Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Базовая тренировка - разгон крови 1 2
от SAWMAX- 16 ответов
- 6.8 тыс просмотра
Уважаемые гуру, интересует тренинг с точки зрения адекватности к сердечнососудестой системе... для здоровых парней. Читал в некоторых источниках (энциклопдия Бодибилдинга), что разгонять кровь между верхней и нижней частью тела это плохо...
-
Прога по которой я занимаюсь 1 2
от SAWMAX- 17 ответов
- 6.9 тыс просмотр
Здравствуйте уважаемые форумчане. Я недавно начал заниматься бодибилдингом (5 месяцев). И уже есть заметные результаты . У меня дома две штанги, одна с прямым грифом вторая с изогнутым, две гантели, общий вес железа (в блинах) 110 кг. причем блины подходят как на штанги так и на гантели. Есть скамья для горизонтатьного и наклонного (примерно 35-40 градусов) жима. На скамъе имеется тринажор для тренировки ног (думаю знаете что это...) - тренировать квадрицепс и бицепс бедра. Хочу описать свою программу тренировки, а вы если не составит труда подкоректируйте ее... день 1 Грудь 1. Жим штанги на горизонтальной скамье 2. Жим гантелей на горизонтальной скамь…
-
У меня возникло несколько вопросов, прошу более опытных дать ответ, заранее спасибо 1. Сколько робочих подходов надо делать в упражнениях (цель набор массы) я делаю 5-6 это не много?? 2.На время празников планирую сделать отдых на недели 3. Стоит это делать или продолжать тренероватся? (последний год почти не пропускал) 3.Планирую попить протеинчик(только посли тренеровок) это что-то мне даст или обезательно пить каждый день? Вот моя програма и даные Тренеруюсь 3 разы в неделю (понедельник, среда,пятница) День1 1.Жим лежа 2.Наклонный жим лежа 3.Отжимания на брусьях 4.разводкой с гантелями 5.Пуловер День2 1.Подтягивание 2.тяга бло…
-
:connie_running:
-
Моя тренировка 1 2
от Михаил- 15 ответов
- 6 тыс просмотров
Начну сначала, хотя в других темах я уже писал но снова повторюсь. Мне 27 лет Рост 189 см Вес 85 кг Обэм бицепса 37, бедра 60 см, талия 85 см. Силовыэ показатили премерно такие Жим лежа 95, приседания 95 кг на 1 раз. Становую не делаю,раньше были проблемы со спиной. По етой схеме только только начал заниматся. Занимаюсь 10 месяцев. Мои фото есть в теме фото форумчан. Короче подскажите что и как.))) ПОНЕДЕЛЬНИК Грудь Жим штанги (прирамида) 1х 12 (50%) 1х 10 (60%) 1х 8 (70%) 1х 6 (80%) Жим штанги с верху груди 3Х8-10 Отжимання на брусьях 3Х8-10 Пуловер 3Х12 …
-
Застой в силовых 1 2
от Lutik- 17 ответов
- 6.4 тыс просмотров
привет всем, занимаюсь год и 10 месяцев, последние полгода застопорились все силовые, не помогли смена упражнений и уменьшение количества тренировок, кто как думает, может это и есть генетический предел? :connie_running:
-
Уважаемые форумчане, Я уже несколько недель пасусь на этих полях знаний и советов, но как на любом форуме, любого направления - есть несколько мнений и все они правильные. Я перечитал множество веток и хотел бы чтоб вы помогли мне систематизировать знания: Имеем: - 26 лет. 184 см, 86 кг. На данный момент я уже месяц в зале, пока занимаюсь с персональным тренером, отрабатываю технику и дыхание, почему-то дыхание для меня самое сложное ... забываю Задача: - Хочу красивый торс к лету, я не гонюсь за формами мистера Олимпия, но хотелось бы чтоб грудь по диаметру отличалась от ОПЫ и достигла хотя бы первого размера :ap: . Как я занимаюсь: -…
-
Левая грудь растет быстрее правой 1 2
от поц- 18 ответов
- 12.7 тыс просмотров
