Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Вроде не было такой темы... Собственно, сабж... Начну с себя. Жим лёжа :bs:
-
Вертикальный жим ногами. 1 2
от uzik- 1 подписчик
- 18 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Короче, очень важный вопрос практической характера. Кто юзал? Интересно как работает в сравнении с классическим жимом под 45°? Есть ли дискомфорт по внутричерепному давлению? Распределение нагрузки между квадрицепсом и бицепсом?
-
ВЕСА
от SHOTA- 5 ответов
- 3.1 тыс просмотров
Признаюсь сразу: я не являюсь приверженцем использования каких-либо определенных рабочих весов. Во-первых, каждый человек уникален, двух одинаковых людей просто нет; во-вторых, тот вес, который вы используете, например, в сгибаниях рук со штангой стоя, скорее всего, совершенно не будет подходить при выполнении тех же сгибаний, но на скамье Скотта. Каждая мышечная группа нашего организма требует для максимальной гипертрофии определенного количества повторений (или времени нахождения мышцы под нагрузкой), поэтому количество повторений для каждой мышцы может варьироваться от четырех до двадцати, а то и более. Изначальное представление советских ученых о том, что сила, …
-
- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Александр Шпак / Life Журнал для Мужчин #1 Данные Антона на начало проекта: Возраст 39 Рост 176 Вес на начало 79.5 Грудь 116 Пр.бицепс 37.5 Лев.бицепс 38.1 Талия 91 Бедро 57 Начальные данные Антона: Возраст 39 Рост 176 Вес на начало 79.5 Грудь 116 Пр.бицепс 37.5 Лев.бицепс 38.1 Талия 91 Бедро 57 https://www.youtube.com/watch?v=fNwWhI-0Kq0
-
8x8. Радикальное решение для построения мышц от Винса Жиронды Винс Жиронда был известен своими необычными тренировочными методами. Вот некоторые из его уникальных упражнений: жимы лежа от шеи, подтягивания до грудины (до касания грудью перекладины), сгибания рук со скольжением грифа по телу, а также особый вид сисси-приседаний. Его тренировочные системы включали в себя 15 сетов из четырех повторений, три сета из 12 повторений, шесть из шести, десять из десяти и четыре упражнения, каждое на определенную "часть" мышцы, соединенных в гигант-сет. Его любимой системой для опытных бодибилдеров была "восемь по восемь". "Я испытываю особое расположение к системе 8x8, - писал…
-
Возраст для бодибилдинга 1 2
от Михаил- 15 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Мне 27 лет. Раньше пил, курил, короче вел не очень здоровый способ жизни. 2 года назад бросил курить. Гдето в феврале етого года бросил пить водку( ну я не так чтобы очень пил, так иногда). Начал ходить в зал, уже занимаюсь 10 месяцев. Постояно чтото експерементирую... Сначала все вроде пошло. Набрал вес на 3-4 кг, а от природы я ектоморф. Веса в жиме и преседониях увеличились (жим лежа 80 до 100кг) (приседания 70 до 95кг). етих результатоф я достиг за 5 месяцев, бицепс выросс 34 до 37 см. Короче вот уже 5 месяцев ничего с места не идет, все как ибыло 5 месяцев назад ни в обеме ни в весе не увеличивается((((. Может 27 лет позновато для начала заниматся бодибилдингом????
