Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Сленг Айронфлекса 1 2 3 4
paraschyk1- 36 відповідей
- 15,8 к перегляда
1.Непонятен мне твой юмор.Не шути так больше! Выражение означающие резкое несогласие с автором поста ранее. ....
-
Сломаный пресс 1 2 3
impulse- 21 відповідь
- 14,4 к перегляда
Как видите на фотке у меня кубики находятся в разных местах и они какието странные! я пробовал некачать прес и т.д. но незнаю что делать иммено!!!! Помагите, Обясните, дайте сЦылку! незнаю что делать, запутался! как зделать чтоб он был нормальным?
-
Совет По Приему Фармы
srsem- 5 відповідей
- 1,7 к переглядів
Курс первый, купил тестостерон энантат 250 индия и дека 250. По 5 бочек + 3 кг протеинов. Советы по приему разные, хотелось бы получить еще тут полезной инфы. Значет вот как мне порекомендовали это все принять: Раз в неделю по одной бочке теста и деки, протеин одну мерную кружку в день с молоком. 2 дня назад сделал первый укол теста и деки, руки начали сегодня затикать, визуально как опухшие. Мне стоит продолжать так же прием и стоит ли докупить еще несколько бочек для курса? За ранее благодарен. 24 года Рост 180 см Вес 60 кг
-
Совет По Программе Тренировок С Ограничениями 1 2
misterfox- 10 відповідей
- 2,8 к перегляда
Добрый день. Решил спросить здесь вашего мнения. У меня проблемы с поясницей, и сильную осевую нагрузку мне нельзя давать на позвоночник(присед, становая тяга и т.д.). Я пришел в зал. Мне 26 лет. Рост 170, вес 74. Составил такую программу себе на все тело. Планирую заниматься по ней 2 месяца, потом перейти на сплит. Понедельник. 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Жим лежа 3. Кроссовер 4. Тяга верт. блока 5. Тяга горизонт. блока 6. Жим ногами в тренажере 7. Гиперэкстензия 8. Пресс 9. заминка + кардио 10 минут Четверг 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Разводка гантелей / отдимания на брусьях (грудь) 3. кроссовер 4. Разгибания ног в тренажере…
-
Всем привет. Не занимался порядка 10 лет. В то время (где-то 2,5 года занятий практиковал 4-х дневный сплит). Пн.Вт.-Чт.Пт. то-есть каждая группа мышц прорабатывалась 2 раза в неделю. Результаты были, не знаю на сколько нормальные для 2,5 лет тренинга, судить вам: Жим л. 140x1 Приседание - 160x1 Становая тяга - 180x1 Результаты достигнуты без химии. За все время ни одной тренировки не пропустил. Получил 2 серьезных травмы, пока мануальщики, то-да се, восстановление, в результате на тренинг времени как такового не хватало. Вернулся к занятиям месяца 3,5 назад. За годы отдыха много чего перечитал, перелопатил. Остановился на проработке мышц раз в неделю. …
-
Совет по тренировкам и питанию
binkaMe- 6 відповідей
- 1,8 к переглядів
Добрый день, подскажите, можно ли как-то составить тренировки и питание таким образом, что бы сбросить небольшие скопления жира в районе живота и боков, придать немного рельефа, но при этом не терять мясо, а в идеале немного даже подкачать?)) Я эктоморф. Можно ли этого добиться силовыми тренировками и поеданием меньшего кол-ва калорий, чем расходуется, и примерно равным потреблением углеводов + белков? Или все-равно мышцы будут гореть? Ведь живот не особо то и большой, по-идее должен уйти без целенаправленного сжигания именно его: https://www.dropbox.com/s/41pu1pcal67xvcq/IMG_0817.png?dl=0 Занимаюсь 3 раза в неделю. Спасибо за любой совет )
-
Совет профессионалов 1 2 3
Flicker- 25 відповідей
- 5,7 к переглядів
Мне 15 лет. Рост 171см, вес 65 кг Имеются жировые отложения. Прочитал очень много тем и статей, но так и не смог подобрать для себя ничего. В основном все статьи написаны для взрослых и сформировавшихся людей. Я хочу нормально развиваться, так что мне скорее всего не подойдут обычные методики. (если не прав - поправьте) Итак, я прошу вас детально расписать диету и комплекс упражнений на пресс, грудь и бицепс. В зал не хожу, занимаюсь дома, гантели имеются. Я так понимаю вначале нужно похудеть, если я прав напишите диету. (не забывайте о возрасте, если это имеет значение) P.S надеюсь вы адекватно отнесётесь к моей просьбе и не будут комментов о пользе …
-
Совет Человеку С Предрасположенностью К Ожирению 1 2 3
fireridlle- 20 відповідей
- 5,3 к переглядів
