Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Делаю пресс - болит поясница 1 2
от pasha4ur- 10 ответов
- 5.5 тыс просмотра
Всем привет Пресс делаю раз 5 в неделю. Обычно так: Скручивания на полу (ноги на диване): 5х30 Подъем ног лежа (стараюсь носками достать пол за головой): 5х30 Перерыв между подходами примерно 20-40 сек Заметил, что на следующий день ноет поясница :( Подскажите, как правильно делать? Немного полазил сегодня в инете: - при скручиваниях надо отрывать только лопатки, но не поясницу; - бедра не должны касать дивана; - делать надо без рывков. Больше пока ничего не нашел Спасибо за советы :) Тема про пресс с другой ветки форума: ПРЕСС, Все ли мы знаем о прессе?
-
Приседания без стойки/силовой рамы. Как? 1 2 3
от Buttler- 22 ответа
- 13.1 тыс просмотров
Хотел обратиться за советом. Ситуация: буду жить 10 месяцев в поселении, заниматься возможно будет только в одном зале (других рядом нет, так как поселение посреди пустыни -> до ближайшего города далековато) Стойки для приседаний/силовой рамы в зале нет (хотя и обещают приобрести..рано или поздно%)) Возможно использовать вот эту стойку для жима лежа (фото) подняв стойки? Или чего его придумать? Спасибо за советы и предположения! (не хотелось бы год без приседаний...) (Спрашивал парня, который занимался в том зале. Сказал, что приседы в машине Смита делали (что для моих коленей будет убийством) А по поводу той стойки для жима - ничего..(
-
Тренинг после травмы 1 2
от мяля- 13 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Здоров ребята прошу помощи ,нужен тренинг без прокачки ног.Понимаю это глупо и без ног будет трудно набрать массу но выхода нет.Так-как жим,присед,и становая три кита бодибилдинга.Я занимался очень давно потом забросил этой зимой пошол в зал и гдето через6 месяцев на работе травмировал бадро, выличил .Док.сказал через месяц в зал,но присед,становая идёт с болью.Присед убрал а становую заменил мёртвой тягой на утро на ногу встать не могу .Начал качатся без нагрузки на ноги ,но хотелось бы это делать с толком . О себе 27 лет вес 70 рост 174 эктоморф жим 80кг мертвая тяга 120кг Может хто-то даст такую прогу или поможет советом . заранее спасибо
-
BCAA
от totti88- 1 ответ
- 2.2 тыс просмотра
Всем доброго времени суток! проконсультируйте насчет ВСАА.. - стоит ли принимать? - какой лучше? в порошке или таблетках? - посоветуйте какой-то конкретный ВСАА? заранее благодарен
-
Возникло пару вопросов по книге. Заранее извините, что сумбур – нахожусь в начале пути. 1. По жиму лежа. 1.1 Скамья должна быть горизонтальной без всяких наклонов и т.д.? Правильно я понимаю? 1.2 Жим с гантелями – ересь? Просто не всегда есть кому подстраховать… Или только штанга? 2. По приседаниям 2.1 Вместо бинтов на колени – пойдут ли эластичные наколенники? Купил блин (до книги), и так подозреваю (после книги), что не очень - судя из фразы автора «доматывать до боли», с наколенниками боюсь это не получится :) 2.2 Фалеев пишет, что бинты надо снимать между подходами – у меня мягко говоря веса еще не те, между подходами 1-2 минуты на восстановление врод…
-
Тяга блока VS подтягивания 1 2 3 4
от Buttler- 38 ответов
- 21.7 тыс просмотр
Придя в зал и будучи способным подтянуться без рывков два-три раза, взял на вооружение мнение что к перекладине нужно переходить после того, как рабочий вес тяги верхнего блока перевалит собственный. Сейчас же у меня загвоздка: - рабочий вес на верхнем блоке к груди - всего 65 кг - мой вес - 87-88 кг и сейчас могу подтянуться (также, ладоням от себя) не "в отбой" те же 10 раз, возможно и больше если с них начинать. Еще вижу в подтягиваниях преимущество пред верхним блоком, т.к. идет нагрузка и при негативной фазе движения. Все же, к тем делает оба упражнения или осведомлен - какова взаимосвязь рабочего веса тяги блока и количества (веса) на перекла…
-
Доброго времени суток, Никита - 17 лет. Востанавливаясь после длительных запоев приобрел парочку болезней желудка, глотки и хребта. Ихняя совокупность мешает мне есть - нету аппетита, тяжело (невозможно) глотать и пережевывать пищу. Я худой, вещу 63 кг при росте 177 см. Мне нужно за это лето набрать максимально много веса с минимальным ущербом моим имеющимся болезням (желудочным в частности). Учитывая что имею проблемы с пережевыванием пищи прошу посоветовать мне протеин (или другие способы) чтобы в максимально быстрые сроки набрать вес.
