Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Мне кажетса что лудше всего надо начинать с турников и брусьев. 1)По скольку они есть везде найти их нету затруднения 2)Являясь мультисуставными упражнениями(задействуют 2 и более суставов)они отлично подгатавливают оргаанизм к тренировкам 3)Существует великое множество выполнения упражнений на етих нарядах 4)Они отлично развивают-грудь,дельты,широчайшие мышцы спины,трицепс а также мышцы-стабилизаторы. удачи....... ;)
-
Сразу скажу, что форум особо не читал и поиском не пользовался, ибо проблемы с глазами да и хочется не читать, а живого общения, конкретно по моей проблеме, иначе просто купил бы книгу, НО прежде чем Вы уйдете с темы, напишу вот что ("peregar "): Мне 22 года. Рост – 171, вес – 60. По таблице соотношения Рост-Вес у меня норма, но для меня главное не вес, а качество этого веса, не 60 кг жира (условно), а отборных мышц ). 1. Живот втянут 2. Здесь мышцы напряжены 3. Живот полностью расслаблен 4. Также имею сколиоз и сутулость (фотоаппарат наклонен был!), но все остальные снимки сделаны с выпрямлением и натя…
-
Посоветуйте плиз по питанию 1 2
от hamlion- 12 ответов
- 35.8 тыс просмотров
Добрый день, уважаемые форумчане. Прошу вашего совета по спортивному питанию. Ситуация: Будут соревнования по спортивной рыбалке, протяженность 4 суток. Во время сорев будет постоянная тяжелая физическая нагрузка. На 3-4 сутки организм сильно устает от работы, нехватки сна, постоянного нахождения на воздухе на ветру. Как следствие падают показатели по дальности заброса и скорости "работы". Хочу спросить вашего совета, что можно, по вашему мнению, применить из спортивного питания, чтобы поддержать организм на время соревнований? Сам спортом занимаюсь, не так активно как в 15-25 лет. Если есть какие статьи по данной теме, можно ссылочку - обязательно прочита…
-
программа тренировки на брусьях и турнике 1 2 3
от Altai- 24 ответа
- 35.2 тыс просмотра
Решил и уже начал заниматься своим телом. И передо мной встала ситуация, рассказываю какая: Начал бегать по утрам, а затем идти на турник и брусья. Составил программу (без консультации, но думал что хорошая): занимаюсь через день, первая тренировка - брусья - 5 подходов по 6 раз (медленно поднимаюсь, медленно и до конца опускаюсь), пресс (поднимание корпуса с положения лёжа) 5 подходов по 7 раз. вторая тренировка - турник - 5 подходов по 5 раз, затем становлюсь к невысокой перекладине спиной, берусь за неё хватом ладонями в перёд, затем опускаюсь до упора и подымаюсь, и так 5 подходов по 5 раз третяя тренировка - брусья 5 подходов по 6 раз быстрым тем…
-
Подскажите что нужно пить для эффективного жирозжигания на беговой дорожке? Как я понял карнитин и жж, посоветуйте какой фирмы и концентрации лучше?
-
- 9 ответов
- 33.2 тыс просмотра
Доброго дня! Такой вопрос - не растут мышцы, совсем. 179см, 60кг, 42 года. Когда был моложе, вес был самое большее - 63кг. Нет цели визуально улучшить форму или добиться каких-то спортивных показателей, просто такое количество мяса уже небезопасно для здоровья. Хотелось бы что-то с этим сделать. Напр., в спине 5 грыж, и врачи говорят, потому что мышцы плохо растут. А с возрастом будут расти риски и других заболеваний, ассоциированных с саркопенией (ССЗ, инсулинорезистентность, остеопороз и т д). Сейчас силовыми занимаюсь около 2-3 ч. в неделю - подтягивания, жим лежа, приседания с небольшой нагрузкой на поясе, икры, пресс и т. п. Программа, скажем так, очень фри…
-
Высокий и худой/Сколько по времени 1 2
от jackiewhite44- 11 ответов
- 32.5 тыс просмотров
Ребята здравствуйте, мне 23, рост 197, вес 86. По телосложению особо не комплексую, но хочу и серьезно взялся за мысль набрать веса и сделать красивую фигуру/тело. Бодибилдиногм никогда не занимался, но иногда бегал по утрам. Это всё из физ. нагрузки :) Какие управжнения нужно делать, чем питаться, и как вообще заниматься? Постараюсь всю хронологию выкладывать сюда с результатами. Стремлюсь к такому телу, большего и не нужно, за год такое можно сделать? Заранее, спасибо за ответы и советы!
-
Доброго времени суток! Мне - 18 лет. Рост - 174 Вес - 60 кг Занимаюсь месяц в зале. К полноте не склонен, и что бы набрать хотя бы 100 грам нужно ох как стараться. У меня возник вопрос: Во время занятий в зале у меня начинается слабая тошнота, иногда темнеет в глазах, не во время самих упражнений, а после. Ем я за час до зала, во время занятий не пью, да и не особо хочется, хотя сухость во рту есть. В чем может быть причина? Я новичок в этом так что не судите строго если что не так... Заранее благодарен!