Привет. Хочу поделиться своей проблемой и узнать как ее решить. Мне 18 лет, тягал железо по немногу лет этак с 15, но серьезных тренировок нет. Теперь решил начать серьезно заниматься, но у меня существует проблема,левая грудь больше накачена чем правая, если я продолжу дальше усердно тренироваться она будет расти и расти все больше и больше чем правай и тогда вообще получиться черти что или как? Возможно это все из-за того что у меня правая рука немного длинее левой, также левая рука и меньше размерами(При жиме лежа чуствуется что напрягается только левая грудь, при большем весе, а при малом где можно сделать много подходов сначала чуствуется что левая напрягается и толь…
-
привет всем. я на форуме недавно, читал много тем о спортпите. в частности об аминах, БСАА и протеине... но все же самостоятельное решение принять пока не могу... нужен ваш совет. Начну с себя: мне 27 лет рост 180см, вес до начала занятий - 84кг, после 2месяцев занятий - 87кг., есть немного жирка в области живота и таза (люблю пиво)... Когда пришел в зал, думал работать над рельефом и скинуть живот, но мне посоветовали на зиму набрать массу, а с весны начать сушку. С питанием стараюсь есть больше белковой пищи (но это не всегда получается). Занимаюсь вечером с 19-00 до 21-00, после тренировки стараюсь практически не есть, что б лишнего жирка на ночь не набрать.…
-
Новичек,не новичек 1 2 3
от MoNaRh- 22 ответа
- 8.4 тыс просмотра
Всем привет! Нужна помощь знающих людей. Подскажите по тренировкам, дайте дельный совет. Начну с начала. Начал заниматься в 2004 году тогда мне было 16 лет весил 64 кг. рост 164 после 1,5 года занятий весил 68, жим был 80 кг. на раз. После забросил это дело, гулял, вообще не каким спортом не занимался и начал набирать в весе, мышцы стали пропадать, а жир появляться, стал весить 70кг. это был в основном жир(. Потом сходил в армию, по приходу весил 54 кг, был худой). За 3-4 месяца набрал до 70 кг. тоже жира(. Щас вешу 74. Решил пойти заниматься, приводить себя в форму. Цель: подсушиться, убрать живот привести себя в порядок, и построить красивое рельефное тело. …
-
уважаемые спортсмены 1 2
от vegan- 19 ответов
- 5.8 тыс просмотр
Ребята,я начал ходить в зал недели 2 назад .в зале много тренажеров и штанг есть скажем все.делал все подряд хочу попросить помощи составить программу для трех дней желательно с рисунками .заранее благодарен)
-
Поддержка связок, сухожилий, хрящиков 1 2 3 4
от Fish- 38 ответов
- 20.5 тыс просмотра
Ребята, после того как начал работать с более большими весами, стал замечать как щелкают хрящики внутри суставов. вот двигаю плечевым суставом по кругу и слышу как там похрустывают хрящи (может неправильно выражаюсь). Болевых ощущений при этом не испытываю, даже легких. Дискомфорта особого нет, настораживает только этот звук (хрусь-хрусь) и щелчки чувствую внутри сустава. Характер щелчков такой, как будто пальцами на руках "похрустеть", многие наверное так делали. Такая проблема только в плечах, остальные суставы в порядке. Причем левое хрустит больше, как будто там подшипник полетел и рассыпались шарики. Левое больше - потому что слабее, это я так думаю.. …
-
- 1 подписчик
- 207 ответов
- 48.1 тыс просмотра
Ребята, хочу взять хорошие перчи для зала. Супер вес я не "рву" пока что, но перчи сейчас не помешают. Бюджет до 200 грн. Может кто порекомендует проверенные временем и крепкие, чтобы я не лоханулся. из того что понравилось: Перчатки PROFESSIONAL MFG 269 - 100 грн Перчатки Mad Max MTi MFG 820 - 180 грн Перчатки Mad Max PROF-EX MFG 269 - 140 грн Больше всего понравился 3 и 1 вариант. что вы думаете по этому поводу? :)
-
вопросы
от jacky- 8 ответов
- 3.7 тыс просмотров
привет,возникло несколько вопросов,зарание спасибо за ответ: 1.можно ли в 15 лет употремлять жиросжигатели\протеины\аминокислоты\другое спорт пит? 2.при подьеме штанги на скамье Скотта начинает болеть немного ниже локтя,между локтем и кистью-чем ето может быть вызвано?