-
Вопрос опытным ребятам) 1 2
от dance- 16 ответов
- 5.9 тыс просмотр
Доброго времени суток всем Хожу в зал около месяца и занимаюсь по данной программе 3 раза в неделю,тренеровки чередуются-А,Б,А и т д....: А) Ноги Спина Трапеции 1.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие) 2.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие) 3.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10 4.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10 5.Шраги со штангой или гантелями 4х10-15 пресс 4хМах Б)Грудь Плечи Руки 1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8 2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8 3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10 4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминк…
-
Решил купить пояс на карабине. Вот такой: Но пообщавшись по телефону с представителем одного из интернет магазинов призадумался. Краткое содержание разговора: - У Вас есть такие пояса. - Нет. Сейчас нет. Я их перестал возить. - Хм... А почему? - Потому что сейчас эти карабины стали делать из какого то фигового материала. Что-то наподобие дюраля. Они очень быстро изнашиваются, гнуться, могут вообще при нормальной нагрузке лопнуть. - Странно, на сайте производителя сказано, что на них чуть ли не пожизненная гарантия! - Ну может раньше и была. Раньше да, они были хороши. Карабины делались из нормальной стали. Молотком надо было постараться, чтобы согнут…
-
Всем привет. Подскажите по тренингу спины. Тренируюсь три раза в неделю стаж 1,5 года после длительного перерыва. Есть проблема с развитием мышц спины, спина отстает от остальной группы мышц (грудь, плечи, руки). Тренинг спины выглядит так: 1. Подтягивания широким хватом 4хмах 2. Тяга штанги в наклоне 4х8 3. Тяга гири(гантели) одной рукой 4х8 4. Тяга горизонтального блока 4х8 5. Тяга вертикального блока 4х8 В начале трениг выглядел приблизительно также но в место тяги гири делал становую (с нее начинал). Отказался от становой потому что после становой рабочий вес в тяге в наклоне был намного ниже,чем если становую не делать, и соответственно шорочайшие слабо …
-
Восстановительные Средства 1 2
от sal- 14 ответов
- 11.9 тыс просмотров
в общем, кто что практикует для скорейшего и более полного восстановления к следующей тренировке помимо сбалансированного питания и здорового сна? особенно интересует опыт тех, кто тренируется с большими объемами и часто. массажи, горячие ванны со всякими ништяками, ледяные ванны, прочие процедуры, пищевые добавки, фармакологические средства (не запрещенные, разумеется ;)). короче, что угодно, позволяющее оттягивать момент, когда чувствуешь, что таки пора сбавлять обороты, иначе выпадешь в осадок. а также интересует опыт приема различных препаратов для поддержки здоровья сердечной мышцы при значительных нагрузках на нее.
-
Восстановление после болезни
от Nikita- 7 ответов
- 7.1 тыс просмотров
Вообщем, проболел целый месяц(точнее чуть меньше, но не сразу же в зал бежать)..вообщем хотел узнать с какими весами начинать восстанавливаться и подходить к прежнему рабочему весу? Т.е. какой процент рабочего веса брать сначала?
-
Вот как мужики качают железо! 1 2 3
от ГошМен(ГЕНЕША)- 27 ответов
- 14.5 тыс просмотр
http://youtube.com/watch?v=9EwYPG4ZBBY смотреть всем B)
-
Доброе утро. Не спешите удалять или переносить тему в раздел питания. Если мы тренируем мышцы в течении 40 мин и потом кормим протеином и углями. Это хорошо? Думаю да, если тренировка прошла на все 100%, вы выдохлись, измотали свои волокна и потом их покормили. Пока нет противоречий? Продолжаем дальше. Увеличим время до 90 минут. Это будет неизбежно даже при одном базовом тяжелом и пару легких. Учитывая, что веса подкрались к отметке 100 кг, время отдыха между подходами также стремиться к 5 минутам, как ни крути. Три четыре разминочных, потом пять по пять рабочих. Допустим, сделали и опять покормили мышыци полезностями. Теперь добавили веса под 150 кг, …
-
Всем привет! Меня зовут Максим мне 20 лет, Мой рост 192см. Мой вес 140 кг. Очень нужна ваша профессиональная помощь… Я хочу приобрести красивое подтянутое тело (похудеть и накачаться). У меня дома есть силовой тренажер (баттерфляй, приставка Скотта, жим от груди, верхняя тяга, сгибание и разгибание ног, тяга для бицепсов, упражнения для развития внутренних мышц ног... Вес стеков 70кг.), беговая дорожка, одна гантель на 15кг (наборная) и 300 грамм CreaRibose фирмы BioTech. Могите, пожалуйста, с питанием (что можно кушать, в какое время, в каких количествах и тд). Как мне заниматься, по сколько раз в день, сколько подходов и тд… В спорте я полностью новичок нечего н…
-
Выбор програмы 1 2
от Abat- 12 ответов
- 7.6 тыс просмотров
Люди помогите выбрать програму ...что бы сплавить лишний вес.... (или жир)??? :huh: Зарание спасибо!!! У меня телосложение нормальное... достаточно мочное.. но вот не могу подобрать програму для занятий.... Хожу в зал 3 раза в неделю Пон. Сре.Пятн. Если кто то что то может посоветовать Зарание спасибо!!!
-
Выпады со штангой.
от Diman1111- 7 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Кто то их делает?Мне вот интересно,как возвращаться в стартовую позицию,толчком?И ногу нужно ставить далеко чтобы мышцы были натянуты и передняя нога под прямым углом?
-
Выполнение 1 2
от negat!v- 17 ответов
- 5.3 тыс просмотр
Решил создать такой вот опросик, но вот про читинг я темку не находил тут ещё) И все же, как эффективнее да и вообще кто как делает? и кто что думает по поводу читинга?
