Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Protein+bcaa 1 2 3 4
pisinus- 33 відповіді
- 6,4 к переглядів
Доброго времени суток Ув. форумчане. Хочу взять себе спортивное питание,беру первый раз. Беру с целью нароста мышечной массы. Вот решил взять связку Протеин+БСАА. Подскажите пожалуйста хорошая ли связка этих продуктов для нароста мышечной массы,и если возможно посоветовать неплохой протеин и БСАА учитывая бюджет.На всё про всё 700грн. Буду очень благодарен за совет.
-
Лекция Л.А.Остапенко
nameless one- 7 відповідей
- 6,3 к переглядів
Собственно сабж. Мне было интересно посмотреть.
-
Опытные Спортсмены, Как Дальше Быть
Oliver1993- 5 відповідей
- 2,3 к переглядів
Вот моя ситуация. Рост мой 189, вес 8 кг. 19 лет занимаюсь год с наставником, но мы с ним потеряли связь и я остался один) я привык что он мне помогал, ну а теперь самому нужно, и поэтому возникло куча вопросов) Кушаю я хорошо) 500 грамм грудки в день, 500 грамм(рис,гречка,макароны) творог на ночь 200 грам + пол литра молока, с утра овсянка с молоком. в перерывах между едой 2 банана это между утром и обдем и обедом и 17:00 йогурт пью еще пол литра, грудку и гарнир распределяю на 3 прииема, ну и + овощи конечно же. еще 2 киви и 2 яблока. это сьедаю я за день, ну и литра 3 воды как пологается Заниматься стал я по фул бади дошел в жиме лежа до 4х6 100 кг…
-
Вопрос о 2 гр белка на 1 кг веса 1 2
Poliarnyk- 15 відповідей
- 6,1 к перегляда
Чтобы мышцы росли, обязательно ли держать уровень белка 2 гр. на 1 кг. веса каждые сутки? Ведь я тренируюсь не каждый день, а только три дня в неделю. К тому же использую только турник и гантели. Может в свободные от тренировок дни можно кушать по минимуму плюст кардио, чтобы скинуть лишние 5 кг ?
-
- 15 відповідей
- 11,3 к перегляда
Занимаюсь 7 месяцев, за 4 месяца набрал 11 кг, ел много и все вподряд, так как структура тела позволял, но все таки после 3 месяцев появился живот хороший. Чуть глобальней начала относиться к питанию, исключил весь белый хлеб и все выходяшие из него продукты, не ем жареного, только печеное и вареное, О всех жирных и не полезных продуктах забыл. за 2 месяца живот ушел, но вес остался тот же. Я понял что это была компенсация жира, так как жир распался а мышцы росли - это меня не смутило, но вот уже 2 месяца тренеруюсь, в наборе веса прогресса нет, добавил протеин в рацион, но так же безрезультатно. Если кто сталкивался с такой проблемой, был бы вам благодарен, если бы вы по…
-
Здраствуйте! Дело в том, что когда мне посоветовали тяжелую тренировку груди я запутался куда ее поставить. Этих 3 недели я занимался по тех же упражнениях, но в воскресение была грудь легкая + спина, вторник грудь тяжелая + руки, четверг ноги + плечи. Воскресение и вторник очень много время уходить на тренировку ( полтора часа железно). Из-за этого решил розбить на 4 дня. Хочу отметить, что после тяжелых жимов ( было 3 тренировки), жим лежа на 3 повторения увеличился на 6 кг до 90кг, жим с бруска на 17кг до 104кг. Воскресенье: Грудь Л. + Бицепс 1. Жим лежа 3х6-8 2. Жим на наклонной гантелями 3х8-10 3. Разводки на наклонной 3х10-12 4. Сгибания рук со…
-
- 3 відповіді
- 1,6 к переглядів
