Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Программа "10х10" 1 2 3
от Fish- 21 ответ
- 19.4 тыс просмотров
Ребята, прочитал про эту методику в книге доктора Любера. Вот собственное хочу сам попробовать позаниматься по этой методике на протяжении месяца, посмотреть какой сдвиг будет по массе и по весам. Тем самым сделать разнообразие в своей программе и попробовать "удивить" мышцы :) Что думаете? Стоит ли? Кто уже занимался по ней - поделитесь ощущениями. 10х10 номер 2. Тут она отличается: попробую по Люберу для начала. вот только смущают два момента: 1. не перетренирую ли я мышцы если буду 3 раза в неделю тренировать ту же грудь, ноги, бицепс. 2. смогу ли я нормально проработать дицепс к примеру, после приседа и жима перед этим. может ес…
-
- 5 ответов
- 2.6 тыс просмотра
Итак купил протеин, есть гантели по 10 кг, пресс, отжимания, помогите составить програму тренировок
-
Увеличение веса
от SAWMAX- 9 ответов
- 4.1 тыс просмотра
Как правильно увеличивать веса, на каждом подходе или на каждой трене? На подходах очень со скрипом получается, ибо не всегда успеваю вес гантелей увеличить за 60 сек.
-
Сегодня услышал о так называемых двойных тренировках,,, то есть тренировка утром и вечером. Вычитал на одном из сайтов, что Арнольд Шварценеггер тренировался именно методом двойной тренировки. Хотел спросить: Будет ли реально результат ? если да: то не сильная ли нагрузка на сердце ?
-
Мои тренировки 1 2
от Razed- 12 ответов
- 4.5 тыс просмотра
Как программа?Надо советы опытных)). Что лучше сопоставлять вместе в день (руки/ноги или ноги/спина)? Тренировки Понедельник - Ноги/Руки 1. Приседания со штангой на плечах 2. Разгибания ног в тренажере 3. Сгибание ног в тренажере лежа 4. Жим ногами в спецтренажере 5. Подъем на голень в станке стоя 6. Подъем на бицепс обратным хватом Среда - Спина 1. Подтягивания 2. Тяга штанги в наклоне 3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4. Тяга гантели одной рукой в наклоне 5. Вертикальная тяга блока широким хватом 6. Гребля 7. Горизонтальная тяга в блочном тренажере 8. Пуловер в блочном тренажере стоя 9. Гиперэкстензия 10. Тяга Т-гриф…
-
Программа тренировок 1 2 3
от RikkiManki- 24 ответа
- 5.8 тыс просмотров
Доброго вечера. Мне 17 лет. Занимаюсь 7 месяцев. Долгое время пытаюсь подобрать хорошую программу для набора массы....Грудь практически не набирает ни форму ни объём. Руки более мение.Хотя если относительно всего тела,маловаты :ak: Рост 178. Вес 83( в большей мере не в мышцах, а в костях) Жим на раз 105-110 кг. Что посоветуете? Сразу же хочу задать аткой вопрос.... Всё делал правильно. Да и с виду семетрично всё,НО например когда французкий жим делаю ,правая рука напрягается и устаёт быстрее чем левая . Подъёмы на бицепс тоже самое.Когда качаю прес тоже самое.Уже не знаю что делать... И когда спину качаю ,техника правильная ,но руки быстро устают,а спина нет...…
-
Помоготи составить тренировку на массу. 1 2
от Крукер- 14 ответов
- 4 тыс просмотров
Привет форумчани. Мне 17 лет, в спортзал ходжу 2 года, прошу помоч в составлении програмы тренировок на массу, качался без всяких либо препаратов, анаболиков и т.п, качаюсь по этой програме: 1 день жим горизонтальный 3 подхода, вес подбери чтобы 1 - 8 был тяжелый, , накинул вес 2-6, накинул, 3-5, жим наклонный гантели, таже схема, но веса поменьше разводки на грудные мышцы 3 по 8, 7, 6 с накидыванием веса отжимания на брусьях грудной стиль 3 по 10 жим узкий хват 4 по 10 разгибание рук на блоке 1 по 10 накинул, 2-8 накинул, 3-6 накинул, 4-5 пресс с отягощением 25 кг на наклонной скамье 3 по 10 2 день приседания сл штангой 5 по 10 жим ногам…
-
зубчатые мышцы 1 2 3
от SHOTA- 27 ответов
- 17.1 тыс просмотров
