Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
достаточно интересный вопрос, и у меня, изучая его, появилась куча вопросов Интенсивность тренинга Мы часто слышим фразы: «Тренинг должен быть предельно интенсивным», «Я начал тренироваться намного интенсивнее», «Стараюсь перед соревнованиями сделать тренинг максимально интенсивным», но как-то не задумываемся о том, что же такое интенсивность тренинга и чем она отличается. Что ж, давайте попробуем в этом разобраться, так как интенсивность является важнейшим моментом как в бодибилдинге, так и в лифтинге и ТА Интенсивность. В видах спорта, где во главу ставится выносливость - беге, велоспорте, плаваньи - интенсивность тренинга определить очень просто: дост…
-
Футбол вред или польза?
от AndreyKr- 5 ответов
- 1.6 тыс просмотров
Всем привет, Рост 174 см, вес 66,5 кг. Занимаюсь три раза в неделю (вт, чт, сб), делаю только базу, время тренировок не превышает 60 мин. Питаюсь 4 раза в день + гейнер. Решил по воскресеньям играть в футбол максимум 2 часа, но теперь задумался не будет ли он мешать мне в наборе массы? Заранее благодарен. ПС: во вторник тяжелый присед.
-
Эта упрямая голень. Дата: 16.06.2008 Автор: Александр Канунов Помнится, как-то один опытный тренер сказал мне: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Был ли он прав? Вне всяких сомнений. Мы с удовольствием занимаемся грудными, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только дело доходит до голени, на этом самом месте наш энтузиазм и заканчивается. И причин тому немало: кроме того, что у подавляющего большинства занимающихся мышцы голени откликаются на нагрузку очень и очень слабо (а у некоторых не откликаются вообще), так они еще и вырабатывают п…
-
такой мож странные или глупый вопрос. что такое выполнение до отказа? различаются мнения насчет того полезны или нет отказные подходы. сегодня в зале обратил внимание как один делал типа до отказа, даже страховать пришлось, при этом ни крихтанул ни вспотел даже. вот и думаю я является ли мышечный отказ, на самом деле таковым или это скорее отказ психологический. можно ли вообще говорить о том что атлеты начального и среднего уровня в принципе умеют и могут делать упражнения до отказа или это скорее самообман?
-
Слишком широкие плечи 1 2 3
от sky2high- 28 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Здравствуйте. У меня сложилась такая ситуация, что плечи стали слишком широкие (они от природы были широкими + тренировки их заметно увеличили). Как снизить нагрузку на плечи, и при этом качать грудь и руки? На верхнюю часть туловища я делаю: жим лёжа (руки чуть шире плеч), разводку, брусья, французский жим, подъем штанги стоя на бицепс. Может, что-то из этого списка исключить/заменить/скорректировать?
-
Схема тренировок Генри Кавилла
от Darionx- 9 ответов
- 1.6 тыс просмотров
Приветствую, может кто написать полную схему тренировок этого актера, много искал в интернете, нашел пару схем, но по сути они неполные, очень мало упражнений было написано. Или хотя бы может кто навести на какую-нибудь схему, где результаты могут быть похожими: http://s020.radikal.ru/i700/1602/0a/741865623a9a.jpg Я так понял суть схемы была направлена на набор мышечной массы.
