Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
- 1 подписчик
- 115 ответов
- 21.8 тыс просмотров
Я помню, на форуме заходил разговор о тренировках при травме плеча. А найти не могу. В общем, замаялся я больше полтора года терпеть боль, в ноябре сделали блокаду флостероном, острая фаза вроде бы прошла. Но жать не могу, ни вверх, ни лежа. Не могу отжиматься на брусьях. Зато могу все остальное. Последние месяцы делал всего понемногу, Помогите с комплеком без жимов. Приседать, французкий, махи любые, подтягивания, тяги и бицепс- могу. Помогите систематизировать или ссылочкой.
-
По Каким Принципам Строить Тренировку? 1 2
от tanngo- 19 ответов
- 9.3 тыс просмотров
Доброго времени суток. Хотелось бы услышать мнение многоуважаемых форумчан о возможности математически выверенных тренировок,рост силы и мышечной массы по формулам? Опишу небольшую предысторию вопроса-Тренер мой ушел в отпуск,решил я потренироваться с Дмитрием Головинским,МСМК,лучший методист-тренер в Украине (по мнению председателя RAW100% Украина),дык был приятно удивлен как он строит тренировочный процесс,все рассписано и разложено по полкам,таблицы,графики,формулы.
-
надеюсь, тема будет полезна всем нашим форумным девушкам :bq: сайт pacificstrong.ru провёл несколько реалити трансформаций девушек, мечтающихз выступать в номинации бикини. В выпусках советы, программы, диеты, движения и всё-всё, что поможет вам достичь своей мечты :0629: Что такое Номинация Бикини? Правила Фитнес-бикини Первый проект Мисс Бикини начало Показать отбор Показать практический семинар Показать первые тренировки Показать Новый год Показать увлечения Показать огонь и снег Показать фитнес-тест Показать авто и дефиле Показатьhttps://www.youtube.co…
-
Доброго времени суток форумчане...!!! Возник такой вопрос с одной стороны простой с другой не очень. Существует несколько ответов на него...Все же хотелось узнать ваше мнение господа форумчане. Почему мышцы сильнее болят на второй день, а не на следующий после тренировки??? :d_training: Бытует мнение о выработке молочной кислоты... Так ли это, давайте раскроим темку
-
Убрать Ягодицы 1 2 3
от soop4uk- 21 ответ
- 4.9 тыс просмотров
Добрый день. Моя проблема в том, что весь жир идет в ягодицы. Жопа, грубо говоря,как у девушки. При том, что в спортивный зал жоху уже около года, руки выросли, грудь появилась, пресс виден, но булки как у девушки. За год только выросли из-за тренировок ног и отличного питания аля "ем сколько влезет и все что хочешь". Помогите советами, методиками, программами тренировок. Так же есть ли эффект от всяких кремов и шорт для похуания?
-
Уважаемые форумчане!!! Поделитесь пожалуйста опытом использования кистевых бинтов на Ваших тренировках. Вернее какие именно у Вас и ощущения от них? Лично я пользовался только ОЛИМПовскими, но за последнее время липучки на них пришли в негодность и соответственно стал вопрос о приобретении новых. Есть ли, допустим, смысл пробовать кистевики INZER Iron Z, INZER Griper.... или же не заморачиваться и взять такие же как и были? Спасибо!
-
Слингшоты | Slingshots 1 2
от bb222- 16 ответов
- 5 тыс просмотров
Предлагаю в этой теме обсудить этот замечательный девайс. Пару отзывов: «Я получил свой Слинг Шот вчера и мне действительно понравилась эта штука! Я испытывал боль в нижней позиции жима лежа, но со Слинг Шотом это прошло! Я делал жим своим узким хватом 220 килограммов на 5 повторений. Вы не сможете делать жим лежа узким хватом в жимовой майке и я не люблю использовать майку, но Слинг Шот я буду использовать все время в моей жимовой программе для разных целей. Это наиболее важно для меня при восстановлении после травм грудных и плеча». - Константин Константинов «В апреле я выжал свой личный рекорд в 550 фунтов (250 кг) RAW, затем я тренировался с Марком Белло…
-
Методика Для Набора Мышечной Массы 1 2
от JekaON- 10 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырех циклов (каждый продолжительностью в одну неделю): работа с тяжелыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с легкими весами. Автор: Ян Колман День 1 – грудь, бицепсы и пресс День 2 – квадрицепсы, бицепсы бедер и икры День 3 – отдых День 4 – плечи, трицепсы и пресс День 5 – спина, трапеции и предплечья День 6 – отдых День 7 – отдых или начало нового цикла с выполнением упражнений 1-го дня Неделя 1 – Работа с тяжелыми весами Воздержитесь от включения каких-либо дополнительных упражнений в тренировочную программу этого цикла. Сейчас основн…
-
Домашний Тренажер Для Расстяжки
от Osindi- 5 ответов
- 1.8 тыс просмотров
У жены ДР скоро. Хочу одним из подарков подарить ей тренажер для растяжки. У нее давняя мечта сесть на шпагат, может получится. Поиск в инете показывает только вот такое: http://www.mobilluck.com.ua/katalog/trenaz...lex-220682.html Кто-то что-то подобное пробовал? Можете посоветовать? Может есть какие-то мультистанции для растяжек, я бы может по 15 минут по вечерам и сам бедрышки потянул. Знаю что можно и без тренажера тянуть, но хочется вот сделать подарок.
