Программа питания., Разжуйте кто может. |
Программа питания., Разжуйте кто может. |
30.5.2016, 10:10
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 30.5.2016 Был 9.6.2016, 20:14 Репутация: 0 |
Всем привет.
Таких вопросов уже была масса, но всё же. Туго у Меня получается с расчётом ккал. Сейчас Мне 23 года. Я вешу 53 кг !!!!!!!!!! 7 лет болел. Сейчас иду на поправку и скоро смогу нормально жить. (Проблемы с почками были) И вот хочется знать наверняка чтоб максимально улучшить своё состояние и форму в короткие строки. С пищеварением всё в порядке. Исходя из интернет онлайн калькуляторов вышло следующее. Для набора веса мне необходимо в сутки: Белок - 120 грамм. Жиры - 70 грамм. Углеводы - 380 грамм. Калорий - 2600 грамм. Но это минимум. И вот вопрос. Этого будет достаточно для начала ? И второй вопрос. Вот туго у Меня с понятием грамм и ккал. Вот примерные составляющие моего меню: (после лечение денег на супер дорогую и хорошую еду не хватает. Куча долгов.) Варенные макароны.(кушаю полную глубокую тарелку и посыпаю всё сахаром) (Странный Я, и мясо с сахаром иногда хаваю ))) Гречка. ( так же полную тарелку с сахаром) Варенные яйца. ( ну тут без сахара))))))) Сыр. (твёрдый. В пачках продаётся по 230 грамм вроде. В треугольной форме) Творог. ( ну перед сном. Два сырых яйца + творог + сахар ) Куриная грудка. ( В какой виде это мясо не будет сухим?) Ну такое как салатики там то с лучком, то мясной это часто есть. Просто там ведь вообще хрен подсчитаешь... И вот сколько в каждом из этого грамм белка, жиров и углеводов. Ну и сколько там ккал. НУ и снова. Мясо жрать прям каждый день не позволят деньги. Может есть рыба дешевая и нормальная ? Кушать могу с утра ( 06:00 ), в ( 09:00 перекус. Ну Я на работе в это время. И вот что с Собой можно брать на перекус ?), потом в 12 обед. (до города идти далеко. Поэтому снова надо всё-таки что-то с Собой брать), ну и в (15:00 Я могу перекусить чем-то). Далее в 17:00 я дома и могу нормально поесть. Потом в 20:00. И творог перед сном. В итоге выходит за день точно: 3 тарелки варенных макарон. 6 варенных яиц. 100-200 грамм сыра. Перед сном творог+сырые яйца. Вот сколько это будет ккалорий ? Тарелка стандартная, глубокая. Макароны готовлю как все впринципе. Маселко и т.д. Кушаю это всё с сахаром. 2-3 столовых ложки. Вот. Кто чем сможет, помогите.
Прикрепленные изображения
|
|
|
30.5.2016, 10:52
Сообщение
#2
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 584 Регистрация: 30.1.2013 Был Вчера, 20:18 Репутация: 395 |
1. это дохера.
2. слишком заморачиваешся с подсчетами. на самом деле все проще. кушай 5-6 раз в день правильную еду, не запихиваясь, организм сам подскажет. если охота считать, то под спойлером мое имхо -------------------- Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
|
|
|
30.5.2016, 12:36
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 30.5.2016 Был 9.6.2016, 20:14 Репутация: 0 |
Спасибо.
Довольно таки всё понятно. |
|
|
30.5.2016, 12:49
Сообщение
#4
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
считай на сырых продуктах до готовки очень важная фраза! не пропуститоесть 240г гречки - это четвёртая часть этой пачки -------------------- |
|
|
9.6.2016, 20:14
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 30.5.2016 Был 9.6.2016, 20:14 Репутация: 0 |
хех)
Уважаемый, 1 кг на 4 я разделить могу. И выйдет это по 250 грамм как-то...) |
|
|
9.6.2016, 20:24
Сообщение
#6
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
я рад за вас) и помните, что 250гр гречки - это примерно 150 грамм углеводов
-------------------- |
|
|
10.6.2016, 7:45
Сообщение
#7
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
|
|
|
9.11.2016, 19:20
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 8.11.2016 Был 3.7.2017, 15:02 Репутация: 0 |
1. это дохера. 2. слишком заморачиваешся с подсчетами. на самом деле все проще. кушай 5-6 раз в день правильную еду, не запихиваясь, организм сам подскажет. если охота считать, то под спойлером мое имхо Спасибо, мне тоже помогло! |
|
|
9.11.2016, 21:14
Сообщение
#9
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 8 006 Регистрация: 4.4.2014 Из: Україна Был Вчера, 15:25 Настроение: Передайте Нашим,що ми їбашим!!! Репутация: 657 |
Вал прав.Греча разваривается сильно,если не комфортно столько есть,попробуй макароны твердых сортов.
-------------------- Мобилизован навечно)))
|
|
|
9.11.2016, 22:31
Сообщение
#10
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
попробуй макароны твердых сортов. Пропионатычь, попробуй? Варенные макароны.(кушаю полную глубокую тарелку и посыпаю всё сахаром) В итоге выходит за день точно: 3 тарелки варенных макарон. Макароны готовлю как все впринципе. Маселко и т.д. -------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 3.5.2024, 2:31 |