Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Увидел в одном зале такую штуку… 1 2 3 4
от Zavhoz- 37 ответов
- 9.3 тыс просмотров
В зале помимо грифов на всех стойках, скамьях для жима и W на скамье Скотта стоит ещё вот такая вот стоечка с горой всяких грифов. Зачем это такое разнообразие? Грифы разной степени изогнутости используются для разных упражнений? Как подобрать себе подходящий на бицепс?
-
убираем пузо! 1 2 3 4
от Sergik- 37 ответов
- 14.2 тыс просмотров
наверное от того что много кушаю, живот в нижней части выглядит раздутым что ли... жировая прослойка есть, но не настолько велика, вверху даже где то далеко проглядываются кубики))) а вот ближе к талии... короче грешу на слабые мышцы нижнего пресса. Так вот, подскажите упражнения на нижний пресс которые должны исправить эту ситуацию.
-
Тренируетесь ли вы летом на открытом воздухе? 1 2 3 4
от ГошМен(ГЕНЕША)- 36 ответов
- 17.5 тыс просмотров
Мне кажетса что тема довольно актуальна по скольку лето уже не за горами :P А тренироватса в душном помещение не очень комфортно, к тому же сразу после тренировки куда приятнее сразу нырнуть в Борисфен(Гидропарк-отличное место для етого только бе ни цепи... :angry: ,или хотя бе выйти на брусья и турник), чем идти или еще хуже ехать домой ;) хотя к тренировкам в жару я отношусь положительно поскольку жара заставляет тело охлаждатса способом выдиления пота ,что довольно полезно и заменяет кардио :D Ну вот собственно и все. :rolleyes:
-
совет по пресу и крыльям 1 2 3 4
от Oberon- 36 ответов
- 17.5 тыс просмотров
Ребят, столкнулся с несколькими проблемами и не могу никак решить 1) Проблема с пресом. Качаю прес на "римской скамье" с блином ровно и со скручиваньем, а так же делаю подъёмы ног на вертикальной скамье в конце делая развод ногами. Подходы получаються примерно так... 25х3 горизонтально и 15х4 вертикально. Проблема заключаеться в том что сначала начинает побаливать спина а уж потом прес(при этом на горизонтальной скамье делаю вроде всё правильно, не откидываясь более чем на 80 градусов) и никак не получаеться достичь нужного эфекта "жжения в мышцах" 2)Проблема так называемых крылей или так называемых "разгибателей позвоночника" У нас в зале не могу найти…
-
Занятия дома 1 2 3 4
от gumapumba- 35 ответов
- 9.9 тыс просмотра
В зал некогда раньше не ходил, хочу чтоб дома все необходимое было (хотя бы для начала тренировок) пока есть только вот такой тренажер.. я понимаю что надо штанга,гантели и т.д но какие и сколько кг не знаю,посоветуйте плис) p.s если это имеет значение,мой вес 66 ,рост 187
-
Тренування і жіночі цикли 1 2 3 4
от smilegamer- 35 ответов
- 6.6 тыс просмотров
Ну это нам оно понятно, а есть "тренера" ведь, которые 200 кг дадут во время овуляции пожать ногами, присесть заставят 50-60, а в конце все это дело отполируют 2-3мя упражнениями на нижний пресс.
-
Секс-мышца 1 2 3 4
от SHOTA- 35 ответов
- 18.8 тыс просмотра
Вы "качаете" грудь, спину, плечи, руки, ноги, пресс... а как насчет "сексуальных мышц"? Не надо ухмыляться. "Секс-мышца" - это вовсе не пенис, как, наверное, подумали многие. Член - вообще не имеет отношения к мышцам. Следовательно, напряжение в нем возникает не из-за мышечных сокращений, а в момент повышенного прилива крови. Не вдаваясь в дебри физики скажу только: возбуждение, которое охватывает мужчину (как, впрочем и женщину) при известных обстоятельствах - это ни что иное, как повышение давления в области полового органа, а в свою очередь, оно увеличивает и размер члена. Где находится "секс-мышца"? Секс-мускулатура - это группа мышц тазового дна. Они расп…
-
Планирование тренировочного процесса 1 2 3 4
от sirop- 34 ответа
- 15 тыс просмотра
Всем привет. Требуется помощь от опытных в составлении плана тренировок на год для набора массы. ШОТА сказал, что мой план г**но, тк каждая мышца восстанавливается в разный период времени. Имею возможность заниматься раз в 4-е дня. Расскажите о времени восстановления каждой мышцы и грамотном сочетании упражнений. Есть ли цикличность мини-программ в году?
