Сушка

[Leonsfx]

Это не те жиры

Оставь два желтка

Белков можешь добавить

 

Овсянку оставь пока

Жиры доьавь за счет оливкового масла

Остальное как я скпзал, все переаести в рис, гречку, картоху и поделить с мясом на 4 части

 

Пересчитай все и выложи тут, я так на вскидку не скажу шо получится по бжу

Вполне вощможно, что если такая нормализаыия не поможет, нужно будет чуть накинуть углей, а потом опять резать по чуть чуть

 

Когда ты на сушке питаться нада чаще, шоб организм не замедоял и без того замедленный обмен

 

Будет так:

Утром 50 грм овсянки после омега 3

Делаю 8 яиц (3 желтка) и после часа после овсянки иду на треню, сразу после нее половину яиц с желтками через час еще раз. Через каждый час порцию каши и грудки (всего 100 грамм каши и 300-400 грудки)

Каша похожа на смесь гречки и перловки а по вкусу на рис.

В ней 62 углей 8 клетчатки

1,5 жиров

13 белков на 100 грамм.

И за 1,5-2 часа до сна творог 250 грамм

[птицелов]

повтори еще раз как буде то?))) :connie_pizza-1:

[Ork Yason]

Че через час

Едят равными промежутками