-
Протеін для студента - ціна - якість... 1 2 3 4
от marvel- 32 ответа
- 13.3 тыс просмотров
Мені 18, 75кг. \178см. Живу у Києві в гуртожитку. = ) Середня фізиологія тіла. АЛЕ ! заторможенний обмін речовин, тому гейнер я відразу відкинув.... Хочу підібрати щось нормальне - ЯКІСНЕ- але і не дуже дороге... Якщо купувати, то що краще ? Тренування у мене 3 рази в неділю - зал , 2 - басейн. У мене план такий. До весни набрати на максимум маси, а в квітні підключити багато бігу, та турнік... Можливо трохи жироспалювачів... - тобто загалом коректеровка.... Харчування у мене таке: Ранок - Мюслі ( вугливоди) - вечір після пар і трень. все що попаде( Ось що я думаю , можливо краще буде так... Ранок - каші, - вечір Куряче м"яско(я чув спортсмени доволі…
-
нужен совет 1 2
от joker16x- 19 ответов
- 7.8 тыс просмотра
В ИТОГЕ я сейчас задумался и понял что нужно менять образ Жизни!!! Вот мои параметры: рост -175 вес - 86-87 кг. 22года основная часьть жыра в районе жывота и боков. :connie_pizza-1: на фото видны растяжки.В зал пока пойти не могу в ближайшие полтора месяца потому как нахожусь в камандировке. нужен совет по питанию и возможному тренингу без зала. может у потребление фармы? мне предлогали Т-5 60кап курс 2 месяца за 450гр. но по отзывам на форуме мне кажется нестоит. Или я не прав? еше некоторые люди говорят что надо занятся фитнесом бег т.к.д. но на диету сразу не садится! я ето почемуто не особо понял. А еше курю я две пачки самца в день!!! последние пару дней стара…
-
Книга М.Миджиа, Д.Берарди "От скелета до атлета" 1 2
от iron_man- 16 ответов
- 8 тыс просмотров
Всем привет. Думаю, новичкам-эктоморфам данная книга будет очень полезна. Подробно расписываются многие важные вещи. Система питания ориентирована на американские продукты, но вполне можно адаптировать под наши продукты :) Я сам не новичок, этим летом прошел 3-х месячный цикл по ней, заметно подросла сила, набрал 4 кг массы при восточноукраинской жаре этого лета. В общем, рекомендую. Книгу прикрепляю вордовским файлом ____________________.doc
-
Подкоректируйте и покритекуйте.
от smith- 6 ответов
- 3.4 тыс просмотров
О себе: в зале занимаюсь 6 месяцев 3 раза в неделю . до рост 183 вес 90.5! цель была сбросить лишний жирок. занимался интуитивно без программы, из бызы делал только жим лёжа + бег перед сном ( примерно 1.5 км кроме воскресенья) урезал сладкое и мучное стал есть побольше белковой пищи, сейчас вес 79 кг. при этом выросли силовые. Думаю начать работать на массу. Почитал Ваш форум+ множество других сайтов и составил для себя такую программу: Понедельник ( грудь+ бицепс) 1) Прес 1х50 2) Жим лёжа 3х8-10 ( последний до отказа) 3) разводка 3х8-10 4) подъём штанги на бицепс 3х8-10 5) пуловер 3х10 6) молото…
-
программа тренировки на брусьях и турнике 1 2 3
от Altai- 24 ответа
- 35.2 тыс просмотров
Решил и уже начал заниматься своим телом. И передо мной встала ситуация, рассказываю какая: Начал бегать по утрам, а затем идти на турник и брусья. Составил программу (без консультации, но думал что хорошая): занимаюсь через день, первая тренировка - брусья - 5 подходов по 6 раз (медленно поднимаюсь, медленно и до конца опускаюсь), пресс (поднимание корпуса с положения лёжа) 5 подходов по 7 раз. вторая тренировка - турник - 5 подходов по 5 раз, затем становлюсь к невысокой перекладине спиной, берусь за неё хватом ладонями в перёд, затем опускаюсь до упора и подымаюсь, и так 5 подходов по 5 раз третяя тренировка - брусья 5 подходов по 6 раз быстрым тем…
-
Приветствую всех 1 2
от linda- 11 ответов
- 4.1 тыс просмотров