Эта тема меня очень заинтересовала и вот я немного порылся и вот что нашел: Передние зубчатые мышцы расположены параллельно ребрам, выходят из-под широчайших мышц спины, связывая пекторальные мышцы с межреберными, и тянутся вниз к косым мышцам живота. При правильном развитии эти мышцы похожи на пальцы: каждый пучок четко выделяется и отделен от остальных. Зубчатые мышцы груди не похожи на другие в том смысле, что вы не можете оценить их уровень развития с помощью измерительной ленты; главную роль здесь играет визуальная оценка. Развитие зубчатых мышц имеет важное значение по ряду причин. Во-первых, это ясно показывает, что культурист достиг настоящего качества в д…
-
В какое время суток лучше тренироваться? 1 2 3
от SHOTA- 22 ответа
- 8.8 тыс просмотров
Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеюсь, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни. Вpемя: 1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли. 2.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества. 3.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается. 4.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно …
-
интиресная програма (оцените) 1 2 3
от paraschyk1- 29 ответов
- 6.8 тыс просмотра
Понедельник: Грудь жим штанги лежа 5*5 (два розминка) жим гантель на накл 3*8-10 брусья 3*макс Спина (на ширину) подтягивание 4*макс тяга вертик блока 3*8-10 Прес скручив 4*макс Среда: Ноги Приседание 5*12 (два розминка) Розгибание в станке 3*12-15 Сгибание в станке 3*12-15 Руки Подним EZ штанти стоя 5*10 (два розминка) Молоток 3*12-15 (два розминка) Франц жим 3*10-12 Розгибание в блоке 3*12-15 Пятница: Спина (на толщину) Становая 5*10 (два розминка) Тяга гориз блока узким хватом 4*12-15 Плечи Жим штанги стоя 4*10-12 (два розминка) Отвидение рук в стороны с гант стоя 3*10-12 Розводка рук с гант в наклоне 3*…
-
Сразу прошу прощения за нубский вопрос но мне вот интересно сколько занимаются опытные люди? И сколько рекомендуют заниматся новичкам от 5 мес.? Я занимаюсь 1 час и 20-40 мин.
-
программа для наращивания массы (Дэвид Элдер)
от Big Foot- 3 ответа
- 2.1 тыс просмотр
Вот нашол программку 1 день: * Разминка (60 шагов на степере). * Брюшной пресс 30 повторений. * Борцовский мост 20 повторений. * Приседания 2 разминочных сета по 8–10 повторений, затем один сет из 10 повторений. * Жим лежа: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем один сет из 10 повторений. * Жим штанги стоя: 1 сет из 10 повторений. * Разводка с гантелями: 1 сет из 10 повторений. 2 день: * Разминка, пресс, борцовские мосты, так же как в 1 день. * Мертвая тяга: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем 1 сет с весом, с которым вы работаете в приседаниях. 10 повторений. * Отжимания на брусьях: 1 разогревающий сет из 10 повторений, затем …
-
Жим лежа - прорыв!
от Big Foot- 0 ответов
- 1.2 тыс просмотров
Большая статья читать много.Но интересно Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы …
-
Возраст для бодибилдинга 1 2
от Михаил- 15 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Мне 27 лет. Раньше пил, курил, короче вел не очень здоровый способ жизни. 2 года назад бросил курить. Гдето в феврале етого года бросил пить водку( ну я не так чтобы очень пил, так иногда). Начал ходить в зал, уже занимаюсь 10 месяцев. Постояно чтото експерементирую... Сначала все вроде пошло. Набрал вес на 3-4 кг, а от природы я ектоморф. Веса в жиме и преседониях увеличились (жим лежа 80 до 100кг) (приседания 70 до 95кг). етих результатоф я достиг за 5 месяцев, бицепс выросс 34 до 37 см. Короче вот уже 5 месяцев ничего с места не идет, все как ибыло 5 месяцев назад ни в обеме ни в весе не увеличивается((((. Может 27 лет позновато для начала заниматся бодибилдингом????
