Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Короткая траектория
от ironvini- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотра
У всех современных чемпионов Америкосовской "Олимпии" движения (аплитуда) в большенстве упражнениях, кажеться коротковатой. В отличии от старих роликов из системы Джо вейдера, техника стала отличаться. Почему? Или это они только на видео так, что мало вероятно,так как движения видно наработанные. Интересует мнение, тех кто действительно знает почему :s093:
-
Предлагаю здесь обсуждать программы тренировок троеборцев / жимовиков. Приветствуется прикрепление файлов с хорошими циклами.
-
- 1 подписчик
- 115 ответов
- 21.8 тыс просмотров
Я помню, на форуме заходил разговор о тренировках при травме плеча. А найти не могу. В общем, замаялся я больше полтора года терпеть боль, в ноябре сделали блокаду флостероном, острая фаза вроде бы прошла. Но жать не могу, ни вверх, ни лежа. Не могу отжиматься на брусьях. Зато могу все остальное. Последние месяцы делал всего понемногу, Помогите с комплеком без жимов. Приседать, французкий, махи любые, подтягивания, тяги и бицепс- могу. Помогите систематизировать или ссылочкой.
-
Учитывая всеобщий проявленный интерес к проверке своих силовых возможностей, предлагаю данный опрос с целью определения количества соревнующихся и оптимальных условий соревнований. Ниже прошу отписываться лишь в следующей форме: 1. Идентифицирующие данные (ФИО, ник или что-то подобное). 2. Собственный вес в кг. 3. Специализация (вид спорта: пауэрлифтинг, ББ, ТА, стронгмэн, кроссфит, физкультурник и т.д.). 4. Максимальный поднятый вес в становой тяге на 1 повторение, за незнанием таковых данных - максимальный рабочий вес и кол-во повторений. 5. Предпочитаемый вес для соревнований. Просьба обсуждения пока откинуть, давайте хотя бы увидим кол-во претен…
-
Предплечья
от Андрей27- 1 ответ
- 1.3 тыс просмотра
Здравствуйте тренирую предплечья после бицепса, забиваю настолько что первые 5 сек. невыносимая боль, но наследующий день они не болят, мой вопрос они растут или нет? выполняю как картинке .
-
Семинар: Как Участвовать В Менс Физик. Киев, 28 Сентября
от Анастасия Горовых- 4 ответа
- 3.3 тыс просмотров
28 сентября в Киеве будет проходить семинар на тему: как участвовать в соревнованиях Men's Physique в Украине. http://men-physique.com/ В программе семинара: 1. Что такое Менс Физик 2. Какие требования к форме и внешнему виду 3. Принципы построения тренировочного процесса 4. Сушка перед соревнованиями 5. Спортивное питание и добавки 6. Как вступить в федерацию и подать заявку на турнир 7. Грим для выступлений (автозагар). Где и какой купить, как использовать. 8. Правила позирования. Гость семинара Сергей Драган (четырехкратный чемпион Украины по бодибилдингу) ответит на все все ваши вопросы о тренировках, питании и подготовке. П…
-
По просьбе трудящихся собственно... Не стесняйтесь хвастайтесь).
-
Как Тренить После Болезни?
от artsander- 1 ответ
- 814 просмотров
Занимался регулярно, сейчас вирус подцепил, уже 12 дней не треню. Думаю как влиться в тренировочный процесс. Планирую 2-3 тренировки нагружать все мышцы (грудб, ноги, спину), базу с небольшим весом, что бы мышцы адаптировались после простоя. Как вы думаете?
-
Тренировка На Рельеф 1 2
от Assaibre- 10 ответов
- 2.4 тыс просмотров
Holla братцы. Скажите, какие должны быть тренировки на рельеф, как они работают? Преподнесите короткий пример, буду очень благодарен :to_pick_ones_nose_eat:
-
Компресионка 1 2
от Lwkl82- 13 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Есть ли смысл использовать компресионную одежду?
-
Семинар Сергея Драгана. Киев. 17 Августа 1 2
от Анастасия Горовых- 17 ответов
- 5.1 тыс просмотра
Всем привет! Приглашаем на семинар Сергея Драгана в Киеве 17 августа
-
Слингшоты | Slingshots 1 2
от bb222- 16 ответов
- 5 тыс просмотров
Предлагаю в этой теме обсудить этот замечательный девайс. Пару отзывов: «Я получил свой Слинг Шот вчера и мне действительно понравилась эта штука! Я испытывал боль в нижней позиции жима лежа, но со Слинг Шотом это прошло! Я делал жим своим узким хватом 220 килограммов на 5 повторений. Вы не сможете делать жим лежа узким хватом в жимовой майке и я не люблю использовать майку, но Слинг Шот я буду использовать все время в моей жимовой программе для разных целей. Это наиболее важно для меня при восстановлении после травм грудных и плеча». - Константин Константинов «В апреле я выжал свой личный рекорд в 550 фунтов (250 кг) RAW, затем я тренировался с Марком Белло…
-
Суперсеты (суперсерии) – это когда вы выполняете подходы в двух упражнениях подряд без перерыва на отдых или с очень короткой паузой, секунд в 15-20 не больше. На деле это выглядит так: подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых, подход первого упражнения – подход второго упражнения – отдых. Сколько у вас запланировано подходов в упражнении – столько получается и серий. В суперсет можно включить упражнения на разные мышечные группы. Обычно это мышцы - антагонисты, которые располагаются рядом и выполняют противоположные функции. К примеру, бицепс сгибает руку в локтевом суставе, а трицепс – разгибает. Двуглавая мышца бедра сгибает ногу в коленном суставе…
-
Итак, пробиваем жим по схеме для разрядников (на базе Шейко). Вот сама схема. Вопрос был - как распределить остальные движения, учитывая что они не в приоритете, и как разбавить подсобкой. Сейчас накидаем примерную схему. Добавлять подсобку будем постепенно, начнем с минимума. Пн. Жим по схеме. Брусья 4х10 Присед 1. Гудморнинги 5х5 (вес подобрать) Ср. Жим по схеме. Тяга с плинтов (ниже колен) Тяга толчковая 4х4 (50% от 1ПМ становой) Пт. Жим по схеме. Жим узким хватом 5х5 (чуть уже ширины плеч, вес 50% 1ПМ жима) Присед 2. Присед в ножницы 4х8+8 (вес подобрать, около 40% 1ПМ приседа) Присед 1 по неделям (разминка по усмотрению): 1 …
-
про методики наращивания силы мы уже поговорили на форуме.теперь интересно было бы обсудить методики тренировок на массу!
