Новичкам

395 тем в цьому розділі

1. 

   Програма

   21 листопада 2012 skifua

   • 4 відповіді
   • 1,5 к переглядів

   Добрий вечір спортсменам. Так склалось, що у 26 років вирішив зайнятись "залізом", до цього були лише турнік, бруси, випадкові заняття із штангою. Зараз у наявності є зал із кількома штангами, горизонтальною лавочкою, гантелями, гирею. У неті розшукав наступну програму, але через відсутність деяких засобів, не має можливості виконувати деякі вправи. Підкажіть, чи нормальна програма (програма на 3 дні), що можна замінити замість червоних пунктів. Не судіть строго, дякую) 1: Ноги и Плечи Выпады со штангой или гантелями 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу Мертвая тяга штанги на прямых ногах - 3x12,10,8 Жим гантелей или штанги с груди - 3x12,10,8 М…

   

   Остання відповідь від Outlawif, 21 листопада 2012
2. 

   Старт с нуля. 1 2 3 4 9

   23 серпня 2012 81eg

   • 88 відповідей
   • 15,4 к перегляда
   

   Остання відповідь від Cardopusher, 21 жовтня 2012
3. 

   Супер сет и трисет. 1 2

   16 жовтня 2012 tanngo

   • 13 відповідей
   • 4,4 к перегляда

   1)Если какие-то принципы построения супер сета и три сета? 2)Можно ли составить сет из одних базовых? 3)Если смысл начать сетится с опытом 6-7 месяцев тренировок? 4)Почему в зале (Горилла Гум,Одесса) куда я хожу,даже люди со стажем даже более 3-5 лет не пользуют сеты?

   

   Остання відповідь від Outlawif, 17 жовтня 2012
4. 

   Выбор 1 2 3 4

   16 вересня 2012 sanchos123456

   • 32 відповіді
   • 7,4 к перегляд

   Добрый день. Отзанимался по СМТ.Сбросил вес до желаемого.Теперь хочу тернироваться по болле классическим программам. Не знаю что выбрать "Секреты качалки" Любера,"Логика треннинга" и "Тренируйся" Гончарова?И чем отличаются последние две книги? Зараннее спасибо.

   

   Остання відповідь від Димарик, 11 жовтня 2012
5. 

   Правильное Кардио. Потеря жира без мышц. 1 2 3 4 7

   14 серпня 2012 saxon

   • 67 відповідей
   • 19 к перегляда

   Добрый день. Ищу совета в правильных кардио тренеровках, чтобы согнать лишний жирок и при этом не терять мыжечной массы. Вот прочитал на спортвике https://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0...%BD%D0%B8%D1%8F типа лучше заниматься утром, оптимальное время от 30 до 60 минут. и два часа до тренивки нельзя кушать и 2 часа после!!! Просто получается просыпаешься утром, катаболические процессы в разгаре и так, а ты берешь и начинаешь жать по полной, и потом еще два часа не питаешься.... получается с жиром теряешь и мышцы?! Вот наше еще один подход, типа делаешь кардио, с максимальной интенсивностью но не более 16 минут. Сжигаешь гликоген, запускаешь повыл…

   

   Остання відповідь від zibus1978, 9 жовтня 2012
6. 

   Бустер 1 2

   7 жовтня 2012 Arrow

   • 14 відповідей
   • 3,4 к переглядів

   Остановился на двух бустерах и не знаю какой выбрать. Кто пробовал или может посоветовать с выбором, подскажите пожалуйста... не хочется уж пустышку. или этот

   

   Остання відповідь від yobilovus, 8 жовтня 2012
7. 

   Помогите с выбором...

   26 вересня 2012 Arrow

   • 5 відповідей
   • 1,7 к перегляда

   Здравстуйте! Посоветуйте пожалуйста препарат для тестостерона начинающему (Не химию)... Хотелось попробовать вот этот но не смог найти... Или можно начать с этого?

   

   Остання відповідь від 81eg, 26 вересня 2012
8. 

