Тренировочные программы

[Пчела]

. А гиперэкстензия - это, когда ноги поднимают из положения провисания. Это упражнение еще более эффективное в плане борьбы с протрузиями.

 

про нее я и говорил. через козлика. возле блоков когда с весом.

[Пчела]

ну а по самой тренировке что скажете?

[gabalugi]

Вот отличная программа для мышцов груди, я сам пользуюсь этой программы, уже 2 года... и результат очень даже хороший

 

 

 

 

 

 

 

 

Источник : www.musclego.net

[птицелов]

оказывается все так просто...

[$l@ventiy]

оказывается все так просто...

и такая ненавязчивая реклама сайта)))

[Ramonik]

Доброго времени суток уважаемые форумчане! Как новичок, хочу предоставить на вашу конструктивную критику программу "Турник+брусья" для набора массы. Программа изначально была взята отсюда, мной корректировалась и добавил третью тренировку, т.к. изначально представлено две. Прошу рассмотреть и грамотно откорректировать по группам мышц, дням, подходам и повторениям.

 

Первая тренировка (пресс, грудь и спина)

1. Подъём ног в висе 3х10-15

2. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15

3. Подтягивания узким хватом 3-4х8-15

4. Отжимание от брусьев горизонтально 3-4х8-15

 

Вторая тренировка (пресс, бицепс и трицепс)

1. Скручивания в висе 3х10-15

2. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15

3. Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х8-15

4. Подтягивания на брусьях 3-4x8-15

 

Третья тренировка (пресс, плечи и спина)

1. Подъём ног в висе 3х10-15

2. Подтягивания за голову широким хватом 3-4х8-15

3. Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом 3-4х8-15

4. Отжимания от брусьев вниз головой (по аналогии на руках у стены) 3-4х8-15

 

Также порекомендуйте СпортПит под программу, для набора массы - гейнер, гейнер+протеин, количество и дозировка. Сейчас рост 172 вес 59-60, очень надо набирать массу. Подтягивания на турнике 10раз, отжимание на бусьях 14-15, от пола 25.

[OlegRO]

Показать

"Турник+брусья" для набора массы.

пара вопросов перед началом:

- есть боязнь железа?

- есть в пределах 20км спортзал со штангой?

[Ramonik]

пара вопросов перед началом:

- есть боязнь железа?

- есть в пределах 20км спортзал со штангой?

 

Боязни железа нет и есть зал, но нехватка времени, работаю с 8 до 20, турник с брусьями рядом, начал заниматься, тренируюсь с 5 до 6 утром.

[OlegRO]

а есть вариант купить/взять у знакомых/&etc

небольшую штангу типа такой https://www.trenagershop.com.ua/product/701/

через год продадите

 

для неё я точно напишу вам программу, с которой будете расти как гриб

[Ramonik]

а есть вариант купить/взять у знакомых/&etc

небольшую штангу типа такой https://www.trenagershop.com.ua/product/701/

через год продадите

 

для неё я точно напишу вам программу, с которой будете расти как гриб

 

Я думаю варианты есть, тот же olx например, какого веса она должна быть? Как Вы "сказали" выше 75кг достаточно для Вашей программы, как я понял, на год?