Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
не ростут веса 1 2 3
от SAWMAX- 25 ответов
- 6.7 тыс просмотров
Такая проблемма у меня - не могу увеличить веса. Постоянное чувство усталости мышц во время трени, такое впечатление что суставы ломит... уже и систему тренина поменял, веса уменьшил, отдах был 14 дней, и ничего.Что делать ХЗ. Кушаю протык ВЕЙ-80 и Animal Pak.
-
Скакалка + остальное 1 2
от Souldja- 19 ответов
- 6.7 тыс просмотр
Добрый день. Сразу скажу, я неопытен в деле "мышценаращивания". Я сам разработал программу основываясь на приложение iphone іfitnes.. Занимаюсь дома, времени на зал нет из-за универа и других обстоятельств. Занимаюсь вт чт сб по одной и той же программе. Мой реквизит: 2 гантели по 7.5 кг, шведская стенка с брусьями, узкой и широкой перекладиной, скакалка. Делаю несколько упражнений на пресс, отжимания, брусья, подтягивания, гантели на бицепс, гантели на икры, гантели на ягодицы. Также держа гантели паралельно телу поднимаю плечи. Теперь мой главный вопрос: будет ли результат, если по-вашему мнению всё делаю неправильно подскажите как я могу скорректир…
-
Регресс в тренировках 1 2
от corqess- 10 ответов
- 6.6 тыс просмотра
Всем привет. Последние несколько месяцев у меня наблюдается регресс в тренировках: рабочие веса постепенно снижаются, плохо стал чувствовать или вообще не чувствовать рабочую мышцу, быстро устаю, часто нет охоты заниматься. Думал перетренерованность, начал делать 2 дня (вместо 1 ) перерыв между тренировками - не помогло, начал качать 1 группу за 1 тренировку (раньше было 2), тоже не помогло, решил сделать перерыв на неделю, после 2 недели качал так же 1 мышцу за 1 тренировку (все тело за 2 недели) - не помогло, сделал еще перерыв на 2 недели - опять все те же симптомы: веса падают, мышцы не чувствуются, сильно устаю, нет сильного желания заниматься. Раньше веса хоть и …
-
Тренування і жіночі цикли 1 2 3 4
от smilegamer- 35 ответов
- 6.6 тыс просмотров
Ну это нам оно понятно, а есть "тренера" ведь, которые 200 кг дадут во время овуляции пожать ногами, присесть заставят 50-60, а в конце все это дело отполируют 2-3мя упражнениями на нижний пресс.
-
Господа спортсмены!!! 1 2
от Aljonyshka- 13 ответов
- 6.6 тыс просмотров
Помогите бедной девушке)У меня есть скамья для пресса Титан 510. И я не могу придумать, какие упражнения, кроме обычных сгибаний можно делать? Пытаюсь держаться за верхние ручки и поднимать ноги, но это тяжело, болше 15 раз сделать не могу-устают руки. Пробовала приспособить под гиперэкстензию-тоже не очень удобно!Посоветуйте, умные дяди! И еще-в комплекте идут экспандеры. Какие упражнения с ними можно придумать?
-
Тренировка мышечной группы 2 раза в неделю на похудение 1 2 3 4
от TroubleStarter- 37 ответов
- 6.6 тыс просмотров
У меня жена - эндоморф, крупный костяк, внушительная мышечная масса и жировая прослойка. Стаж тренировок чуть больше месяца. Теперь тренер хочет дать ей программу - 4 силовые тренировки в неделю, каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю! :ai: Каждая тренировка начинается с кардио. Для меня, как для человека, который всегда работал на массу, кажется дикой столь частая тренировка мышечных групп. Это ж постоянный перетрен будет. Тренер же это аргументирует тем, что нужно спалить не только жир, но и мышцы, а если тренить, как положено, раз в неделю - то они будут наоборот расти и вес может даже увеличиться. А если два раза в неделю - то соответственно не …
-
Рост.. в Ширину...