-
В общем такая моя прога - 1. Подъем на носки (на возвышении - икры) 6х25 2. Присед со штангой 4х12 3. Розгибание ног на тринажоре 5х16 4. Схибание ног на тринажоре (бицепс бедра) 5х16 интервал между подходами 55-65 сек. между упражнениями до 2-3 мин. Проблемма в том что во время третьего и четвертого подхода на приседания начинается сильная задышка и темнеет в глазах. Ногами сравнительно недавно занимаюсь. Что можете посоветовать? Может интервал между подходами увеличить? А то занимаюсь дома и как бы чего не случилось((( С питанием все норм.
-
Всем привет!) Появился такой вопрос: а можно ли тренировать в 1 день грудь, бицепс и трицепс ( в таком же порядке) ??? Они при этом будут отдыхать 3 дня
-
- 14 ответов
- 5.5 тыс просмотр
https://www.youtube.com/watch?v=c0m1eSi6-eA Рекомендую попробовать простой, но научно обоснованный способ поднятия интенсивности тренировок. Специально провёл эксперимент. Дома есть штанга и холодильник. Вначале нужно нагреться - присед для меня идельно. Сам после приседа делал жим. Обычно жим был: разогрев+12+10+7 . Попробовал охлаждение сделал 12+10+(охлаждение)+10. Уже неплохо, по-моему.. Охлаждался - тупо руки на стенки морозилки, минуту держал (жуть холодно) затем пару минут ждал пока сердце прогонит холодную кровь по телу Сразу почувствовал облегчение. И пошёл жать. Затем ещё охлаждался в течении тренировки, т.к. физиологический эффект потряс…
-
Протокол Табата 1 2 3 4
от alex211284- 32 ответа
- 19.7 тыс просмотров
В 1996 году японский учёный Идзуми Табата из японского Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио ( не путать с мордобойцем Кадзуми Табатой ) провёл исследование на достаточно подготовленных молодых ребятах ( студентах физфака, что несомненно увеличивает ценность результатов исследования ). Первая группа тренировалась по типично-аэробной программе ( крутила педали велотренажёра ) , вторая группа тоже крутила педали, однако делала это с отдыхом между максимально интенсивными подходами. Сей опыт проводился в течении шести недель и результаты были весьма неутишительны для любителей длительной аэробной нагрузки. Первая ( аэробная ) группа показала улучшение своих аэробн…
-
Лікувальна Фізична Культура
от hobit- 1 подписчик
- 0 ответов
- 971 просмотр
Допоможіть будьласка, влаштовуюсь на роботу. Потрібні комплекси вправ для кабінету реабілітації, при різних хворобах. Буду дуже вдячний, якщо хтось допоможе якось літературою
-
Спина
от Lwkl82- 3 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Есть ли смысл тренировать отстающую мышцу, например спину два раза: 1 раз на 100% , а втоой на 75% в неделю? например понедельник- пятница
-
Всем привет. Сейчас уже середина октября 2011 года, не успеем оглянуться, как наступит новый 2012 год. В связи с этим, возникла идея предложить форумчанам поделиться своими планами на этот новый годовой тренировочный период — как думается его стратегически построить; на какие функциональные этапы разделить и в какой последовательности; где–чего–как достигнуть и т.п. Когда–то давненько, именно годовыми макроциклами я и планировал свой тренировочный процесс (думаю, что это было весьма правильно). А сейчас — уже второй год в зале тренируюсь без каких–либо четких планов и целей, так, можно сказать, «в свое удовольствие», ничем особенно не регламентируемое. Нет, конечно,…
-
Машина Смита это такая интерсная силовая рама где штанна ходит по опредлеоенной траектории на линейных подшипниках или втулках - в общем весь прикол вто м что она зафиксирована - что дает возмодность тренироваться в одиночку. Но есть свои минусы. и и ххваатет. - Вот хотелось бы узнат ьваше мнение насчет этого тернажера.(я знаю что Антон напишет :) ) но если я так сделаю то останусь совсем без зарплаты :lol:
-
тренировка шеи 1 2 3
от Sergik- 24 ответа
- 7.8 тыс просмотров
поиск не дал результатов... подскажите упражнения на шею (с полотенцем не котируется)
-
Методика Для Набора Мышечной Массы 1 2
от JekaON- 10 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырех циклов (каждый продолжительностью в одну неделю): работа с тяжелыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с легкими весами. Автор: Ян Колман День 1 – грудь, бицепсы и пресс День 2 – квадрицепсы, бицепсы бедер и икры День 3 – отдых День 4 – плечи, трицепсы и пресс День 5 – спина, трапеции и предплечья День 6 – отдых День 7 – отдых или начало нового цикла с выполнением упражнений 1-го дня Неделя 1 – Работа с тяжелыми весами Воздержитесь от включения каких-либо дополнительных упражнений в тренировочную программу этого цикла. Сейчас основн…
