Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Нужна помощь 1 2
от Xexo- 14 ответов
- 3.1 тыс просмотра
Всем привет . Нужна помощь опытных людей . Цель - набрать массу . О себе : мне 31 год , в прошлом МС по академической гребле , рост 188 ,вес 94, работа больше сидячая (( . Из нагрузок - 3 раза в неделю утром хожу для себя на воду ( все та же гребля ) - занимаюсь в среднем час - полтора . Дома занимался гантелями , отжимался . Но это все было не систематично и соответственно результатами я не доволен . Сейчас 2ю неделю хожу в зал . Выбрал себе 5 дневный сплит . Понедельник. Спина Вторник. Грудь Среда. Ноги Четверг. Дельты Пятница. Руки Суббота, воскресенье - выходные Понедельник, спина Тяга горизонтального блока либо тяга штанги в наклон…
-
экдистерон
от Mabila- 3 ответа
- 1.5 тыс просмотр
Интересно мнение о таком препе как экдистерон
-
Спортпит для игровика
от SergeyD- 2 ответа
- 1.7 тыс просмотров
Всем добрый вечер. Мне 27 лет,профессионально занимаюсь волейболом(МС). Со спортпитанием практически дела не имел,не считая витамины. Впереди 2 месяца изнурительных сборов,по 2 тренировки в день-всевозможные прыжковые и беговые тренировки на износ,тренажёрный зал. Посоветуйте,пожалуйста,по спортпитанию для спортсмена-игровика(производитель,название)? Буду очень благодарен за Ваши советы. :dk:
-
Как мне вернуть былые формы? 1 2
от Эльвира- 15 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Добрый вечер форумчане! Прошу у вас совета(только не смейтесь пожалуйста)-как мне над собой работать правильно,для достижения результата.Прочитав море инфы в инете-запуталась совсем... Немного истории.. 9 лет назад мой вес был 57 кг,много здоровья и сил.Но пришла беда-заболевание щитовидки(узловой поликистозный зоб 4 степени).лечение ничего не исправило,зато гормональная терапия принесла много лишних кг-итог,вес сейчас 100 кг-рост 165 см!!! на всем этом фоне умудрилась родить здорового ребенка(хотя врачи говорили что это не реально).Они же и говорят что похудеть не смогу-пока проблемы с щитовидкой не уберу(а убрать их уже никак не получается,даже операцию делать тож…
-
бюджетные брусья своими руками
от ryder- 8 ответов
- 7.5 тыс просмотров
В общем задумал я бюджетные брусья своими золотыми сделать))) , то есть мне надо на них отжиматься с отягощениями, а не показывать на выставке + мобильность. Домашние настенные для меня не вариант. Сперва я посчитал оптимальные такие(хотя если присмотреться то видно что ручки гнуться от такого веса и тут нет отягощений ещё) : Но посмотрев сколько стоит труба диаметром 57х3 мне показалось много + недостаток конструкции в том, что нлельзя брать достаточную высоту ибо происходит смещение центра тяжести вверх и контрукция может опрокинуться (читал гдет на форуме, что кто-то именно таике брусья перевесил). В любом случае делать такие брусья нужен ЧЕРТЁЖ …
-
Какой нужен гриф для французского жима слабо или сильно-изогнутый 1 2 3 4
от dima20061987- 31 ответ
- 6.9 тыс просмотров
Уважаемые форумчане! Подскажите, пожалуйста, какой нужен гриф для французского жима и бицепса - слабо или сильно-изогнутый? Подобной темы не нашел, если такая уже есть дайте, пожалуйста, ссылку.