   Прием Biotech Crea Pump

   12 вересня 2012 le922@ukr.net

   • 0 відповідей
   • 1,3 к перегляд

   Всем привет! Кто разбирается в этих добавках, подскажите пожалуйста, на crea pump написано прием 50 грамм утром и после тренировки, то есть 100 грамм в день! Для новичка, вес 75 кг можно такую дозу принимать? и сколько фазу загрузки по времени делать и соответственно обычный прием, и сколько отдых? Спасибо за ваши ответы :ay:

   

   Остання відповідь від le922@ukr.net, 12 вересня 2012
9. 

   Посоветуйте

   10 вересня 2012 Erik12

   • 3 відповіді
   • 1,3 к перегляда

   Здраствуйте! Мне 21 год, мой вес 63 кг, рост 177 см Хочу набрать вес..., подскажите какой протеин лучше? или что лучше чтоб набрать вес?

   

   Остання відповідь від Outlawif, 10 вересня 2012
10. 

    Волумайз

    10 вересня 2012 avikas

    • 3 відповіді
    • 1,4 к переглядів

    Товарищи , здравствуйте! Тут появился такой вопрос занимаюсь полгода и и решил вот , приобрести спорт пит , первое что себе купил это Cyclone от MAximuscle , по совету друга , но что то как то ничего такого я от него почувствовал , потом другой знакомый сказал что Сайклон просто разрекламирован и не более....и посоветовал приобрести True Mass , аминки ON ну и никтрикс с волумайзом от BSN .... Так вот в выборе аминок по форумам и гейнера я не сомневаюсь и нитрикса а вот волумайз под вопросом , можно ли его пить в паре с нитриксом? или лучше приобрести потом?стоит ли он того? Рост 176 Вес 73.5 цель набрать веса Питатся вообще стараюсь п…

    

    Остання відповідь від Егорычъ, 10 вересня 2012
11. 

    Сахар (диабет)

    12 травня 2012 srsem

    • 3 відповіді
    • 2,5 к переглядів

    При сахарном диабете химия не критична? А именно дека(2мл) + метан(10мг). Ампула деки в 5 дней и 3 пелюли метана каждый день. Вес не большой 63 кг, из-за высокого сахара массу набрать не получается.

    

    Остання відповідь від texnotrade, 1 вересня 2012
12. 

    Сбросить вес 1 2 3 4 27

    18 листопада 2011 Bazzz

    • 267 відповідей
    • 34,2 к перегляда

    Подскажите что нужно пить для эффективного жирозжигания на беговой дорожке? Как я понял карнитин и жж, посоветуйте какой фирмы и концентрации лучше?

    

    Остання відповідь від KOT, 31 серпня 2012
13. 

    Начало 1 2

    27 серпня 2012 osnova87

    • 18 відповідей
    • 4,2 к перегляд

    Добрый день. Писал в разных темах, но как оказалось поспешил. О себе: 25 лет Звать Павлом Рост 178 Вес примерно 65 Занимался около 2 лет в зале, примерно 3-4 года назад бросил, принимал креатин ну особо он мне не дал результатов разве что на выносливость. Сейчас хотел бы возобновить тренировки. Подскажите с чего начать? Как бы физ. подготовка не плохая (отжимания, брусья, подтягивания - каждый день) Хотел бы попробовать что то кроме креатина. Пока купил эти: https://megasila.com.ua/aminokisloti/scitec...00-500-tabletok - амины и https://megasila.com.ua/kreatin/scitec-nutr...drate-500-gramm - креатинчик Вопрос: 1. Кто их пробова…

    

    Остання відповідь від Jus, 27 серпня 2012
14. 

    Помогите советом по выбору спорт.пита 1 2 3 4

    12 серпня 2012 Lil_Lejed

    • 35 відповідей
    • 6 к переглядів

    Всем привет. Вообщем у меня появилась возможность взять спорт. питание, вместе с данной возможностью появился выбор. Капитал не особо большой, на днях собираюсь съездить в магазин спортивного питания и там все разузнать. Но вот вопрос, я собираюсь брать не дорогой, но более менее качественный протеин. Искал много в интернете, выбор пал на производителя Dymatize вообщем! Брать 2 продукта спортивного питания не имею возможности, так как буду брать не на месяц - два, а на более длительное время, тоесть приходится рассчитывать капитал! Так что же взять комплексный протеин Dymatize Nutritio Elite XT, 1 кг стоит 1000 рублей или брать сывороточный BSN Syntha-6, 1320 гр за 160…

    

    Остання відповідь від Mabila, 13 серпня 2012
15. 