-
Питание и востановление 1 2 3
от 55Pavilion- 28 ответов
- 8.2 тыс просмотра
Питание и восстановление Всякая физическая нагрузка вызывает затраты ресурсов организма. Чтобы получить энергию для работы, тело сжигает гликоген и жир, а мышечные волокна претерпевают микроскопические разрывы. В мышцах накапливается молочная кислота - продукт неполного сжигания углеводов (она тоже может использоваться как "резервный источник энергии"). После того, как интенсивная работа закончена, начинается восстановление. Организм возобновляет свои запасы и готовится к следующему периоду активности. Порванные волокна мышц восстанавливаются так. Сначала клетки иммунной системы убирают остатки порванной ткани. Затем начинается синтез нового "мяса", причем обычн…
-
На что акцентировать внимание 1 2 3 4
от SelfTuner- 31 ответ
- 7.2 тыс просмотр
Привет богатыри :) Возник такой вопрос. В связи с тем что в бодибилдинге (да и вообще) есть множество ньюансов, помогите мне с ними разобраться, на что стоит обращать внимание. Нужно составить таблицу, которая показывает влияние на прогресс (списки с негативной реакцией "—"). До 2го уровня с оценками от 0 до 10. Выглядит должно приблизительно так: (таблица только для примера) Акцент на набор веса. Помогите составить хороший список, чтоб я видел куда больше влаживать время и силы. Спасибо!
-
- 9 ответов
- 2.6 тыс просмотров
Всем привет!!! Мне 17 лет, рост 178, вес 88кг. дома гантеля 5гк. Хочу набрать мышци в руках, прес и если получиться спину и грудак.
-
Тренировки при остеохондрозе 1 2
от realinkxxx- 19 ответов
- 14 тыс просмотров
Здравствуйте! У меня остеохондроз 2-й степени, мне сказали врачи, что нужно забыть о тренировках в залах, а налегать только на укрепление спины. Так желание есть огромное качать все группы мышц хотя бы из-за того, что я страдаю худорбой (54/175). Собственно прошу советов у вас: 1) Распишите, пожалуйста, упражнения, которые я могу делать дома для увеличения мышечной массы (имеются только гантели по 6кг), не создавая нагрузку для спины. Могу еще что-нибудь приобрести, если правда можно будет добиться эффекта. 2) Как максимально укрепить спину? 3) Хочу ходить в зал, но боюсь, что мало там упражнений смогу делать с моей спиной, может лучше качаться дома и ходить…
-
Вопрос бывалым 1 2
от ches1kpwnz- 18 ответов
- 5.5 тыс просмотр
Здравствуйте. Попробую описать ситуацию с максимальной точностью, дабы те кто может действительно дать совет сделали это. Мне сейчас 20 лет, рост 195 сем 96 кг. С 2004 года болею диабетом 1 типа и из -за постоянно использования уколов инсулина и его не полной усвояемости начала набираться жировая масса. Уровень сахара последнее время прыгает что является следствием образа жизни. Решил привести себя в форму сбросить вес. Собственно вопросы: 1. Какие упражнения следует выполнять 2. Стоит ли что либо применять из спортивного питания 3. Как часто ходить в зал По мере ответов на вышеописанные вопросы буду обновлять тему. Заранее спасибо.
-
Механизм пищеварения
от 55Pavilion- 8 ответов
- 3.3 тыс просмотров
Механизм пищеварения Что вы знаете о процессе переваривания пищи? Хотя желудочно-кишечная лексика занимает в речи спортсменов третье место (вслед за специальной и сексуальной), вряд ли большинство из них может правильно показать, где расположен желудок. Поэтому рассмотрим в общих чертах путь, проходимый вашей пищей от тарелки до мышц (и унитаза). Попав в рот, пища подвергается физическому воздействию со стороны зубов и химической обработке ферментами слюны - амилазой и мальтазой. Это абсолютно необходимо для дальнейшего усвоения (см. в главе 2 о жевании). В течение 10-15 секунд происходит расщепление части углеводов до глюкозы. Кстати, реакция в полости рта нейт…
-
Назрел такой вопрос 1 2 3 4
от Dwarfman- 30 ответов
- 8.1 тыс просмотров
Я занимаюсь смешанными единоборствами. Хочу начать принимать креатин, для повышения выносливости. При этом всем я каждый вечер хожу заниматься на турники и брусья. В тренажерный зал не хожу. Кто, что посоветует. Как совместить прием креатина и смешанные единоборства? Какой лучше взять креатин? И какой возможен результат от приёма? Может кто знает.. Спасибо
-
Оцените программу 1 2
от Designer- 12 ответов
- 4.2 тыс просмотра
