Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Добрый день. Тренируюсь год. Был постоянный рост мышечной массы, но уже три месяца ничего не растет. Каждый месяц делаю замеры и все стоит... Тренируюсь 5 раз в неделю (каждый день-отдельная группа мышц). Питание - 5-6 раз в день. 07:00- 2 прачки обезжиренного творога (по 250 г каждая) с 2-мя бананами или фруктозой. 10:30 - примерно 200-250 гр риса+ 150-200 Г куриного филе. 13:00 - тоже самое 13:30- яблоко или банан 16:00 - тоже самое 18:00 - аминокислоты 18:30 - 19:45 - тренировка Сразу после тренировки аминокислоты. Через минут мерный черпак гейнера Супер Масс от Оптимум нутришен. 21:30 - 2 прачки обезжиренного творога (по 250 г каждая) с 2-мя бананами…
-
я тут буду постоянным писателем))
-
Секс-мышца 1 2 3 4
от SHOTA- 35 ответов
- 18.8 тыс просмотра
Вы "качаете" грудь, спину, плечи, руки, ноги, пресс... а как насчет "сексуальных мышц"? Не надо ухмыляться. "Секс-мышца" - это вовсе не пенис, как, наверное, подумали многие. Член - вообще не имеет отношения к мышцам. Следовательно, напряжение в нем возникает не из-за мышечных сокращений, а в момент повышенного прилива крови. Не вдаваясь в дебри физики скажу только: возбуждение, которое охватывает мужчину (как, впрочем и женщину) при известных обстоятельствах - это ни что иное, как повышение давления в области полового органа, а в свою очередь, оно увеличивает и размер члена. Где находится "секс-мышца"? Секс-мускулатура - это группа мышц тазового дна. Они расп…
-
Для женщин есть, для 40+ есть, пусть и для деток будет. вдруг у когото есть опыт работы с детьми в тренажерном зале, пусть делится. Малый (почти 10 лет) забросил футбол, после почти 3х месяцев дуракаваляния я в суботу решил приобщить его к железу. о тренинге детском ничего не знаю, тренировку построил чисто на интуиции, приняв за аксиому отсутствие осевых нагрузок на позвоночник. СС в норме, секция футбола с 6ти лет, постоянные проверки. работал по такому плану: Сгибание туловища на скамье 3х30 Гиперэкстензия 3х30 Тяга горизонтального блока 3х15 Отжимания 3хмах Тяга вертикального блока 3х15 Работа с гимнастической фигней (колесико с 2мя ручками) 3хм…
-
Здравствуйте Ув.Форумчане! Обращаюсь к вам не с проста) Перечитал много литературы, но после всего только каша в голове, нашел в интернете программку: Понедельник Жим лёжа Разводка гантелей лёжа Отжимания на брусьях Подъём на бицепс штанги Пресс Среда Приседания Жим ногами Сгибание ног Подъём на носки со штангой Пресс Пятница Становая тяга Тяга за голову верхнего блока Жим штанги стоя Разводка гантелей стоя Пресс Цель: Сделать подкачаную фигуру, каких либо мировых рекордов ставить цели нет) 24 года, рост 176, вес около 72 кг, жировые отложения …
-
Обсуждение вопроса в ветке камрада Скифа по формированию широчайших подтолкнуло меня к созданию этой темы. Если она окажется интересной, мы ее даже прикрепим впоследствии. А я пока задам старт. Во-первых, начать следует с того, что существует два ровно противоположных мнения на этот счет. И оба мнения находят приверженцев среди самой авторитетной публики: тренеров, выступающих спортсменов, медиков-методистов. Заключаются они в следующем: - Форму мышцы, отпущенную тебе генетикой, изменить нельзя. Можно сделать ее больше и только. Корректировка пропорций осуществляется за счет увеличения/уменьшения мышц или отдельных мышечных пучков относительно друг друга. Форму …
-
Разнохват или лямки? 1 2 3 4
от Admin- 32 ответа
- 17.9 тыс просмотров
На больших весах использую лямки.. не средних разнохват. Где-то читал, что разнохват не очень хорош для суставов. Ваше мнение господа? B)