-
Тренировка мышечной группы 2 раза в неделю на похудение 1 2 3 4
от TroubleStarter- 37 ответов
- 6.6 тыс просмотров
У меня жена - эндоморф, крупный костяк, внушительная мышечная масса и жировая прослойка. Стаж тренировок чуть больше месяца. Теперь тренер хочет дать ей программу - 4 силовые тренировки в неделю, каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю! :ai: Каждая тренировка начинается с кардио. Для меня, как для человека, который всегда работал на массу, кажется дикой столь частая тренировка мышечных групп. Это ж постоянный перетрен будет. Тренер же это аргументирует тем, что нужно спалить не только жир, но и мышцы, а если тренить, как положено, раз в неделю - то они будут наоборот расти и вес может даже увеличиться. А если два раза в неделю - то соответственно не …
-
- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Александр Шпак / Life Журнал для Мужчин #1 Данные Антона на начало проекта: Возраст 39 Рост 176 Вес на начало 79.5 Грудь 116 Пр.бицепс 37.5 Лев.бицепс 38.1 Талия 91 Бедро 57 Начальные данные Антона: Возраст 39 Рост 176 Вес на начало 79.5 Грудь 116 Пр.бицепс 37.5 Лев.бицепс 38.1 Талия 91 Бедро 57 https://www.youtube.com/watch?v=fNwWhI-0Kq0
-
Мифы
от xx07xx- 8 ответов
- 4 тыс просмотра
Мы разбирали мифы о питании, о мозге и о теле. Сегодня на очереди мифы о физических упражнениях, а помогать нам будет доктор Брайан Парр - адъюнкт-профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Южной Каролины города Айкен. И вот что мы узнали. Миф 1: Кто от боли не рычал, тот призов не получал Совершенно нормально полностью выкладываться и работать на пределе выносливости, но это не значит, что признаками хорошей тренировки являются плохое самочувствие, болезненные ощущения и разбитость. Дискомфорт – это нормально, но боль? Никоим образом. «Идея о том, что упражнение должно причинять боль является попросту неверной – боль в мускулах во …
-
Здравствуйте! Занимаюсь около полугода. Мне 35 лет, рост 187 см. Продолжаю сбрасывать вес - со 109 кг дошло до 98 кг (сейчас планирую ориентировочно до 90 кг). Сначала пробовал двух и трехдневный сплит, но по совету форумчан последние три месяца делал фулбади. Немного травмирована спина, поэтому спину стараюсь не грузить (приседания , тягу штанги в наклоне и классическую становую исключил вообще; становая на прямых ногах с маленьким весом вроде ничего). Для разгрузки позвоночника перешел на гантели и высокое количество повторений (порядка 15 +/-) во всех упражнениях, а поначалу делал 6-8 (также гантели вносят разнообразие, позволяют экономить на помощнике и позволяют сокр…
-
Искал на форуме что-то по теме, но ничего конкретного не нашел. Зато в инете полно советов о том, как меньше чем за месяц (!) сесть на шпагат. Вот мне интересно, кто имеет опыт быстрой растяжки связок. Очень хочу научится.
-
Програма для того у кого проблемы со спиной 1 2
от Ilikegirls- 12 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Создал новую тему, потому как здесь https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3029 вроде вылаживают программы в которых хоть както уверены. Если я не прав :JC_spank: , прошу удалить её). И я её пересоздам по ссылке выше :bk: 20 лет. Предистория:1,5 года тренировок, искревеление позвоночника(поясничный кифоз) . Получил травму позвоночника, усугубил искревление ещё больше. И вот спустя 1,5 года снова я НОВИЧОК :bm: Ну только ближайщий год как минимум о стнавой, присяде, жиме стоя, жиме сиде(особенно штанги), и даже о жиме сидя на скамье смита на заднюю дельту, а так-же похожых упражнениях мне только мечтать. Сразу начал с программы по 2 группы мыщц за день…
-
Застрял в жиме лежа на 95 кг. Что делать?