-
Лицо и подбородок 1 2 3 4
от sal- 34 ответа
- 9.7 тыс просмотров
не знал, куда тему запихнуть, решил тут ) как бы редко и мало по качковским меркам я ни питался иногда, все равно при тяжелом тренинге калорий довольно много в день уплетается. и что характерно - в первую очередь (помимо поддержки мышц) это отражается на лице. кто меня в последний год-два впервые увидел, ничему не удивится, но остальные (и я в частности) согласятся, что я пачку прилично отъел ( вот как-то умеренный жир на животе при наличии какой-то мышечной массы не так беспокоит, а вот округлившаяся рожа и не очень подтянутый подбородок совсем не радуют ( ну, может, по чьим-то меркам там все ок, но я люблю, когда фейс худой. что-то с этим вообще можно поделать…
-
Особенности тренировок высокорослых 1 2 3 4
от kofe- 33 ответа
- 9.7 тыс просмотров
Рост 200 см. Про длинные рычаги и то, что тяжелее высоким тренироваться-это понятно. Подскажите, какие "инструменты" применить для увеличения результатов тренировок? Цель-объем.
-
Часы для тренажного зала. 1 2 3 4
от tanngo- 33 ответа
- 8.2 тыс просмотров
Кто-то пользуется часами с кардио,калориями и т.д?
-
Протокол Табата 1 2 3 4
от alex211284- 32 ответа
- 19.7 тыс просмотра
В 1996 году японский учёный Идзуми Табата из японского Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио ( не путать с мордобойцем Кадзуми Табатой ) провёл исследование на достаточно подготовленных молодых ребятах ( студентах физфака, что несомненно увеличивает ценность результатов исследования ). Первая группа тренировалась по типично-аэробной программе ( крутила педали велотренажёра ) , вторая группа тоже крутила педали, однако делала это с отдыхом между максимально интенсивными подходами. Сей опыт проводился в течении шести недель и результаты были весьма неутишительны для любителей длительной аэробной нагрузки. Первая ( аэробная ) группа показала улучшение своих аэробн…
-
Антикризисный дневник для тренировок 1 2 3 4
от djlex05- 32 ответа
- 16.7 тыс просмотров
Приветствую любителей железного спорта. :) Хочу поделиться со всеми самопальным дневником для тренировок.)) Не знаю, кому подойдет, кому нет. Я знаю одно, что у меня закончился специальный Тренировочный Дневник и я сделал свою версию, усовершенствовав всё, что хотел лично я ну и плюс себестоимость такого дневника копейки. В приложении файл, в нем расчерчен Дневник - 4 тренировки на одной странице - 8 тренировок на одном листе (печатаем с двух сторон листа). Далее складываем в книжку. Я сделал для себя первую пробную версию в 10 листов (80тренировок), его я сложил в книжку и жена его прошила. Получился достойный вариант, как по мне. V - тоннаж, n - подходы, i - …
-
Ви тренуєтеся з наперником чи без? Які ви бачите плюси і мінуси в тренуваннях з напарником? Що має знати напарник? І що взагалі скажете на рахунок тренувань з напарником? Я наприклад тренуюся без напарника, бо нормального напарника в залі незнайшов! Так що поки тренуюся сам.. :)
-
Разнохват или лямки? 1 2 3 4
от Admin- 32 ответа
- 17.9 тыс просмотров
На больших весах использую лямки.. не средних разнохват. Где-то читал, что разнохват не очень хорош для суставов. Ваше мнение господа? B)
-
Тренировка на силу (классика 5х5, ) 1 2 3 4
от Fish- 32 ответа
- 22.1 тыс просмотр
Утро доброе, друзья! Подошло время менять программу тренировки, выбрал следующую. Программа довольно интересная, но есть спорные и не совсем понятные мне момент. Требуется Ваш совет и рекомендация, возможно что-то лучше убрать, и дополнить чем-то другим. Принимаются советы и разумная критика :)
-
Хотелось бы узнать кто, что думает по поводу проработки всего тела 3 раза в неделю? Занимаюсь так уже месяц(по совету тренера) но все равно терзают сомнения. Программа следующая (с учетом давней травмы спины приседания и становую исключил): разминка Жим лежа 3 х 8 Тяга верхнего блока за голову 3 х 15 Отжимания от скамьи (трицепс) 3 х 15 Разведение рук с гантелями 3 х 15 сгибание с гантелями сидя 3 х 12 Гиперэкстензия 3 х 15 Пресс 3 х 20 у кого какие мысли? Что добавить,убрать?