раньше весил 107кг, рост 181. прозанимался в зале 5 месяцев с сбросил до 72кг, к сожалению осталось небольшое пузо с боками и сиськами. потом был отдых около полу года(вес сохранился) три месяца назад начал опять ходить в зал. сейчас вешу 78, грудь 103, талия 86, биц 35 вроде как что то из мышц появляется, веса стал больше брать. в обoем моя цель набрать мышцы но при этом что бы жировая масса сильно не увеличивалась. что можете посоветовать? подойдет ли такая программа для человека с предрасположенностью к ожирению? https://ironzen.org/programs-drills/page,1,...-1.html#comment что вообще можете по этому поводу сказать? если
-
Советы дрыщаре
denshaver- 4 відповіді
- 14,6 к переглядів
Всем привет, участникам форума, всем спортсменам и хорошим людям Пишу вам с просьбой помочь мне встать на правильный путь в телостроении, так как сам не могу разобраться совсем! Я всю жизнь был легко говоря толстый. Год назад я сбросил с 95 кг до 70 за месяца 3-4, остался только скелетон которого вы сейчас видите на фотографии! Я имею огромное желание построить своё тело хотябы до состояния крепкого парня, вот уже 7 день подряд я вышел на пробежку, и с каждым разом бегу всё больше! Зимой я начал ходить на турники и увеличил ширину плечей на 15-20 см, потом началась зима, желание исчезло, как и все результаты которых я добивался Вот сейчас я хочу сбросить живот…
-
Сочетание тренировок 1 2
5core- 14 відповідей
- 3,5 к перегляда
Суть вопроса: как сочетать тренировки на ягодицы с отжиманиями и подтягиваниями? Вообще я не то чтоб новичок (самоучка с 7 годами опыта с перерывами, но я баба-эктоморф и успеха 0), решила сменить программу тренировок. Планирую упражняться по системах "100 отжиманий", "50 подтягиваний" и стандартный план на ягодицы типа присед+выпады+становая. Во всех программах советуют тренироваться по их системе через день, + пишут, что нельзя оттачивать отжимания и подтягивания в один день( Вот отсюда вопрос - как совместить?
-
Спортзал в подвале. 1 2
Garikk- 13 відповідей
- 6,5 к перегляда
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, кто знает. Решил сделать в подвале спортзал. В интернете случайно прочитал, что в некоторых подвалах заниматься даже вредно (сырость и все такое). Вот я и задумался. Подвал в многоквартирном доме из бетона, пола собственно нет, просто земля. Насчет сырости, проверить нечем, но земля немного влажная, плесени на стенах нет, есть немного пыли. Стоит ли там заниматься или нет? А то летом в квартире плюс 36, даже не знаю, что делать (варианты в фитнес-центр или улица отпадают). А не вредно ли заниматься в квартире при жаре в 36 градусов? Может посоветуете что-то? Заранее спасибо. :bg:
-
Спортивный Врач
foddi- 2 відповіді
- 3,9 к переглядів
Кто посоветует какого-нибудь хорошего спортивног врача в Киеве? Который сможет проконсультировать по фарме, по гормонам и т.д.
-
Спортпит для игровика
SergeyD- 2 відповіді
- 1,7 к переглядів
Всем добрый вечер. Мне 27 лет,профессионально занимаюсь волейболом(МС). Со спортпитанием практически дела не имел,не считая витамины. Впереди 2 месяца изнурительных сборов,по 2 тренировки в день-всевозможные прыжковые и беговые тренировки на износ,тренажёрный зал. Посоветуйте,пожалуйста,по спортпитанию для спортсмена-игровика(производитель,название)? Буду очень благодарен за Ваши советы. :dk:
-
привет всем. я на форуме недавно, читал много тем о спортпите. в частности об аминах, БСАА и протеине... но все же самостоятельное решение принять пока не могу... нужен ваш совет. Начну с себя: мне 27 лет рост 180см, вес до начала занятий - 84кг, после 2месяцев занятий - 87кг., есть немного жирка в области живота и таза (люблю пиво)... Когда пришел в зал, думал работать над рельефом и скинуть живот, но мне посоветовали на зиму набрать массу, а с весны начать сушку. С питанием стараюсь есть больше белковой пищи (но это не всегда получается). Занимаюсь вечером с 19-00 до 21-00, после тренировки стараюсь практически не есть, что б лишнего жирка на ночь не набрать.…
-
Становая и сколиоз 1 2
AndrewRus- 17 відповідей
- 5,8 к перегляда
Привет всем. Возник такой вопрос: Занимался раньше около полугода, дошел конкретно в становой до 90кг, но благополучно забил. Зал был всегда пустой, и подойти с советом было некому. Но я недавно возобновил свои тренировки уже не в пустом зале, и, работая в становой с весом всего 50, заметил, что на меня поглядывают окружающие, а потом и вовсе подошел человек, и сказал, что я делаю неправильно и спина у меня прогнута. Объяснять детали не стал, поблагодарил за совет и призадумался, как же быть. Сколиоз пограничный, 10 градусов, диагностирован военкоматом, особо жить не мешает, но в становой я держу спину максимально прямо, насколько я могу. Стоит ли мне продолжать, или за…
-
Старт в 45 1 2
seabrize- 15 відповідей
- 5,9 к переглядів