-
Эта упрямая голень. Дата: 16.06.2008 Автор: Александр Канунов Помнится, как-то один опытный тренер сказал мне: «Голени не только потому так трудно развиваются, что они от природы упрямые – просто многим лень работать над их развитием». Был ли он прав? Вне всяких сомнений. Мы с удовольствием занимаемся грудными, дельтами, бицепсами и даже спинами и квадрицепсами, но, как только дело доходит до голени, на этом самом месте наш энтузиазм и заканчивается. И причин тому немало: кроме того, что у подавляющего большинства занимающихся мышцы голени откликаются на нагрузку очень и очень слабо (а у некоторых не откликаются вообще), так они еще и вырабатывают п…
-
Методика Арнольда для "прокачки" бицепса 1 2 3
от max75- 24 ответа
- 17.6 тыс просмотр
Методика Арнольда для "прокачки" бицепса Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста - Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации величайшего культуриста XX столетия кажутся ненужно интенсивными. И потому спорными. Современный научный опыт «накачки» подсказывает множество контраргументов против огромных изматывающих нагрузок. Тем более, когда речь идет о бицепсе - относительно малой мышце, вдобавок перегруженной косвенным воздействием упражнений на грудь и спину. Однако стоит взглянуть на фото, документально точно запечатлевшие руки Арнольда, как все в…
-
Тренируетесь ли вы летом на открытом воздухе? 1 2 3 4
от ГошМен(ГЕНЕША)- 36 ответов
- 17.5 тыс просмотров
Мне кажетса что тема довольно актуальна по скольку лето уже не за горами :P А тренироватса в душном помещение не очень комфортно, к тому же сразу после тренировки куда приятнее сразу нырнуть в Борисфен(Гидропарк-отличное место для етого только бе ни цепи... :angry: ,или хотя бе выйти на брусья и турник), чем идти или еще хуже ехать домой ;) хотя к тренировкам в жару я отношусь положительно поскольку жара заставляет тело охлаждатса способом выдиления пота ,что довольно полезно и заменяет кардио :D Ну вот собственно и все. :rolleyes:
-
Читать все и до конца! ПРочтите с своё удовольствие я уверен на 100% что ето пригодиться всем и отношение к качу измениться! Ваше тело никогда не будет полностью откликаться на тренировку, если вы не научитесь тренировать свой разум. Разум - это динамо-машина, источник жизненной энергии. Эта энергия может быть негативной и работать против вас; с другой стороны, вы можете обуздать ее, направить на достижение невероятных успехов и создать мускулатуру, превосходящую ваши самые смелые ожидания. Каждый раз, когда вы слышите о чьих-то выдающихся успехах в спорте - Тайгер Вулс в гольфе, Майкл Джордан в баскетболе, Майкл Джонсон на беговой дорожке, Герман Майер на лыжне и та…
-
совет по пресу и крыльям 1 2 3 4
от Oberon- 36 ответов
- 17.5 тыс просмотров
Ребят, столкнулся с несколькими проблемами и не могу никак решить 1) Проблема с пресом. Качаю прес на "римской скамье" с блином ровно и со скручиваньем, а так же делаю подъёмы ног на вертикальной скамье в конце делая развод ногами. Подходы получаються примерно так... 25х3 горизонтально и 15х4 вертикально. Проблема заключаеться в том что сначала начинает побаливать спина а уж потом прес(при этом на горизонтальной скамье делаю вроде всё правильно, не откидываясь более чем на 80 градусов) и никак не получаеться достичь нужного эфекта "жжения в мышцах" 2)Проблема так называемых крылей или так называемых "разгибателей позвоночника" У нас в зале не могу найти…
-
Методика Юрия Спасокукоцкого
от Юрий Спасокукоцкий- 2 ответа
- 17.1 тыс просмотра
