Количество приемов пищи, метаболизм и сбрасывание/набор массы.

[aliksan]

вот приблизительный распорядок дня эктоморфа:

9 00 1 прием пищи: MegaPowerMass 5000

12 00 2 прием пищи: гречка и телячья отбивная

15 00 3 прием пищи: макароны, куриные котлеты + десерт (пироженное или тортик)

18 00 4 прием пищи: творог с фруктами и йогурт

19 00-20 00 Тренировка

20 15, 5 прием пищи MegaPowerMass 5000

23 00, 6 прием пищи: битки из свинины, картофель + десерт (пироженное или тортик)

 

 

какая-то недодуманая схема вышла. это что, с момента пробуждения до 12 дня эктоморф кушает только MegaPowerMass 5000?

если принять прием гейнера за прием пищи (а иначе первый пукнт я просто никак не могу объяснить), то получается 7 приемов пищи за день. для эктоморфа, с его космическим обменом веществ это чревато тем, что его обмен вещест возрастет еще больше, что ему совсем не нужно.

мое мнение - количество приемов пищи сократить до 3 полноценных - завтрак, обед и ужин. каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов с соотношением 50-20-30 соответственно.

если не получается из 3-х приемов пищи набрать необходимое количество калорий, то между приемами пищи принимать белково-углеводную смесь, а после тренировки принимать всегда.

[Nik]

какая-то недодуманая схема вышла. это что, с момента пробуждения до 12 дня эктоморф кушает только MegaPowerMass 5000?

если принять прием гейнера за прием пищи (а иначе первый пукнт я просто никак не могу объяснить), то получается 7 приемов пищи за день. для эктоморфа, с его космическим обменом веществ это чревато тем, что его обмен вещест возрастет еще больше, что ему совсем не нужно.

мое мнение - количество приемов пищи сократить до 3 полноценных - завтрак, обед и ужин. каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов с соотношением 50-20-30 соответственно.

если не получается из 3-х приемов пищи набрать необходимое количество калорий, то между приемами пищи принимать белково-углеводную смесь, а после тренировки принимать всегда.

разве для эктоморфа углеводов не должно быть больше чем белков?????

а между приемами пищи пить белково - углеводную смесь 2р. в день???!!!!

блин так скоко раз в день жрать надо чтоб все путем было?????

[aliksan]

разве для эктоморфа углеводов не должно быть больше чем белков?????

а между приемами пищи пить белково - углеводную смесь 2р. в день???!!!!

блин так скоко раз в день жрать надо чтоб все путем было?????

верно ты заметил, я неправильно написал

углеводов 50%

белков 30%

жиров 20%

а жрать для начала попробуй просто достаточно. а потом уже разберешься с количеством приемов пищи. но не меньше 3-х раз точно.

[Nik]

верно ты заметил, я неправильно написал

углеводов 50%

белков 30%

жиров 20%

а жрать для начала попробуй просто достаточно. а потом уже разберешься с количеством приемов пищи. но не меньше 3-х раз точно.

а я смотрю фигня какая то с углеводами, ну ниче запарки бывают!!!!!

ок! попробую!!!!!!

к стати как на счет потребления углеводов во второй половине дня (усвоение которых ухудшается к вечеру)???????

[SHOTA]

а я смотрю фигня какая то с углеводами, ну ниче запарки бывают!!!!!

ок! попробую!!!!!!

к стати как на счет потребления углеводов во второй половине дня (усвоение которых ухудшается к вечеру)???????

я когда весил 58кг ел все подряд и нормально. если ты тренируешься с полной отдачей, то и расход калорий больше и соответственно надо много углеводов и белков

ну примерно 3000-4000 калорий

[Nik]

я когда весил 58кг ел все подряд и нормально. если ты тренируешься с полной отдачей, то и расход калорий больше и соответственно надо много углеводов и белков

ну примерно 3000-4000 калорий

угу!!!

а скоко эта бадяга-PMX MegaPowerMass 5000 стои у вас ????