-
Жим ,присед,тяга и все ,больше ничего 1 2 3 4
от powerbuilder- 32 ответа
- 16.3 тыс просмотров
с тех пор как начел заниматься у Антона(муравя) понял что надо делать только ети три упражнения для набора как силы так и массы во всяком случае в начале качьковского пути.я делая только ето начал набирать очень быстро(пускай и с жырком)массу мышц.конечно по мере тренерованости етих трех упражнений будет мало,да и при начальном уравне надо выполнять разновидности приседаний жимов и становых тяг ,но не упражнения на блоках или на быцепс концентрырованые подемы... короче делимся мнениями по етому поводу
-
Heavy Duty training 1 2 3 4
от sal- 31 ответ
- 13.3 тыс просмотров
более подробно о сабже можно читнуть в книге "Супертренинг" Майк Ментцер, которую большинство, думаю, уже давно прочитало. а кто не читал, может сделать это в ближайшую свободную минуту - благо, там каких-то страниц 50 текста. каково ваше мнение насчет принципов, по которым Ментцер рекомендует заниматься? какой ваш личный опыт? какие советы могут дать опытные коллеги, чтобы новички не наступили на грабли и не сказали через месяц неправильных тренировок, что система - полное говно и нифига не работает? я решил попробовать занятия четко по программе №1, которая приведена в "Супертренинге". сегодня пойду только на 3-ю тренировку по этой системе, поэтому о реальных …
-
Эксперимент 1 2 3 4
от Юрий Спасокукоцкий- 31 ответ
- 12.9 тыс просмотра
Я предлагаю эксперимент - любой модератор или даже простой посетитель форума может получить бесплатно в подарок абонемент в клуб Бицепс и потренироваться бесплатно с тренером по методике Юрия Спасокукоцкого (Вашего покорного слуги). После 3 месяцев занятий он (участник эксперимента) может проанализировать свои фото "до" и "после", силовые показатели, процент жира в организме, замеры и опубликовать в интернете результаты проверки данной системы". Возможно кто-то решится превратить голословную критику в конструктивную :)
-
Скамья Скотта 1 2 3 4
от max75- 31 ответ
- 14.6 тыс просмотров
Вот комплекс упражнений на скмье Скотта: Упражнения Сеты Повторения Подъем гантелей на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Подъем штанги на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Подъем EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич. Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле "гв…
-
Длительность вашей тренировки? 1 2 3 4
от Nik- 31 ответ
- 13 тыс просмотра
Сколько длится ваша тренировка?
-
- 2 подписчиков
- 31 ответ
- 40 тыс просмотров
Картинку распечатать и прикрепить на видном месте минимум на полгода программы новичковые тут https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka и ниже по теме есть
-
Музыка в качалке 1 2 3 4
от gorod- 31 ответ
- 15.3 тыс просмотров
Знаю, что эта тема уже поднималась на форуме, но это было так давно и неправда :) Как оказалось, подобрать музыку для тренажерки - отнюдь не легкое дело, но и слушать радио с "мега-хитами" вперемешку с рекламой - не наш метод, интенсивность тренировки падает заметно. Найтвиш и Раммштайн, конечно, рулят на первых порах, но уже изрядно надоели, и не только мне :) То, что цепляло в юности, скажем Therion, Orphaned Land, Tiamat и Stratovarius сейчас как-то проходит мимо :( Ревущий норвежский блэк-метал, типа Satyricon и Carpathian Forest подолгу слушать тоже не могу, да и в зале не я один занимаюсь. Короче, growling не подойдет. Пока надыбал только одну (!!!) груп…
-
Делимся кто применяет ,и если применяет то когда ,в коце обычного подхода или как отдельный подход ? например я в конце обычного подхода ,например подтягиваниях ,в последнем повторении когда наступает отказ я пытаюсь ещё секунд 5-10 удержаться в точке отказа .
