Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Вы пришли в спорт зал и с чего начать ??? Ну пару недель так походите, посмотрите, какой тренажер и для каких он мышц предназначен и попробуйте каждый и смотрите, что делают другие и делайте примерно, что и они. Устали и пошли дамой. Что бы быстро врубится, что да как и на каком тренажере, что качать и когда, вам надо заплатить тренеру, за 3 занятия и поработать с блокнотом. Он вам назначит время и в первом занятии он к примеру скажет, сегодня качаем грудь и плечи и скажет, как называется упражнение и вы это запишите, дальше он скажет, сколько сделать кг и поправит, если вы что то не так делаете, а это обычно наклон или не правильный у…
-
Доброго времени суток! Мне - 18 лет. Рост - 174 Вес - 60 кг Занимаюсь месяц в зале. К полноте не склонен, и что бы набрать хотя бы 100 грам нужно ох как стараться. У меня возник вопрос: Во время занятий в зале у меня начинается слабая тошнота, иногда темнеет в глазах, не во время самих упражнений, а после. Ем я за час до зала, во время занятий не пью, да и не особо хочется, хотя сухость во рту есть. В чем может быть причина? Я новичок в этом так что не судите строго если что не так... Заранее благодарен!
-
В 25 років важу 110 кг. при рості 175 см. Жир відкладається крім живота, на боках. І з цього місця не хоче втікати) Проблемне місце. в свій час ходив на боротьбу, та й трохи залізо таскав. але не особливо сильно) Тепер зрозумів що 30 років не так й далеко- і потрібно максимум підтянути форму) Бо кажуть з віком це зробити все важче. Мета похудати до 92-95 кг і підтримувати цю вагу, і тоді вже працювати над рельєфом. Після 6 вечора стараюсь не їсти, солодке не люблю, хліба особливо багато не їм. Кола+коньяк по вихідних-знаю що погано, бо алкоголь дуже калорійний, кола аналогічно. Жироспалювання (дієта) хочу підсилити курсом: 3 дні тренувань на тиждень у залі(ка…
-
Доброго времени суток, друзья! Знаю, что много подобных вопросов было задано, тем создано, но прошу не бросаться в меня тапками, так как хотелось бы послушать индивидуальные рекомендации для себя) Про меня: Возраст 20 лет, рост 185, вес 91. Тип телосложения - скорее всего эндоморф, имею склонность к полноте(Проблемные места живот и особенно бока). С залом в принципе знаком, но правильнее будет назвать новичком. Сейчас в очередной раз решил начать заниматься. Тренируюсь 3 раза в неделю, грудь/биц, ноги/триц, спина/плечи + кардио 20/30 минут Вопрос собственно вот в чем. Хочется похудеть, а точнее уменьшить процент жира в теле, и набрать мышечную массу. В теории…
-
-
Подскажите пожалуйста тренировочную программу для новичка. Исходные данные: возраст - 24, рост 200 (руки длинные), вес 100, многовато жирка. Из болезней - сколиоз, больное сердце, а значит запрещены - приседания со штангой и становая тяга, но можно подтягивания и брусья. Силовые слабые - жим штанги лежа 40 кг 5х8, жим ногами 80 кг 3х18, тяга верхнего блока широким хватом к бодрободку - 52 3х8. Сейчас я месяц прозанимался под этой программе: Но понял что приседания со штангой и становая опасны для меня (слишком огромная нагрузка на сердце). Возможно мне стоит сбросить немного веса перед тем как начать наращивать мышечную массу?
-
Можно ли заниматся по такой программе, для набора массы ? Добавлено 1 час назадОтжимание на брусья 3х10 (4 - 7, 8 раз) Жим лежа 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12) Французский жим сидя 4х12 Разведение рук с гантелями лежа 4х12 Пуловер 4х10 Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье (под наклоном) 3х10 (4 - 8) Пресс с весом 4х10-15 Среда: Ноги и дельты Жим ногами на тренажере 4х12 Тяга штанги к пидбородку 3х12 Голень - подъем на ступенька на одной ноге 3х30 Тяга штанги к поясу в наклоне 3х от 8 до 10 (+4 и подход - снять 10-15% веса и выполнить 1х12) Поднимание ног на тренажере 3х8 Шраги - пожим…
-
Здравствуйте,собственно хочю серьезно занятся билдингом,но никак немогу опредилить свой тип телосложения,мне 18,рост 177,вес 77кг. я так понимаю что я эктоморф. В зал еще не ходил,и если не влом помогите новечьку с тренингом,огромное человеческое спасибо biggrin.gif Вот фото,качество не огонь :d_training:
-
Всем привет. Не занимался порядка 10 лет. В то время (где-то 2,5 года занятий практиковал 4-х дневный сплит). Пн.Вт.-Чт.Пт. то-есть каждая группа мышц прорабатывалась 2 раза в неделю. Результаты были, не знаю на сколько нормальные для 2,5 лет тренинга, судить вам: Жим л. 140x1 Приседание - 160x1 Становая тяга - 180x1 Результаты достигнуты без химии. За все время ни одной тренировки не пропустил. Получил 2 серьезных травмы, пока мануальщики, то-да се, восстановление, в результате на тренинг времени как такового не хватало. Вернулся к занятиям месяца 3,5 назад. За годы отдыха много чего перечитал, перелопатил. Остановился на проработке мышц раз в неделю. …
-
Мне кажетса что лудше всего надо начинать с турников и брусьев. 1)По скольку они есть везде найти их нету затруднения 2)Являясь мультисуставными упражнениями(задействуют 2 и более суставов)они отлично подгатавливают оргаанизм к тренировкам 3)Существует великое множество выполнения упражнений на етих нарядах 4)Они отлично развивают-грудь,дельты,широчайшие мышцы спины,трицепс а также мышцы-стабилизаторы. удачи....... ;)
-
Камрады, есть точка зрения, что толщина кости напрямую коррелирует с потенциалом в качалке, если ты взрослый парень и у тебя запястья <17,5, то впору идти за мылом и веревкой. Ты никогда не пожмешь 200 кг, никогда не обзаведешься массивной фигурой, даже за 10 лет в качалке и с фармой не наберешь 110 кг веса с вменяемым бодифетом. И не расширишь никак, даже ГР н****я не даст... :sad: тоесть получается например у меня запястье 17,5 см и мне не светит ничего в качалке? кто поддержит или опровергнет такое?
