Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Эктоморф со сколиозом и межпозвоночной грыжей. Как качаться?

Опции V
trtretre
Dragosta
сообщение 30.1.2019, 22:13
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 30.1.2019
Был 30.1.2019, 22:36

Настроение:
хреновое




Репутация:   0  
Здравствуйте? 33 года. Рост 183. Вес 74 кг.
Телосложение худощавое с тонкой жировой прослойкой и слабо развитой мускулатурой. После тридцатника на теле оформился сексуальный животик.

Проблема в том что все тренировочные программы для эктоморфов подразумевают работу с тяжестью. Этот вариант как следует из названия темы - не для меня. По жизни грыжа особо не беспокоит. Функциональных нарушений нет.

Какой комплекс упражнений можете посоветовать?


Подробнее что делаю и чем питаюсь

Планировал записаться в бассейн. Сейчас отказался от идеи, так как эктоморфам это не рекомендуется. Прыжки на скакалке тоже оставил.

Периодически выхожу на турник. На шведской стенке качаю пресс (вися на стенке поднимаю согнутые в коленях ноги. Таз при этом оторван от стенки, висит в воздухе). Делаю 10-12 раз в два повтора.
Еще, оперюсь руками на низкие планки, выпрямляю ноги, опускаю и поднимаю корпус - качаются руки. 10 раз в два повтора
Еще, подтягиваюсь на турникете (обхват - пальцы в мою сторону). Делаю несколько подходов. Первый подход - от силы 6 раз, остальные - 3-4.
Еще разминка и приседания.

По питанию: Оливковое и льняное масло, вареные яйца (с желтком), творог, сырая гречка с кефиром, бананы, яблоки, набор орехов, изюм, семечки, вареная курица...в принципе запихиваю в себя все кроме откровенного шлака, типа синтетического сладкого и колбасы. Ем регулярно но понемногу. Более менее плотно - утром, днем, и вечером. В промежутках каждый час чем-нибудь перекусываю. Начал только на прошлой неделе. Последние пару дней заметил изменения - повысился аппетит. Просыпался ночью от чувства голода - такого за всю жизнь никогда не было.

Еще, задолбался с вопросом нужен ли гейнер или протеин - очень противоречивая информация.



Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Orvex
сообщение 30.1.2019, 22:16
Сообщение #2


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 044
Регистрация: 13.1.2018
Из: Киев
Был Вчера, 19:17



Репутация:   183  
Ты хотел сказать эндоморф,наверное


--------------------
Fais ce que dois, advienne, que pourra
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Dragosta
сообщение 30.1.2019, 22:18
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 30.1.2019
Был 30.1.2019, 22:36

Настроение:
хреновое




Репутация:   0  
Цитата(Orvex @ 30.1.2019, 22:16) *
Ты хотел сказать эндоморф,наверное

А что похож? Да нет вроде.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 30.1.2019, 22:18
Сообщение #4


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 556
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 0:21

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2305  
Цитата(Dragosta @ 30.1.2019, 22:13) *
как следует из названия темы
Не следует. Спортсмены с грыжами рекорды по тяге ставят, уж физкультурой-то наверняка можно заниматься без проблем.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 30.1.2019, 22:21
Сообщение #5



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 27 655
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1376  
Цитата(Dragosta) *
Какой комплекс упражнений можете посоветовать?

нужно идти в зал и делать фуллбади из темы
, но убрать осевые нагрузки
Цитата(Dragosta) *
Еще, задолбался с вопросом нужен ли гейнер или протеин

тебе нужно сбрасывать вес, тоесть урезать питание
тоесть не надо эти добавки
Цитата(Dragosta) *
в бассейн. Сейчас отказался от идеи, так как эктоморфам это не рекомендуется
бред


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Dragosta
сообщение 30.1.2019, 22:23
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 30.1.2019
Был 30.1.2019, 22:36

Настроение:
хреновое




Репутация:   0  
Цитата(0utlaw @ 30.1.2019, 22:18) *
Не следует. Спортсмены с грыжами рекорды по тяге ставят, уж физкультурой-то наверняка можно заниматься без проблем.

Ну физкультурой я занимаюсь - под спойлером написал. Есть сомнения что правильно.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Dragosta
сообщение 30.1.2019, 22:26
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 30.1.2019
Был 30.1.2019, 22:36

Настроение:
хреновое




Репутация:   0  
OlegRO
благодарю за советы
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Finanse
сообщение 31.1.2019, 9:23
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Регистрация: 26.2.2018
Был 20.9.2019, 15:16

Настроение:
Супер




Репутация:   12  
Цитата(Dragosta) *
сырая гречка с кефиром
Dragosta,

Прикрепленное изображение
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 23.9.2019, 4:34