Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц |
Частота тренировок на каждую группу мышц, Как часто тренировать отдельные группы мышц |
22.1.2018, 13:28
Сообщение
#21
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
Что посоветуете? что толку что-то советовать, когда тут своё кино гоняют?? вроде всё написали.. думаю перейти всевышний в помощь -------------------- |
|
|
22.1.2018, 13:32
Сообщение
#22
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
Лучше маленький объём и 6 дней в неделю или же объём по больше и 4 тренировки в неделю? |
|
|
22.1.2018, 13:34
Сообщение
#23
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
-------------------- |
|
|
22.1.2018, 13:51
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
По поводу частоты всё вопросы исчерпаны. А как на счёт методик, каждую неделю те-же упражнения, но по разным нагрузкам. Допустим одну неделю большие веса с малым количеством повторений (3-6) Другую неделю акцент на негативную фазу Следующую неделю средние веса, потом лёгкие. Ну и так далее... Как быть? |
|
|
22.1.2018, 13:56
Сообщение
#25
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
Как быть? неясен вопрос, но так и быть, читайте "Часть 2" по указанной ссылке варьирование Fonseca et al. (26) показали, что изменение упражнений в течение 12-недельного периода эффективнее увеличивает силу и массу мышц по сравнению лишь с манипуляцией тренировочной нагрузкой. -------------------- |
|
|
22.1.2018, 14:04
Сообщение
#26
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Допустим одну неделю большие веса с малым количеством повторений (3-6) Эти перестановки от балды никакой пользы не принесут. Ты или делаешь наборный цикл, или силовой, или объемный, но никак не смену подходов от недели к неделе, это будет полный провал. Тяжелый-легкий можно применять внутри недельного цикла применительно к разным мг, но так чтобы неделю делать акцент на негативной фазе - это полная чепуха.
Другую неделю акцент на негативную фазу Следующую неделю средние веса, потом лёгкие. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
22.1.2018, 14:21
Сообщение
#27
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
Эти перестановки от балды никакой пользы не принесут. Ты или делаешь наборный цикл, или силовой, или объемный, но никак не смену подходов от недели к неделе, это будет полный провал. Тяжелый-легкий можно применять внутри недельного цикла применительно к разным мг, но так чтобы неделю делать акцент на негативной фазе - это полная чепуха. Внутри недельного цикла, приведите пожалуйста пример, у меня голова пошла кругом ))) Допустим если в неделю 2 тренировки на грудь, в один день силовой в другой объёмный, то куда вставить негативную фазу и лёгкие веса? Или же на одной тренировке одно упражнение на грудь делать в силовом, другое в негативе, третье на объём, четвёртое с лёгкими весами? Или на одной тренировке, в одном упражнении, первый подход в силовом, второй со средними весами, третий на негативе, последний с лёгкими весами? |
|
|
22.1.2018, 14:31
Сообщение
#28
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Внутри недельного цикла, приведите пожалуйста пример, у меня голова пошла кругом ))) Недельный цикл - неделя. Ты 2 раза тренируешь мышечную группу в неделю. Один день условно тяжело, второй день условно легко. Что сложного-то? )Про негативы вообще забудь слово такое. Подконтрольно все движения делаешь, не бросаешь, и это все, что тебе требуется от негативной фазы. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
22.1.2018, 14:35
Сообщение
#29
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 48 Регистрация: 22.1.2018 Из: Байрамалы Был 6.8.2019, 6:58 Репутация: 0 |
Недельный цикл - неделя. Ты 2 раза тренируешь мышечную группу в неделю. Один день условно тяжело, второй день условно легко. Что сложного-то? ) Про негативы вообще забудь слово такое. Подконтрольно все движения делаешь, не бросаешь, и это все, что тебе требуется от негативной фазы. А дроп-сеты стоит делать? или предварительное утомление? |
|
|
22.1.2018, 14:48
Сообщение
#30
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
А дроп-сеты стоит делать? или предварительное утомление? При желании. Это просто технические приемы, ничего особенного в них нет. Средства интенсификации. Способ повысить нагрузку, не повышая вес отягощения. Особенно актуально, когда веса очень большие и идет большая нагрузка на цнс в целом, так что выгоднее интенсифицировать тренинг чем-то кроме повышения рабочих весов. Если рабочие веса скромны, то смысла не особо много.-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 2:54 |