-
Доброго времени суток уважаемые! Прошу совета, помощи. Меня зовут Александр, мне 25. По жизни активный молодой человек с атлетическим телосложением. По возможности люблю поплавать, побегать, турники, отжимания. Поэтому так сложилось, что общая физическая подготовка в норме. На данный момент имею рост 180 при весе 82 кг. В общем решил я плотненько заняться собой… купил годовой абонемент в фитнес зал и в бассейн. Вот уже 2 месяц я работаю 6 дней в неделю, чередуя тренажерный зал и бассейн. Скажу, что за это время я потерял 2-3 кг точно. Общее состояние внешнее и внутреннее улучшилось. Стали четко видны кубики. Но чем дальше, тем больше я начинаю понимать, что …
-
Добрый день, уважаемые культуристы:) Заранее сорри, если уже такие темы проскакивали. Возможно плохо искал, но не нашел. Ситуация следующая. Рост 188. Вес 78кг. :connie_xmas-moose: Решил немного привести себя в форму. Есть немного жира на животе и боках:) Наверное такая проблема у всех начинающих. По ряду причин сейчас нет возможности ходить в проф. зал. Есть только спортплощадки с кучей необходимого инвентаря (турники, брусья, для пресса, и т.д). Начал бегать. 2-3км без проблем пока :connie_running: , турник раз 5 в первом подходе, брусья также, пресс 3 по 30 без проблем на скамейке, 3 по 15 на брусьях. В общем, печаль-беда. :( Собственно вопрос: можно ли…
-
Здравствуйте уважаемые форумчане. Хочу организовать для себя мини спортивный уголок: штанга, лавка для жима. Поскольку живу в однокомнатной съемной квартире, а также учитывая не большой бюджет, сформулировал некоторые основные критерии выбора: 1) Гриф для штанги: Выбор остановил на олимпийском грифе длинной 180 см. В сети полно предложений китайских грифов разного качества, цена примерно 700-800 грн. Но хочется взять что то качественное, желательно отечественное (надо же поддерживать наших производителей). Есть ребята которые сами делают грифы из рессорной стали, но олимпийка с вращающимися стаканами у них стоит около 1000 грн. Думал может взять с невращающи…
-
Доброго времени суток, уважаемы форумчане!!! Помогите пожалуйста))) Я подтягиваюсь очень мало))), т.е 1 раз! Можно ли эту цифру за год увеличить до 12?? Антропометрия(Рост:192, вес:105(знаю, большой))))) Подскажите пожалуйста систему тренеровок! Заранее благодарен!
-
Сразу скажу, что форум особо не читал и поиском не пользовался, ибо проблемы с глазами да и хочется не читать, а живого общения, конкретно по моей проблеме, иначе просто купил бы книгу, НО прежде чем Вы уйдете с темы, напишу вот что ("peregar "): Мне 22 года. Рост – 171, вес – 60. По таблице соотношения Рост-Вес у меня норма, но для меня главное не вес, а качество этого веса, не 60 кг жира (условно), а отборных мышц ). 1. Живот втянут 2. Здесь мышцы напряжены 3. Живот полностью расслаблен 4. Также имею сколиоз и сутулость (фотоаппарат наклонен был!), но все остальные снимки сделаны с выпрямлением и натя…
-
И так для начала взял себе Атлант Ультра 1 кг+turinabol 10 medical group 100 tab! ну так вот туринабола принимаю 4 штуки в день,атлант рано и вечером по 1,5 ложки ! Вопрос побочки быть могут?
