Тренировочные программы

[Valery]

Одно другому не мешает. Спец. гимнастика и упражнения - само собой. А гиперэкстензия нужна для формирования мощного мышечного корсета, дабы компенсировать нестабильность тех или иных сегментов позвоночника. Ее делать просто нужно правильно - подъем торса не выше одной прямой линии с ногами. А то многие думают, что чем выше торс в небеса поднимают - тем лучше ), нихера, наоборот, от такого прогиба - только вред. Также, можно делать статическую гиперэкстензию - поднять торс и держать его в горизонтальном положении, сколько духу хватит ).

Кстати, то, что мы тут все дружно назывем гиперэкстензией, на самом деле называется просто экстензией. А гиперэкстензия - это, когда ноги поднимают из положения провисания. Это упражнение еще более эффективное в плане борьбы с протрузиями.

[Пчела]

Я конечно не спец,но был разговор у меня с мануалом(который мне спину переодически ровняет)по поводу закачки поясницы гиперэкстензией,ответ был что от такой закачки будет хуже,нужно специальную гимнастику и упражнения делать(типа йоги).

 

да к этому всему йога, раньше асан 12 делал, на час, теперь сократил, самые необходимые 6. на полчаса каждый день утром, в дни не тренировки и вечером.

 

[Пчела]

. А гиперэкстензия - это, когда ноги поднимают из положения провисания. Это упражнение еще более эффективное в плане борьбы с протрузиями.

 

про нее я и говорил. через козлика. возле блоков когда с весом.

[Пчела]

ну а по самой тренировке что скажете?

[gabalugi]

Вот отличная программа для мышцов груди, я сам пользуюсь этой программы, уже 2 года... и результат очень даже хороший

 

 

 

 

 

 

 

 

Источник : www.musclego.net

[птицелов]

оказывается все так просто...

[$l@ventiy]

оказывается все так просто...

и такая ненавязчивая реклама сайта)))

[Ramonik]

Доброго времени суток уважаемые форумчане! Как новичок, хочу предоставить на вашу конструктивную критику программу "Турник+брусья" для набора массы. Программа изначально была взята отсюда, мной корректировалась и добавил третью тренировку, т.к. изначально представлено две. Прошу рассмотреть и грамотно откорректировать по группам мышц, дням, подходам и повторениям.

 

Первая тренировка (пресс, грудь и спина)

1. Подъём ног в висе 3х10-15

2. Подтягивания к груди широким хватом 3-4х8-15

3. Подтягивания узким хватом 3-4х8-15

4. Отжимание от брусьев горизонтально 3-4х8-15

 

Вторая тренировка (пресс, бицепс и трицепс)

1. Скручивания в висе 3х10-15

2. Подтягивания к груди обратным хватом 3-4х8-15

3. Отжимания от брусьев на трицепс 3-4х8-15

4. Подтягивания на брусьях 3-4x8-15

 

Третья тренировка (пресс, плечи и спина)

1. Подъём ног в висе 3х10-15

2. Подтягивания за голову широким хватом 3-4х8-15

3. Подтягивания параллельным (нейтральным) хватом 3-4х8-15

4. Отжимания от брусьев вниз головой (по аналогии на руках у стены) 3-4х8-15

 

Также порекомендуйте СпортПит под программу, для набора массы - гейнер, гейнер+протеин, количество и дозировка. Сейчас рост 172 вес 59-60, очень надо набирать массу. Подтягивания на турнике 10раз, отжимание на бусьях 14-15, от пола 25.

[OlegRO]

Показать

"Турник+брусья" для набора массы.

пара вопросов перед началом:

- есть боязнь железа?

- есть в пределах 20км спортзал со штангой?

[Ramonik]

пара вопросов перед началом:

- есть боязнь железа?

- есть в пределах 20км спортзал со штангой?

 

Боязни железа нет и есть зал, но нехватка времени, работаю с 8 до 20, турник с брусьями рядом, начал заниматься, тренируюсь с 5 до 6 утром.