Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
отделить грудные! 1 2 3
от Dioba- 25 ответов
- 13.5 тыс просмотров
какими упражнения прорабатываеться разрез между грудьми тоесть чтоб грудь не выглядела слитой!!!! разводка ведь помогает? а еще что? ( на фото красным квадратом отмечена та часть о которой я говорю)
-
Heavy Duty training 1 2 3 4
от sal- 31 ответ
- 13.3 тыс просмотра
более подробно о сабже можно читнуть в книге "Супертренинг" Майк Ментцер, которую большинство, думаю, уже давно прочитало. а кто не читал, может сделать это в ближайшую свободную минуту - благо, там каких-то страниц 50 текста. каково ваше мнение насчет принципов, по которым Ментцер рекомендует заниматься? какой ваш личный опыт? какие советы могут дать опытные коллеги, чтобы новички не наступили на грабли и не сказали через месяц неправильных тренировок, что система - полное говно и нифига не работает? я решил попробовать занятия четко по программе №1, которая приведена в "Супертренинге". сегодня пойду только на 3-ю тренировку по этой системе, поэтому о реальных …
-
Тема для всех, кто любит порассуждать о теоретических аспектах тренировок в бодибилдинге. Научно, грамотно, с огоньком. Несмотря на то, что стартовала тема преимущественно с направления ОТ, это не значит, что здесь нельзя обсуждать любые другие системы или вообще вопросы не касающиеся определенных методик, схем и тому подобного.
-
Вроде не было такой темы... Собственно, сабж... Начну с себя. Жим лёжа :bs:
-
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН НА ФОРМУ И РЕЛЬЕФ 1 2 3
от Mc_DimON_OFF- 23 ответа
- 13.1 тыс просмотров
Уважаемые коллеги по спорту и друзья. Очень захотелось открыть такую тему. Давайте здесь будем писать свой тренировочный план на форму и рельеф, как всего тела, так и просто отдельных груп. Я уверен, у всех программы разные и имеют свой эффект, хочется узнать их. Я надеюсь тут будут исключительно программы, которые вы делали, или которые собираетесь делать. Программы с книг и журналов, которые никто не пробывал и пробывать не собераеться, прошу не писать!!!! P.S. "Обращаюсь к администрации, если я вдруг создал тему, которая повторяется,приношу свои извинения, я вроде смотрел, но находил в основном только правила и методы "Сушки", думаю и такая тема не помешает!" Я …
-
Прокачка бицепса на турнике 1 2
от Olegarh_Z- 18 ответов
- 13 тыс просмотра
Гдето слышал про такое базовое упражнение для бицепса как подтягивание узким обратным хватом. Какое у вас мнение об этом упражнении? Если кто использовал эту технику опишите результат. Какая должна быть амплитуда движения (розгибать ли руки полностю)?
-
Пик Бицепса 1 2 3
от SHOTA- 24 ответа
- 13 тыс просмотра
я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выглядит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими зако…
-
Длительность вашей тренировки? 1 2 3 4
от Nik- 31 ответ
- 13 тыс просмотров
Сколько длится ваша тренировка?
-
Эксперимент 1 2 3 4
от Юрий Спасокукоцкий- 31 ответ
- 12.8 тыс просмотров
Я предлагаю эксперимент - любой модератор или даже простой посетитель форума может получить бесплатно в подарок абонемент в клуб Бицепс и потренироваться бесплатно с тренером по методике Юрия Спасокукоцкого (Вашего покорного слуги). После 3 месяцев занятий он (участник эксперимента) может проанализировать свои фото "до" и "после", силовые показатели, процент жира в организме, замеры и опубликовать в интернете результаты проверки данной системы". Возможно кто-то решится превратить голословную критику в конструктивную :)
-
Дневник тренировок 1 2 3
от Redmax- 28 ответов
- 12.5 тыс просмотров
Хотелось бы узнать, ведет ли кто дневник тренировок? Я вот все никак не начну, но чувствую, что нужен, очень нужен. Если кто ведет, поделитесь плиз, выкладывайте свои примеры. Начну свой, тоже выложу, думаю очень нужная вещь, и для новичков и для бывалых.