-
Рельефная широкая грудь (низ груди) 1 2
от Михаил- 16 ответов
- 14.3 тыс просмотров
Когда смотрю в зеркало аж противно... :au: Моя грудь какаято безформеная. В зале пацаны по 16-17 лет грудь намного красивее имеют а сами даже 100 кг на раз не выжмут. Я 100 жму легко. Самая моя большая проблема ето низ груди он очень плохо выражен. Кто что посоветует? Как накачать широкую рельефную грудь. рост 189 вес 85 тренируюсь 10 месяцев Моя програма Жим лежа 1Х10 (70% веса) 3Х5 (85 % веса) 1Х2-3 (90% веса) Жим лежа под углом на вернюю часть груди 3Х6-8 Отжемания на брусях 1Х20 без веса 4Х6-8 (вес гантели за спиной 15 кг)
-
Набор массы тела
от Михаил- 4 ответа
- 3.4 тыс просмотров
Рост у меня 189 см. вес гдето 84-85 кг обем бедра 59-60 см Бицепса 36-37 см талии 84-85 см Мне надо как небудь набрать хорошую массу. Тренируюсь упорно. Делаю Сплины 2 раза в день тренируюсь. по 4 раза в неделю. Тренируюсь 10 месяцев сначала маса увеличилась на 4 кг, а теперь на месте стоит. Пробовал уже разныэ гейнеры только деньгам беда))). Может нето пю??? Креатин пробовал принемать по двум разным схемам но особого результата не вижу. Может неправильно принемаю. Да я уже кучю литературы прочел, а толку((. Подскажите что лутше кушать и как тренироватся???
-
Приветствую всех форумчан! На форуме первый раз (до этого неделю-две просто просматривал темы). Зовут Дима. Немного о себе - когда начал тренироваться в 17 лет - рост был 178 см, вес 58 кг. Сейчас мне 28 лет - рост остался тот же, а вес - 84 кг. За столь продолжительный период тренировок хоть и набрал 26 кг ( по моим прикидкам, жира - не более 1,5-2 кг), но не могу "похвастаться" силовыми показателями. Когда последний раз делал становую (классическую) - 140кг х 4 повт., жим лёжа - 100кг х 4 повт., тяга обратным хватом в наклоне к поясу - 100кг х 6 повт. Стероидами никогда не пользовался, порошковых протеинов выпил 3-4 кг за эти годы. В основном, обычное 3х…
-
Подходящее время для тренировок.
от Fish- 5 ответов
- 2.5 тыс просмотров
Всех с понедельником! :) Ребята, услышал что поздно тренироваться - очень вредно для здоровья, а именно для сердца. У меня иногда получается добраться в зал только в 22:00... очень плохо это будет для меня и как скажется на здоровье?? Всегда перед силовой тренировкой сначала бегаю для разминки 5-10 минут - это хоть немного спасает ситуацию?
-
недельный план по жиму лежа 1 2
от keha_1991- 15 ответов
- 5.1 тыс просмотров
1 день:60%(1п-8раз);70%(1п-8раз); 75%(3п-5раз);65%(1п-7раз);55%(1п-9раз). 2 день:70%(2п-5раз);75%(3п-4раза). 3 день:60%(1п-10раз);70%(1п-8раз);80%(2п-6раз);85%(1п-4раза);90%(2п-2раза);80%(1п-7раз);75%(1п-8раз);65%(1п-10раз). 4 день:70%(4п-5раз). 5 день:65%(1п-7раз);75%(5п-5раз). 6 день:70%(3п-7раз);80%(2п-5раз). если не понятно, обьясню первая цифра это количество подходов,вторая это количество раз в подходе.например 2по 2, 2 подхода в каждом по два повторения.