и что если жрать 3 раза простую еду и 2 раз эту бадягу или другой гейнер???

кажись американские по лучше будут!!!!

[SHOTA]

угу!!!

а скоко эта бадяга-PMX MegaPowerMass 5000 стои у вас ????

и что если жрать 3 раза простую еду и 2 раз эту бадягу или другой гейнер???

кажись американские по лучше будут!!!!

как по мне то лучше всего "High Protein Mega Gainer" от "Dymatize Nutrition"

вот описание:

http://www.flexonline.ru/show_product_deta...ega-Gainer.html

 

гейнер лучше после тренировки и утром рано натощак

[Nik]

как по мне то лучше всего "High Protein Mega Gainer" от "Dymatize Nutrition"

вот описание:

http://www.flexonline.ru/show_product_deta...ega-Gainer.html

 

гейнер лучше после тренировки и утром рано натощак

он же 500купонов стоит!!!! это дуже дорого!!!!!!!!!!!

а как тебе: Производитель: Cytogen

 

Цена : 1kg.(20порц.) - 80грн.; 5kg.(100порц.) - 305 грн.

 

Описание продукта:

 

Хайпермасс 5000 - прекрасный высококачественный гейнер для набора массы. Его запатентованная протеиновая матрица CytoPro состоит из сывороточного протеина, казеина и цельного молочного протеина, объединяя в себе преимущества всех этих трех источников. Для повышения эффективности продукта в его состав также добавили матрицу HyperMax™. Хайпермасс 5000 также обеспечивает вас необходимыми калориями и углеводами для восстановления гликогена в мышцах после тренировки, небольшое количество протеина позволяет достичь позитивного энергетического баланса для роста мышечных тканей. Вместе с этим гейнером вы можете построить мышечную массу и повысить силовые показатели. Способ приема: смешайте 1-3 мерных ложки продукта с вашим любимым напитком. Одну порцию принимать сразу после тренировки, можно принимать от 1-4 порций в день.

 

Состав 1 порции – 1 мерный совок:

 

жиры – 0,6 г

углеводы – 34 г

протеины –11 г

Калории –195

HyperMax™ (ВСАА, глютамин, таурин)-2000 мг

[SHOTA]

он же 500купонов стоит!!!! это дуже дорого!!!!!!!!!!!

а как тебе: Производитель: Cytogen

 

Цена : 1kg.(20порц.) - 80грн.; 5kg.(100порц.) - 305 грн.

 

Описание продукта:

 

Хайпермасс 5000 - прекрасный высококачественный гейнер для набора массы. Его запатентованная протеиновая матрица CytoPro состоит из сывороточного протеина, казеина и цельного молочного протеина, объединяя в себе преимущества всех этих трех источников. Для повышения эффективности продукта в его состав также добавили матрицу HyperMax™. Хайпермасс 5000 также обеспечивает вас необходимыми калориями и углеводами для восстановления гликогена в мышцах после тренировки, небольшое количество протеина позволяет достичь позитивного энергетического баланса для роста мышечных тканей. Вместе с этим гейнером вы можете построить мышечную массу и повысить силовые показатели. Способ приема: смешайте 1-3 мерных ложки продукта с вашим любимым напитком. Одну порцию принимать сразу после тренировки, можно принимать от 1-4 порций в день.

 

Состав 1 порции – 1 мерный совок:

 

жиры – 0,6 г

углеводы – 34 г

протеины –11 г

Калории –195

HyperMax™ (ВСАА, глютамин, таурин)-2000 мг

я доверяю только то что писал. это во первых . а во вторых если у Хайпермасс 5000 на одну порцию приходиться 11 гр( а в реале будет не больше 8гр), то тебе в день надо будет принимать не меньше 10 мерных ложек, то есть в месяц 15кг тебе понадобиться Хайпермасс 5000. вот и считай что лучше

тебе самому решать. я только предложил, а выбор за тобой

[Nik]

Спасибо!