Ramonik Опубликовано 10 мая, 2017 Опубликовано 10 мая, 2017 Это что, все упражнения в таком диапазоне? Сдохнуть можно... 0utlaw, да, 7 упражнений по 3 подхода. 4 раза в неделю. Я за. 0utlaw, все же за сплит, а 3 раза в неделю, маловато?
Outlawif Опубликовано 10 мая, 2017 Опубликовано 10 мая, 2017 что за силовые/питание, что нет восстановления?? 7 многосуставных упражнений по 6-8 повторов в 3х подходах - хз как там восстанавливаться. Дело даже не в жратве и силовых, там цнс задрочена. 7 упражнений по 3 подхода. 1 упражнение на мг 3х6-8, остальные 4х12. Отдых минута-полторы максимум. Нигде не допускать отказов. Я бы так сперва попробовал. При 3х тренировках в неделю и твоих габаритах там нечему восстанавливаться.
MaJ0r Опубликовано 10 мая, 2017 Опубликовано 10 мая, 2017 А как вы распределяете упражнения по дням недели, которые подобраны по принципу: тяни-толкая, низ-верх? К примеру на 4 посещения спортзала в неделю.
OlegRO Опубликовано 10 мая, 2017 Опубликовано 10 мая, 2017 вообще неясно что за упражнения, что за веса нужна подробная инфа я давал совет для хлопца с > годом стажа и весом под 80 кил на 4 посещения спортзала в неделю. MaJ0r, для начала два одинаковых тяни, два одинаковых толкай потом можно варьировать
Outlawif Опубликовано 10 мая, 2017 Опубликовано 10 мая, 2017 вообще неясно что за упражнения, что за веса Неясно, но если фулбади, то это скорее всего всякая база, и если 6-8, то это высокий % от максимума (если не филонить капитально). Отсюда догадка про восстановление. Было бы конечно замечтательно увидеть суточный калораж и конкретную программу тренировочного процесса, но я думаю в основном моя догадка верна. Что там еще может не восстанавливаться, да еще при этом ощущаться атлетом с таким стажем и прогрессом. Ну и плюс меня как всегда коробит от "6-8 повторов на массу" :) два одинаковых тяни, два одинаковых толкай Ну или 2 одинаковых верх, 2 одинаковых низ ) Что там еще изобретать...
MaJ0r Опубликовано 10 мая, 2017 Опубликовано 10 мая, 2017 вообще неясно что за упражнения, что за веса нужна подробная инфа я давал совет для хлопца с > годом стажа и весом под 80 кил MaJ0r, для начала два одинаковых тяни, два одинаковых толкай потом можно варьировать этот вариант предельно простой, но куда к примеру добавить ноги? Что включить в тяни, если есть ограничения по мышцам спины(есть старый небольшой надрыв широчайшей)?
OlegRO Опубликовано 10 мая, 2017 Опубликовано 10 мая, 2017 добавить ноги? MaJ0r, просто пример Тяни 1. Становая 2. Сгибание ног в тренажере 3. Тяга в наклоне 4. Тяга гантели к поясу 5. Шраги 6. Бицепс со штангой 7. Пресс (скручивания / подъем ног через тренировку) х 2 х макс Толкай 1. Жим лежа 2. Жим на наклонной 3. Приседания в широкой стойке 4. Выпрямления ног в тренажере 5. Жим стоя 6. Разводка стоя 7. Подъем на икры 8. Жим узким хватом
81eg Опубликовано 10 мая, 2017 Опубликовано 10 мая, 2017 этот вариант предельно простой, но куда к примеру добавить ноги? В день толкай. 1 тренировка начинай с ног, другая заканчивай, вот тебе одна легкая получится.
Ramonik Опубликовано 10 мая, 2017 Опубликовано 10 мая, 2017 Программа и рабочие веса: ПоказатьТренировка 1 № Упражнение Подх*Повт 1 Жим штанги лежа 3*8 разминка с пустым грифом *10, разминка 10*35кг, рабочие 55кг 2 Разводы с гантелями лёжа под углом вверх 3*8 2 гантели по 14кг 3 Приседания со штангой на плечах 3*8 разминка 10*30кг, рабочие 65кг 4 Тяга к груди с верхнего блока 3*8 разминка 10*30кг, рабочие 50кг 5 Жим штанги с груди сидя 3*8 45кг 6 Сгибания рук с гантелями сидя 3*8 2 гантели по 14кг 7 Калифорнийский жим 3*8 40кг 8 Пресс 3*max Тренировка 2 № Упражнение Подх*Повт 1 Тяга к груди с верхнего блока 3*8 2 Тяга одной гантели в наклоне 3*8 20кг 3 Приседания со штангой на плечах 3*8 4 Жим штанги лёжа под углом вверх 3*8 50кг 5 Жим штанги с груди сидя 3*8 6 Сгибания рук с гантелями сидя 3*8 7 Калифорнийский жим 3*8 8 Пресс 3*max Тренировка 3 № Упражнение Подх*Повт 1 Жим штанги с груди сидя 3*8 2 Махи гантелями в стороны 3*8 2 гантели по 10кг 3 Приседания со штангой на плечах 3*8 4 Жим штанги лежа 3*8 5 Тяга к груди с верхнего блока 3*8 6 Сгибания рук с гантелями сидя 3*8 7 Калифорнийский жим 3*8 8 Пресс 3*max По питанию, не подсчитывал БЖУ, т.к. с массонабором у меня тяжело, генетически, ем всего и побольше, дневной рацион выглядит следующим образом: курятина - 400г, каша (в сухом виде) 200гр стакан или макароны, яйца куриные 6шт (3 в сыром виде утром на тощак и 3 глазунья 3р в день), 30-40гр протеина 80%, овощной салат, фрукты и другие вкусности между приемами пищи, после тренировки гейнер 30-40гр протеина 80% + 70гр мальты.
Outlawif Опубликовано 10 мая, 2017 Опубликовано 10 мая, 2017 не подсчитывал БЖУ Мы тоже за тебя не будем. Я пока остановлюсь на том, что предложил выше.
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти