Тренировки

435 тем в цьому розділі

1. 

   Короткая траектория

   7 лютого 2015 ironvini

   • 3 відповіді
   • 1,7 к переглядів

   У всех современных чемпионов Америкосовской "Олимпии" движения (аплитуда) в большенстве упражнениях, кажеться коротковатой. В отличии от старих роликов из системы Джо вейдера, техника стала отличаться. Почему? Или это они только на видео так, что мало вероятно,так как движения видно наработанные. Интересует мнение, тех кто действительно знает почему :s093:

   

   Остання відповідь від ironvini, 8 лютого 2015
2. 

   Методики Тренировок В Пауэрлифтинге 1 2 3 4 12

   7 листопада 2014 andreyyy

   • 116 відповідей
   • 29,7 к переглядів

   Предлагаю здесь обсуждать программы тренировок троеборцев / жимовиков. Приветствуется прикрепление файлов с хорошими циклами.

   

   Остання відповідь від Млд, 5 лютого 2015
3. 

   Комплекс При Травме Дельтовидной Мышцы. 1 2 3 4 12

   4 січня 2014 Каммерер

   • 1 підписник
   • 115 відповідей
   • 21,9 к переглядів

   Я помню, на форуме заходил разговор о тренировках при травме плеча. А найти не могу. В общем, замаялся я больше полтора года терпеть боль, в ноябре сделали блокаду флостероном, острая фаза вроде бы прошла. Но жать не могу, ни вверх, ни лежа. Не могу отжиматься на брусьях. Зато могу все остальное. Последние месяцы делал всего понемногу, Помогите с комплеком без жимов. Приседать, французкий, махи любые, подтягивания, тяги и бицепс- могу. Помогите систематизировать или ссылочкой.

   

   Остання відповідь від Outlawif, 27 січня 2015
4. 

   Deadlift Challenge 1 2 3 4 12

   18 жовтня 2014 bibika

   • 114 відповідей
   • 16,6 к переглядів

   Учитывая всеобщий проявленный интерес к проверке своих силовых возможностей, предлагаю данный опрос с целью определения количества соревнующихся и оптимальных условий соревнований. Ниже прошу отписываться лишь в следующей форме: 1. Идентифицирующие данные (ФИО, ник или что-то подобное). 2. Собственный вес в кг. 3. Специализация (вид спорта: пауэрлифтинг, ББ, ТА, стронгмэн, кроссфит, физкультурник и т.д.). 4. Максимальный поднятый вес в становой тяге на 1 повторение, за незнанием таковых данных - максимальный рабочий вес и кол-во повторений. 5. Предпочитаемый вес для соревнований. Просьба обсуждения пока откинуть, давайте хотя бы увидим кол-во претен…

   

   Остання відповідь від Outlawif, 8 листопада 2014
5. 

   Предплечья

   12 жовтня 2014 Андрей27

   • 1 відповідь
   • 1,3 к перегляда

   Здравствуйте тренирую предплечья после бицепса, забиваю настолько что первые 5 сек. невыносимая боль, но наследующий день они не болят, мой вопрос они растут или нет? выполняю как картинке .

   

   Остання відповідь від Outlawif, 12 жовтня 2014
6. 

   Семинар: Как Участвовать В Менс Физик. Киев, 28 Сентября

   25 вересня 2014 Анастасия Горовых

   • 4 відповіді
   • 3,3 к переглядів

   28 сентября в Киеве будет проходить семинар на тему: как участвовать в соревнованиях Men's Physique в Украине. https://men-physique.com/ В программе семинара: 1. Что такое Менс Физик 2. Какие требования к форме и внешнему виду 3. Принципы построения тренировочного процесса 4. Сушка перед соревнованиями 5. Спортивное питание и добавки 6. Как вступить в федерацию и подать заявку на турнир 7. Грим для выступлений (автозагар). Где и какой купить, как использовать. 8. Правила позирования. Гость семинара Сергей Драган (четырехкратный чемпион Украины по бодибилдингу) ответит на все все ваши вопросы о тренировках, питании и подготовке. …

   

   Остання відповідь від Анастасия Горовых, 26 вересня 2014
7. 