от ZinetroN- 8 ответов
- 6.5 тыс просмотров
Кто знает как Рости в ширину, может спец.. упражнения ... я вот качаю крылья.. делаю всякие тяги и сё такое. Крылья растут.. в бок.. а сам шире я не становлюсь..
-
Возраст для бодибилдинга 1 2
от Михаил- 15 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Мне 27 лет. Раньше пил, курил, короче вел не очень здоровый способ жизни. 2 года назад бросил курить. Гдето в феврале етого года бросил пить водку( ну я не так чтобы очень пил, так иногда). Начал ходить в зал, уже занимаюсь 10 месяцев. Постояно чтото експерементирую... Сначала все вроде пошло. Набрал вес на 3-4 кг, а от природы я ектоморф. Веса в жиме и преседониях увеличились (жим лежа 80 до 100кг) (приседания 70 до 95кг). етих результатоф я достиг за 5 месяцев, бицепс выросс 34 до 37 см. Короче вот уже 5 месяцев ничего с места не идет, все как ибыло 5 месяцев назад ни в обеме ни в весе не увеличивается((((. Может 27 лет позновато для начала заниматся бодибилдингом????
-
Что будет если делать приседания каждый день? 1 2
от ivan-kozar- 10 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Знавал одного деятеля, так тот ежедневно делал приседы с гирями и через месяц весьма преуспел в силе, объёмах и выносливости. Делал по много раз в трёх подходах, 20 по моему в первом сете было, ну и далее по убыванию. гири по 32 кг. Я также делаю по три подхода только через день, вес символический 50 кг на 20 повторов, штанга перед собой. Быстрей ли я наберу количество повторов и вес на штанге делая работу каждый день? Масса то небольшая и я стремлюсь дойти с этим весом а то и большим до 50 повторов.
-
СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА
от SHOTA- 7 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Сгибания Зоттмана К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания. Что мне нравится в этом упражнении, так это невозможность двигаться быстро, величайшая концентрация и подконтрольность процесса - в противном случае вы просто не сможете удержать равновесия. Для выполнения сгибаний Зоттмана сядьте на скамью, можно с опорой для спины. Возьмите гантели супинированным хватом, как будто собираетесь вып…
-
- 12 ответов
- 6.2 тыс просмотров
короче, как и обещал, занялся я разработкой онлайн версии программы, которая автоматически рассчитывает веса для базовых упражнений на N недель в зависимости от того, к какому результату вы идете. сегодня наконец нормально это дело оформил. сразу к делу. заходим сюда: http://www.eugene.in.ua/5x5 в незамысловатую форму вводим: - на сколько недель цикл (у меня 1-12, но рекомендуется не меньше 8 ставить) - какой вес на сколько раз вы хотите осилить в конце цикла в каждом упражнении (хотел оставить только вариант "на раз", но многие не практикуют, поэтому сделал так) жмем "сгенерировать таблицу" - получаем рабочий вес на каждую неделю. программу расписал в …
-
Секреты и детали тренинга, которые дают результат! 1 2 3
от Legioner- 23 ответа
- 6.2 тыс просмотра
Рискнул вот создать тему, вроде ничего похожего не нашел. Нарыл одну статейку, вот она и натолкнула на такую мысль, так что не стесняемся делимся опытом, хитростями и деталями касающихся наших тренировок. Статейку полностью скопировал, некоторые очевидные пункты можно было бы удалить, но в лом заморачиваться, думаю для опытных атлетов там не много нового найдется, но для таких как я, к примеру, кое что почерпнуть можно. В общем буду рад, если хоть кому-то, что-то из ниже написанного пригодиться. Секреты и детали тренинга, которые дают результат! 1. Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в по…
-
Книга М.Миджиа, Дж.Берарди "От скелета до атлета" 1 2
от iron_man- 16 ответов
- 6 тыс просмотра
Всем привет. Обращаюсь прежде всего к опытным спортсменам Совершенно случайно наткнулся на эту книгу Сразу заинтересовало то, что она написана именно для эктоморфов И с позиции тренировок, и с позиции питания Прошел 1 курс по ней летом 2010-го года. Сейчас приведу результаты "до" и "после" и комплексы упражнений ФАЗА 1 - РАСТЯЖКИ Эту фазу пропустил, с растяжкой у меня все хорошо) ФАЗА 2 День 1 Приседания - 1 разм + 5x5 Жим лежа на наклонной скамье - 1 разм + 5х5 Болгарский выпад - 2х8 Тяга гантели одной рукой в наклоне - 2х8 День 2 Подтягивания - 1 разм + 5х5 Толчок с земли и жим вверх над головой - 1 разм + 5х5 …
