Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
хз достойно ли отдельно темы, если нет снесите в чат пжлст. такие вопросы: 1) в каком случае имеет смысл пампить? а) на сушке б) на отдыхе от силовой в) один цикл в какойто период времени (например раз подгода) г) др вариант короче когда нужно сказать себе "о, пора памповый цикл делать" 2) какой длительности д.б. памповый цикл 3) как правильно подобрать интенсивность, нагрузку и объем? сколько за тренировку д.б. повторениий, подходов, сколько минут отдых? 4) чего нужно добиться в упражнении? отказа? жжения? или тупо выполнить определенный объем работы? др ощущений каких--то? 5) фарму какуюто на памповый цикл имеет смысл пользовать? если д…
-
Периодически наблюдаю, как довольно здоровые ребята, делают упражнения в укороченной амплитуде. Что бы проще объяснить, приведу примеры: Жим гантелей сидя, верхняя половина амплитуды, к плечам не опускают, зато веса дофига. Или вот наблюдал на днях, приседания, 260-280 кг на штанге, но там или четверть-присед, в лучшем случае полу-присед. Какой смысл в этом всем? Может я что-то не понимаю?
-
Тренировка одной группы мышц дважды в неделю
от vladimir-konoplev- 2 ответа
- 1.5 тыс просмотра
всес доброго дня! я тренируюсь около года и начал замечать уже давно: тренировка ног дается достаточно просто, то есть они растут очень быстро, и становятся не пропорционально телу. Тренируюсь я три раза в неделю: 1 день грудь и бицепц, 2 день спина плечи, 3 день ноги трицепц. При этом грудь является у меня отстающими мышцами, все время тяжело идет и растет медленней всего. Так вот: как было бы лучше поступить: может быть ноги тренировать раз в две недели, а в освободившееся время включить отстающие мышцы (какое-нибудь упражнение на грудь и бицепц)? Не будет ли перетренированности? Спасибо.
-
Орбитрек более часа?
от Slavi4- 6 ответов
- 924 просмотра
Здравствуйте, купил орбитрек профессиональный, занимаюсь сейчас 66 минут, недавно начал бегать 99 минут, слышал что более часа если бегать начинают сжигаться мышцы, действительно ли так? Я пью в данный момент жиросжигатель, карнитин, протеин с глютамином и БСАА, Козеин на ночь заказал еще много плюшек но в целом спасет ли это от сжигания мышц при кардио более 60 минут?
-
Решил создать данную тему, я думаю она будет интересна очень многим. Здесь предлагаю выкладывать и обсуждать тренировочные программы по которым можно получить фигуру по канонам культуристов Золотой Эры бодибилдинга. То есть массивный плечевой пояс, хорошая спина, узкая талия и не слишком большие ноги а ля Арни (для кого-то дрищеватые, а для кого-то наоборот эстетичные и более естественные, природные). Позволил себе скопипастить пост Кирилла из другой темы
-
Особенности Тренировок При Кифозе 1 2
от TroubleStarter- 11 ответов
- 7.3 тыс просмотров
С подросткового возраста имеется кифоз и поясничный лордоз. Качаюсь 4 года. Становую никогда не делал. Около 2 лет приседал, но, как мне кажется - осанка стала хуже. Решил оставить только приседы в тренажере. Какие ещё есть табу и рекомендуемые упражнения? Тяга гантели в наклоне допустима? Из вертикальных тяг лучше к груди или за голову? Буду рад советам :punish:
-
Доброго времени суток форумчане! Решил сбросить вес(ну и набрать массу но то уже совсем другая история :zhet: ), хожу в тренажерку+ кардио(6 раз в неделю хожу: 3 кардио 3 силовых) за 2 месяца 11 кило ушло, весил 110 при росте 194, 22 года мне, сейчас 99 кг. Так вот, решил купить пульсометр нагрудный с часами, так как на беговой дорожке бегаю, а пульс бывает, как притронусь к поручням, аж до 175-180 прыгает, а это не дело. И вот не знаю какой взять, присматриваюсь к Сигме, но мне нужно только показания пульса на экране часов точное, остальные функции меня не интересуют( прикупаю Xiaomi mi band та и бегаю в наушниках под музло). Что посоветуете комрады? Бюджет до 1.2к грн, …
-
Программа тренировок (через день) 1 2
от witalij-czystiakow- 11 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Всем привет! На форуме я новый, нуждаюсь в совете по составлению оптимальной программы тренировок. (если по ошибке закинул пост в не тот раздел, прошу модераторов отнестись с пониманием и перенести в нужный) Довольно давно занимаюсь по методике тяни-толкай (тренируюсь 2 раза в неделю) Бицепс + Спина, Грудь + Плечи + Трицепс. Сейчас я решил немного увеличить тренировочные объемы, и боюсь не попасть в перетрен. Вот программа которую я себе составил: https://drive.google.com/file/d/0ByJQKthhcD...iew?usp=sharing Составлял так чтоб ходить тренироваться каждый второй день, каждая группа мышц тренируется каждые 4 дня с чередующейся интенсивностью выкла…
-
Тест: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон Алгоритм, определяющий соотношение медленных (красных) и быстрых (белых) мышечных волокон основан на тесте Dr F. Hatfield и Charles Poliquin.[1] Эти тесты были разработаны учеными-докторами и широко используются на Западе, в России они практически не используются, так как научная сфера российского бодибилдинга очень бедна. Зачем нужно знать соотношение быстрых и медленных мышечных волокон? Зная соотношение волокон, вы сможете точно оценить свои потенциальные возможности в бодибилдинге и других видах спорта. Чем больше доля быстрых мышечных волокон, тем большие результаты вы можете получ…
-
Бодифитнес
от SHOTA- 2 ответа
- 1.4 тыс просмотров
На этом форуме много разных программ, но мало что сказано по бодифитнесу. Сейчас много желающих девушек заняться этим видом спорта. Сейчас фитоеяшек( бикини ) очень много. А вот бодифитнес все более становится популярным. Кто тренировался или тренировал делимся опытом. Я тоже выложу несколько программ в этом направлении.