   Жим Лежа 150-200кг На Разы 1 2 3 4 5

   13 лютого 2014 81eg

   • 47 відповідей
   • 14,2 к перегляд

   По просьбе трудящихся собственно... Не стесняйтесь хвастайтесь).

   

   Остання відповідь від paraschyk1, 20 вересня 2014
8. 

   Как Тренить После Болезни?

   11 вересня 2014 artsander

   • 1 відповідь
   • 827 переглядів

   Занимался регулярно, сейчас вирус подцепил, уже 12 дней не треню. Думаю как влиться в тренировочный процесс. Планирую 2-3 тренировки нагружать все мышцы (грудб, ноги, спину), базу с небольшим весом, что бы мышцы адаптировались после простоя. Как вы думаете?

   

   Остання відповідь від Skodnik, 11 вересня 2014
9. 

   Тренировка На Рельеф 1 2

   27 серпня 2014 Assaibre

   • 10 відповідей
   • 2,4 к перегляда

   Holla братцы. Скажите, какие должны быть тренировки на рельеф, как они работают? Преподнесите короткий пример, буду очень благодарен :to_pick_ones_nose_eat:

   

   Остання відповідь від OlegRO, 4 вересня 2014
10. 

    Компресионка 1 2

    23 лютого 2014 Lwkl82

    • 13 відповідей
    • 5,6 к переглядів

    Есть ли смысл использовать компресионную одежду?

    

    Остання відповідь від Leka00, 31 серпня 2014
11. 

    Семинар Сергея Драгана. Киев. 17 Августа 1 2

    15 серпня 2014 Анастасия Горовых

    • 17 відповідей
    • 5,2 к перегляда

    Всем привет! Приглашаем на семинар Сергея Драгана в Киеве 17 августа

    

    Остання відповідь від Dem, 17 серпня 2014
12. 

    Слингшоты | Slingshots 1 2

    6 листопада 2013 bb222

    • 16 відповідей
    • 5 к переглядів

    Предлагаю в этой теме обсудить этот замечательный девайс. Пару отзывов: «Я получил свой Слинг Шот вчера и мне действительно понравилась эта штука! Я испытывал боль в нижней позиции жима лежа, но со Слинг Шотом это прошло! Я делал жим своим узким хватом 220 килограммов на 5 повторений. Вы не сможете делать жим лежа узким хватом в жимовой майке и я не люблю использовать майку, но Слинг Шот я буду использовать все время в моей жимовой программе для разных целей. Это наиболее важно для меня при восстановлении после травм грудных и плеча». - Константин Константинов «В апреле я выжал свой личный рекорд в 550 фунтов (250 кг) RAW, затем я тренировался с Марком Белло…

    

    Остання відповідь від vosh46, 31 липня 2014
13. 

    суперсерии суперсеты 1 2 3 4 5

    29 січня 2012 mamedd

    • 44 відповіді
    • 14,4 к переглядів

    Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. На деле это выглядит так: подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых, подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых. Сколько у вас запланировано подходов в упражнении – столько получается и серий. В суперсет можно включить упражнения на разные мышечные группы. Обычно это мышцы - антагонисты, которые располагаются рядом и выполняют противоположные функции. К примеру, бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс – разгибает. Двуглавая мышца бедра сгибает ногу в коленном суставе…

    

    Остання відповідь від MOL, 9 липня 2014
14. 