Привет всем! Проблема следующая. У меня турник металлический, да ещё и тонкий, заниматься невозможно, могу на нём подтянуться намного меньше, чем на других, хотя сила ещё есть, не могу лишь выдержать кожную боль. Может всё-таки металл такой... Читал в Интернете, что лучше ничего против этой боли не использовать, по чуть чуть подтягиваться, пока кожа не зароговеет. Но я и не собирался много делать, получается нескоро зароговеет кожа и придётся совсем по чуть чуть подтягиваться, а ведь хотелось бы, чтоб подтягивался именно столько, сколько могу в виду мышечной силы или что-то приближённое к этому количеству раз, а не ограничиваться из-за сильной кожной боли. В общ…
-
В 25 років важу 110 кг. при рості 175 см. Жир відкладається крім живота, на боках. І з цього місця не хоче втікати) Проблемне місце. в свій час ходив на боротьбу, та й трохи залізо таскав. але не особливо сильно) Тепер зрозумів що 30 років не так й далеко- і потрібно максимум підтянути форму) Бо кажуть з віком це зробити все важче. Мета похудати до 92-95 кг і підтримувати цю вагу, і тоді вже працювати над рельєфом. Після 6 вечора стараюсь не їсти, солодке не люблю, хліба особливо багато не їм. Кола+коньяк по вихідних-знаю що погано, бо алкоголь дуже калорійний, кола аналогічно. Жироспалювання (дієта) хочу підсилити курсом: 3 дні тренувань на тиждень у залі(ка…
-
Очень давно восторгаюсь девушками , которые выступают на соревнованиях по фитнесу ,мечтаю о том чтоб заняться этим видом спорта серьезно , занимаюсь в одном из известных спортзалов Киева, в прошлом занималась проф спортом ( легкая атлетика ) , так что спортивный дух и упорство имеется, но привести в достойную форму не смогла , решила поинтересоваться персональными тренировками в своем зале ( цены меня просто убили (((((( Безумно мечтаю найти человека , который увидит во мне потенциал , как в спортсмене и поможет с тренировками , возьмет под свое руководство . Есть ли желающие попробовать поработать со мной ? Вот хочу чтоб произошла метаморфоза на подобии этой со мно…
-
Изменение программы 1 2
DarkNik- 15 відповідей
- 4,8 к переглядів
Вес 68 кг, рост 176, возраст 26 лет. Новичок. Я два масяца занимался по вот такой первой моей программе: Вторник: 1. Гиперэкстензия 4*15р (с блином 5 кг) 2. Жим лежа (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 3. Жим гантелей на наклонной (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 4. Брусья (тренажер) (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 5. Рычажная тяга (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 6. Нижняя тяга (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 7. Тяга за голову (15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса) 8. Поднимание ног 3 раза до предела Четверг: 1. Гиперэкстензия 4*15р (с блином 5 кг) 2. Жим гантелей сидя (20, 15, 12, 10, 8 раз с увеличением веса)…
-
Меня часто спрашивают"А когда будет результат" Но ведь результат это конечная точка,финал какого то действия.Наша жизнь это процесс. И мы не стремимся поскорее узнать результат нашей жизни.Мы хотим , чтобы процесс нашей жизни был как можно более длительным.Так и в спорте.Не работайте на результат.Полюбите сам процесс. И будете счастливы. Постоянно!