Пообщайся с моим врачом, если не верите. Истину можно доказать. Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть: В самом начале истории своего тренинга, я усердно работал по книгам Арнольда Шварценеггера и Джо Уайдера, но не получил никакого результата. Затем были апробированы некоторые другие методики, но, только сформировав эту систему, я начал по-настоящему прогрессировать! Начнем с описания перечня принципов тренинга, совокупность которых и дает высокие результаты, после чего найдем сходства и различия в сравнении с основными популярными методиками тренинга. Принципы тренинга, которые ведут к успеху Силовые тренировки Основно…
-
зубчатые мышцы 1 2 3
от SHOTA- 27 ответов
- 17.1 тыс просмотра
Эта тема меня очень заинтересовала и вот я немного порылся и вот что нашел: Передние зубчатые мышцы расположены параллельно ребрам, выходят из-под широчайших мышц спины, связывая пекторальные мышцы с межреберными, и тянутся вниз к косым мышцам живота. При правильном развитии эти мышцы похожи на пальцы: каждый пучок четко выделяется и отделен от остальных. Зубчатые мышцы груди не похожи на другие в том смысле, что вы не можете оценить их уровень развития с помощью измерительной ленты; главную роль здесь играет визуальная оценка. Развитие зубчатых мышц имеет важное значение по ряду причин. Во-первых, это ясно показывает, что культурист достиг настоящего качества в д…
-
Как прокачать Длинную заднюю головку трицепса 1 2
от Beginer- 12 ответов
- 17.1 тыс просмотров
Прошу помощи, т.к. перечитал форум и увы, не нашел нужной инфы. Внешняя часть трицака у меня в норме, а вот задняя (та что с внутренней стороны плеча) здорово отстает. Подскажите какие упражнения влияют больше на внутреннюю часть??? п.с. Делаю только французкий жим.
-
хз достойно ли отдельно темы, если нет снесите в чат пжлст. такие вопросы: 1) в каком случае имеет смысл пампить? а) на сушке б) на отдыхе от силовой в) один цикл в какойто период времени (например раз подгода) г) др вариант короче когда нужно сказать себе "о, пора памповый цикл делать" 2) какой длительности д.б. памповый цикл 3) как правильно подобрать интенсивность, нагрузку и объем? сколько за тренировку д.б. повторениий, подходов, сколько минут отдых? 4) чего нужно добиться в упражнении? отказа? жжения? или тупо выполнить определенный объем работы? др ощущений каких--то? 5) фарму какуюто на памповый цикл имеет смысл пользовать? если д…
-
Антикризисный дневник для тренировок 1 2 3 4
от djlex05- 32 ответа
- 16.7 тыс просмотров
Приветствую любителей железного спорта. :) Хочу поделиться со всеми самопальным дневником для тренировок.)) Не знаю, кому подойдет, кому нет. Я знаю одно, что у меня закончился специальный Тренировочный Дневник и я сделал свою версию, усовершенствовав всё, что хотел лично я ну и плюс себестоимость такого дневника копейки. В приложении файл, в нем расчерчен Дневник - 4 тренировки на одной странице - 8 тренировок на одном листе (печатаем с двух сторон листа). Далее складываем в книжку. Я сделал для себя первую пробную версию в 10 листов (80тренировок), его я сложил в книжку и жена его прошила. Получился достойный вариант, как по мне. V - тоннаж, n - подходы, i - …
-
Решился создать новую тему, т.к. не нашел темы, которая открывает суть данного вопроса. Какие особенности тренировок во время курса? Посоветуйте, подскажите, из своего опыта и не только... Думаю многим, особенно новичкам, будет интересно. Спасибо! P.S. Надеюсь модеры не будут против, если в этой теме так-же будет обсуждаться питание во время курса (что-бы не создавать еще одну тему).