-
Гейнер через 4 часа? 1 2
от 22kold22- 13 ответов
- 30.3 тыс просмотров
Можно ли пить гейнер через 4-5 часов как развел в шейкере? Он не теряет свои полезные свойства или все таки надо пить сразу после того как размешал в шейкере? Спасибо
-
Здраствуйте. Вот возник такой вопрос, совместимы ли различные упражнения на турнике типо как у турникменов и тренажерный зал, или же после тренажерки нужно время чтобы мышцы отдохнули и турник не даст им отдохнуть?
-
Мое мнение что надо начинать с таблетированого не тяжелого стероида. И с малых доз чтоб посмотреть как организм отвечает. Но в моей практике ребята которые не хотят перегружать желудочно кишечный тракт и печень брали инъекционные препараты.Они и чище на много и выходить легче с курса. Самый легкий из анаболиков это фенилпропионат или силоболин это ваще для девочек.А вобщем из анаболиков ДЕКА и ВИНСТРОЛ эти два препората самая качковская химия она после себя максимум мяса какчественного и минимум отрицаловки.Хотя вини дороговат так как чем лучше фарма тем и дороже. А из андрогенов конечно лучше начинать с дианабола не ошибетесь. Такчто круглых колес и безболезне…
-
Камрады, есть точка зрения, что толщина кости напрямую коррелирует с потенциалом в качалке, если ты взрослый парень и у тебя запястья <17,5, то впору идти за мылом и веревкой. Ты никогда не пожмешь 200 кг, никогда не обзаведешься массивной фигурой, даже за 10 лет в качалке и с фармой не наберешь 110 кг веса с вменяемым бодифетом. И не расширишь никак, даже ГР н****я не даст... :sad: тоесть получается например у меня запястье 17,5 см и мне не светит ничего в качалке? кто поддержит или опровергнет такое?
-
Итак о себе. Мне 22 года. С подросткового возраста мечтаю о здоровой спортивной фигуре. Но от природы спасибо маме с папой имею высушенное телосложение и осиную талию. Мечта всех девушек скажите вы. А вот моим эстетическим вкусам не отвечаю. Ну это как обладательницы прямых волос мечтают о вьющихся локонах, а Кудряшки-Сью о том, чтобы волосы были гладкими. Предпринимаю вторую попытку накачаться. Благодаря советам друзей бодибилдеров что-то начало получаться. Програма треннировок: (занимаюсь через день по-вечерам. Точнее это уже скорее ночь. С 11 и до 2-3, так как очень не люблю заниматься, когда в качалке много народу) предыдущие две недели было все вместе без р…
-
Здравствуйте, помогите советом и извините, если не туда или не так написал. Ниже я структурировал информацию, если у кого то будет желание, время прочитать и подсказать или поржать и потролить и сказать что я неудачник - пожалуйста ! Про меня : Мне скоро 25 лет. Рост примерно 185, вес примерно 80 кг. Телосложения среднее (примерно мезоморф). Спортом я почти никогда не занимался, начал ходить в спортзал, что бы сделать дефицит калорий не только через еду но и через физ. нагрузку. Уже почти год занимаюсь. Моя цель была скинуть лишние КГ из за неправильного питания и нехватки знаний. Я скинул с 90 до 80 где то за лето 2-3 месяца, уже нету страшной фигуры, что пузо в …
-
привет всем. я на форуме недавно, читал много тем о спортпите. в частности об аминах, БСАА и протеине... но все же самостоятельное решение принять пока не могу... нужен ваш совет. Начну с себя: мне 27 лет рост 180см, вес до начала занятий - 84кг, после 2месяцев занятий - 87кг., есть немного жирка в области живота и таза (люблю пиво)... Когда пришел в зал, думал работать над рельефом и скинуть живот, но мне посоветовали на зиму набрать массу, а с весны начать сушку. С питанием стараюсь есть больше белковой пищи (но это не всегда получается). Занимаюсь вечером с 19-00 до 21-00, после тренировки стараюсь практически не есть, что б лишнего жирка на ночь не набрать.…
-
Общие вопросы по тренировках
от nuggets0901- 7 ответов
- 26.6 тыс просмотров
Всем привет, занимаюсь в зале около года.За это время поменял несколько программ тренировок и, естественно, питание. Мои замеры: Грудь 105см Талия- 80см Руки- 39 см Бедро- 56см Жир 14% Вес 79кг Рост 185 см 23 года В общем и целом, за год заметил изменния в форме.Но последние несколько месяцев стою на месте.Масса тела стоит в пределах 1-1.5кг. Объемы мышц почти не двигаються. Хочу сначала сказать о текущей програме: занимаюсь 5 раз в неделю по 1 групе мышц(Грудь,Спина,Ноги,Плечи + руки). Тренировки состоят из базы( присед,становая,жим(плечи,лежа)) + 2 базовых упражнения, изолированые не делаю( только когда день рук, но делаю французкий …