-
Подскажите, Что Не Так. 1 2 3 4
Lexus- 31 відповідь
- 6,8 к перегляд
Перечитал почти весь форум но ответа для себя так и не нашел. Не пинайте сильно. Мне 38, рост 178 вес до начала тренировок был 87 кг. Заниматься начал 2 месяца назад. тренировки 3 раза в неделю (пн,ср,пятн) Есть своя атлетическая станция. Делаю пять упражнений по 3 подхода по 8 повторений. Работаю на массу. Каждая тренировка одни и те же упражнения : жим перед собой на грудь, тяга за голову, жим от себя на грудь, бицепс, ну и одно стандартное на ноги. Стоевые нельзя, так как была травма позвоночника, и до сих пор напоминает о себе. Ем протеин смешивая сою и КСБ по мерной ложке 3 раза в день и на ночь 2 мерные ложки сои. весы растут. Уже 99 кг, это за 2 месяца. рука посл…
-
- 8 відповідей
- 7,5 к переглядів
В общем задумал я бюджетные брусья своими золотыми сделать))) , то есть мне надо на них отжиматься с отягощениями, а не показывать на выставке + мобильность. Домашние настенные для меня не вариант. Сперва я посчитал оптимальные такие(хотя если присмотреться то видно что ручки гнуться от такого веса и тут нет отягощений ещё) : Но посмотрев сколько стоит труба диаметром 57х3 мне показалось много + недостаток конструкции в том, что нлельзя брать достаточную высоту ибо происходит смещение центра тяжести вверх и контрукция может опрокинуться (читал гдет на форуме, что кто-то именно таике брусья перевесил). В любом случае делать такие брусья нужен ЧЕРТЁЖ …
-
- 9 відповідей
- 2,7 к переглядів
Добрый день. Нужна помощь в составлении тренировки (с учетом что очень худой Рост 178см, Вес 62кг ) на 3 дня в неделю дома! Из инвентаря тока турник, скамейка и 2 гантели по 20кг сборные. Находил очень много примеров, но всегда каких то состовляющих не хватало либо нету штанги, либо у людей нет проблем с весом. Убедительная просьба написать на примере допустим(1день 1- отжимания 3 подхода по 15 раз руки например широко раставлены, ноги вместе (это пример) 2- подтягивая 3 подхода по 5-8 раз 3- пресс стока то раз и т.д на 3дня) Питание с утра у меня Каша Овсяная (овсянка, банан и изюм) тост с маслом и крепкий чай или сок Обед Суп куриный или гречневый, ри…
-
Первый Курс Стеройдов - Какой Он?
bikerinside- 1 відповідь
- 1,3 к переглядів
Я порядком всех поддастал, но с этой ветки https://ironflex.com.ua/phorum/index.ph...topic=5470&st=0 был лояльно послан куда то сюда... Помогите новичку.... 1) Какие, как и где сдать анализы, прежде чем пробовать на себе стеройди или ГР? 2) Какой по вашему мнению самый безобидный (отсутствие явных побочек) курс стеройдов в лечебно спортивных целях? 3) Какой по вашему мнению самый безобидный (отсутствие явных побочек) курс ГР в лечебно спортивных целях? 4) Кто реально опробовал на себе ГР, ваши отзывы и мнения? Стоит ли начинать с них первый курс? 5) Схема приема: ГР «Джин» по 5ед/3 мес + пропик по 100мг через день - ваше мнение? Если есть пр…
-
Привет Коллеги ! Обращаюсь к вам с такой проблемой-мне 47 лет. Из них-24 года службы в армии. Служба мёдом не была-хватало горячих точек и т.д. Со спортом армия меня тоже крепко подружила. И железом занимался и рукопашкой много лет. Сейчас завис на стиле Кадочникова. У нас в Твери развит. Даже иностранцы на семинары приезжают. Несколько лет назад уволился. Работа сидячая руководящая. Подрос сын. Длинный и худой. Да и я расслабился-животик пополз. Начали ходить вместе качаться. Кое-что получается. Но вот чёртов метаболизм! Грудь у меня-122. бицепс-40. В общем для нерегулярно занимающегося пенсионера неплохо. Н талия-110 и никуда не уходит. Да и набор мышечной массы застопо…
-
Здраствуйте. Вот возник такой вопрос, совместимы ли различные упражнения на турнике типо как у турникменов и тренажерный зал, или же после тренажерки нужно время чтобы мышцы отдохнули и турник не даст им отдохнуть?