Здравствуйте! программу эту мне написал тренер в тренажерном зале, писал он ёё с упором на то что-бы мне увеличить показатели по подтягиванию на перекладине. Есть ещё вопрос, возможно ли по этой программе работать на набор массы? На всякий случай некоторые данные, рост 192 см., вес 75,5 кг. День 1 Приседания 6-8х4 Розгиб ног в тренажёре 15х2 Негатив широкий хват (негативные повторения на перекладине) 8х5 Жим лёжа широкий хват 6-8х4 Бицепс стоя штанга 10х4 Пресс День 2 Гиперэкстензия 15х4 Тяга верх. блока к груди 6-8х4 Жим стоя штанга 10х4 Жим гантелей сидя 10х4 Протяжка 10х4 День 3 Приседания 10х3 Выпады с гантелями 8+8х4 Негат…
-
- 16 ответов
- 7 тыс просмотров
Прежде всего, небольшой дисклеймер. Тема предназначена для тех, кто абсолютно не шарит ни в чем, что связано с силовыми видами спорта, накачкой мышц и вообще приведением себя в форму. Основная цель — не научить человека всему, а дать старт, с которого он попадет в нужное русло и вскоре научится сам находить то, что ему надо и делать то, что принесет результат, а не разочарование. Поэтому давайте создадим максимально лаконичный FAQ, не углубляясь в продвинутые методики, чтобы неофит не нахватался лишнего раньше времени. Пусть даже самый ленивый за пару минут чтения поймет, что смысла создавать отдельную тему с вечным вопросом «Как накачаться?» — нету. Господа опытные,…
-
Дыхательные приседания
от Alexei- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотр
Привет всем. Вот месяц назад начал делать дыхательные приседания как где-то было написано на форуме, так как ноги практически никогда не качал, возник такой вопрос. После тренировки на следующий день болят ноги и ягодицы, так и должно быть или ягодицы не должны болеть?
-
- 4 ответа
- 2.5 тыс просмотров
Подскажите программу для наращивания мышц новичкам Тренировка должна состоять из трех рабочих дней. 16 лет 62 кг 180 см рост Ранее занимался в спорт зале около 4-5 месяцев, потом прекратил тренировки . :my_name_is_grisha:
-
Симетрия
от badalundabad- 8 ответов
- 3 тыс просмотра
Здраствуйте. Мне 18 лет. У меня нарушена симетрия, получается 1 рука на 1-2 см длинее другой изза чего при качании идет неравномерная нагрузка на мышцы, даже правое плечо получается немного длинее иза того что правая рука длинее левой. Возможно ли в таком возрасте исправить это как-то или уже все сформировалось и так и останется?
-
эспандер (резина)
от intero- 9 ответов
- 4.6 тыс просмотра
Хочу купить эспандер, чтоб использовать его дома как гребной тренажер. (мне для реабилитации нужно) Затруднился с выбором. Нужно, чтоб я его потянул и чтоб не был слишком легким. 65кг на 183см. 25лет. Что подскажите? Такой будет норм? http://sportinventar.com.ua/product_info.php?products_id=556
-
Нормативы и звания 1 2
от Hammer- 18 ответов
- 6.7 тыс просмотров
В бодибилдинге действительно получают звания КМС, МС, МСМК государственного уровня или это личная инициатива федераций?
-
Сжигатели жира.
от yobilovus- 0 ответов
- 1.7 тыс просмотров
перенес сюда, тему закрыл
-
Как правильно делать сеты
от bobbi- 1 ответ
- 2.4 тыс просмотров
Как правильно тренироваться??? Делать 3-4 сета одного упражнения подряд или же можно делать по одному сету каждого упражнения, потом 2 сет и тд???
-
Доброго времени суток! Мне - 18 лет. Рост - 174 Вес - 60 кг Занимаюсь месяц в зале. К полноте не склонен, и что бы набрать хотя бы 100 грам нужно ох как стараться. У меня возник вопрос: Во время занятий в зале у меня начинается слабая тошнота, иногда темнеет в глазах, не во время самих упражнений, а после. Ем я за час до зала, во время занятий не пью, да и не особо хочется, хотя сухость во рту есть. В чем может быть причина? Я новичок в этом так что не судите строго если что не так... Заранее благодарен!
-
- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Доброго времени суток, уважаемые форумчане! Я новичек на форуме, и в тяжелой атлетике тоже. Мне 19 лет. Рост 179 см. Вес 77 кг. Хочу заняться бодибилдингом. Прошлая моя тренировка была ознакомительной - попробовал все тренажеры, познакомился с тренером попросил составить программу (как оказалось он ничего подсказать не может,сам только качаться умеет). Поэтому прошу помощи у Вас. Помогите составить базовую программу тренировок на 3 занятия в неделю. Насколько мне известно, именно это и нужно новичку - набор массы за счет базы. В Интернете нашел множество программ, но я хочу услышать мнение людей, применяющих знания на практике, а не теоретиков, коих полно на…