-
Выпрямители СПИНЫ
от hugg- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотров
Прочитал по этому поводу одну статью Сайт Тренирую 2 раза в неделю, в дни тренировки ног - "Наклоны со штангой стоя (легкие)", в дни тренировки спины - "Наклоны со штангой сидя (тяжелые)". Результат меня радует)))
-
Генетика - это сила! 1 2
от Admin- 10 ответов
- 7 тыс просмотра
Вот на своем пути встечал много ребят с феноменальной генетикой для бодибилдинга.. Причем они железо практически не тягают, что уже говорить про какие-то протеины и фарму.. Все что они делают это иногда на турнички выходят, на брусья и то только в теплое время года.. Помню в комнате со мной жил товаришь.. ну капец просто.. Жира вообще нет, просто нет.. Ростом гдето 175 и руки 41 см.. причем сложение какбуд-то билдер.. но он особо так и ни чем не занимался.. Еще один товаришь помню в зал пришел.. Я так подумал вот чувак дает маладец.. А потом он ко мне подходит и говорит, а как делать упражнения.. как вообще тренироваться, хотя сам больше меня в раза два! Вот такое бывает.…
-
Гиревые тренировки 1 2
от Skodnik- 11 ответов
- 7.8 тыс просмотров
Многие эффективнейшие методики физического совершенствования были найдены в еще докультуристической эпохе. Причем, по параметрам универсальности, лидирует такой неприметный снаряд как гиря! Преимущества гирь Когда мы жмем гантели, то вес каждой из них ложится лишь на одну опорную точку. Это заставляет наши связки и мелкие мышцы включаться на полную мощность, стабилизируя нагрузку. И если они не справляются, значит вес вам не покорится. А гири сами по себе сделаны так, что вес будет распределен на две опорные точки. Это облегчит работу стабилизаторам, сделает ее более сбалансированной. Они не станут ограничивать в силе рабочую мышцу, поэтому Вы сможете справиться с…
-
Гіпс на нозі і тренування
от DeNiE- 9 ответов
- 3.7 тыс просмотра
Наклали гіпс на ногу ( на 2 тижні ) , хочу поцікавитись чи у когось з форумчан таке було? Ви продовжували відвідувати тренажерний зал у цей період? ( тому що у мене є така думка ) Перелому не має , гіпс як пояснив мені лікар , потрібен для того щоб сухожилля відновилось ( боліло трохи ). І ще питання , що одягнути на ногу щоб вийти з дому?)) Кросівки не налазять)
-
Эта упрямая голень. Дата: 16.06.2008 Автор: Александр Канунов Помнится, как-то один опытный тренер сказал мне: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Был ли он прав? Вне всяких сомнений. Мы с удовольствием занимаемся грудными, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только дело доходит до голени, на этом самом месте наш энтузиазм и заканчивается. И причин тому немало: кроме того, что у подавляющего большинства занимающихся мышцы голени откликаются на нагрузку очень и очень слабо (а у некоторых не откликаются вообще), так они еще и вырабатывают п…
-
Голова - всему голова. 1 2
от Арис- 11 ответов
- 5.2 тыс просмотров
Никогда не думал что буду заниматься плагиатом. Тему с точно таким же названием уже создавал, но речь шла о головке автомобиля. Как ни крути, а голова и в нашем случае занимает почетное первое место. Как говорил Броневой- голова предмет темный и исследованию не подлежит. Как же все-таки заставить этот предмет дать столь важные команды мышцам, железам? Глянцевые обложки журналов и статьи которые призывают визуализировать образ, стремиться к конкретной цели- это все хорошо, но многое спорно и остается теорией. Пожалуй перейдем к практиае. Предлагаю реальные методы и приемчики описывать, если таковые были в вашей практике. Так как по роду службы приходиться иметь…
-
Господа спортсмены!!! 1 2
от Aljonyshka- 13 ответов
- 6.6 тыс просмотров
Помогите бедной девушке)У меня есть скамья для пресса Титан 510. И я не могу придумать, какие упражнения, кроме обычных сгибаний можно делать? Пытаюсь держаться за верхние ручки и поднимать ноги, но это тяжело, болше 15 раз сделать не могу-устают руки. Пробовала приспособить под гиперэкстензию-тоже не очень удобно!Посоветуйте, умные дяди! И еще-в комплекте идут экспандеры. Какие упражнения с ними можно придумать?
-
- 1 подписчик
- 982 ответа
- 330.3 тыс просмотр
Интерестно мнение форумчан, как правильно надо наращивать мышцы груди. Я имею ввиду массу, а не силу. Ведь методика наращивания грудных не так легко как все думают. Так что здесь можно узнать мнения форумчан, а кому-то и помочь.