от Hellabyte- 1 ответ
- 1.6 тыс просмотров
Привет! Чуть больше года назад поставил себе цель в жиме лежа дойти до 100 кг. По оценке тренера должен был достичь ее еще в конце прошлого года, но не могу добиться этого до сих пор. Нужен взгляд со стороны. С железом занимаюсь с осени 2013 года, но еще до этого тренировался в домашних условиях (подтягивания и отжимания - в результате грудь и широчайшие были развиты еще до того, как начал заниматься с железом). К лету 2014 года жим штанги лежа был максимум 85 кг на 1 раз. К концу 2014-го удалось дорасти до 95 кг на 1 раз. Но 100 кг так ни разу и не выжал. Тренируюсь 3 раза в неделю. 1 тренировка часа на два, 2 тренировки по часу. Раньше (до лета этого года…
-
Тренинг 6 дней в неделю. 1 2
от Dmitriy_love_PROT- 15 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Привет всем! Планирую тренироваться 6 дней в неделю! Почему? ЗАчем? - спросите вы Последнее время тяжело набирать мышечную массу. Задумался серьёзно, в итоге поговорив с тренером *бывшим билдером и участником международных соревнований*, понял что проблема моя в длительности тренировки. Я тренируюсь 4 раза в неделю, по 2 часа. Все в мире бодибилдинга знают о КОРТИЗОЛЕ! Я думаю имено это моя основная проблема в наборе мышечной массы. Поразмыслив, подумал о 6ти дневной программе по 1ч на тренировку. Мои тренировки сейчас: грудь+плечи, биц+триц, спина, ноги Сейчас собираюсь разбить и подогнать так что бы успеть за 1ч. Примерное расписание: 1)грудь. 2)…
-
Трёхдневная программа тренировок 1 2
от jackal3156- 11 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Здравствуйте! Занимался в тренажерном зале немного в юности. Сейчас мне 35 лет. Захотелось выглядеть поприличнее :) Записался в тренажерку. Занимаюсь три месяца. Сейчас хожу в спортзал три раза в неделю. Немного травмирована спина, поэтому спину стараюсь не грузить (приседания и становая с маленьким весом - 50 кг). Работал на массу пока. Программа следующая. Вторник Жим лежа 4х8 Жим лежа под углом 4х8 Разводка гантелями 4х8 Подъем штанги на бицепс 4х8 Подъем гантелей на скамье Скотта 4х8 Молоток 4х8 Сгибание рук в запястьях с гантелями 4х15 Пресс Гиперэкстензия Четверг Приседания в тренажере Смита 4х10 Жим ногами лежа 4х10 Разгибани…
-
Посоветуйте с программой
от Slavaa- 1 ответ
- 884 просмотра
Занимаюсь где то третий год, тренируюсь 3 раза в неделю, делаю все упражнения сетами. По временни тренировка выходит 1ч-1.10. Стоит ли чтото добавить для набора массы и силы или уменьшить. Возраст 21/Вес 79/ Рост 172 суперсет 4х Турник 4х Брусья суперсет 4х Жим лежа 4 Присед со штангой суперсет 2х бицепс с штангой 2х жим стоя 2х розводка гантелей в наклоне суперсет 4х кросовер на грудь суперсет 3х бицепс скамья скотта 3х Трицепс на блоке с веревкой 3х розводка гантелей лежа суперсет 3х жим лежа 3х молот с гантелями
-
Подскажите с программой.
