Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Всем привет!Ребят подскажите не дорогой зал в раене минской,оболони или героев днепра.До 300грн мах.Желательно чтоб с тренером так как я новичек.Прочетал книгу Фалеева Александра.Он рекомендует Становую тягу.Присед и жим вопрос такой можно ли чемто заменить становую тягу у меня спина хрусталь!!!)Просто планировал месяцев 6 делать только ети упражнения.Или может есть програма какаято для новичка хорошая без становой?Заранее спасибо!!! Или если не гонятся за весами и все делать правильно то все нормально будет???Я на форумах общался с людьмы так они говорят что становая и присед наиболие травматични!!!Очень хочу узнать ваше мнение уважаемие форумчане!Чем больше читаю т…
-
Всем привет,хочу усовершенствовать свое тело работаю грузчиком,думаю может это и поможет,сам дрищь,большой живот,помогите пожалуйста подобрать правильное спортивное и простое питание,нагрузка на руки и живот каждый день,отвечу на все вопросы которые еще помогут правильно подобрать упражнения,питания и т.д.,когда на работе немножко порядок будет (новая фирма) и будет больше много времени,планирую и свободный час посвятить занятиям.С деньгами сейчас не очень потому прошу подсказать не дорогой спортпит но разных категорий то есть не одного а разных видов К теме прикрепляю фотографию,спасибо тому кто поможет.
-
Мое мнение что надо начинать с таблетированого не тяжелого стероида. И с малых доз чтоб посмотреть как организм отвечает. Но в моей практике ребята которые не хотят перегружать желудочно кишечный тракт и печень брали инъекционные препараты.Они и чище на много и выходить легче с курса. Самый легкий из анаболиков это фенилпропионат или силоболин это ваще для девочек.А вобщем из анаболиков ДЕКА и ВИНСТРОЛ эти два препората самая качковская химия она после себя максимум мяса какчественного и минимум отрицаловки.Хотя вини дороговат так как чем лучше фарма тем и дороже. А из андрогенов конечно лучше начинать с дианабола не ошибетесь. Такчто круглых колес и безболезне…
-
Всем добрый день! Меня зовут Остап,мне 22 и я решил занятся собой! На данный момент вешу я 77кг при росте 165 см! Большой живот и свисают бока! Начал заниматся собой с того что бросил курить (8 лет курил, уже 3 месяца не затягивался)! и пошёл в тренажерку + плавание!(3ий месяц) В тренажерке провожу 2-3 часа: бег 20-25 мин (3.5км...пока как могу ) дальше тренажерка, а потом пресс! На следующий день - плавание, дошел пока до 1км брасом за раз!(1ин выходной в неделе) Купил препарат ЭКА "Метилдрен Элит" и употребляю его 1 раз в день за 40-60мин до тренировки ( так мало потомучто пока боюсь последствий). С понедельника начну пить жидкие аминокислоты фирмы Dymatiz…
-
почему у меня растет сухая масса тренируюсь уже 8 мес Подскажите плиззззз :unsure:
-
Уважаемые форумчане, Я уже несколько недель пасусь на этих полях знаний и советов, но как на любом форуме, любого направления - есть несколько мнений и все они правильные. Я перечитал множество веток и хотел бы чтоб вы помогли мне систематизировать знания: Имеем: - 26 лет. 184 см, 86 кг. На данный момент я уже месяц в зале, пока занимаюсь с персональным тренером, отрабатываю технику и дыхание, почему-то дыхание для меня самое сложное ... забываю Задача: - Хочу красивый торс к лету, я не гонюсь за формами мистера Олимпия, но хотелось бы чтоб грудь по диаметру отличалась от ОПЫ и достигла хотя бы первого размера :ap: . Как я занимаюсь: -…
-
Какие вопросы обычно задают при приеме на работу инструктором? Пы.Сы. Если не туда сунул вопрос просьба переместить в нужный раздел.