    Maj0r 1 2 3 4 24

    2 жовтня 2011 Outlawif

    • 233 відповіді
    • 46,6 к переглядів

    Итак, пробиваем жим по схеме для разрядников (на базе Шейко). Вот сама схема. Вопрос был - как распределить остальные движения, учитывая что они не в приоритете, и как разбавить подсобкой. Сейчас накидаем примерную схему. Добавлять подсобку будем постепенно, начнем с минимума. Пн. Жим по схеме. Брусья 4х10 Присед 1. Гудморнинги 5х5 (вес подобрать) Ср. Жим по схеме. Тяга с плинтов (ниже колен) Тяга толчковая 4х4 (50% от 1ПМ становой) Пт. Жим по схеме. Жим узким хватом 5х5 (чуть уже ширины плеч, вес 50% 1ПМ жима) Присед 2. Присед в ножницы 4х8+8 (вес подобрать, около 40% 1ПМ приседа) Присед 1 по неделям (разминка по усмотрению): 1 …

    

    Остання відповідь від MaJ0r, 12 червня 2014
15. 

    методики наращивания массы 1 2 3 4 14

    25 серпня 2011 Егорычъ

    • 139 відповідей
    • 46,2 к перегляд

    про методики наращивания силы мы уже поговорили на форуме.теперь интересно было бы обсудить методики тренировок на массу!

    

    Остання відповідь від 81eg, 11 червня 2014
16. 

    Тренировка Ног 1 2 3 4 28

    15 січня 2011 SAWMAX

    • 275 відповідей
    • 53 к переглядів

    В общем такая моя прога - 1. Подъем на носки (на возвышении - икры) 6х25 2. Присед со штангой 4х12 3. Розгибание ног на тринажоре 5х16 4. Схибание ног на тринажоре (бицепс бедра) 5х16 интервал между подходами 55-65 сек. между упражнениями до 2-3 мин. Проблемма в том что во время третьего и четвертого подхода на приседания начинается сильная задышка и темнеет в глазах. Ногами сравнительно недавно занимаюсь. Что можете посоветовать? Может интервал между подходами увеличить? А то занимаюсь дома и как бы чего не случилось((( С питанием все норм.

    

    Остання відповідь від OlegRO, 20 травня 2014
17. 

    Бицепс, трицепс и грудь 1 2 3 4 12

    9 липня 2007 I_Jocker_I

    • 113 відповідей
    • 70,4 к переглядів

    Всем привет!) Появился такой вопрос: а можно ли тренировать в 1 день грудь, бицепс и трицепс ( в таком же порядке) ??? Они при этом будут отдыхать 3 дня

    

    Остання відповідь від 81eg, 13 травня 2014
18. 

    Научный Способ Поднятия Интенсивности Тренировки (дискавери) Подходит Каждому 1 2

    24 березня 2014 OlegRO

    • 14 відповідей
    • 5,6 к переглядів

    https://www.youtube.com/watch?v=c0m1eSi6-eA Рекомендую попробовать простой, но научно обоснованный способ поднятия интенсивности тренировок. Специально провёл эксперимент. Дома есть штанга и холодильник. Вначале нужно нагреться - присед для меня идельно. Сам после приседа делал жим. Обычно жим был: разогрев+12+10+7 . Попробовал охлаждение сделал 12+10+(охлаждение)+10. Уже неплохо, по-моему.. Охлаждался - тупо руки на стенки морозилки, минуту держал (жуть холодно) затем пару минут ждал пока сердце прогонит холодную кровь по телу Сразу почувствовал облегчение. И пошёл жать. Затем ещё охлаждался в течении тренировки, т.к. физиологический эффект потряс…

    

    Остання відповідь від OlegRO, 7 квітня 2014
19. 