    Вопрос: Чего можно достичь за первый год тренировок(без фармы)...

    7 серпня 2012 Igor A.

    • 4 відповіді
    • 2,6 к перегляда

    Профи, дайте совет... На сколько можно прибавить в объемах мышц за год? При условиях правильного питания и тренинга? Хотя бы примерно, можно из своего опыта, или с привязкой к соматотипу...

    

    Остання відповідь від Igor A., 7 серпня 2012
16. 

    Новичёк 1 2 3 4 5

    26 травня 2012 XADD

    • 45 відповідей
    • 8,3 к перегляда

    Добрый день. Я новичок в тренажерном зале, задумался сейчас что занимаюсь не верно так как прогресс в силовом развитии остановился и в наборе массы тоже, хотя больше волнует сила. Стаж занятий полтора года с перерывами на 1-2 месяца(больница, заболевания). Занимался приблизительно так. Понедельник: Жим лежа 1-3 подхода, 8-12 повторений. Жим гантелей под углом 2-4 подхода, 6-10 повторений. Брусья 2-3 подхода, сколько получится. Фр.жим 2-3 подхода, 6-10 повторений. Среда: Становая тяга 3-4 подхода, 8-12. Тяга в наклоне 2-3 подхода, 8-12 Подтягивание широким хватом 1-3 подхода, 6-10. Шраги 2-3 подхода, 8-10. Гиперэкстензия 2-3 подхода по 10-15 пов…

    

    Остання відповідь від hermess, 23 липня 2012
17. 

    Какой нужен гриф для французского жима слабо или сильно-изогнутый 1 2 3 4

    28 травня 2012 dima20061987

    • 31 відповідь
    • 7 к перегляда

    Уважаемые форумчане! Подскажите, пожалуйста, какой нужен гриф для французского жима и бицепса - слабо или сильно-изогнутый? Подобной темы не нашел, если такая уже есть дайте, пожалуйста, ссылку.

    

    Остання відповідь від Roman92, 30 червня 2012
18. 

    Нужна помощь 1 2

    28 червня 2012 Xexo

    • 14 відповідей
    • 3,2 к перегляда

    Всем привет . Нужна помощь опытных людей . Цель - набрать массу . О себе : мне 31 год , в прошлом МС по академической гребле , рост 188 ,вес 94, работа больше сидячая (( . Из нагрузок - 3 раза в неделю утром хожу для себя на воду ( все та же гребля ) - занимаюсь в среднем час - полтора . Дома занимался гантелями , отжимался . Но это все было не систематично и соответственно результатами я не доволен . Сейчас 2ю неделю хожу в зал . Выбрал себе 5 дневный сплит .  Понедельник. Спина  Вторник. Грудь  Среда. Ноги  Четверг. Дельты  Пятница. Руки  Суббота, воскресенье - выходные Понедельник, спина  Тяга горизонтального блока либо тяга штанги в наклон…

    

    Остання відповідь від Ark, 28 червня 2012
19. 

    экдистерон

    27 червня 2012 Mabila

    • 3 відповіді
    • 1,5 к переглядів

    Интересно мнение о таком препе как экдистерон

    

    Остання відповідь від Mabila, 27 червня 2012
20. 

    Как мне вернуть былые формы? 1 2

    12 червня 2012 Эльвира

    • 15 відповідей
    • 3,7 к перегляда

    Добрый вечер форумчане! Прошу у вас совета(только не смейтесь пожалуйста)-как мне над собой работать правильно,для достижения результата.Прочитав море инфы в инете-запуталась совсем... Немного истории.. 9 лет назад мой вес был 57 кг,много здоровья и сил.Но пришла беда-заболевание щитовидки(узловой поликистозный зоб 4 степени).лечение ничего не исправило,зато гормональная терапия принесла много лишних кг-итог,вес сейчас 100 кг-рост 165 см!!! на всем этом фоне умудрилась родить здорового ребенка(хотя врачи говорили что это не реально).Они же и говорят что похудеть не смогу-пока проблемы с щитовидкой не уберу(а убрать их уже никак не получается,даже операцию делать тож…

    

    Остання відповідь від Sergik, 18 червня 2012
21. 