-
Тема для всех, кто любит порассуждать о теоретических аспектах тренировок в бодибилдинге. Научно, грамотно, с огоньком. Несмотря на то, что стартовала тема преимущественно с направления ОТ, это не значит, что здесь нельзя обсуждать любые другие системы или вообще вопросы не касающиеся определенных методик, схем и тому подобного.
-
Борьба с застоем в бодибилдинге
от про100дрищ- 6 ответов
- 4.4 тыс просмотров
Как бороться с застоем Изучив опыт исследований и наблюдений известного канадского ученого - бодибилдера Грэга Зулака, в этой статье мы хотим дать вам рекомендации по поводу того, как избежать застоев в тренинге с отягощениями, которые выражаются в приостановке роста мышечной массы, потере мотивации психологической подавленности или нежелании тренироваться. Конечно, все это применимо только тогда, когда вы не фиксируете у себя признаков перетренированности, которая также может замедлить или обратить вспять ваш прогресс. Застои часто обозначаются еще одним термином - "плато", и эти термины равнозначны. Одной из наиболее расстраивающих и выводящих из себя вещей,…
-
Обзор Тренировок Mft28 Грег Плитт
от OlegRO- 7 ответов
- 3.7 тыс просмотров
не знаю, может кому интересно промо https://www.youtube.com/watch?v=FJ3XbLg0NSk тренировка MFT28 https://www.youtube.com/watch?v=TldYqceX-Wg
-
Посоветуйте тренировку для похудение
от IBAN87- 3 ответа
- 905 просмотров
Здравствуйте. У меня возникла ситуация. Меня по роботе повысили и теперь стала сидячая работа. И я вижу по себе что я начинаю набирать вагу и спина по немного начианет болеть. Что Вы можете мне посоветовать?
-
Дошел до рабочего веса в становой тяге при котором штанга выпадает из рук. Лямки использую, но рядом занимаются ребята, которые вес в 1,5 больше моего тянут без лямок. Предплечья отдельно не качаю. От сюда просьба: Посоветуйте упражнения для усиления хвата.
-
Секс-мышца 1 2 3 4
от SHOTA- 35 ответов
- 18.8 тыс просмотр
Вы "качаете" грудь, спину, плечи, руки, ноги, пресс... а как насчет "сексуальных мышц"? Не надо ухмыляться. "Секс-мышца" - это вовсе не пенис, как, наверное, подумали многие. Член - вообще не имеет отношения к мышцам. Следовательно, напряжение в нем возникает не из-за мышечных сокращений, а в момент повышенного прилива крови. Не вдаваясь в дебри физики скажу только: возбуждение, которое охватывает мужчину (как, впрочем и женщину) при известных обстоятельствах - это ни что иное, как повышение давления в области полового органа, а в свою очередь, оно увеличивает и размер члена. Где находится "секс-мышца"? Секс-мускулатура - это группа мышц тазового дна. Они расп…
-
Правильная техника приседания со штангой
от svinolom- 6 ответов
- 2.1 тыс просмотров
Здравствуйте уважаемые качки. Дело в том, что я тренируюсь достаточно давно, уже больше 10 лет, все это время дома занимался, мне хватало. А тут записался в зал, чтобы как то разнообразить тренинг. Оказалось что все это время я приседал неправильно, тоесть когда мне надо было загрузить квадрицепс, переднюю часть бедра," я выводил колени за носки" , когда зад прокачать , соответственно, приседал как все, отводил попу назад, чтобы ягодичную мышцу растянуть. Ну мне и зделал замечание тренер, мол не так делаешь, нужно только на прямых что называется коленях приседать, чтобы небыло травм, при том что я всегда занимаюсь с небольшим весом, что само уже по себе минимизирует травм…
-
Что делать если перетренировался?! 1 2 3
от ГошМен(ГЕНЕША)- 26 ответов
- 16.2 тыс просмотров
Я подозревал что рано или поздно со мной ето случитса но не ожидал что так скоро :unsure: я был сражен на повал.. Я уже неделю начел замечать спад сил,креатин даже не помагал под конец тренировок мне было все труднее и труднее ее заканчивать(при том что всегда мой партнер выматывался быстрее в отличии от меня на тренировках,а тут наоборот <_< ),в конце концов я просто не смог делать пресс,появиласть вялость в буднее и выходные... и вчера в очередной раз когда я пришел на тренеровку послу двух подходов выпадов я так заыхался что не мог востановить пульс в течении 4-5минут,я подумал что просто плохо разогрелся... Но, сделав еще 3 подхода приседаний я понял …
-
Я тренирую каждую мышцу строго 1 раз в неделю. Просто даю время для нормального восстановления. Иногда даже не хватает и этого времени. Например если в среду была грудь и бицепс, а в пятницу спина и крылья, то тяжело выполнять упражнения на спину (всеразличные тяги), так как крылья и бицепсы еще не восстановились со среды... Ваше мнение?