-
Добрый день. Я новичок в тренажерном зале, задумался сейчас что занимаюсь не верно так как прогресс в силовом развитии остановился и в наборе массы тоже, хотя больше волнует сила. Стаж занятий полтора года с перерывами на 1-2 месяца(больница, заболевания). Занимался приблизительно так. Понедельник: Жим лежа 1-3 подхода, 8-12 повторений. Жим гантелей под углом 2-4 подхода, 6-10 повторений. Брусья 2-3 подхода, сколько получится. Фр.жим 2-3 подхода, 6-10 повторений. Среда: Становая тяга 3-4 подхода, 8-12. Тяга в наклоне 2-3 подхода, 8-12 Подтягивание широким хватом 1-3 подхода, 6-10. Шраги 2-3 подхода, 8-10. Гиперэкстензия 2-3 подхода по 10-15 пов…
-
Всем добрый день! Меня зовут Остап,мне 22 и я решил занятся собой! На данный момент вешу я 77кг при росте 165 см! Большой живот и свисают бока! Начал заниматся собой с того что бросил курить (8 лет курил, уже 3 месяца не затягивался)! и пошёл в тренажерку + плавание!(3ий месяц) В тренажерке провожу 2-3 часа: бег 20-25 мин (3.5км...пока как могу ) дальше тренажерка, а потом пресс! На следующий день - плавание, дошел пока до 1км брасом за раз!(1ин выходной в неделе) Купил препарат ЭКА "Метилдрен Элит" и употребляю его 1 раз в день за 40-60мин до тренировки ( так мало потомучто пока боюсь последствий). С понедельника начну пить жидкие аминокислоты фирмы Dymatiz…
-
Сахар (диабет)
от srsem- 3 ответа
- 2.5 тыс просмотров
При сахарном диабете химия не критична? А именно дека(2мл) + метан(10мг). Ампула деки в 5 дней и 3 пелюли метана каждый день. Вес не большой 63 кг, из-за высокого сахара массу набрать не получается.
-
Всем доброго времени суток! Долгое время выполнял упражнения для пресса на турнике с использованием инверсионных ботинок (которые были собственностью соседа по университетскому общежитию :ay: ), но после смены места проживания остался без инвентаря и соответственно без своего любимого упражнения :JC_doubledown: Начал гуглить- 100 баксов, но если чесно даже 40 за них жалко... Вот задумался над альтернативой и нашел на бб.ком усилители хвата http://www.bodybuilding.com/store/pgrip/hook.html Теперь время вопросов: 1) Возможно ли будет выполнять упражнения на турнике с использованием таки "штук"? (вес у меня больше 65 кило никогда не подымался, вроде дол…
-
Проблема с набором веса 1 2 3 4
от isx- 39 ответов
- 8.1 тыс просмотра
Добрый вечер. У меня существует проблема с набором массы. Мой рост 180 а вес 60. За последние 3-4 года вес не менялся совсем. Ранее хотел набрать немного жиру, много ел углеводосодержащего продукта, но результат нулевой. Пытался несколько раз набрать мышечную массу, но появлялся только рельеф, довольно не плохой, а масса не менялась совсем. Потом забросил всё. 2 года не занимался совсем, всё те же 60 кг. Рельеф пропал наглухо. Последние два месяца возобновил тренировки (в домашних условиях по программе и на все группы мышц), рельеф появился, но всё те же 60 кг. Кто нибудь сталкивался с таким и как можно решить данную проблему?
-
Сколько нужно дать отдохнуть мышцам в данном случае? 1 2 3
от Yurkentiy- 28 ответов
- 9.2 тыс просмотров
До начала хороших тренировок работал каждый день с гантелей на бицепц, делал пресс способом поднятие туловища лежа, а также отжимания. Поэтому сейчас, когда я решил более серьезно заняться тренировками(составил список упражнений на разные группы мышц, тренировка занимает 1.5 часа), у меня не было сильной боли в мышцах после первой тренировки. Но все же так как список упражнений я расширил, то немного побаливает триципц, грудь и под плечами. Но побаливает в принципе чуть-чуть, если напрягать, то есть ничуть не помешает провести плановую тренировку. Заниматься решил через день. Цель: набор мышечной массы. Скажите, пока еще мышцы не совсем прошли заниматься можно по плану? …
-
- 2 ответа
- 1.5 тыс просмотр
Дорогі Спортсмени Порекомендуйте мені якісний протеїн (скиньте силку на тему якшо уже така є) Вік 18, Вес 68кг, Харчуюся по різному (багато мяса і фруктів) Тренування у мене 3 рази на тиждень. Заранє дякую!!!
