Объемный тренинг

[algryt]

че-то тема заглохла... есть кто на форуме, кто тренируется по объемным системам сейчас, особенно по Гончарову, и особенно "насухую", и особенно начальный-средний уровень? или поигрались на волне первичного интереса, и забросили ? по каким причинам?

 

о себе пару слов: отзанимался с августа 2015 до сейчас по четырехдневке на вводном (Гончаров). прошел с 35 до 53 тонн, прошел первый ОСТ, на котором поимел (незначительную пока) травму правого локтя. рост 177. вес сейчас 75, сала субъективно 15-17%. прирост веса на момент 4кг (71 -75кг), прирост пуза 2 см (82-84 см). визуально изменения неплохие.

сейчас не очень понятно, как двигаться дальше - буду пробовать реабилитировать локоть, не очень теряя наработанную тренированность. также закрадываются сомнения в верности выбранного пути.

 

позитив:

1. система позволила закачать травмированное плечо, из-за которого пришлось бросить фулл-бади, по которому работал пол-года до этого. в последнем объемном цикле жал стоя 35*5*8, в ОСТ в швунге жимовом дошел до 60*5. плечо в порядке. начинал жим стоя с 15кг

2. общая выносливость действительно выросла - зимой выкатывал на лыжах 5 дней кряду с 9 до 16 без значительных перекуров и в хорошем темпе, после чего восстанавливался за 1-2 дня. раньше "заряда" хватало на 2-3 дня, потом катуха была уже не в радость, или 3й день - отдых. по приезду домой отходняк - неделя.

3. сам тренинг, где нет зацикленнотси на рабочем весе, нравится больше, чем "раньший опыт", когда при "непрухе" скинуть 5-10 кило со штаги было "западло" - корчились, но вес держали

 

негатив:

1. таки поимел травму локтя. но виноват сам - до последнего работал везде где можно (то есть кроме румынки 70*8 и выше) без лямок - хват хотел укреплять. а надо было лямки пользовать плотно и везде где можно. связки предплечья объема не выдержали

2. постоянно "подубитое" заторможенное состояние вне зала, хотя без крепатуры. в прошлой жизни (8+ лет назад, потом забросил надолго, возвращался эпизодически и ненадолго), когда тренировался по Макробертам/Ментцерам - крепатуры были неделями

3. сон постоянно на "3-" из 5 баллов - голова устает на работе сильно, тренировки ее "добивают". если длинные праздники/отпуск - сон восстанавливается

4. четыре трени по чистых 90 минут, плюс дорога, плюс разминки-заминки -итого мин. 10 часов в неделю. дофига.... это максимум, на который я готов - больше тренировок в неделю не потянуть по времени. все-таки "физкультура для меня, а не я для физкультуры"

 

 

стойкое ощещение, что система заточена под соревновательный ББ, не оставляет. все это трепетное отношение к биц. бедра, голеням, идеальному балансу - для меня далеко и не очень понятно. мне принципиально важен физкультурный аспект - хорошее самочувствие, безопасность для ССА, функциональная готовность к моим хобби (виндсерфинг / гор. лыжи), и только потом возможность отрастить мясо. все эти цели автором задекларированы, и именно в таком порядке - за что и "купился на идею". на деле с хорошим самочуствием напряг, с остальным - приемлемо. но автор и предупреждал что первые два года будет тяжело... а потом - вообще ппц )))

 

кардинально программы пока не меняю - все таки у автора опыт и были резоны предложить именно такие программы, а не другие. планирую пока побороться еще - дотащить себя до 60 тонн, а там на стабилизации этого уровня - месяца 3-4 должно стать полегче. может, и вера в идею окрепнет снова.

 

пардон за многа букав - муза сегодня и лиричесое настроение )

[VUBlack]

тут многие тренируются по схемам похожим на Гончаровские, я в том числе, а натуралов все меньше....)))

натуралам думаю больше 4 трень в неделю и не надо, плохой сон, плохое самочувствие снизь нагрузку что ли, или с питанием беда- недоедаешь, недовостанавливаешься.

[algryt]

тут многие тренируются по схемам похожим на Гончаровские, я в том числе, а натуралов все меньше....)))

натуралам думаю больше 4 трень в неделю и не надо, плохой сон, плохое самочувствие снизь нагрузку что ли, или с питанием беда- недоедаешь, недовостанавливаешься.