-
почему у меня растет сухая масса тренируюсь уже 8 мес Подскажите плиззззз :unsure:
-
Здравствуйте уважаемые форумчане. Хочу организовать для себя мини спортивный уголок: штанга, лавка для жима. Поскольку живу в однокомнатной съемной квартире, а также учитывая не большой бюджет, сформулировал некоторые основные критерии выбора: 1) Гриф для штанги: Выбор остановил на олимпийском грифе длинной 180 см. В сети полно предложений китайских грифов разного качества, цена примерно 700-800 грн. Но хочется взять что то качественное, желательно отечественное (надо же поддерживать наших производителей). Есть ребята которые сами делают грифы из рессорной стали, но олимпийка с вращающимися стаканами у них стоит около 1000 грн. Думал может взять с невращающи…
-
Добрый день, я новичок. Месяц назад пошел в тренажерный зал, начал заниматься по этой программе ..... Выбрал ее так как все понятно описано + есть картинки и видео. Стараюсь делать суперсеты, но не всегда получается, так как тренажеры заняты, тогда делаю все по очереди. Месяц занимался как там написано, сейчас (2 недели) хожу 4-5 дней в неделю. Вопрос в следующем. Хороша ли эта программа и чем ее можно дополнить? Просто я например так и не нашел здесь упражнений на икры, возможно еще здесь чего то не хватает? [MOD] 1.4. Размещение ссылок на другие русскоязычные ресурсы схожей тематики. NoDVa777
-
:connie_running:
-
Возникло пару вопросов по книге. Заранее извините, что сумбур – нахожусь в начале пути. 1. По жиму лежа. 1.1 Скамья должна быть горизонтальной без всяких наклонов и т.д.? Правильно я понимаю? 1.2 Жим с гантелями – ересь? Просто не всегда есть кому подстраховать… Или только штанга? 2. По приседаниям 2.1 Вместо бинтов на колени – пойдут ли эластичные наколенники? Купил блин (до книги), и так подозреваю (после книги), что не очень - судя из фразы автора «доматывать до боли», с наколенниками боюсь это не получится :) 2.2 Фалеев пишет, что бинты надо снимать между подходами – у меня мягко говоря веса еще не те, между подходами 1-2 минуты на восстановление врод…
-
Подскажите пожалуйста тренировочную программу для новичка. Исходные данные: возраст - 24, рост 200 (руки длинные), вес 100, многовато жирка. Из болезней - сколиоз, больное сердце, а значит запрещены - приседания со штангой и становая тяга, но можно подтягивания и брусья. Силовые слабые - жим штанги лежа 40 кг 5х8, жим ногами 80 кг 3х18, тяга верхнего блока широким хватом к бодрободку - 52 3х8. Сейчас я месяц прозанимался под этой программе: Но понял что приседания со штангой и становая опасны для меня (слишком огромная нагрузка на сердце). Возможно мне стоит сбросить немного веса перед тем как начать наращивать мышечную массу?
-
Доброго времени суток, друзья! Знаю, что много подобных вопросов было задано, тем создано, но прошу не бросаться в меня тапками, так как хотелось бы послушать индивидуальные рекомендации для себя) Про меня: Возраст 20 лет, рост 185, вес 91. Тип телосложения - скорее всего эндоморф, имею склонность к полноте(Проблемные места живот и особенно бока). С залом в принципе знаком, но правильнее будет назвать новичком. Сейчас в очередной раз решил начать заниматься. Тренируюсь 3 раза в неделю, грудь/биц, ноги/триц, спина/плечи + кардио 20/30 минут Вопрос собственно вот в чем. Хочется похудеть, а точнее уменьшить процент жира в теле, и набрать мышечную массу. В теории…
-
Жим лежа с W образным грифом. 1 2 3
от Light- 29 ответов
- 22.1 тыс просмотров
Стоит ли покупать прямой гриф для жима лежа? Не навредит жим с в образным?
-
Всем привет. Не занимался порядка 10 лет. В то время (где-то 2,5 года занятий практиковал 4-х дневный сплит). Пн.Вт.-Чт.Пт. то-есть каждая группа мышц прорабатывалась 2 раза в неделю. Результаты были, не знаю на сколько нормальные для 2,5 лет тренинга, судить вам: Жим л. 140x1 Приседание - 160x1 Становая тяга - 180x1 Результаты достигнуты без химии. За все время ни одной тренировки не пропустил. Получил 2 серьезных травмы, пока мануальщики, то-да се, восстановление, в результате на тренинг времени как такового не хватало. Вернулся к занятиям месяца 3,5 назад. За годы отдыха много чего перечитал, перелопатил. Остановился на проработке мышц раз в неделю. …