-
поможіть вибрати креатин 1 2 3
от rulec13- 26 ответов
- 6.1 тыс просмотров
23 роки зріст 183 вага 95 кг,обєм грудної клітини 120,біцепс 42! В залі займаюсь вже років 6 з переривами!Хочу взяти креатин підкажіть який з цих двох кращий-biotech ph-x чи scitec crea-bomb?Раніше пив кратин моногідрат Olimp років 3 назад,ефект був замітний і в обємах і в силових показниках!
-
Вопрос о 2 гр белка на 1 кг веса 1 2
от Poliarnyk- 15 ответов
- 6 тыс просмотров
Чтобы мышцы росли, обязательно ли держать уровень белка 2 гр. на 1 кг. веса каждые сутки? Ведь я тренируюсь не каждый день, а только три дня в неделю. К тому же использую только турник и гантели. Может в свободные от тренировок дни можно кушать по минимуму плюст кардио, чтобы скинуть лишние 5 кг ?
-
Отстают бицепс и дельта
от totti88- 3 ответа
- 3 тыс просмотров
Всем доброго времени суток! я долгое время занимаюсь единоборствами.. но 7 месяцев назад начал "качаться".. прогресс есть неплохой, но отстают бицепс и дельта + есть асимметрия бицепса (левый 36,7, правый 38).. у меня не получается их нормально нагрузить т.к. на единоборствах хорошенько натренировал их выносливость.. сейчас занимаюсь так.. бицепс: 1. поочередный подъем гантелей стоя - 4х16 2. молотки - 4х16 3. концентрированный подъем на бицепс сидя - 3х20 дельта: 1. жим арнольда - 3х12 2. разводка в наклоне - 3х12 3. подъем гантелей перед собой - 3х16 или (если в зале) 1. жим штанги стоя - 3х12 2. тяга к подбородку…
-
Ув. форумчане, нужен ваш проф. совет
от Marchello- 1 ответ
- 1 тыс просмотров
Извините, но я больше чем уверен, что вопрос покажется вам глупым и тд. Но все же хотелось бы услышать ваш совет. Вот взял сегодня себе банку BCAA (Optimum nutrition) и банку Глютамина (Optimum nutrition) а вопрос заключается в том, как вы посоветуете их применять (совмещать) :bn:
-
вопрос от дрыща 1 2 3
от Митрофан- 28 ответов
- 7.4 тыс просмотров
Несколько вопросов от новичка,прежде чем задать вопросы по поводу спортивного питания я прочитал статьи как его принимать,но все же непонятки возникли.Я напишу как я хочу сделать ,исправте если я ошибаюсь.Для начала куплю протеин,креатин и бсаа.Протеин пить с молоком/водой 3 раза в день,я вешу 80 кг,утром когда проснулся 30гр ,днем 30гр после тренировки ,и вечером 30 гр не знаю когда О_о.Креатин решил без загрузочной фазы просто утром 5 гр и вечером 5 гр с соком.Единственное что я понял как правильно бсаа принимать,за 30-40 мин до треши 8 гр с соком и после треши через 30-40 мин.Если я ошибся в дозах исправте плз,еще не знаю время суток приема и после или перед трешей пит…
-
Доброго всем времени суток! Мне 27 лет, вес 81 кг, никогда не пробывал "качаться", да и спорт особо не превлекал, но 4 месяца назад на работе добрый начальник поставил турник. Я решил попробывать повисеть - 3 раза в итоге подтянулся((( "Я могу больше!" - сказал себе я и начал регулярно подтягиваться. Через 3 месяца я вышел на норму 14 раз и задумался о том, что же дальше? Руки, спина и плечи окрепли, но мышцы все не было. Вся штука в том, что в городе у нас нету спортзалов :no: . Я не хочу добиться сверх-мега-пупер мышцов, как у некоторых на аватарках здесь((, но рельеф иметь хочется. На данное время чисто для себя выполняю такую программу: каждый час 10 подтягиваний о…
-
Нужен ваш профессиональный совет по поводу креатина
от Marchello- 5 ответов
- 2.3 тыс просмотров
Купил себе сегодня креатин (порошковый), раньше его не принимал Как вы посоветуете его принимать? Можно ли его принимать до и после тренировки? Стоит ли придерживатся инструкции ( 5 грамм креатина в 125 мл воды ) ? Утром перед завтраком и после тренировки в течении часа ? Что скажете по этому поводу. Хотелось бы услышать хороший, внятный совет.