Привет всем. Я совсем новичок в этой сфере, и нужны советы, так как понять всю систему тренировок и принципы планирования тренировок нужно время и чтение литературы. Заниматься начал только неделю назад, планирую ходить 3 раза в неделю, ну и уже так хожу (первые тренировки сказали делать для "разогрева" всего тела). Вот в чем хотелось бы посоветоваться, мне 26, с ростом 180 см у меня вес 62, и пока что нашел только 1 более менее нормальную (мне так кажется) книгу (Майкл Миджиа,Джон Берарди "От скелета до атлета")для своей ситуации - эктоморфа. В общем, хочу получит совет по поводу планирования тренировок, литературы которой мне стоит почитать, как новичку, ну и …
-
Всем привет) 1 2 3
от widok- 24 ответа
- 7.3 тыс просмотра
Привет всем. Я Игорь. 26 лет, 175 рост, 88 вес. Работа сидячая + дома из-за компа не вставал и превратился к своим 26 годам в молодого дедушку (это по самочувствию)).. Решил кардинально поменять образ жизни.. заняться бб и.т.д. но так как физ нагрузок перед этим никаких не было.. сначала решил бег по вечерам 3-4 раза в неделю (уже дошол до 30-минут трусцой+более быстро) + отжимание+ прес+ турник. бегаю уже 3 недели результат на лицо- в основном по самочувствию... О чем хотел спросить.. 1. как вы думаете, когда можно будет уже идти в зал... чтоб организ нормально вьехал в нагрузки.. 2. перелопатил уже пол форума но так до конца и не понял.. в 1-2 месяц нада д…
-
Имеет ли смысл пить протеин ...
от Hammer- 8 ответов
- 6.5 тыс просмотр
Имеет ли смысл пить протеин ... если летом не занимаюсь в зале. Только на турниках, брусьях и т.д?
-
Помогите разобратся новичку 1 2 3
от strellok- 20 ответов
- 6.5 тыс просмотров
Здравствуйте, у меня возникла проблема, суть которой заключается в том, что когда я прихожу на тренировку и даю нагрузку, то мышцы не набираются кровью как раньше, они не становятся твёрже , а наоборот : вялые всю тренировку. Не пойму причину, так как сплю я каждый день 8-10 часов, кушаю полноценно и сбалансировано каждые 3-4 часа, тренировки 2-3 раза в неделю не более 1 часа... И всё равно мышцы на каждой тренировке вялые, не набираются кровью... Я уже просто без либо каких предположений от чего это может быть. Сам думаю, что на это может быть несколько причин, хотя не уверен, но всё же : 1) Не ем сахара, только фрукты, сухофрукты, мёд, йогурт...2) Может переутомление, т…
-
Тренировки
от Razed- 3 ответа
- 2 тыс просмотров
Всем привет! В начале апреля ударился в спорт. Примерно тогда нашел ваш сайт. Бросил курить, бухать. Купил штангу, стойку, гантели, стойку для пресса. Чуствую себя намного лучше , появилось куча энергии, масса планов на будующее. Такое чуство что освежился мозг :) Занимаюсть с апреля каждый день после работы. В основном как таковой программы нет. Из того что каждый день обязательно: Пока так.. Отжимания от пола 3х40 Брусья 3х15 Подтягивание 3х10 (когда бегаю на стадионе, собераюсь купить турник домой) Пресс 3х21 Бегаю 3 раза в неделю вечером по 2-3 км. Каждый день делаю разные упражнения с штангой , гантелями : Пнд Грудь, Втр Спина, Среда …
-
Я к Вам с вопросами :) 1 2 3
от wip- 21 ответ
- 6.5 тыс просмотр
Приветствую всех. Вот решил заняться спортом, что бы убрать лишнее и добавить нужного :)) Мой рост 180 см, вес 81 кг, хочу убрать лишнее с живота, боков, подкачать грудь. 2 раза в неделю силовой тренинг, 1 раз плавание. Вопрос: надо ли заниматся кардио тренингом после силового? Или лучше добавить 1 раз в неделю кардио тренинг? Посоветуйте хороший жиросжигатель. Посоветуйте хорошую программу для тренинга Надо ли мне пить протеин? Ребята из спорт зала советуют белковый, но я не уверен, что он мне надо. Надо ли мне пить аминокислоты. Помогите пожалуста новичку. Спасибо