-
Вопрос опытным ребятам) 1 2
от dance- 16 ответов
- 5.9 тыс просмотр
Доброго времени суток всем Хожу в зал около месяца и занимаюсь по данной программе 3 раза в неделю,тренеровки чередуются-А,Б,А и т д....: А) Ноги Спина Трапеции 1.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие) 2.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие) 3.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10 4.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10 5.Шраги со штангой или гантелями 4х10-15 пресс 4хМах Б)Грудь Плечи Руки 1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8 2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8 3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминк…
-
Ходит мнение , что когда страхуешь человека ,не помогая, просто повторяешь движения за штангой ( в случае жима лёжа ) ,то это психологически настраивает жмущего,и делать становистя легче,за счёт "уврености". Но некоторые говорят что так делать нельзя, что человек должен сам жать,а если не вытягивает,то тогда уже нужна помощ.Но обоснований не слышал. Жду ваших мнений
-
- 14 ответов
- 5.8 тыс просмотров
вот эту тему я видел, но все же просьба не сливать с ней мою. итак, опишу ситуацию. есть девушка с параметрами примерно 85/70/100, рост около 170, вес чуть больше 60. не толстая, просто широкие бедра и в целом ноги и попа от природы более крупные чем плечевой пояс, который отстает. ну и жир откладывается только в нижней части, поэтому если просто урезать калорийность питания, то даже если низ похудеет, верх станет совсем худеньким, щеки западут, побледнеют ну и т. п. - не очень хороший результат. так вот, как тренироваться и питаться, чтобы: а) уменьшить объем бедер и ног за счет сжигания жира на них б) сделать ноги и попу более упругими и крепкими, но так, …
-
Программа тренировок 1 2 3
от RikkiManki- 24 ответа
- 5.8 тыс просмотров
Доброго вечера. Мне 17 лет. Занимаюсь 7 месяцев. Долгое время пытаюсь подобрать хорошую программу для набора массы....Грудь практически не набирает ни форму ни объём. Руки более мение.Хотя если относительно всего тела,маловаты :ak: Рост 178. Вес 83( в большей мере не в мышцах, а в костях) Жим на раз 105-110 кг. Что посоветуете? Сразу же хочу задать аткой вопрос.... Всё делал правильно. Да и с виду семетрично всё,НО например когда французкий жим делаю ,правая рука напрягается и устаёт быстрее чем левая . Подъёмы на бицепс тоже самое.Когда качаю прес тоже самое.Уже не знаю что делать... И когда спину качаю ,техника правильная ,но руки быстро устают,а спина нет...…
-
Приседания со штангой на груди 1 2
от Basilio- 10 ответов
- 5.8 тыс просмотра
Кто-нибудь пробовал приседать со штангой на груди? Как пресс себя чувствовал?
-
- 20 ответов
- 5.7 тыс просмотра
Возраст - 22 года Вес - 64 кг Рост - 173 см Занимаюсь в тренажерном зале примерно 4 месяца, за это время набрал примерно 2 кг. Как начал заниматься то начал более-менее нормально питаться. Прогресс мышечной массы замечен, люди которые за это время меня не видели сразу заметили что руки и плечи выросли. На данный момент не употребляю никаких спортивных добавок, в последнее время начал делать себе дома белковые коктейли (творог без жира+банан+молоко+варенье для вкуса и все это в блендер) пью это один раз в день, иногда два раза. Кроме этого перед сном стакан (250 мл) кефира, раньше на ночь кушал тоже творог но как начал пить коктейли то отдельно творог на ночь …
-
Помогите составить программу 1 2
от Равл- 13 ответов
- 5.7 тыс просмотра
Всем доброго времени суток. Нуждаюсь в помощи в составлении программы для набора массы. Возраст 22 года,вешу 70 кг,небольшой опыт в тренировках есть,а именно один год занятий. Но так как прогресса нет, думаю скорректировать свою программу. Раньше была такая программа: 1 день - жим лежа, брусья, разводка гантель 2 день - приседания, турник, бицепс 3 день - жим лежа, жим стоя, жим узким хватом. Все упражнения в основном делались на максимальный вес, чем на количество. Буду благодарен за советы и помощь.
