Дельты.

[andreyyy]

 

Протяжка же подходит ?

Вот и делай.

 

1. тяга к подбородку

2. Жим лежа средним хватом с акцентом на переднюю дельту

 

(я так понял, жимы лежа нормально переносятся ?)

[Голодный котег]

у меня тоже травма плеча.

причем махи с разворотом кистей не могу делать, сильная боль мешает. а когда параллельно полу, то вообще никаких проблем.

поэтому собственно и обратил внимание на разницу.

[karlito78]

Не, жимы никакие. Даже отжаться от стены не могу. На грудь только разводки делаю.

А на дельты - протяжка штангой, протяжка в смите на разном отдалении от грифа. Тяга гантели одной рукой стоя. Тяга 2 гантелей сидя на накл. скамье (угол около 75 градусов). Еще всякие тяги в хаммере, меняя углы наклона корпуса. Тяги в кросовере. Ну и все(. Десь воно випре))). Это все на СД, по идее. А с пд печаль беда. Делаю махи вперед, дошел до 4 кг без дискомфорта, так себе прогресс. И все. Она то работает, в стабилизаци при разводках и т д. Но как же охота жать, когда в крови метантестдека(.

 

у меня тоже травма плеча.

причем махи с разворотом кистей не могу делать, сильная боль мешает. а когда параллельно полу, то вообще никаких проблем.

поэтому собственно и обратил внимание на разницу.

Там эти ротаторы долбанные. В целях билдинга они не нужны, их не видно). Очевидно же - делай что бы без боли. Для сд если есть разница, то минимальная

[Голодный котег]

). Радикально. Ну это перебор. А потрындеть? Ну и вопросы обьема, интенсивности, частоты тренинга никуда не делись. Да и технического совершенства, если кому охота те проценты ловить в попытках достичь идеала.

Я вот как раз на дельтах особо заморочен. Травма, и какойто непонятной мышцы в дельте, в раене среднего пучка, но не его. Махов вперед и в стороны делать не могу, жимы тоже - болит что то под средней дельтой.

при чем при протяжках всех видов боли нету, средний пучек ими нагружаю достойно. Решил тренировать более в обьеме и два раза в неделю. 1 тренировка - отдельная, вторая - работа в суперсетах с разводками различными на грудь. Может кто подскажет, как нагрузить передний пучек без махов вперед и жимов

у врача или мануальщика был?

я тоже думал у меня травма дельты, т.к. боль там. но когда начали мять, оказалось что источник боли сзади под лопаткой - какаято подостница или надостница. регулярное разминание здорово помогает. когда некому, то беру медбол, зажимаю его между лопаткой и стеной и катаю. очень облегчает.

а по тренировке нужно много эксперементировать. часто бывает совершенно незначительная мелочь с углами имеет значение - пару градусов изменил и уже боли нет. обычные жимы гантелями не мог делать, а когда стал делать как гостюнин - стоя и с супинацией, вообще отлично.

кстати забавно. благодаря травме дельты стали расти. потому что пришлось заменить силовую на объемные тренировки и больше уделяьт внимание технике, каждый миллиметр что б был под контролем. оказалось, именно то что нужно.

[OlegRO]

Может кто подскажет, как нагрузить передний пучек без махов вперед и жимов

попробуй с нижнего блока тянуть наискось перед собой

по пути расположения переднего пучка. По одной руке

какбэ к вытянутой противоположной руке

отличная изоляция переднего пучка и не обязательно делать

во всю амплитуду, до появления боли можно в нижнем сегменте в треть

 

 

[Outlawif]

попробуй с нижнего блока тянуть наискось

:to_pick_ones_nose_eat:

https://ironflex.com.ua/phorum/nashi-segodn...ndpost/p/970223

 

[OlegRO]

to_pick_ones_nose_eat.gif

да-да-да :bs:

только одной рукой, чтоб меньше груди было, подконтрольно, раз болит

 

[karlito78]

Мне эту хню, как Аутло обозвал - вчера в день груди инструктор посоветовал. Только он еще корпус вперед наклонял. Я ему еще заметил, что не пойму куда попадаю, в пд или грудь. Он - да ты че, как раз в внутренюю часть груди, прям в крепление. Я такого не почуствовал, сошлись в разных рычагах дело. Неболело, кстати. А приспособить на пд - что то не подумал. Олегу плюс жирный

[andreyyy]

я в верх груди и в ПД попадаю

Но я наоборот, чуть прогибаюсь в сторону, обратную от "вперед" :dc:

[Outlawif]

внутренюю часть груди, прям в крепление

Это ж анекдот.

 

Конечно грудь будет работать, верх, ты же руки сводишь. Я решил для себя проблему просто: я переднюю дельту с грудью делаю ))