от gresso- 4 ответа
- 765 просмотров
Привет,посоветуйте что можно добавить или убрать с списка тренировки. Тяга Блока за Голову 4х Тяга Штанги до Пояса 4х Становая Румунская 4х Тяга до грудей обр.хв 2х Тяга блока сидя 2х Штанга бицепс 4х Гантели бицепс 4х Скамя скотта бицепс 4х Жим штанги лежа 4х Розводка лежа с гантелями 4х Жим штанги в наклоне 4х Брусья (с вагой) 4х Французкий жим 4х Трицепс на блоке с веревкой 4х присед со штангой 4х подъем на носки со штангой 4х Жим штанги стоя 4х Жим штанги сидя 2х Шраги со штангой 7х
-
КРОССФИТ
от SHOTA- 1 ответ
- 3 тыс просмотров
Очевидно, что кроссфит программы тренировок имеют свои плюсы и минусы, так же как и любые другие программы. Я намеренно не буду вставать на какую то одну точку зрения, а постараюсь рассмотреть эти программы как с точки зрения пользы, так и с точки зрения вреда для ваших достижений. Но прежде чем давать вердикты мы должны понять ДВЕ вещи: ЧТО и КАК тренируется кроссфитом. КРОССФИТ — это круговой вид тренинга, когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. Упражнения обычно используются мультисуставные (Приседания, отжимания, тяги, подтягивания, толчки, рывки и т.д.) для того чтоб вовлечь в ра…
-
Нужена 4х дневная тренировка
от theMarine- 1 ответ
- 759 просмотров
Здравствуйте!Занимаюсь чуть больше чем пол года,рост 180,вес 85. Травма поясницы,не могу делать присяд , становую тягу (тяга в наклоне с небольшим весом - разрешена) Могу заниматься 4 дня подряд пн вт ср чт. Прошу помощи в составлении программы на 4 дня с акцентом на грудь , плечи и спину + руки. Жим 75 (4х8)- сравнительно свободно , 80 средне , 85(4х5) тяжеловато 90(2-3 х 4) тяжело Плечи подъем гантелей 16 средне тяжело, штанга 40 -45 идет нормально , максимум 50 -тяжело тяга в наклоне 50 55 , макс 60 -тяжело. Спасибо.
-
Програма Тренировки
от A11ForYou- 4 ответа
- 1.3 тыс просмотра
Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30 Занимаюсь гдето год Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо. Програма Тренировки Вторник 1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг 2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг 3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг 4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг 5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21 6.Шраги со Штангой …
-
Интересует вопрос о технике выполнения 1.Как лучше с поясом или без? Какая разница для позвоночника? говорят поясница атрофируется, потом без пояса не сможешь 2. Как лучше приседать с намотанными бинтами на колени или без них? 3. Обязательно ли приседать до параллельности бёдер полу, ниже параллели, в чём недостаток если бёдра не доходят до параллели 4. Как лучше приседать в тренажере Смита или просто снял штангу со стоек и пошёл 5. В чём преимущество держать штангу при приседании на груди сравнительно со штангой на плечах и на оборот
-
Программа на рельеф
от Valery- 8 ответов
- 1.8 тыс просмотр
Выкладываю ролики цельной системы работы на рельеф, которую презентовал ) в своей теме. Глядите, системка интересная, может кому понравится. https://www.youtube.com/watch?v=5ixpsrK6-nI https://www.youtube.com/watch?v=WEDOW90YDOM
-
Вертикальный жим ногами. 1 2
от uzik- 1 подписчик
- 18 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Короче, очень важный вопрос практической характера. Кто юзал? Интересно как работает в сравнении с классическим жимом под 45°? Есть ли дискомфорт по внутричерепному давлению? Распределение нагрузки между квадрицепсом и бицепсом?
-
Хочу рассказать про одну чудесную программу iPhone и iPod Touch для ведения дневника тренировок. Ходить с блокнотом в наш цифровой век является особым шиком, это как с кожаным портфелем, но куда удобнее цифровой помощник. Его самыми большими плюсами является: - Не занимает места, ведь телефон и так с собой. - Удобство использования, планирования и ведения результатов тренировки, включая суперсеты и плавающее расписание тренировок. - Широкие возможности по анализу прогресса. - Ведение не только журнала тренировок, но отслеживание веса, размеров тела. Очень рекомендую. Чрезвычайно удобно. До этого пользовался еще двумя программами iFitness и AllFitness - скаж…
-
Решился создать новую тему, т.к. не нашел темы, которая открывает суть данного вопроса. Какие особенности тренировок во время курса? Посоветуйте, подскажите, из своего опыта и не только... Думаю многим, особенно новичкам, будет интересно. Спасибо! P.S. Надеюсь модеры не будут против, если в этой теме так-же будет обсуждаться питание во время курса (что-бы не создавать еще одну тему).