Начал заниматься в 45 лет. До этого занимался много аэробныеми видами спорта. Соответственно объемов 0 но и жира 0. Очень быстрый обмен веществ. Рост 180 вес 75. После почти года занятий прогресс минимальный(+2-2,5кг). Питание в норме. На тренировках вкалываю по полной. Цель дойти до своего генетического предела и на нем оставаться. На соревнования по ББ не претендую. Но и если в год набирать по 1-2 кг веса, пожалуй не успею добраться до этого самого предела, до того как совсем дедушкой стану :) Стероиды принимать не хочу, не 20 лет, когда тесто восстанавливается за пару недель до нормы да и холестерин получить на месяц-другой в 14(плохой/хороший) думаю очень не полезно…
-
-
Добрйы день всем участникам форума и спорта! Мне 17 лет рост 174см вес 61 кг. Хочу знать ваш совет, как набрать чуток веса и начать заниматся своей фигурой Я не хочу быть бодибилдером, не иметь огромные мыщци, я прошу совета как добится красивых форм своего тела, чуть подкачать мыщци и что б они выделялись. Если не трудно описать: 1.Питания 2.Тренеровки 3.Упражнение З.Ы спасибо
-
Старый "новичок")) 1 2
klevermen- 15 відповідей
- 3,9 к переглядів
Добрый вечер. уважаемые труженики штанги и гантелей! Нужна ваша помощь новичку. Исходные данные: 33 (почти 34) года, рост 175, вес 75. Обычного телосложения-не атлет, к особенностям строения тела можно отнести бысто растущий животик по мере набирания веса))) Со спортом дружу-всю жизнь играю в большой теннис, в школьные годы - турники, в университете много бегал и сейчас раза 3 в неделю по 30-40 мин (5-7 км), бегал в футбол в детстве и раз в неделю пару последних лет, но мениски начали подводить и завязал, плюс с сыном на роликах часто гоняю. С "железом" не мог подружиться никак-слишком много во мне энергии наверное, а тут поспокойней надо быть))) Год назад почти 2…
-
Народ подскажите такой вопрос. Перед тем как набирать массу решил сначала согнать лишний жир, а этого добра к сожалению у меня не мало. Тревожит то что я уже 2-3 месяца работаю, но рабочие веса стоят на месте. Это нормально что рабочий вес стоит при условии постоянной диеты и потере больше 10 кг веса? Можно ли вообще заставить свой организм прогрессировать в весах на диете при недоборе калорий или я просто страдаю херней и хочу все и сразу?
-
Стойки + штанга домой 1 2
tompson- 17 відповідей
- 9,2 к переглядів
Добрый день !! После долгосрочного перерыва (3года) решил заняться опять спортом. До этого занимался штангой. Мой принцип занятий много повторений(>10) с малым весом и побольше подходов(>5). Хочу заниматься для себя, для поддержания здоровья и что , чувствовать силу в руках и плечах. То есть с питание у меня вряд ли получится :(( Да и ББ быть не хочу. Начал ходить в тренажерный зал. Там как всегда не хватает блинов и того и сего... Короче как всегда. И вот теперь стал вопрос о том, бы купить стойки и штангу домой. Присмотрел следующие варианты: Тут присмотрел OB-03 Гриф олимпийский хром 1500 мм с замками-пружинами. и Васил …
-
Странная крепотура!!!! 1 2
Александр---103- 10 відповідей
- 5,7 к переглядів
Занимаюсь 3 раза в неделю, сразу после тренировки в мышцах только расслабленность. занимаюсь после 16.00. сплю как младенец! боль в мышцах приходит на следующий вечер!!! мож. так и должно быть??? но почему и друзей мышци болят сразу!!! Заранее спасибо!!!
-
Супер сет и трисет. 1 2
tanngo- 13 відповідей
- 4,5 к переглядів
1)Если какие-то принципы построения супер сета и три сета? 2)Можно ли составить сет из одних базовых? 3)Если смысл начать сетится с опытом 6-7 месяцев тренировок? 4)Почему в зале (Горилла Гум,Одесса) куда я хожу,даже люди со стажем даже более 3-5 лет не пользуют сеты?
-
почему у меня растет сухая масса тренируюсь уже 8 мес Подскажите плиззззз :unsure:
-
Сушка И Соревнования В Др. Стране. 1 2 3
Peekaboo- 22 відповіді
- 4,6 к перегляда
Всем привет! Впервые собираюсь выступить на соревнованиях. Где, когда, пока писать не буду, пусть время придет, все расскажу, покажу и поделюсь информацией. А пока куча вопросов, и не знаю как найти ответы. 1. Как влияет длительный перелет на форму? Заливает? 2. Как питаться в самолете? Еду с собой наверное не разрешают брать. Порошки, протеины, бцаа? Тоже наверное отнимут в аэропорту. 3. Как питаться в гостиннице за 2-3 дня до соревнований? В гостинницах нет кухни, и мало где есть холодильник. Где мне сварить рис, например? Еще куча вопросов есть, сейчас не вспомню, как вспомню напишу еще. Бывалые, поделитесь пожалуйста! Спасибо всем отозвавшимс…
