Глупые вопросы о спорте

[Dimas35]

Надеюсь, вечером приседания ?

Завтра вечером.

 

[Valery]

Эксперимент проведен. Я на работе, все норм.

Ну и ОК. А ты боялся...

[XXXshadyXXX]

Народ, дайте совет: собрал себе меню на "набор массы", буду в течении месяца к нему подходить, так как "сушился типо" на 130-180(1500-2000 ккал) углях был долго.... Так вот сейчас рост 194, вес 93(было 113...). Занимаюсь уже почти год, но запариваться с питанием и тренировками начал как с пол года. Жму лежа макс 85, приседаю макс 100 - скромно, но был на малых углях постоянно.

 

Теперь решил на набор, и вот совет хочу по поводу меню. Правильное или нет. По углям - быстрые угли(85%) шо в меню, буду с утра и после тренировки принимать.

 

Мороженко не уберу с меню :on_the_quiet:

 

Заранее спасибо за помощь и совет!

[Valery]

Теперь решил на набор, и вот совет хочу по поводу меню. Правильное или нет.

Правильное, если только 3400 ккал будет хватать для набора, даже на первоначальном этапе ).

[Лео]

Нормальное меню по моему. Не вижу проблем кроме может быть последнего пункта (неясно зачем он), если просто для вкуса - то норм.

[OlegRO]

Показать

"сушился типо"

в табличке Итого Вес стоит более трех кило еды, осилишь?

к примеру мой вес суточной еды на >3000 kal менее 1,5кг

[XXXshadyXXX]

Показать

если только 3400 ккал будет хватать для набора, даже на первоначальном этапе ).

3400 каллорий мало? Углями(рисом) добить? Или прост проверить шо оно как пойдеть.

 

Показать

последнего пункта (неясно зачем он), если просто для вкуса - то норм.

Мальтозу вместе с протом после трени буду(типо гейнер)

 

Показать

в табличке Итого Вес стоит более трех кило еды, осилишь?

Ну там если убрать кофей и молоко\кефир, уже почти минус килограмм. Допустим не осилю, тогда что делать? Посоветуй!

[OlegRO]

пересмотреть меню ну что ещё советовать, если не осилишь объем..

[Valery]

3400 каллорий мало? Углями(рисом) добить? Или прост проверить шо оно как пойдеть.

Конечно, проверить. Просто, даже если исходить из тривиальной билдерской формулы расчета - 40 ккал на 1 кг веса для набора массы, то для ныне тобой имеющих 93 кг веса, требуется овер 3600 ккал, а ты же хочешь набирать выше 93 кг.

Начни, как. Ты составил, с 3400, через 1-1.5 недели посмотришь на прибавку веса. Если нифига не будет - добавляй калорийность за счет углеводов и белка.

Калорийность нужно устанавливать, исходя из той массы, к которой ты стремишься. Но не за один раз, а двигаясь небольшими шагами, постепенно, по мере достижения промежуточных результатов.

[XXXshadyXXX]

А вот еще вопрос, учитывать ли быстрые углеводы вообще? Просто, в дни отдыха мне не нужно будет в середине дня(как в дни тренинга, после тренировки) принимать быстрые угли, а это 100 углей(350-400 ккал~) где то получается. + не могу разобраться с одним моментом: много где пишут(к примеру sportwiki), что питание после тренировки сразу нужно с быстрых углей\прота и перечисление идет(углей): там хлеб, фрукты, сок, сладкое и что странно каши. Каши ведь вроде медленные угли. Не проще уже через час\полтора после трени(естественно после трени сразу там пару бананов с протом бахнуть), просто поужинать той же гречи\риса с грудкой?