Тренировки Для Новичка. |
Тренировки Для Новичка. |
3.7.2017, 22:42
Сообщение
#311
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 2.4.2017 Был 13.8.2017, 22:54 Репутация: 0 |
Всем привет, не совсем получается тренироваться по вечерам, а пропускать трени ой как не охота, поэтому хочу чередовать: в понедельник и среду тренироваться утром и по-возможности вечером, в пятницу - вечером. Собственно мучает 2 вопроса:
1. не вредны ли интенсивные тренировки по утрам? Много читал о густой крови и вреде для сердца даже при пробежках. 2. как питаться при ранних тренировках? На голодный желудок же не пойдешь, но и с плотным завтраком тоже ) Ну и на фоне этого еще один фундаментальный вопрос - забить на все и подстроить график так, что бы тренироваться получалось вечером? Спасибо заранее за ответы ) |
|
|
3.7.2017, 22:46
Сообщение
#312
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
не вредны ли интенсивные тренировки по утрам? binkaMe, не, половина с утра тренируетсяМного читал о густой крови binkaMe, так пейте воду, какие проблемыкак питаться при ранних тренировках? есть за час-полтора до или тренинг на пустой желудок,в зависимости когда встал и когда к штанге -------------------- |
|
|
4.7.2017, 2:51
Сообщение
#313
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 17 Регистрация: 27.4.2017 Из: Россия-мать Был 17.1.2018, 3:32 Настроение: норма Репутация: -5 |
У меня тренировки начинаются в 19.00, считаю это поздно), раньше просто не получается, треню 1,5 часа, потом минут 15 отдышаться, заливаю белковый коктейль, минут через 10 ем, и в начале одиннадцатого спать, т.к. встаю рано
Насчет тренировок утром не скажу, но сам не фанат, тяжелее идет, есть же охота) Две тренировки в день тоже не стал бы практиковать, можно выходной день задействовать, я треню вт-чт-сб |
|
|
9.9.2017, 12:44
Сообщение
#314
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 21.11.2013 Был 22.2.2023, 20:12 Репутация: 1 |
|
|
|
9.9.2017, 13:13
Сообщение
#315
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
да, это фуллбади, да, можно 4 раза (при адекватном восстановлении) и , да, можно начинать
хороший выбор, кстати! -------------------- |
|
|
9.9.2017, 13:56
Сообщение
#316
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 21.11.2013 Был 22.2.2023, 20:12 Репутация: 1 |
ага, спасибо
там еще написано на осеннем варианте "Что касается отягощений, то первый комплекс - это единственный период тренинга, когда не рекомендовалось "рваться" из последних сил, " тоесть, на зимнем комплексе надо доходить до отказа? хороший выбор OlegRO, у меня структура эктоморфа, у вас в профиле фото тоже вроде экточитал, что таким нужно работать с максимальными весами, без многоповторок, верно? |
|
|
9.9.2017, 14:32
Сообщение
#317
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
надо доходить до отказа? можно, но не сразу и не на всех тренировкаху вас в профиле фото тоже вроде экто читал, что таким нужно работать с максимальными весами, без многоповторок, всё верно, я эктоморф и да, надо работать с максимальными весами на 6-8 -------------------- |
|
|
11.9.2017, 9:43
Сообщение
#318
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 21.11.2013 Был 22.2.2023, 20:12 Репутация: 1 |
значит лучше заменить на 6-8 повторений упражнения?
Цитата Программа А
Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего) Приседание, 1x15*, 3-4x12. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8. Разводка гантелей лежа, 3x10. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений. |
|
|
11.9.2017, 9:52
Сообщение
#319
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
можно чередовать неделю 6-8 повторений, неделю как написано
в следующих выделенных выделенных упражнениях Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более рабочего) Приседание, 1x15*, 3-4x12. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8. Разводка гантелей лежа, 3x10. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-4x8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений. -------------------- |
|
|
12.9.2017, 19:57
Сообщение
#320
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
как я понял, можно начинать массонабор и с этого комплекса, он фуллбади и можно 4 раза в неделю делать? Фулбади не больше 3х раз в неделю. А массонабор это к питанию, а не тренировкам) -------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 19:15 |