-
Вызывает сомнения цена на спорт пит.! 1 2
от Avrelios- 13 ответов
- 4.2 тыс просмотров
Итак, мой друг, тоже новичок, заказал в мелитопольском интернет магазине протеин+BCA+жиросжигатели. Цены значительно ниже магазинных. Упаковки пришедших товаров однозначно оригинальные (даже мелкие нюансы и срок годности совпадает с магазинными. Подделка упаковки мне представляется практически невозможной, хотя... это не факт). А вот содержание упаковок - без понятия!:) Тот же друг говорит, что созванивался с продавцом, на редкость адекватный человек (порекомендовал не покупать некоторые товары ввиду поставленных задач в качалке). Растаможка насколько я понимаю "обходиться" как и НДС с налогами, а это -60% цены где-то. Но все равно, без рекомендаций не хо…
-
Можно ли заниматся по такой программе, для набора массы ? Добавлено 1 час назадОтжимание на брусья 3х10 (4 - 7, 8 раз) Жим лежа 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12) Французский жим сидя 4х12 Разведение рук с гантелями лежа 4х12 Пуловер 4х10 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (под наклоном) 3х10 (4 - 8) Пресс с весом 4х10-15 Среда: Ноги и дельты Жим ногами на тренажере 4х12 Тяга штанги к пидбородку 3х12 Голень - подъем на ступенька на одной ноге 3х30 Тяга штанги к поясу в наклоне 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12) Поднимание ног на тренажере 3х8 Шраги - пожим…
-
И так для начала взял себе Атлант Ультра 1 кг+turinabol 10 medical group 100 tab! ну так вот туринабола принимаю 4 штуки в день,атлант рано и вечером по 1,5 ложки ! Вопрос побочки быть могут?
-
Подготовка... 1 2
от Alexandr Foobar- 14 ответов
- 3.9 тыс просмотров
И так всем добрго времени суток... Такой вопрос надо подготовится к :comando: Так вот надо программу тренировок на Брусьях ,турниках на утро.... То есть встал в 6 утра потренировался... Вечером тренируюсь так... Гантели : Бицепс 15*5 Вытянутые руки 15*5 Круговые движения 15*5 Отжимания : 20*4 Прес: 25*4 Так 4 раза в неделю.... Так вот надо программу для :comando: , осталось пол года.. Надо за ето время выжать максимум... :gh: Что посоветуете? Допускается использование данабола,туринабола....
-
подскажите дельный совет 1 2
от ESSE- 17 ответов
- 3.7 тыс просмотра
много прочитал на форуме, много 3-4-5-6и дневных программ, с 2х дневными всё гораздо тяжелее. Занимаюсь 3 месяца по программе: День1 1. разминка 2. присед 5х5 70 кг (веса растут) 3. пшнб 4х8 30кг (веса на месте) День2 1. разминка 2. Жим штанги лёжа 5х5 70кг (топчусь на месте) 3. Становая тяга 5х5 80кг (веса растут) 4. тяга штанги к подбородку узким хватом 34кг (по немногу идёт продвижение) силовые показатели и масса подросли, в скором времени надо менять программу. Прошу помоч в описании 2х дневной прогаммы с акцентом на силовой показатель и массу. рост 176 вес 70. заниматься больше чем 2 раза в неделю не получаеться(