-
Тренування і жіночі цикли 1 2 3 4
от smilegamer- 35 ответов
- 6.6 тыс просмотров
Ну это нам оно понятно, а есть "тренера" ведь, которые 200 кг дадут во время овуляции пожать ногами, присесть заставят 50-60, а в конце все это дело отполируют 2-3мя упражнениями на нижний пресс.
-
ХЕЛП. Яма в трицепсе!
от JOCKER- 7 ответов
- 1.8 тыс просмотров
имеем вот такую вот парнаграффию...((( какое упражнение бьёт чётко в центр этой головки трицепцца...?????
-
По Каким Принципам Строить Тренировку? 1 2
от tanngo- 19 ответов
- 9.3 тыс просмотров
Доброго времени суток. Хотелось бы услышать мнение многоуважаемых форумчан о возможности математически выверенных тренировок,рост силы и мышечной массы по формулам? Опишу небольшую предысторию вопроса-Тренер мой ушел в отпуск,решил я потренироваться с Дмитрием Головинским,МСМК,лучший методист-тренер в Украине (по мнению председателя RAW100% Украина),дык был приятно удивлен как он строит тренировочный процесс,все рассписано и разложено по полкам,таблицы,графики,формулы.
-
:gh: Диетологи и так называемые «авторитеты» в области здоровья нередко критикуют диеты культуристов. Они считают, что схемы питания бодибилдеров перед соревнованиями несбалансированны, в одних случаях им не хватает необходимых нутриентов, в других, напротив, их слишком много. Как ответил бы Шерлок Холмс, здесь все «элементарно»: главная цель предсоревновательных диет — придать вам поджарый вид, а сохранение здоровья в этой ситуации стоит на втором месте. Дело в том, что большинство людей были бы счастливы избавиться от излишков жира и выглядеть поздоровей и поспортивней. Цели же соревнующегося бодибилдера простираются гораздо дальше обычного похудани…
-
последовательность упражнений
от zotovan- 4 ответа
- 1.3 тыс просмотров
Привет, друзья! Я не профессионал, просто любитель...у меня такой вопрос, занимаюсь каждый день по 1,5 часа, разминка, далее в один день прокачиваю пресс и ноги, другой день только руки. Читал следующее, что одно упражнение должно состоять из, в среднем, трех подходов. Я же делаю весь круг упражнений на все мышцы, потом этот круг повторяю еще два раза. Мне нравится так делать из-за того, что мышцы успевают отдохнуть, т.к. весь круг упражнений занимает 20 минут, потом все упражнения делаю заново по кругу. Но везде где я читаю, все пишут что одно упражнение нужно сразу делать с тремя подходами. Скажите, могу я также продолжать заниматься или эффективней будет делать одно уп…
-
Регресс в тренировках 1 2
от corqess- 10 ответов
- 6.6 тыс просмотра
Всем привет. Последние несколько месяцев у меня наблюдается регресс в тренировках: рабочие веса постепенно снижаются, плохо стал чувствовать или вообще не чувствовать рабочую мышцу, быстро устаю, часто нет охоты заниматься. Думал перетренерованность, начал делать 2 дня (вместо 1 ) перерыв между тренировками - не помогло, начал качать 1 группу за 1 тренировку (раньше было 2), тоже не помогло, решил сделать перерыв на неделю, после 2 недели качал так же 1 мышцу за 1 тренировку (все тело за 2 недели) - не помогло, сделал еще перерыв на 2 недели - опять все те же симптомы: веса падают, мышцы не чувствуются, сильно устаю, нет сильного желания заниматься. Раньше веса хоть и …