-
Первый Раз В Спортзале!
от Vadum89- 7 ответов
- 2.8 тыс просмотров
Всем привет! Рибята нуждаюсь в совете. мне 23 года, рост 168 вест 58 Занимался ранше только на турниках и бруссях. Завтра иду первый раз в спортзал и незнаю с чего начинать. Рибята можете росписать базовый курс тренировок, ну примерно 1-й день ноги + спина... с весами уже сам буду експерементировать. С питанием я разобрался и составил себе диету + купил на месяц 10кг гейнера, креатина и скупился в аптеке необходимыми витаминами. Попрошу писать по существу и нетролить. Спасибо!
-
Работа С Брусом В Жиме Лежа
от Inoi999- 1 ответ
- 1.4 тыс просмотров
Всем привет :d_training: Не далее как 2 недели назад сделал себе брусок. К деревяшке примотал 4 блокнота(для арматизации) и того вышло 9 см. Начал пытаться жать. Брусок на груди предполагает не полную фазу движения. Следовательно увеличивается вес. Плюс больший вес- большая стимуляция мышц( в особенности трицепсов), но при таком жиме походу выключатся грудные и широчайшие мышцы спины. Понятно, что я не планирую это делать на постоянной основе. А лишь 1-2 раза в месяц, что бы "пробить" жим. Кто использует такой подход? И как быстро растут веса?) :s093: Я хоть и дрыщ, но сотку с бруском 10 см пожму). А без хрен :cm: Но мне уже сейчас кажется, что именно жим с бруском сдел…
-
- 6 ответов
- 2 тыс просмотр
Доброго времени суток, уважаемые форумчане. Нуждаюсь в советах по составлению программы тренировок на неделю. Есть возможность заниматься каждый день, но не более 1 часа в день. лучше - минут 40-50. Задача тренировки - нарастить мышечную массу, снизить количество в организме сала. Мне 36 лет. Мужчина. вес 95 кг. Сейчас жим лежа - 70 кг на 12 раз 4 подхода. жим штанги сидя из-за головы - 40 кг на 12 раз 4 подхода. что важно. Приседать много не могу - варикоз и старая травма колена. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, но если работать по стандартным программам, а это 7-9 упражнений, в 1 час не укладываюсь. а больше 1 часа в день тренировке уделить не…
-
хз достойно ли отдельно темы, если нет снесите в чат пжлст. такие вопросы: 1) в каком случае имеет смысл пампить? а) на сушке б) на отдыхе от силовой в) один цикл в какойто период времени (например раз подгода) г) др вариант короче когда нужно сказать себе "о, пора памповый цикл делать" 2) какой длительности д.б. памповый цикл 3) как правильно подобрать интенсивность, нагрузку и объем? сколько за тренировку д.б. повторениий, подходов, сколько минут отдых? 4) чего нужно добиться в упражнении? отказа? жжения? или тупо выполнить определенный объем работы? др ощущений каких--то? 5) фарму какуюто на памповый цикл имеет смысл пользовать? если д…
-
Можно Ли Совмещать ? 1 2
от kancer- 13 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Прошу прощения,если данная тема уже была описана(к сожалению,не нашел).У меня возник вопрос.Мне 18 лет,рост,примерно,177,вес 64-65.Сам по себе я не толстый(таковым меня назвать точно нельзя),но имеется некоторое количество лишнего жира(его не много,складка на животе в сидячем положении,которая жутко бесит...)хочу от неё избавиться.Одним словом согнать лишний жир. :ppc: Так вот вопрос,можно ли совмещать кардио и силовой тренинг в один день,при этом я сижу на диете,ем достаточное количество белка(от 100 и выше в сутки) для того,чтобы сжечь этот жир?Читал на разных ресурсах об этом,но одни пишут что можно,вторые - что нельзя.Если всё-таки нельзя,посоветуйте,что делатьР…
-
Гіпс на нозі і тренування
от DeNiE- 9 ответов
- 3.7 тыс просмотра
Наклали гіпс на ногу ( на 2 тижні ) , хочу поцікавитись чи у когось з форумчан таке було? Ви продовжували відвідувати тренажерний зал у цей період? ( тому що у мене є така думка ) Перелому не має , гіпс як пояснив мені лікар , потрібен для того щоб сухожилля відновилось ( боліло трохи ). І ще питання , що одягнути на ногу щоб вийти з дому?)) Кросівки не налазять)
-
Думаешь Ты Умеешь Приседать?