    Спортпит для игровика

    16 червня 2012 SergeyD

    • 2 відповіді
    • 1,7 к перегляд

    Всем добрый вечер. Мне 27 лет,профессионально занимаюсь волейболом(МС). Со спортпитанием практически дела не имел,не считая витамины. Впереди 2 месяца изнурительных сборов,по 2 тренировки в день-всевозможные прыжковые и беговые тренировки на износ,тренажёрный зал. Посоветуйте,пожалуйста,по спортпитанию для спортсмена-игровика(производитель,название)? Буду очень благодарен за Ваши советы. :dk:

    

    Остання відповідь від SergeyD, 16 червня 2012
22. 

    Перчатки для занятий в зале! 1 2 3 4 21

    30 жовтня 2010 Fish

    • 1 підписник
    • 207 відповідей
    • 48,5 к переглядів

    Ребята, хочу взять хорошие перчи для зала. Супер вес я не "рву" пока что, но перчи сейчас не помешают. Бюджет до 200 грн. Может кто порекомендует проверенные временем и крепкие, чтобы я не лоханулся. из того что понравилось: Перчатки PROFESSIONAL MFG 269 - 100 грн Перчатки Mad Max MTi MFG 820 - 180 грн Перчатки Mad Max PROF-EX MFG 269 - 140 грн Больше всего понравился 3 и 1 вариант. что вы думаете по этому поводу? :)

    

    Остання відповідь від Егорычъ, 26 травня 2012
23. 

    Полный новичёк 1 2 3 4 6

    17 травня 2012 TomSawyer

    • 53 відповіді
    • 9,9 к переглядів

    Всем добрый день! Меня зовут Остап,мне 22 и я решил занятся собой! На данный момент вешу я 77кг при росте 165 см! Большой живот и свисают бока! Начал заниматся собой с того что бросил курить (8 лет курил, уже 3 месяца не затягивался)! и пошёл в тренажерку + плавание!(3ий месяц) В тренажерке провожу 2-3 часа: бег 20-25 мин (3.5км...пока как могу ) дальше тренажерка, а потом пресс! На следующий день - плавание, дошел пока до 1км брасом за раз!(1ин выходной в неделе) Купил препарат ЭКА "Метилдрен Элит" и употребляю его 1 раз в день за 40-60мин до тренировки ( так мало потомучто пока боюсь последствий). С понедельника начну пить жидкие аминокислоты фирмы Dymatiz…

    

    Остання відповідь від yobilovus, 18 травня 2012
24. 

    Инверсия 1 2 3 4

    8 травня 2012 AN21

    • 31 відповідь
    • 8,4 к перегляда

    Всем доброго времени суток! Долгое время выполнял упражнения для пресса на турнике с использованием инверсионных ботинок (которые были собственностью соседа по университетскому общежитию :ay: ), но после смены места проживания остался без инвентаря и соответственно без своего любимого упражнения :JC_doubledown: Начал гуглить- 100 баксов, но если чесно даже 40 за них жалко... Вот задумался над альтернативой и нашел на бб.ком усилители хвата https://www.bodybuilding.com/store/pgrip/hook.html Теперь время вопросов: 1) Возможно ли будет выполнять упражнения на турнике с использованием таки "штук"? (вес у меня больше 65 кило никогда не подымался, вроде до…

    

    Остання відповідь від AN21, 9 травня 2012
25. 

    Сколько нужно дать отдохнуть мышцам в данном случае? 1 2 3

    26 квітня 2012 Yurkentiy

    • 28 відповідей
    • 9,2 к переглядів

    До начала хороших тренировок работал каждый день с гантелей на бицепц, делал пресс способом поднятие туловища лежа, а также отжимания. Поэтому сейчас, когда я решил более серьезно заняться тренировками(составил список упражнений на разные группы мышц, тренировка занимает 1.5 часа), у меня не было сильной боли в мышцах после первой тренировки. Но все же так как список упражнений я расширил, то немного побаливает триципц, грудь и под плечами. Но побаливает в принципе чуть-чуть, если напрягать, то есть ничуть не помешает провести плановую тренировку. Заниматься решил через день. Цель: набор мышечной массы. Скажите, пока еще мышцы не совсем прошли заниматься можно по плану? …

    

    Остання відповідь від Yurkentiy, 27 квітня 2012