Тренировки Для Новичка.

[81eg]

Веса медленно но стабильно растут. Пузо уменьшается.

 

Собственно вопросы:

1. Есть ли смысл выводить кардио в отдельные дни?

 

3. Что нужно поменять в программе?

Если есть результат-пока ничего не меняй.

[OlegRO]

Есть ли смысл выводить кардио в отдельные дни?

есть через месяц тренинга

 

 

Нужно ли резко худеть

Woofy, нужно но не резко

 

 

Что нужно поменять в программе

да пока пойдет, раз результаты есть

 

[Woofy]

Показать

Если есть результат-пока ничего не меняй.

есть через месяц тренинга


Woofy, нужно но не резко


да пока пойдет, раз результаты есть

Понял, спасибо большое! Будем работать:)

[Ринаун]

Добрый вечер! Я к вам, профессора, и вот по какому делу.

 

Спортом не занимался, в прошлом августе пошел в зал. Показатели были откровенно хреновые, даже 30 кг на 12 раз была проблема пожать. При росте в 192 см вес был где-то 72-75 кг.

 

Два месяца ходил по 8 раз в месяц, потом перешел на 12 раз в месяц, занимался с тренером (хотя даже с моим нулевым стажем кажется, что от одного из "тренеров" вреда точно больше, чем пользы). Начал более-менее нормально питаться, до того по сути ничего не жрал - чувства голода не было. На выходе за 7 месяцев тренировок имеем:

 

Вес - 90 кг (весы точные, сначала сам не поверил), на пузе появился жирок, хоть и немного, но есть.

Жим лежа - 55 кг на 10 повторений

Присед - 70 кг на 10 повторений

Становая - 65 кг на 12 повторений, но это не до отказа

Тяга блока за голову - 70 кг на 10-11 повторений

Отжимания - 4 подхода по 30-32 повторения

 

Недостаток белка компенсирую гадячским КСБ65 заводской фасовки, дико удобно.Еще из спортпита - креатин Островит моногидрат по 2,5г утром ежедневно и вечером - после тренировки, аминокислоты Амино 6 500 по 4 табл. утром перед едой и 4 шт - после тренировки(хотя, как я понял, эти аминки - недалеко от прессованого протеина ушли), льняное масло по 2 ч.л. утром и вечером. Из белковой пищи - ежедневно куриная отбивная и сырники.

 

Теперь скорее всего буду заниматься сам - техника более-менее есть. Собственно, сейчас тренировки идут раздельные: грудь-спина-плечи и ноги-руки. Как я понял - это не есть сильно хорошо для моего нулевого уровня, лучше прорабатывать все тело на одной сразу. Насколько правильная будет такая программа:

 

1. Приседания со штангой;

2. Жим на горизонтальной/наклонной скамье;

3. Становая тяга/жим Арнольда (пропекает мышцы страшнейше)

4. Тяга за голову/арм.жим

5. Сведение рук в "бабочке"

6. Подъем штанги на бицепс

 

Везде - 1 разминочный + 3 рабочих подхода до отказа. Больше 6 упражнений за часовую тренировку все равно не получается.

 

Теперь, собственно, вопросы.

1. Годится ли программа

2. По спортпиту - нужны ли аминки или это дурная трата денег и лучше на них тот же протеин взять (повторюсь, для меня - дико удобно. Ну не люблю я процедуру готовки и пожирания).

3. Насколько часто надо менять упражнения, или в одном режиме можно заниматься долго.

 

Да, и последнее. Как начал тренироваться - исчезли головные боли. Раньше постоянно Спазмалгон с анальгином жрать приходилось.

 

Прошу прощения за надоевшие всем профессионалам расспросы :ab:

 

 

[OlegRO]

1 да, только скажи сколько лет тебе? до отказа можно в молодости..

2 дурная трата

3 пока есть стабильный прогресс никто ничего не меняет

все даже топы Олимпии делаю жимы, приседы и т.д. всю жизнь

[Ринаун]

Спасибо за отзыв ))

 

28 лет, прошу прощения, что сразу не написал.

 

Естественно, ни о каких соревнованиях речи в принципе нет. Просто надоело быть худым немощным нещастям.

[OlegRO]

тогда всё же лучше НЕ до отказа при фуллбади

[OlegRO]

)

Ринаун, если морально тяжело делать одни и те же упражнения

обрати внимание на такое фуллбади только на 3 рабочих

https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovochn...ndpost/p/775703

[filog]

Был вечер... сидели пили пиво и решили наспор кто больше сможет отжаться от пола (помню в детстве я мог около 50 раз отжаться за один подход и до 15 раз подтянуться на перекладине). Ну, естественно, я проспорил, отжавшись при этом 20 раз с большим трудом. После этого я решил, что хватит жить овощем и нужно брать себя в руки. Но, когда прошелся по спортзалам нашего города, то увидел, что толковые тренеры стоят дорого, а остальные - или сами знают не намного больше моего... или совсем забивают на клиентов и стоят только до девочек заливают...

И вот теперь вопрос: что можно почитать, что бы правильно подобрать программу тренировок под себя, как чем питаться, что бы подсушиться, но немного. В общем, что нужно знать что бы начать самому заниматься.

мои параметры: рост - 182см, вес - 92кг, бицепс - 39,5см, пояс - 98см, грудь - 119см, возраст (хоть и не сильно к делу относится) - 34года.

 

 

[Valery]

В общем, что нужно знать что бы начать самому заниматься.

Знания придут со временем, если только не потеряешь к этому делу интерес. А вначале нужно начать ))).

Не боги горшки обжигают - возьмешь, по первах, любой фулбоди-тренинг на 6-8 упражнений и позанимаешься 1-2 месяца по этой программке, 3 раза в неделю. А за это время почитаешь-поизучаешь соответствующий материал...