от AndreySev- 3 ответа
- 1.9 тыс просмотров
Очень занимательная серия видео, посвящённых технике приседаний. Очень много ньюансов, ошибок и конечно же их корректировок. p.s. у них конечно уровень залов другой, станки, созданные специально для лифтерских подсобок. Надеюсь, что эти видео не выкладывали.
-
Интуитивный Тренинг В Бодибилдинге 1 2
от Strongban- 19 ответов
- 6.9 тыс просмотра
Я сейчас работаю очень скрупулезно записываю и веду дневник уже несколько лет. Веса определенно растут, придерживаюсь я исключительно программы. Но если честно когда я только пришел в зал когда то, ощущал от тренировки намного больше. В первую очередь в плане пампинга и чувства мышц, также ощущалось(субьективно) что росту, при этом я не следовал скрупулезно программе а работал в удовольствие, при этом ощущал постоянно пампинг и налитость мышц. Я просто делал те упражнения которые мне нравились в том количестве которое мне нравилось. Но потом я начал вести дневник и растить веса, по сути в плане силы я продвинулся за это время хорошо, но только ощущений прежних уже …
-
- 2 подписчиков
- 31 ответ
- 40 тыс просмотров
Картинку распечатать и прикрепить на видном месте минимум на полгода программы новичковые тут https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka и ниже по теме есть
-
Тема для всех, кто любит порассуждать о теоретических аспектах тренировок в бодибилдинге. Научно, грамотно, с огоньком. Несмотря на то, что стартовала тема преимущественно с направления ОТ, это не значит, что здесь нельзя обсуждать любые другие системы или вообще вопросы не касающиеся определенных методик, схем и тому подобного.
-
Косые, Как Их Уменьшить? 1 2 3
от corqess- 28 ответов
- 7.6 тыс просмотров
В свой время перекачал косые мышцы живота (не знал тогда еще что от больших весов они увелтчатся) и теперь не красиво. Жира не много, но из-за больших косых талия будто с жирными боками. Как избавится от этих "ушей"?
-
Калистеника - разновидность физической подготовки, в которой используются упражнения с весом тела тренирующегося. Есть мнение, что "это самые эффективные упражнения, потому что они заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные мышцы или небольшие группы мышц, но как единое целое. Это значит, что связки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами"
-
А.Пасько украинская школа 1 2
от AndreySev- 19 ответов
- 20.5 тыс просмотров
МОД удалил ссылку
-
такой мож странные или глупый вопрос. что такое выполнение до отказа? различаются мнения насчет того полезны или нет отказные подходы. сегодня в зале обратил внимание как один делал типа до отказа, даже страховать пришлось, при этом ни крихтанул ни вспотел даже. вот и думаю я является ли мышечный отказ, на самом деле таковым или это скорее отказ психологический. можно ли вообще говорить о том что атлеты начального и среднего уровня в принципе умеют и могут делать упражнения до отказа или это скорее самообман?
-
Интересует чередование тренингов по % к максимальному весу.50%,75%100%?Или можно неделя 75% потом 100% затем снова 75%?Если какие-то различия в количестве подходов и времени отдыха между подходами?
-
Долгое время интересовал тезис некоторых теорий, что, мол, "тяжелые базовые упражнения стимулирует большое количество мышечных групп, соответсвенно, организм отвечает максимальным выбросом анаболических гормонов". Отсюда, мол, рост рук от приседов и тп. Также читал про специализированые исследования, где, к пример, был установлено, что максимальной концентрации гормона роста можно добится, выполнив 10 повторений до отказа. Однако, в то же время очевидно, что высокая концентрация гормонов была бы актуальна во время мышечного восстановления и роста, тоесть не менее чем через сутки после тренировки. Ну а повышенная концентрация гормонов резко начинает снижаться сразу после т…