-
Долгое время интересовал тезис некоторых теорий, что, мол, "тяжелые базовые упражнения стимулирует большое количество мышечных групп, соответсвенно, организм отвечает максимальным выбросом анаболических гормонов". Отсюда, мол, рост рук от приседов и тп. Также читал про специализированые исследования, где, к пример, был установлено, что максимальной концентрации гормона роста можно добится, выполнив 10 повторений до отказа. Однако, в то же время очевидно, что высокая концентрация гормонов была бы актуальна во время мышечного восстановления и роста, тоесть не менее чем через сутки после тренировки. Ну а повышенная концентрация гормонов резко начинает снижаться сразу после т…
-
І так, доброго часу доби всім!Почну з самого початку, в жовтні 2010 року моя вага складала 87 кг, я вирішив піти до тренажерного залу, з того часу пройшло 4 місяці, ходжу 2 рази на тиждень, частіше не отримується, я в місті на навчанні а в пятницю їду додомі і приїжджаю в понеділок.Ханяття не пропускав, схуднув так як і хотів, тепер бажання зявилося щоб наростити м"язи. Глянучи на фото можете дати якісь рекомендації, які вправи робити як що я ходжу в понеділок і четвер?Як то кажуть написати мені програмку по якій мені займатися. Ось фото моє до тренажерного залу А ось фото яке я зробив вчора, наскільки я змінився?На погляд професіоналів...Мені 19 років, 173 см зріст, …
-
Добрый день Уважаемые форумчани! [/i]Давно думал открыть свою тему по поводу програмы тренеровок но не как руки не доходили! И вот я собрался, и обращаюсь за вашей помощю по поводу програмы и конечно же отдельный вопрос от меня! Програма Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС Повторения "ВЕС" 1 Жим гантелей лежа 2 х 15, 10 (разминка ), 2 х 7 (рабочий вес) " "2х20 2х30" 2 Икры (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 х 10-15 "1х50 2х60" 2 Сгибания рук со штангой стоя 3х 8-10 "2х20 1х30" 3 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) " "1 х 8 2 х 5" "1х50 2х80 (100)" 4 Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 х 20 5. Добивание верхней груди …
-
Силовая тренировка груди от Арнольда Шварценеггера 1 2
от Jastore- 17 ответов
- 12.4 тыс просмотра
Для развития максимальной силы, массы и плотности пекторальных мышц я рекомендую следующую процедуру: 1. Начните с жимов лежа. Выполните 20 повторений в первой серии, затем 10 повторений. Далее резко увеличивайте вес, чтобы перейти к сериям из 5, 3 и 1 повторения. 2. Продолжайте выполнять столько серий, сколько можете (по меньшей мере, пять серий) с весом, позволяющим сделать не более 1-2 повторений. 3. Выполните последнюю серию с более легким весом, позволяющим увеличить число повторений. 4. Перейдите к жимам лежа на наклонной скамье и работайте по той же схеме. Затем повторите процедуру для сведения рук с гантелями. Вообщем нужна ли такая пр…
-
Сильные и слабые стороны 1 2 3
от sergio- 25 ответов
- 12.4 тыс просмотр
Не секрет, что каждый из нас имеет те или иные, слабые или сильные стороны развития мышц. Конечно, многие скажут, что "против генетики не попрёшь", но ведь все мы стремимся быть лучше, больше, сильнее... Хотелось бы услышать и обсудить кто как подходит к тренингу его "слабых" мест, и что делает с "сильными" местами. Начну с себя. Из отстающих мышц считаю дельты задние и средние (как по мне).Поэтому тренировку дельт стараюсь выделить в отдельный день и делаю так: Тяга Ли Хейни 3*10-12 Разводки в наклоне 3*-10-12 Тяга штанги шир.хватом к низу груди 3*10-12 Разводка в стороны сидя 3*10-12 Жим гантелей сидя 3*10 Подъём гантели перед собой 3*10 т.е.…
-
"Натуралы" всех стран объеденяйтесь 1 2 3
от tompson- 27 ответов
- 12.3 тыс просмотра
Всем привет !! Я хочу в данной тебе объединить всех так называемых "натуралов", которые занимаются в залах для сохранения и укрепления здоровья. Тех, для кого спорт не профессия, а хобби и средство для укрепления здоровья. Я считаю, что данная группа людей должна применять другие методики тренировок и питания. Итак, о себе: - Возраст - 26 лет - Вес - 75 кг - Рост - 186 см - Образ жизни - "офисный планктон" - Опыт тренировок - с 15-20 лет - дома турник - с 20-23 - спортзал, тяжелая атлетика - с 23-26 - каръера, пиво, водк…
-
Боевая тренеровка 1 2 3
от Ners7727- 28 ответов
- 12.1 тыс просмотров
Интересно ваше мнение по поводу того,как правильно построить боевую тренеровку с новичками? Ну по плану к примеру: Тренировка по времени час,: 1. Минут 10-15 разминка,растяжка 2. 30 минут боевая часть - показ техники удара,постановка удара,отработка ударов на лапах 3. Физо (пресс,отжимания,скакалка и т.д) Буду рад выслушать все толковые советы и мнения,мне может это пригодиться,поэтому буду благодарен за ваши мысли.