-
Камрады, есть точка зрения, что толщина кости напрямую коррелирует с потенциалом в качалке, если ты взрослый парень и у тебя запястья <17,5, то впору идти за мылом и веревкой. Ты никогда не пожмешь 200 кг, никогда не обзаведешься массивной фигурой, даже за 10 лет в качалке и с фармой не наберешь 110 кг веса с вменяемым бодифетом. И не расширишь никак, даже ГР н****я не даст... :sad: тоесть получается например у меня запястье 17,5 см и мне не светит ничего в качалке? кто поддержит или опровергнет такое?
-
Баскетбол + Спортпит 1 2 3 4
Push0k- 31 відповідь
- 7,8 к переглядів
Расскажу сначала о себе. В спортивном питании практически не разбираюсь. Занимаюсь баскетболом еще со школы, играю и сейчас в обеденное время в спортзале "СпортЛайф" в Киеве. После школы, когда были самые активные дни в жизни, я начал постепенно набирать вес(университет, потом работа). В основном жир по бокам, живот и между ног. Так как верхнюю часть тела не качал, и в основном бегал, ноги получились сильными, но жира много все равно много. Потому что не серьезно относился к питанию. Вот сегодня наступил тот день. Так вот теперь глупые вопросы. (Знаю что мог пораспрашивать в спортзале, но тренеры за бесплатно не работают. А то и был случай что намекали на вознаграж…
-
Надыбал такое видео, как Вам?
-
- 4 відповіді
- 3,6 к перегляд
На поясе есть D образное кольцо. для того чтобы вешать отягощения, вопрос в том если я на брусьях вешаю щас 40 кг. пояс портится не будет? я его для приседа. станоовой взял. ну для тяги в наклоне. или лучше купить отдельно для отягощений? Описание: Пояс Mad Max — атлетический пояс для бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса и других видов спорта. Атлетические пояса широко применяются для выполнения упражнений с большим весом. Пояс для пауэрлифтинга и бодибилдинга надежно защищает от травм позвоночника, плотно стабилизируя мышцы нижней части спины. Сп…
-
Какие вопросы обычно задают при приеме на работу инструктором? Пы.Сы. Если не туда сунул вопрос просьба переместить в нужный раздел.
-
Помогите с проблемой грудных мышц
Vlad1slav- 8 відповідей
- 7,2 к переглядів
У меня грудные мышцы непропорциональны (большие) подскажите как можно придать им красивую форму и подсушить их хотелось бы чтоб они визуально казались прямыми а не округлыми собственно вот фотки
-
Совет По Приему Фармы
srsem- 5 відповідей
- 1,7 к перегляд
Курс первый, купил тестостерон энантат 250 индия и дека 250. По 5 бочек + 3 кг протеинов. Советы по приему разные, хотелось бы получить еще тут полезной инфы. Значет вот как мне порекомендовали это все принять: Раз в неделю по одной бочке теста и деки, протеин одну мерную кружку в день с молоком. 2 дня назад сделал первый укол теста и деки, руки начали сегодня затикать, визуально как опухшие. Мне стоит продолжать так же прием и стоит ли докупить еще несколько бочек для курса? За ранее благодарен. 24 года Рост 180 см Вес 60 кг
-
Доброго всем времени суток! Мне 27 лет, вес 81 кг, никогда не пробывал "качаться", да и спорт особо не превлекал, но 4 месяца назад на работе добрый начальник поставил турник. Я решил попробывать повисеть - 3 раза в итоге подтянулся((( "Я могу больше!" - сказал себе я и начал регулярно подтягиваться. Через 3 месяца я вышел на норму 14 раз и задумался о том, что же дальше? Руки, спина и плечи окрепли, но мышцы все не было. Вся штука в том, что в городе у нас нету спортзалов :no: . Я не хочу добиться сверх-мега-пупер мышцов, как у некоторых на аватарках здесь((, но рельеф иметь хочется. На данное время чисто для себя выполняю такую программу: каждый час 10 подтягиваний о…