-
Учитывая всеобщий проявленный интерес к проверке своих силовых возможностей, предлагаю данный опрос с целью определения количества соревнующихся и оптимальных условий соревнований. Ниже прошу отписываться лишь в следующей форме: 1. Идентифицирующие данные (ФИО, ник или что-то подобное). 2. Собственный вес в кг. 3. Специализация (вид спорта: пауэрлифтинг, ББ, ТА, стронгмэн, кроссфит, физкультурник и т.д.). 4. Максимальный поднятый вес в становой тяге на 1 повторение, за незнанием таковых данных - максимальный рабочий вес и кол-во повторений. 5. Предпочитаемый вес для соревнований. Просьба обсуждения пока откинуть, давайте хотя бы увидим кол-во претен…
-
Жим ,присед,тяга и все ,больше ничего 1 2 3 4
от powerbuilder- 32 ответа
- 16.3 тыс просмотров
с тех пор как начел заниматься у Антона(муравя) понял что надо делать только ети три упражнения для набора как силы так и массы во всяком случае в начале качьковского пути.я делая только ето начал набирать очень быстро(пускай и с жырком)массу мышц.конечно по мере тренерованости етих трех упражнений будет мало,да и при начальном уравне надо выполнять разновидности приседаний жимов и становых тяг ,но не упражнения на блоках или на быцепс концентрырованые подемы... короче делимся мнениями по етому поводу
-
Начну сначала...Давно на форуме небыл. Усердно тренироваляся и.... Повысел приседания на 20 кг с 95 до 115 кг на раз. Начал делать становую дошол к результату 140 на раз. А вот жим лежа запара полнейшая. Жал год на зад 95 на раз и с той поры сдвинулся ровно на 2 кг до97 на раз. ПОМОГИТЕ ПОСОВЕТУЙТЕ. У меня уже нервы на пределе. Уже три месяца занимаюсь по Макроберту "Жим 180 кг" и...НОЛЬ ну не ноль а 2 кг прибавки ето же ничего(((((((((( Вот моя тренировка рассчитана на 12 недель. Вторник 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5х5 3. Тяга в наклоне: 5х5 4. Скручивания: 3х30 Четверг 1. Жим из-за головы (сидя):5х5 2. Подъем…
-
Что делать если перетренировался?! 1 2 3
от ГошМен(ГЕНЕША)- 26 ответов
- 16.2 тыс просмотров
Я подозревал что рано или поздно со мной ето случитса но не ожидал что так скоро :unsure: я был сражен на повал.. Я уже неделю начел замечать спад сил,креатин даже не помагал под конец тренировок мне было все труднее и труднее ее заканчивать(при том что всегда мой партнер выматывался быстрее в отличии от меня на тренировках,а тут наоборот <_< ),в конце концов я просто не смог делать пресс,появиласть вялость в буднее и выходные... и вчера в очередной раз когда я пришел на тренеровку послу двух подходов выпадов я так заыхался что не мог востановить пульс в течении 4-5минут,я подумал что просто плохо разогрелся... Но, сделав еще 3 подхода приседаний я понял …
-
Перечислю несколько откровенно дурацких ошибок, которые я регулярно вижу в нашем спортзале: 1) Жим лежа и под углом разомкнутым хватом. Довольно рисковая штука, его (хват, не жим :) даже на соревнованиях по ПЛ/ЖЛ запретили. У нас многие ребята специально переучиваются жать именно так, переубедить невозможно. 2) "А мы ноги не качаем, их все равно не видно", главное - банки, грудак, трапеции. 3) Бицепс/трицепс - половина каждой тренировки, без преувеличений. 4) Французский жим с первой тренировки. По-моему, новичку хватит нагрузки на трицепс от обычных жимов (включая узкий хват) и отжиманий на брусьях. 5) Штанга отдельно, замки отдельно (недалеко :), блины ра…
-
Я уже 3 года посещаю тренажерный зал, при росте 199 см весил 65 кг, тепер при том же росте 98 кг (набрал вес, конечно, не жыром). Но проблема в том что никак икры накачать не могу, хоть и поднимаю большые весы но размер как то не увеличиваетса (как при 65 кг) :Cherna_04: . Можете дать совет?
-
Всем привет. Подскажите по тренингу спины. Тренируюсь три раза в неделю стаж 1,5 года после длительного перерыва. Есть проблема с развитием мышц спины, спина отстает от остальной группы мышц (грудь, плечи, руки). Тренинг спины выглядит так: 1. Подтягивания широким хватом 4хмах 2. Тяга штанги в наклоне 4х8 3. Тяга гири(гантели) одной рукой 4х8 4. Тяга горизонтального блока 4х8 5. Тяга вертикального блока 4х8 В начале трениг выглядел приблизительно также но в место тяги гири делал становую (с нее начинал). Отказался от становой потому что после становой рабочий вес в тяге в наклоне был намного ниже,чем если становую не делать, и соответственно шорочайшие слабо …