-
Добрый день. Ищу совета в правильных кардио тренеровках, чтобы согнать лишний жирок и при этом не терять мыжечной массы. Вот прочитал на спортвике http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0...%BD%D0%B8%D1%8F типа лучше заниматься утром, оптимальное время от 30 до 60 минут. и два часа до тренивки нельзя кушать и 2 часа после!!! Просто получается просыпаешься утром, катаболические процессы в разгаре и так, а ты берешь и начинаешь жать по полной, и потом еще два часа не питаешься.... получается с жиром теряешь и мышцы?! Вот наше еще один подход, типа делаешь кардио, с максимальной интенсивностью но не более 16 минут. Сжигаешь гликоген, запускаешь повыле…
-
Добрый день, мне 35 лет, рост 173 см, вес 69 кг, занимаюсь уже несколько лет, правда бывают длительные перерывы прогресса особого нет, когда не занимался - весил около 63 кг, при тренировках достаточно быстро набираю 68-69 кг, и дальше остановка. Очень хочу набрать хотя бы 75 кг качественной массы. с ноября решил попробовать заниматься по программе, описанной в книге др. Любера, зимний курс жим лежа 3х8 70 кг разводки бицепс сидя на наклонной скамье приседания 3х12 80 кг подтягивания деаю 5 подходов, обычно получается 10,10,8,8,6 тяга штанги в наклоне жим штанги из-за головы сидя пресс следующая тренировка то же самое, только упражнения на гр…
-
Мне 22. С июля занимаюсь в зале. С начала тренировок мой вес составлял 60 кг при росте 175. В течение всего времени он варьировал от 61 до 63. Питаюсь 3 раза в день плотно. На завтрак к примеру каша с куриной грудкой, на обед картошка с отбивной, на ужин тоже что-то в этом духе. Пью гейнер mass up 75-100 г в день. Тренировки у меня разбиты на три дня: Понедельник - подъём z-штанги с двумя 10-15 кг блинами на бицепс, упражнение Зоттмана с 12,5 кг гантелями, упражнения на тренажёре на спину, становая тяга до 90 кг. Среда - присед со штангой с блинами 20 кг с каждой стороны. Пихаю ногами платформу 70-80 кг. Армейский жим с гантелями по 15 кг. Пятница - жим штанги…
-
по каким параметрам можно определить хороший или нет? MOD: оскільки питання цікаве, вирішив не зносити в флуд, а створити новутему small_slow
-
Добрый день честному народу. Прошу озвучить светлые мысли, какие у кого будут. Итак, начнем: Мне 32 года, являюсь эктоморфом в чистом виде. Рост 178, окружность запястья 15,5 см. Раньше посещал тренажерный зал продолжительное время с перерывами. Потом было 3-4 года перерыва. Беспорядочное питание, беспорядочный режим отдыха и сна и т.д. Максимальный вес, которого я достигал, был 68 кг на сухую. Не на сухую 72 кг. Вес за это время плавно сошел до 62 кг. Взвесился полтора месяца назад. Весы показали 57,5 кг. Я маленько испугался, просил пить, курить и начал жрать в 2 раза больше обычного. Упор делаю на каши, мясо и яйца. Стараюсь выходить на 3500-4500 ккал в …
-
Здравствуйте, У меня возникла проблема, думаю, вы с таким сталкивались и возможно можете подсказать. Про меня : мне 26 лет 80 кг вес, было 85, спортом, а точнее в спортзал ходил примерно 1 год, у меня не было целы накачаться или быть дико сухим, просто ходил для удовольствия и что бы отдохнуть от работы. У меня был лишний вес, я хотел так на килограмм 10 похудать, начал активнее заниматься + жесткая диета, сладкое не кушаю, хлебо-булочные изделия тоже, сахар, соль и т/д/ короче, пару кг сошло, а потом вес стоял на месте, из за жесткой диеты пол года или чуть ли не год у меня начались депрессии, мне аж плакать хотелось даже не понимаю от чего, ушло желание что…
-
Здравствуйте, сразу перейду к делу. Я никогда небыл полным, всегда занимался спортом(футболом), но летом подхватил восполение лёгких которое растянулось на 4 месяца,4 мес. без спорта я набрал около 7 кило за это время.. когда выздоровил решил не только заново играть в футбол но и в тренажерку пойти .Сфоткался специально ДО начала тренировок (перед тем как записался в зал) и через месяц после занятий. Ходил 3 раза в неделю , Большой уклон делал на Прес и бицепс. но так же активно качал Грудь (центр и верх) и трицепс .. Употреблял протеин марки "Extremm ,белковый максимум" так вот, он закончился , и хотелось бы спросить может есть что-то более эффективнее …
-
ТЕОРИЯ часть 1 ТЕОРИЯ Итак, вы решили изменить свое телосложение и не знаете с чего начать? В таком случае просто внимательно изучите мою писанину и….. убедитесь, что вопросов стало еще больше Шучу. Шучу. На самом деле все вполне доступно для понимания, если это «разложить по полочкам» в некой системе. Вот этим мы и будем заниматся. Начнем с сути – с принципов. ВОСТАНОВЛЕНИЕ Дело в том, что телостроительство, очень, кстати, удобный термин... Каждый вкладывает в него то, что хочет, это и плоский живот сексуальной фитнес модели для одного, и широкая спина монстра-культуриста для другого…. Так вот, телостроительство (бодибилдинг и фитнес) очень сложный …