 

питание начал целенарпавленно считать с марта, до сейчас вроде отрегулировал - БЖУК приблизительно 160/100/250/2600 в пяти-шести приемах. 2600-2700 - это моя поддержка на сейчас, на 3000 набираю уже. набирать пока не нужно, появилось чуть лишнего на пузе, так что планирую пока на уровне поддержки или в очень легком дефиците - 100-150 ккал, но больше по аппетиту

[VUBlack]

Показать

питание начал целенарпавленно считать с марта, до сейчас вроде отрегулировал - БЖУК приблизительно 160/100/250/2600 в пяти-шести приемах. 2600-2700 - это моя поддержка на сейчас, на 3000 набираю уже. набирать пока не нужно, появилось чуть лишнего на пузе, так что планирую пока на уровне поддержки или в очень легком дефиците - 100-150 ккал, но больше по аппетиту

так а нагрузку на трешах снижал, когда на поддерживающий режим вышел?

[Kito]

Сейчас как раз читаю книгу. Хочу попробовать на наборе + с Гончаровым можно работать.

[VUBlack]

Показать

+ с Гончаровым можно работать.

в смысле?

[Kito]

в смысле?

в смысле - " в смысле" ? ) Общался с ним, чтобы он тренировал. Это имел ввиду.

[VUBlack]

Показать

в смысле - " в смысле" ? ) Общался с ним, чтобы он тренировал. Это имел ввиду.

прикольно, он харьковчанин? бо я не в курсе. В живую тренировать, или удаленно? А ваще в любом случае опыт тренировок с таким человеком очень ценен, дерзай, если есть возможность.

[algryt]

так а нагрузку на трешах снижал, когда на поддерживающий режим вышел?

 

август 2015-февраль2016 вообще питание никак не считал - ел по аппетиту, стараясь налегать на полезности и ограничивать неполезности. при этом тренировочный объем постепенно рос, росли и размеры во всех местах, пузо почти нет (+1 см за полгода). с марта начал считать, подсчеты привели к систематизации этого дела - ибо считать что попало слишком сложно. статистика показала за март в среднем 3000 ккал в день, +1 кг, +1 см на пузе, и это в режиме прогрессии тренировочного объема. так что 3000 - много, уменьшил до 2700, и одновременно начал объемно-силовой цикл, тоннаж снизил с 53 до 45, вес упал на полкило за 6 недель. сейчас снова начинаю объемный цикл, соответственно калорийность буду регулировать, ориентируясь на аппетит и объем пуза.

 

как я понимаю суть и смысл ситемы Гончарова - на начальных этапах - 12-18 месяцев, вводный тренинг - собственно мясо (сократительные белки) и не растет почти (режим работы очень щадящий , либо совсем минимум. в это время может расти объем гликогена в мышцах, всякие энергетические структуры, объем плазмы в мышечных клетках, капиллярная сеть, нервы всякие. то есть организм учится эффективно пользоваться тем мясом, что уже есть. поэтому и профицитное питание не обязательно, и вполне возможен рост силовых и объема при одновременном уменьшении жировой.

 

так что, думаю, до 70-80 тонн в неделю есть возможность улучшать показатели без значительного профицита по питанию и увеличения жировой.

 

первые полгода тренировки очень возбуждали сердце - до 6 часов после трени пульс мог быть под 90, потому занимался только утром. теперь попустило, могу тренироваться и вечером. на сердце уже не всталяет, пульс покоя почти всегда 55-60.

 

что касается качества сна - так это у меня на 80% из-за работы - 8-10 часов за компом в день, глова устает, последние лет 8 очень проблемный вопрос. но если отпуск или длинные выходные - от недели и без копма, спать начинаю как младенец. рыбий жир трескаю, триптофан всякий. в апреле, когда питание было однозначно в профиците, никаких улучшений в качестве сна или восстановления замечено не было, так что на данный момен это точно не лимитирующий фактор.

[algryt]

прикольно, он харьковчанин? бо я не в курсе. В живую тренировать, или удаленно? А ваще в любом случае опыт тренировок с таким человеком очень ценен, дерзай, если есть возможность.

 

до войны в Луганске жил, сейчас не знаю. на стилфакторе в его теме жизнь некоторая присутствует, он так несколько чел ведет. ну и удаленно, наверняка, основную часть клиентов консультирует