упражнения на гр…
-
- 3 відповіді
- 1,6 к переглядів
Привет всем! Проблема следующая. У меня турник металлический, да ещё и тонкий, заниматься невозможно, могу на нём подтянуться намного меньше, чем на других, хотя сила ещё есть, не могу лишь выдержать кожную боль. Может всё-таки металл такой... Читал в Интернете, что лучше ничего против этой боли не использовать, по чуть чуть подтягиваться, пока кожа не зароговеет. Но я и не собирался много делать, получается нескоро зароговеет кожа и придётся совсем по чуть чуть подтягиваться, а ведь хотелось бы, чтоб подтягивался именно столько, сколько могу в виду мышечной силы или что-то приближённое к этому количеству раз, а не ограничиваться из-за сильной кожной боли. В общ…
-
Изменение программы 1 2
DarkNik- 15 відповідей
- 4,8 к переглядів
Вес 68 кг, рост 176, возраст 26 лет. Новичок. Я два масяца занимался по вот такой первой моей программе: Вторник: 1. Гиперэкстензия 4*15р (с блином 5 кг) 2. Жим лежа (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 3. Жим гантелей на наклонной (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 4. Брусья (тренажер) (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 5. Рычажная тяга (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 6. Нижняя тяга (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 7. Тяга за голову (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 8. Поднимание ног 3 раза до предела Четверг: 1. Гиперэкстензия 4*15р (с блином 5 кг) 2. Жим гантелей сидя (20, 15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса)…
-
Меня часто спрашивают"А когда будет результат" Но ведь результат это конечная точка,финал какого то действия.Наша жизнь это процесс. И мы не стремимся поскорее узнать результат нашей жизни.Мы хотим , чтобы процесс нашей жизни был как можно более длительным.Так и в спорте.Не работайте на результат.Полюбите сам процесс. И будете счастливы. Постоянно!
-
Подскажите, Что Не Так. 1 2 3 4
Lexus- 31 відповідь
- 6,8 к переглядів
Перечитал почти весь форум но ответа для себя так и не нашел. Не пинайте сильно. Мне 38, рост 178 вес до начала тренировок был 87 кг. Заниматься начал 2 месяца назад. тренировки 3 раза в неделю (пн,ср,пятн) Есть своя атлетическая станция. Делаю пять упражнений по 3 подхода по 8 повторений. Работаю на массу. Каждая тренировка одни и те же упражнения : жим перед собой на грудь, тяга за голову, жим от себя на грудь, бицепс, ну и одно стандартное на ноги. Стоевые нельзя, так как была травма позвоночника, и до сих пор напоминает о себе. Ем протеин смешивая сою и КСБ по мерной ложке 3 раза в день и на ночь 2 мерные ложки сои. весы растут. Уже 99 кг, это за 2 месяца. рука посл…
-
Очень давно восторгаюсь девушками , которые выступают на соревнованиях по фитнесу ,мечтаю о том чтоб заняться этим видом спорта серьезно , занимаюсь в одном из известных спортзалов Киева, в прошлом занималась проф спортом ( легкая атлетика ) , так что спортивный дух и упорство имеется, но привести в достойную форму не смогла , решила поинтересоваться персональными тренировками в своем зале ( цены меня просто убили (((((( Безумно мечтаю найти человека , который увидит во мне потенциал , как в спортсмене и поможет с тренировками , возьмет под свое руководство . Есть ли желающие попробовать поработать со мной ? Вот хочу чтоб произошла метаморфоза на подобии этой со мно…
