Тренировочные программы

[OlegRO]

я бы сократил до 4-5 упражнений

и работал над ростом рабочих весов фуллбади

[Valery]

с массонабором у меня тяжело, генетически

Да-а... Наиболее популярное оправдание неправильного тренинга, питания и отдыха - "генетика такая" )))...

[Ramonik]

я бы сократил до 4-5 упражнений

и работал над ростом рабочих весов фуллбади

OlegRO,

Тренировка А

Присед со штангой на плечах

Жим штанги лежа

Тяга штанги в наклоне

Подъем штанги на бицепс стоя

Французский жим лежа

 

Тренировка В

Становая тяга

Жим штанги лежа

Жим штанги с груди стоя

Подъем штанги на бицепс стоя

Французский жим лежа

 

и чередовать, 3 раза в неделю. Как думаете?

 

[OlegRO]

Жим штанги лежа

Жим штанги с груди стоя

меняй на

 

Жим гантелей лежа

Тяжелые махи

 

и в принципе, я - за

 

[Ramonik]

 

меняй на

 

Жим гантелей лежа

Тяжелые махи

 

и в принципе, я - за

OlegRO, спасибо.

 

[81eg]

я бы сократил до 4-5 упражнений

и работал над ростом рабочих весов фуллбади

Сейчас он не потянет и так устал. Нужно шаг назад сделать.

[Ramonik]

Сейчас он не потянет и так устал. Нужно шаг назад сделать

81eg, отдохну немного, посмотрю по состоянию сколько, и начну

 

[OlegRO]

Нужно шаг назад сделать.

81eg, возможно, но питание и отдых остался неизвестным, может проблемы там..

 

[Ramonik]

питание и отдых остался неизвестным

OlegRO, по питанию примерно получается на день

 

Бел, гр 158.25

Жир, гр 92.08

Угл, гр 212.19

Кал, ккал 2331.75

 

в дни тренировок +гейнер - 80% концентрата белка 30-40гр и 70гр мальты

 

Отдых: сплю 7 часов в сутки, всегда так было со сном, работаю с 13 до 18-19, т.е. 5-6 часов, работа сидячая, офисная, жизнь не редко стрессовая, и по работе и в личном, но и не постоянно как бы

[OlegRO]

ккал 2331.75

а если учесть, что они не всегда такие, не все усваиваются и прочее ,

то на восстановление и рост мало что остается..