Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Програма Тренировки
от A11ForYou- 4 ответа
- 1.3 тыс просмотра
Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30 Занимаюсь гдето год Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо. Програма Тренировки Вторник 1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг 2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг 3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг 4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг 5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21 6.Шраги со Штангой …
-
Программа на рельеф
от Valery- 8 ответов
- 1.8 тыс просмотр
Выкладываю ролики цельной системы работы на рельеф, которую презентовал ) в своей теме. Глядите, системка интересная, может кому понравится. https://www.youtube.com/watch?v=5ixpsrK6-nI https://www.youtube.com/watch?v=WEDOW90YDOM
-
Вертикальный жим ногами. 1 2
от uzik- 1 подписчик
- 18 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Короче, очень важный вопрос практической характера. Кто юзал? Интересно как работает в сравнении с классическим жимом под 45°? Есть ли дискомфорт по внутричерепному давлению? Распределение нагрузки между квадрицепсом и бицепсом?
-
Антикризисный дневник для тренировок 1 2 3 4
от djlex05- 32 ответа
- 16.7 тыс просмотра
Приветствую любителей железного спорта. :) Хочу поделиться со всеми самопальным дневником для тренировок.)) Не знаю, кому подойдет, кому нет. Я знаю одно, что у меня закончился специальный Тренировочный Дневник и я сделал свою версию, усовершенствовав всё, что хотел лично я ну и плюс себестоимость такого дневника копейки. В приложении файл, в нем расчерчен Дневник - 4 тренировки на одной странице - 8 тренировок на одном листе (печатаем с двух сторон листа). Далее складываем в книжку. Я сделал для себя первую пробную версию в 10 листов (80тренировок), его я сложил в книжку и жена его прошила. Получился достойный вариант, как по мне. V - тоннаж, n - подходы, i - …
-
Короткая траектория
от ironvini- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотра
У всех современных чемпионов Америкосовской "Олимпии" движения (аплитуда) в большенстве упражнениях, кажеться коротковатой. В отличии от старих роликов из системы Джо вейдера, техника стала отличаться. Почему? Или это они только на видео так, что мало вероятно,так как движения видно наработанные. Интересует мнение, тех кто действительно знает почему :s093:
-
достаточно интересный вопрос, и у меня, изучая его, появилась куча вопросов Интенсивность тренинга Мы часто слышим фразы: «Тренинг должен быть предельно интенсивным», «Я начал тренироваться намного интенсивнее», «Стараюсь перед соревнованиями сделать тренинг максимально интенсивным», но как-то не задумываемся о том, что же такое интенсивность тренинга и чем она отличается. Что ж, давайте попробуем в этом разобраться, так как интенсивность является важнейшим моментом как в бодибилдинге, так и в лифтинге и ТА Интенсивность. В видах спорта, где во главу ставится выносливость - беге, велоспорте, плаваньи - интенсивность тренинга определить очень просто: дост…
-
Особенности Тренировок При Кифозе 1 2
от TroubleStarter- 11 ответов
- 7.3 тыс просмотров
С подросткового возраста имеется кифоз и поясничный лордоз. Качаюсь 4 года. Становую никогда не делал. Около 2 лет приседал, но, как мне кажется - осанка стала хуже. Решил оставить только приседы в тренажере. Какие ещё есть табу и рекомендуемые упражнения? Тяга гантели в наклоне допустима? Из вертикальных тяг лучше к груди или за голову? Буду рад советам :punish:
-
Для женщин есть, для 40+ есть, пусть и для деток будет. вдруг у когото есть опыт работы с детьми в тренажерном зале, пусть делится. Малый (почти 10 лет) забросил футбол, после почти 3х месяцев дуракаваляния я в суботу решил приобщить его к железу. о тренинге детском ничего не знаю, тренировку построил чисто на интуиции, приняв за аксиому отсутствие осевых нагрузок на позвоночник. СС в норме, секция футбола с 6ти лет, постоянные проверки. работал по такому плану: Сгибание туловища на скамье 3х30 Гиперэкстензия 3х30 Тяга горизонтального блока 3х15 Отжимания 3хмах Тяга вертикального блока 3х15 Работа с гимнастической фигней (колесико с 2мя ручками) 3хм…
-
Предлагаю здесь обсуждать программы тренировок троеборцев / жимовиков. Приветствуется прикрепление файлов с хорошими циклами.
-
Восстановительные Средства 1 2
от sal- 14 ответов
- 11.9 тыс просмотров
в общем, кто что практикует для скорейшего и более полного восстановления к следующей тренировке помимо сбалансированного питания и здорового сна? особенно интересует опыт тех, кто тренируется с большими объемами и часто. массажи, горячие ванны со всякими ништяками, ледяные ванны, прочие процедуры, пищевые добавки, фармакологические средства (не запрещенные, разумеется ;)). короче, что угодно, позволяющее оттягивать момент, когда чувствуешь, что таки пора сбавлять обороты, иначе выпадешь в осадок. а также интересует опыт приема различных препаратов для поддержки здоровья сердечной мышцы при значительных нагрузках на нее.
-
Наткнулся на одном из ютубовских канало на ряд достаточно интересненьких видях под общим названием Секреты PRO. Начну тему с них. Они больше для новичков, но я посмотрел с интересом и даже кое-что почерпнул. Дальше предлагаю выкладывать сюда подходящие по тематике видео. Тонкости и секреты прокачки квадрицепса. https://m.youtube.com/watch?v=Jyr9FkIpONE
-
Учитывая всеобщий проявленный интерес к проверке своих силовых возможностей, предлагаю данный опрос с целью определения количества соревнующихся и оптимальных условий соревнований. Ниже прошу отписываться лишь в следующей форме: 1. Идентифицирующие данные (ФИО, ник или что-то подобное). 2. Собственный вес в кг. 3. Специализация (вид спорта: пауэрлифтинг, ББ, ТА, стронгмэн, кроссфит, физкультурник и т.д.). 4. Максимальный поднятый вес в становой тяге на 1 повторение, за незнанием таковых данных - максимальный рабочий вес и кол-во повторений. 5. Предпочитаемый вес для соревнований. Просьба обсуждения пока откинуть, давайте хотя бы увидим кол-во претен…
-
Предплечья
от Андрей27- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотра
Здравствуйте тренирую предплечья после бицепса, забиваю настолько что первые 5 сек. невыносимая боль, но наследующий день они не болят, мой вопрос они растут или нет? выполняю как картинке .
-
Семинар: Как Участвовать В Менс Физик. Киев, 28 Сентября
от Анастасия Горовых- 4 ответа
- 3.3 тыс просмотров
28 сентября в Киеве будет проходить семинар на тему: как участвовать в соревнованиях Men's Physique в Украине. http://men-physique.com/ В программе семинара: 1. Что такое Менс Физик 2. Какие требования к форме и внешнему виду 3. Принципы построения тренировочного процесса 4. Сушка перед соревнованиями 5. Спортивное питание и добавки 6. Как вступить в федерацию и подать заявку на турнир 7. Грим для выступлений (автозагар). Где и какой купить, как использовать. 8. Правила позирования. Гость семинара Сергей Драган (четырехкратный чемпион Украины по бодибилдингу) ответит на все все ваши вопросы о тренировках, питании и подготовке. П…
-
Как Тренить После Болезни?
от artsander- 1 ответ
- 814 просмотров
Занимался регулярно, сейчас вирус подцепил, уже 12 дней не треню. Думаю как влиться в тренировочный процесс. Планирую 2-3 тренировки нагружать все мышцы (грудб, ноги, спину), базу с небольшим весом, что бы мышцы адаптировались после простоя. Как вы думаете?
-
Тренировка На Рельеф 1 2
от Assaibre- 10 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Holla братцы. Скажите, какие должны быть тренировки на рельеф, как они работают? Преподнесите короткий пример, буду очень благодарен :to_pick_ones_nose_eat:
-
Семинар Сергея Драгана. Киев. 17 Августа 1 2
от Анастасия Горовых- 17 ответов
- 5.1 тыс просмотра
Всем привет! Приглашаем на семинар Сергея Драгана в Киеве 17 августа
-
Обзор Тренировок Mft28 Грег Плитт
от OlegRO- 7 ответов
- 3.7 тыс просмотров
не знаю, может кому интересно промо https://www.youtube.com/watch?v=FJ3XbLg0NSk тренировка MFT28 https://www.youtube.com/watch?v=TldYqceX-Wg
-
- 14 ответов
- 5.5 тыс просмотр
https://www.youtube.com/watch?v=c0m1eSi6-eA Рекомендую попробовать простой, но научно обоснованный способ поднятия интенсивности тренировок. Специально провёл эксперимент. Дома есть штанга и холодильник. Вначале нужно нагреться - присед для меня идельно. Сам после приседа делал жим. Обычно жим был: разогрев+12+10+7 . Попробовал охлаждение сделал 12+10+(охлаждение)+10. Уже неплохо, по-моему.. Охлаждался - тупо руки на стенки морозилки, минуту держал (жуть холодно) затем пару минут ждал пока сердце прогонит холодную кровь по телу Сразу почувствовал облегчение. И пошёл жать. Затем ещё охлаждался в течении тренировки, т.к. физиологический эффект потряс…
-
Лікувальна Фізична Культура
от hobit- 1 подписчик
- 0 ответов
- 971 просмотр
Допоможіть будьласка, влаштовуюсь на роботу. Потрібні комплекси вправ для кабінету реабілітації, при різних хворобах. Буду дуже вдячний, якщо хтось допоможе якось літературою
-
Спина
от Lwkl82- 3 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Есть ли смысл тренировать отстающую мышцу, например спину два раза: 1 раз на 100% , а втоой на 75% в неделю? например понедельник- пятница
-
Периодически наблюдаю, как довольно здоровые ребята, делают упражнения в укороченной амплитуде. Что бы проще объяснить, приведу примеры: Жим гантелей сидя, верхняя половина амплитуды, к плечам не опускают, зато веса дофига. Или вот наблюдал на днях, приседания, 260-280 кг на штанге, но там или четверть-присед, в лучшем случае полу-присед. Какой смысл в этом всем? Может я что-то не понимаю?
-
Компресионка 1 2
от Lwkl82- 13 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Есть ли смысл использовать компресионную одежду?
-
По просьбе трудящихся собственно... Не стесняйтесь хвастайтесь).
-
Тренировка Грудных и рук 1 2 3
от OlegRO- 1 подписчик
- 26 ответов
- 62.3 тыс просмотров