-
Мотивация на тренировку 1 2 3
от Spirit- 22 ответа
- 5.6 тыс просмотров
Парни, приветствую! Давненько тут ничего не писал. Сразу скажу, что подобной темы не нашел. Предыстория: всязи с сменой рода деятельность сечас стал морально очень уставать на работе. Рабочий день сейчас в среднем 11 часов, на работе полно стрессов, сон тоже отстойный, часов 7 максимум, ну и питание тоже не очень. Естественно когда прихожу на тренировку мотивации нет никакой, хожу по залу как сонная муха. Веса упали, жим например со 105 рабочего до 85. Также продолжается уже месяца 3-4, но вот решил я взяться за свой тренинг. Собственно вопрос: как в комплексе мотивировать себя на тренировку? Я имею ввиду добавки, психологические приемы, и т.д. Вставит ли в…
-
Компресионка 1 2
от Lwkl82- 13 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Есть ли смысл использовать компресионную одежду?
-
- 14 ответов
- 5.5 тыс просмотра
https://www.youtube.com/watch?v=c0m1eSi6-eA Рекомендую попробовать простой, но научно обоснованный способ поднятия интенсивности тренировок. Специально провёл эксперимент. Дома есть штанга и холодильник. Вначале нужно нагреться - присед для меня идельно. Сам после приседа делал жим. Обычно жим был: разогрев+12+10+7 . Попробовал охлаждение сделал 12+10+(охлаждение)+10. Уже неплохо, по-моему.. Охлаждался - тупо руки на стенки морозилки, минуту держал (жуть холодно) затем пару минут ждал пока сердце прогонит холодную кровь по телу Сразу почувствовал облегчение. И пошёл жать. Затем ещё охлаждался в течении тренировки, т.к. физиологический эффект потряс…
-
прога на масу 1 2
от romador- 10 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Я тут исходя из прочитаного прогу набросал, прокоментируйте пожалуйста...:)Решил привести себя в форму(занимался з 17до 20 лет с разними паузами) после 4 годичного перерива. Мне 24, вес 92 рост 1.84! Кушаю как попало - некогда :connie_pizza-1: Мне би массу поднабрать, а то я откровенно мало жму (см.ниже) 3-ох месячний разминочний период прошел успешно! теперь вот... Грудь трицепс 1 Жим лежа на горизонтальной скамье 4*8(60,65,70,75кг) 2 Брусья 3*8 3 Жим гантелей на наклонной скамье 4*10-12(16кг) 4 Разведение гантелей горизонтальной скамье 3*10(12кг) 5 Пул-овер штангой 4*12-15(30кг) 6 Разгибание руки с гантелью из-за головы 3*8-10 (12кг) 7 Жим к низу в…
-
ПРИНЦИП ПИРАМИДЫ В ББ
от SHOTA- 6 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Принцип пирамиды известен всем - это увеличение веса снаряда каждый последующий подход с одновременным снижением количества повторов. Но это в теории, на практике спортсмен часто не снижает количество повторов, а стремиться выложиться на максимум - и это правильно. Зачастую получается так, что с большим весом удается выполнить большее же число повторов. Частично это можно списать на проявление силы воли, но в большинстве случаев - это следствие недостаточного отдыха перед предыдущим подходам. Пирамида бывает нескольких типов - обычной, или ее еще называют прямой, усечённой и обратной. Так же существует принцип раздевания штанги - смесь обратной пирамиды и высокоинтен…