    Протокол Табата 1 2 3 4

    19 травня 2012 alex211284

    • 32 відповіді
    • 19,8 к перегляд

    В 1996 году японский учёный Идзуми Табата из японского Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио ( не путать с мордобойцем Кадзуми Табатой ) провёл исследование на достаточно подготовленных молодых ребятах ( студентах физфака, что несомненно увеличивает ценность результатов исследования ). Первая группа тренировалась по типично-аэробной программе ( крутила педали велотренажёра ) , вторая группа тоже крутила педали, однако делала это с отдыхом между максимально интенсивными подходами. Сей опыт проводился в течении шести недель и результаты были весьма неутишительны для любителей длительной аэробной нагрузки. Первая ( аэробная ) группа показала улучшение своих аэробн…

    

    Остання відповідь від Astrovskiy103, 28 березня 2014
20. 

    Лікувальна Фізична Культура

    19 березня 2014 hobit

    • 1 підписник
    • 0 відповідей
    • 981 перегляд

    Допоможіть будьласка, влаштовуюсь на роботу. Потрібні комплекси вправ для кабінету реабілітації, при різних хворобах. Буду дуже вдячний, якщо хтось допоможе якось літературою

    

    Остання відповідь від hobit, 19 березня 2014
21. 

    Спина

    9 березня 2014 Lwkl82

    • 3 відповіді
    • 1,4 к переглядів

    Есть ли смысл тренировать отстающую мышцу, например спину два раза: 1 раз на 100% , а втоой на 75% в неделю? например понедельник- пятница

    

    Остання відповідь від 81eg, 9 березня 2014
22. 

    Планы форумчан на текущий год 1 2 3 4 11

    17 жовтня 2011 Valery

    • 107 відповідей
    • 20 к переглядів

    Всем привет. Сейчас уже середина октября 2011 года, не успеем оглянуться, как наступит новый 2012 год. В связи с этим, возникла идея предложить форумчанам поделиться своими планами на этот новый годовой тренировочный период — как думается его стратегически построить; на какие функциональные этапы разделить и в какой последовательности; где–чего–как достигнуть и т.п. Когда–то давненько, именно годовыми макроциклами я и планировал свой тренировочный процесс (думаю, что это было весьма правильно). А сейчас — уже второй год в зале тренируюсь без каких–либо четких планов и целей, так, можно сказать, «в свое удовольствие», ничем особенно не регламентируемое. Нет, конечно,…

    

    Остання відповідь від Skodnik, 14 лютого 2014
23. 

    Машина Смита 1 2 3 4 10

    30 травня 2007 Terminator

    • 97 відповідей
    • 43,8 к переглядів

    Машина Смита это такая интерсная силовая рама где штанна ходит по опредлеоенной траектории на линейных подшипниках или втулках - в общем весь прикол вто м что она зафиксирована - что дает возмодность тренироваться в одиночку. Но есть свои минусы. и и ххваатет. - Вот хотелось бы узнат ьваше мнение насчет этого тернажера.(я знаю что Антон напишет :) ) но если я так сделаю то останусь совсем без зарплаты :lol:

    

    Остання відповідь від OlegRO, 19 січня 2014
24. 

    тренировка шеи 1 2 3

    17 лютого 2011 Sergik

    • 24 відповіді
    • 7,9 к переглядів

    поиск не дал результатов... подскажите упражнения на шею (с полотенцем не котируется)

    

    Остання відповідь від OlegRO, 13 січня 2014
25. 

    Методика Для Набора Мышечной Массы 1 2

    4 жовтня 2013 JekaON

    • 10 відповідей
    • 3,8 к переглядів

    Высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырех циклов (каждый продолжительностью в одну неделю): работа с тяжелыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с легкими весами. Автор: Ян Колман День 1 – грудь, бицепсы и пресс День 2 – квадрицепсы, бицепсы бедер и икры День 3 – отдых День 4 – плечи, трицепсы и пресс День 5 – спина, трапеции и предплечья День 6 – отдых День 7 – отдых или начало нового цикла с выполнением упражнений 1-го дня Неделя 1 – Работа с тяжелыми весами Воздержитесь от включения каких-либо дополнительных упражнений в тренировочную программу этого цикла. Сейчас основн…

    

    Остання відповідь від mr.TRS, 9 січня 2014