-
ИНТЕНСИВНОСТЬ 1 2 3
от shura- 21 ответ
- 12 тыс просмотров
Интересно кто какие методики применяет я например всегда выполняю сет до отказа иногда делаю негативные жимы лёжа ,в конце сета применяю принцип отдых-пауза (это когда повторения выполняются с 5-10 секундной паузой ).также пишите какие из методик были для Вас наиболее эфективными.
-
Тренинг с фармой 1 2 3
от Brando- 28 ответов
- 11.9 тыс просмотр
Как правильно построить тренинг при использовании фармы? Сколько раз нагружать определеную группу мышц в неделю, интенсивность т.д.
-
Восстановительные Средства 1 2
от sal- 14 ответов
- 11.9 тыс просмотров
в общем, кто что практикует для скорейшего и более полного восстановления к следующей тренировке помимо сбалансированного питания и здорового сна? особенно интересует опыт тех, кто тренируется с большими объемами и часто. массажи, горячие ванны со всякими ништяками, ледяные ванны, прочие процедуры, пищевые добавки, фармакологические средства (не запрещенные, разумеется ;)). короче, что угодно, позволяющее оттягивать момент, когда чувствуешь, что таки пора сбавлять обороты, иначе выпадешь в осадок. а также интересует опыт приема различных препаратов для поддержки здоровья сердечной мышцы при значительных нагрузках на нее.
-
Развитие верхнего плечевого пояса. 1 2 3
от muravey- 22 ответа
- 11.8 тыс просмотров
Щас в моем зале пошли заявки на большее развитие верха короче уже месяц так трудимся и результаты меня радуют. Че я сделал Понедельник: Жим лежа средний примерно так 95Х5 105Х5 120Х4 130Х4Х3(проценты расписывать не буду.) Жим стоя 60 кг 5Х6-8 в неделю +5-10 кг прибавка Присед тяжелый 105Х5 110Х5 120Х2Х3 130Х2Х3 140Х3Х3 бицепс гантелями стоя 5Х8 Среда Становая 110Х6 120Х6 140Х5Х6(это все примерно каждую неделю подходы и повторения с весом меняются) Брусья 5Х6 с весом Разводки 5Х10 Тяга верхнего блока 5Х10 или подтягивания Пятница Жим лежа 95Х5 105Х5 120Х5Х5 Жим стоя тотже что и в Пн. на следующей неделе 5 или 10 кг прибавляем присед лег…
-
Жим Арнольда 1 2 3
от max75- 28 ответов
- 11.5 тыс просмотров
Подскажите плиз, как правильно выполнять жим Арнольда? возможно ссылка на фото и описание. спасибо
-
Доброе утро. Не спешите удалять или переносить тему в раздел питания. Если мы тренируем мышцы в течении 40 мин и потом кормим протеином и углями. Это хорошо? Думаю да, если тренировка прошла на все 100%, вы выдохлись, измотали свои волокна и потом их покормили. Пока нет противоречий? Продолжаем дальше. Увеличим время до 90 минут. Это будет неизбежно даже при одном базовом тяжелом и пару легких. Учитывая, что веса подкрались к отметке 100 кг, время отдыха между подходами также стремиться к 5 минутам, как ни крути. Три четыре разминочных, потом пять по пять рабочих. Допустим, сделали и опять покормили мышыци полезностями. Теперь добавили веса под 150 кг, …
-
Всем привет! Что лучше на развитие спины: подтягивание широким хватом к груди/за голову или тяга верхнего блока к груди/за голову?
-
Кто-то тренирует эту часть тела? Если да то как..? Интересно узнать.
