Как правильно заниматься,питаться?

[Лео]

При такой сопртивной базе - расти скорее всего будешь первое время на любой качковской программе и достаточном питании.

 

Креатин 15 гр

Глютамин 15 гр

ВСА 15 гр

Это уже явно загоны. Точнее если по кошельку не бьёт - не помешает конечно, но необходимость спорная.

 

Касательно количества еды - каши я так понимаю указаны в готовом виде? Потому что 750 грамм сухой крупы за день - это не каждый 100+ спортсмен съест. И даже если так - мне кажется 4ккал на 65кг это перебор, столько не нужно, только желудок растянешь.

 

А, и чего я вообще полез в эту тему

Показать

Ник зачёт:)

[192.168.1.1]

Каши вес сухой, давлюсь как могу. Сказал для меня не так важно кол-во белка, как набить калораж. Если все правильно считал, тут одного риса на 2кК

[192.168.1.1]

За ник спасибо, но вопрос в другом, сколько мне нужно? 70*40=2800?

Работать будем наверно так же по сплиту.

[Пропионатычь]

Я если честно, не мог даже предположить, что это в сухом виде.

Тренер какой-то ебанарий. Тут парни за центнер весом столько не едят.

Начни грамм с 200 в сухом виде и постепенно (по необходимости) повышай.

 

[Лео]

За ник спасибо, но вопрос в другом, сколько мне нужно? 70*40=2800?

Работать будем наверно так же по сплиту.

Вообще эти цифры приблизительные, но да, где-то с 2800 на твои нынешние 70кг начинать было бы адекватно. Если вес перестанет расти - там уже будешь накидывать, ну и понятное дело что накидывать постепенно.

 

Такое впечатление что там тренер 110-120кг и тупо выдал тебе свой рацион на набор. Вообще жрать столько что-бы пришлось закидывать ферменты не имея в ближайшее время соревновательных целей - затея странная.

[Ork Yason]

Блин ну посчитай все в варенном виде

 

Ну какие 150риса в сухом за раз...

 

И я б не стал жрать 5яиц целяком

Хотя... я и вешу побольше)

[Главмех]

И тут у меня пара вопросов, а не ставит он на мне эксперименты...

1 неделя была фулбоди, чтобы мышцы пришли в тонус

Теперь сплит: спина+грудь, плечи+руки, ноги.

Как понять где правда? Одни говорят делай фулбади пару месяцев, другие сразу садят на сплит.

 

 

 

Камнями прошу не кидаться, просто нужны советы бывалых!

 

Мне еще далеко до бывалых, но если отминусовать восстановление и реабилитацию

То первый год занимался фулл-бади по Люберу.

 

Программа второго года мне не пошла почему-то

Но тут несколько изменились жизненные обстоятельства

Так что планирую заниматся фуллбади и дальше повторить опять программы первого года но с отдыхом между подходами 1 минута

 

По спорт питу на свои (на сегодня) 102 кг

Протеин не употребляю, хотя было дело тратился немерянно

 

На тренировку водичка с БЦАА после аминки, чередую иногда витамины рыбий жир, на ночь мелатонин - живу за городом спать ложится нужно рано ибо вставать в 5-00

[Outlawif]

Овсянка 100гр

Рис 150 гр

Рис 150 гр

Рис 200 гр

Рис 150 гр

650 гр риса в сухом виде в день? Ты его прямо сухим ешь, что ли? оО И еще 100гр овсянки. Охренеть. Я вдвое меньше ем, меньше 110 уже давно не весил.

 

Тренер может и хороший бадибилдер, но как тренер не очень.

 

Во-первых при твоем весе давиться рисом и белками это абсолютно никому не нужное издевательство над собой. Ты можешь есть что тебе в голову взбредет, все что нравится, просто по возможности избегая чипсов и пироженых. И то иногда можно.

Во-вторых основное, на что следует сделать упор сейчас, это не подсчет калорий, а тренировки. Растить рабочие веса и тренировочные объемы. Забыть про свой вес и размер банки.

В-третьих трехдневный сплит это совсем неудачный выбор, тем более в данной ситуации. Трехдневный сплит убил массовый бодибилдинг с подачи всяких Ментцеров или кто там его придумал. На нем еще никто не накачался.

 

ЗЫ Да, аминки, бца и прочее для тебя это просто выброшенные деньги и лишние пункты в расписании. В печь. Протеин можешь пить если вкусно. Если невкусно, то коту скорми.

[192.168.1.1]

Такое впечатление что там тренер 110-120кг и тупо выдал тебе свой рацион на набор.

Лео,

Не, он где то 90 (instagram big.sila)

 

Спасибо за оперативные ответы, даже не ожидал так быстро. Убавлю риса до 300 и накину курицы. Спорт пит не проблема, но вот его дозировки) БЦА,креатин и прот мне знакомы, но вот глютамин для меня штука новая. Читал у вас тут тему от 0utlaw, так вообще лучше пока все убрать на полку, пока сотку жать не буду.

[Пропионатычь]

Нафиг тот спортпит не нужен тебе.

Каши тебе и 200 хватит на первое время.