-
Джей Катлер - сверхрельеф
от про100дрищ- 5 ответов
- 3.2 тыс просмотр
Документальный фильм о тренировках Джея Катлера. Съёмки сделаны за 4 недели до Mr.Olympia 1999г. в зале Gold's Gym Worcester Massachusetts интервью записано дома в ноябре 2000г. Джей Катлер - сверхрельеф часть 1 Джей Катлер - сверхрельеф часть 2 Джей Катлер - сверхрельеф часть 3 Джей Катлер - сверхрельеф часть 4
-
Максимальный Сверхэфективный Тренинг
от Maxximkan- 9 ответов
- 3.4 тыс просмотров
hotfile.com/dl/82123709/d7ebaeb/_____(____.rar.html Название: Максимальный сверхэффективный тренинг Формат: exe Размер: 5.23 mb Полное описание: Это не еще одна тренировочная программа. Это система, используя которую Вы за 6 месяцев нарастите мышечной массы больше, чем за 2 года тренировок по любым другим методикам вместе взятым. Максимальный сверхэффективный тренинг [МсТ] бросает вызов любому существующему и существовавшему ранее тренировочному методу. Система базирует свои принципы на последних научных исследованиях в области физиологии мышечного роста и биомеханики человеческого тела, благодаря чему генерирует рост мышц значительно быстрее и эффективнее …
-
- 15 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Моя ситуация такова - всю жизнь имел катастрофический недостаток веса. При росте 192 см. весил 63-65 кг. Скорость метаболизма в юности была такой, что я легко мог похудать на 5 кг перенервничав на экзаменах или не поспав ночь изза гульни. Пытаться качаться начал ещё в старших классах, но даже в самые спортивные годы вес не превышал 74-75 кг. Окружность запястья 17 см., эктоморф ещё тот... Причём всякими сплитами и изоляцией не страдал, достаточно рано прочёл МакРоберта и во главу угла ставил таги и жимы. Но всё равно никто особо не верил что я таки качаюсь и мотивацию это убивало на корню. Более менее прогресс начался осенью прошлого года, когда я перешёл на "мегаспокой…
-
Всем привет! Меня зовут Максим мне 20 лет, Мой рост 192см. Мой вес 140 кг. Очень нужна ваша профессиональная помощь… Я хочу приобрести красивое подтянутое тело (похудеть и накачаться). У меня дома есть силовой тренажер (баттерфляй, приставка Скотта, жим от груди, верхняя тяга, сгибание и разгибание ног, тяга для бицепсов, упражнения для развития внутренних мышц ног... Вес стеков 70кг.), беговая дорожка, одна гантель на 15кг (наборная) и 300 грамм CreaRibose фирмы BioTech. Могите, пожалуйста, с питанием (что можно кушать, в какое время, в каких количествах и тд). Как мне заниматься, по сколько раз в день, сколько подходов и тд… В спорте я полностью новичок нечего н…
-
Калифорнийский жим
от zimikk- 8 ответов
- 8.9 тыс просмотров
Калифоринйский жим является одним из лучший упражнений для трицепса. Это что то похожее на французский жим. Отличия в том что французский жим нагружает длинную головку трицепса а вот калифорнийский вовлекает в работу все три головки трицепса. Именно по этому лучше прорабатывает трицепс. Техника: Лягте на скамью и возьмитесь за штангу хватом немного уже ширины плеч ( рекомендованное расстояние между ладонями где то 25-30 см. ) . Теперь опустите штангу к самому верху пекторальных мышц ( то есть на пару сантиметров ниже шеи ) . В нижней точке вы почувствуете сильное напряжение трицепса. После поднимаете штангу в верх , в верхней точке она должна располагатьс…
-
Вопрос опытным ребятам) 1 2
от dance- 16 ответов
- 5.9 тыс просмотра
Доброго времени суток всем Хожу в зал около месяца и занимаюсь по данной программе 3 раза в неделю,тренеровки чередуются-А,Б,А и т д....: А) Ноги Спина Трапеции 1.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие) 2.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие) 3.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10 4.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10 5.Шраги со штангой или гантелями 4х10-15 пресс 4хМах Б)Грудь Плечи Руки 1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8 2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8 3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминк…
