Не могу понть, складка на животе это норма, или у меня лишни

[efim-kolmakov]

почему дрищам сразу советуют гейнер?

зы. я не про тс а вообще.

У тебя есть другие способы набрать массу? я например питаюсь очень калорийно и без гейнера,3-4 раза в день, но обмен веществ у каждого свой. Пока пить гейнер не начал, ребра торчали. А сейчас хоть немного мышцы заметно стало. Для вас это может быть и дрыщаво, но для меня уже какой-то результат

 

Я еще рекомендую тебе найти того, кто посоветовал гейнер и набить ему морду. Все, что тебе нужно в твои 16, это хорошо кушать. Реально это все. Из спортивного питания тебе нужно ровно ничего. Морочить еще яйца с этими порошками..

я например питаюсь очень калорийно и без гейнера,3-4 раза в день, но обмен веществ у каждого свой. Пока пить гейнер не начал, ребра торчали. А сейчас хоть немного мышцы заметно стало. Для вас это может быть и дрыщаво, но для меня уже какой-то результат

[Outlawif]

Пока пить гейнер не начал, ребра торчали. А сейчас

Жир попер. Не нужен тебе гейнер.

 

То есть, дело твое, но я в этом спорте дольше, чем ты на свете живешь. Прислушиваться или нет - дело твое. У меня никакой заинтересованности нет тебе врать, я тебя даже не знаю.

 

[efim-kolmakov]

Жир попер. Не нужен тебе гейнер.

 

То есть, дело твое, но я в этом спорте дольше, чем ты на свете живешь. Прислушиваться или нет - дело твое. У меня никакой заинтересованности нет тебе врать, я тебя даже не знаю.

Да я понял) спасибо большое что время уделил. Тогда значит буду завязывать с гейнером. Слушай, есть какие-то советы по тренировкам для моего вот возраста, занимаюсь дома, нету возможности ходить в зал. В наличии 2 гантели по 12кг, турник

[Outlawif]

Не за что. По спортпиту можешь почитать, я это 8 лет назад писал: https://ironflex.com.ua/phorum/sportivnoe-pitanie-3231

 

Зал тебе в 16 лет тоже не обязателен. Турник, брусья, пол - все что надо. Бег на скорость (спринт). Ты еще активно растешь и как бы ни хотелось обрасти мускулатурой, если ты не одаренный генетический уникум, навряд ли выйдет в ближайшее время. Так что развивай функциональные качества, а мышцы приложатся в свое время.

 

Программу конечно не состряпать из таких скудных возможностей, но общие рекомендации простые: 3-4 раза в неделю выходишь на улицу, ищешь ближайшие турники с брусьями и нарабатываешь тренировочный объем. Подтягивания разным хватом (сегодня одним, в следующий день другим), ставишь себе цель, например 60 раз. И подтягиваешься пока не наберется эти 60, столько подходов, сколько получится. В следующий раз пытаешься сделать за меньшее кол-во подходов. Отдых 2-3 минуты везде. Потом брусья по той же схеме. Потом пресс, где получится, можно на турнике ноги поднимать, можно еще как. В те дни когда не ходишь на турник и брусья - бегай. Зимой можно дома, без брусьев конечно плохо, но можно что-нибудь придумать. Плюс от пола отжимания. Может резину какую приобретешь, с ней можно много чего делать в дополнение к турнику и брусьям:

Стоит недорого, можно найти легко в инете. Главное не переоцени себя, бери от самой легкой )

[efim-kolmakov]

Не за что. По спортпиту можешь почитать, я это 8 лет назад писал: https://ironflex.com.ua/phorum/sportivnoe-pitanie-3231

 

Зал тебе в 16 лет тоже не обязателен. Турник, брусья, пол - все что надо. Бег на скорость (спринт). Ты еще активно растешь и как бы ни хотелось обрасти мускулатурой, если ты не одаренный генетический уникум, навряд ли выйдет в ближайшее время. Так что развивай функциональные качества, а мышцы приложатся в свое время.

 

С гантелями вообще не делать ничего? И как ты относишься к программе nike trenning?

[Outlawif]

как ты относишься к программе nike trenning?

Маркетинг. Пиар компания. Реклама. Ничего полезного.

 

Гантели фиксированного веса не особо пригодятся, тем более такие легкие. Были бы гири на 16 и 24 (по паре), можно было бы гиревые тренировки включать. Гантели можешь их использовать как доп. отягощение при подтягиваниях и отжиманиях, когда свой вес будет очень легко. Только не спешить с этим. Главное это режим, то есть если взялся, то тренироваться регулярно и не пропускать, а какой-то там конкретный набор упражнений или специальная супер-техника выполнения - очень второстепенно. Техника должна быть, чтобы не травмироваться. Тренироваться нужно до сильной усталости, но не издеваться над собой ставя нереальные цели. Час, максимум полтора тебе должно хватать чтобы проработать все что можно, капитально устать и пойти домой отъедаться. Не паникуй, если в зеркале не видать результата на следующий день, это процесс долгий. Основное на первых порах (первый год как минимум) это рост непосредственно функциональных качеств: ты должен делать больше, за меньшее время, добавлять веса, быстрее бегать и т.д. А мышцы потом нарастут, никуда не денутся.

 

[efim-kolmakov]

 

А по точнее насчёт бега. 100-200м на скорость ? И есть ли хоть какая-то польза в футболе? играю каждый день 2-4 часа, но выносливости никакой

[Outlawif]

Ну, если в футбол играешь, то в принципе можно не бегать, или раз в неделю бегать. Да, спринт, 100 метров на скорость. Размялся, колени прогрел, и "подходов" 10-15 спринта, с отдыхом в минуту-две. Поможет ноги держать в тонусе и силовые нормально растить. Еще прыжки в высоту, точнее запрыгивания на что-то, какую-то подставку, постепенно повышая высоту. Сериями по 10-12 прыжков. Тут кстати и гантели могут пригодиться - можно прыгать держа гантель или две в руках. Главное не е.нуться с ними ))

 

Футбол футболу рознь, я так понимаю вы в дворовой футбол играете. Там твоя тренировка лимитирована тем что происходит на поле, если все бегают на расслабоне, то тренировки никакой не будет. Польза в футболе есть конечно, если он нравится. Пообщаться с друганами, покатать мячик, получить удовольствие. Чем не польза. Да и вообще, движение это жизнь. Для тренировки дыхалки надо на дальние бегать, 5-10км. И именно бегать, а не трусцой. Только смотри, сразу все не натренируешь, корректируй нагрузку. Решил побегать - сократи на 1 день силовые тренировки или спринт.

[cybotron]

для тебя плавание еще отличная вещь, для развития плечевого пояса и расширения грудной клетки)!

[OlegRO]

жировая прослойка это норма же? у каждого она есть

всё правильно, без жира нельзя никак,

он играет важную роль в организме. Если внешний вид

устраивает, то можно не убирать гейнер, это такая же еда.

 

Плаванье поддерживаю обеими руками, если дорого в бассейне,

то река, пруд.. лето же)