-
Всем доброго времени суток. Занимаюсь в зале около полутора года начинал с 56 кг,сейчас вешу 68-69(вообще всегда был дрищем).Примерно в течении последних 5-6 месяцев не растут показатели,не растет объем и стоит на месте вес тела(колеблется в районе 67-68 кг. ).Рост 169 Начну про питание.(как выглядит примерно мой режим питания) Просыпаюсь я примерно в 6:30,сразу после пробуждения выпиваю порцию протеина и съедаю два банана,затем через минут 40 я кушаю овсянку на воде(примерно полтора граненного стакана сухой овсянки) и 4 яйца. Затем на весь день я готовлю что то одно,либо рис(2.5 стакана)либо гречу(2-2.5 стакана) и конечно же всеми любимую грудку(500-600 грамм)…
-
Доброго времени суток. Хотелось бы узнать какое влияние на занятие спортом оказывают вредные привычки ( сигареты, выпивка). Думаю в форуме отголоски такой темы найти можно, но переворачивать весь форум как то неохота. :huh: Считаю что раскрытие такой темы будет хорошим стимулом для новичков, которые с этим еще не завязали. :rolleyes:
-
Доброго времени суток форумчане:) Собственно небольшая просьба о помощи. Мне 22 года, и при моем росте в 165 см, я вешу 49 кг. Посмеялись? Хорошо:) Решил заняться спортом, правда в домашних условиях. Кто из опытных бодибилдеров может подсказать с чего начать? У меня есть две гири по 5 кг и одна разборная на 20:) Ну и турник... Что касается питание, ем я как слон, но нет режима дня...работа такая:( Возможно Вы мне что-то подскажете? Поэтому прошу помощи... кто может помочь с методикой качалки для начинающего?:) Буду рад любому совету, так как решил подойти к этому вопросу очень серьезно!!!
-
Всем добрый день! Вообщем я решил начать ходить в спортзал ну и конечно заказал себе спортивное питание, вот сижу и жду его пока что. У меня возник вопрос, сколько раз мне ходить спортзал?? Моя цель-это набор мышечной массы, потому что мой вес 70 кг при весе 183 см, то есть телосложение у меня худое само по себе. Работаю я на продуктовом складе 6 дней в неделю (недавно устроился), преобладает там естественно физический труд и раз в 1-1.5 недели надо разгружать вагоны. Обычно в день надо загрузить 6-7 газелик с продуктами, но раз на раз не приходится когда больше, а когда и меньше. Вот я и думаю заниматься мне 2 или 3 раза в неделю. Я считаю что правильным было бы 2 …
-
Всем привет! Подскажите, кто знает, есть ли в Киеве хорошие дистанционные курсы персонального тренера, выдающие сертификат международного класса. Спасибо!))
-
Здраствуйте. Хочу спросить мнения опытных людей. Мне 18 лет рост 1.76 вес 65 кг Хочу узнать ваш совет по поводу такой программки понедельник:грудь,плечи,трицепс вторник:Бицепс,крылья среда:Ноги,трапеция четверг:грудь,плечи,трицепс пятница:Бицепс,крылья субота:Ноги,трапеция Примерно так хочу, начал заниматься по этой программе недавно, читал форум что заниматься 3-4 дня нужно, но если после первых тренировок тело привыкло, и потом мышцы уже е болят, т.е тело привыкло и так и должно быть? или же нужно как-то менять чтобы всегда после тренировок болели(где-то через ноч) Читал что когда болят знач разрушаеца что-то там и потом востанавливается в увеличеном р…
-
Добрый день. Я новичок в тренажерном зале, задумался сейчас что занимаюсь не верно так как прогресс в силовом развитии остановился и в наборе массы тоже, хотя больше волнует сила. Стаж занятий полтора года с перерывами на 1-2 месяца(больница, заболевания). Занимался приблизительно так. Понедельник: Жим лежа 1-3 подхода, 8-12 повторений. Жим гантелей под углом 2-4 подхода, 6-10 повторений. Брусья 2-3 подхода, сколько получится. Фр.жим 2-3 подхода, 6-10 повторений. Среда: Становая тяга 3-4 подхода, 8-12. Тяга в наклоне 2-3 подхода, 8-12 Подтягивание широким хватом 1-3 подхода, 6-10. Шраги 2-3 подхода, 8-10. Гиперэкстензия 2-3 подхода по 10-15 пов…
-
Всем доброго. Тренировка заканчивается в 20-00 или 21-00. Основная цель тренировки сброс жира. Все говорят что после тренировки нельзя есть 3 часа, так как в это время как раз и палится жир, а если съесть хоть что то, даже филе, то жир сжигается очень плохо. Мало того, кушать за 3 часа до сна так же не рекомендуется. Я человек с присутствием силы воли, могу лечь не поужинав. Есть ли смысл в этом?
-
Оговорюсь в самом начале... я данной сфере я ничто полный ноль, так что могу показаться посмешищем. Я хочу нарастить мышечную массу, а то перед зеркалом стою и ужасаюсь(( В принципе сила есть но в мышцах этого не видать. Хочется стать покрупнее и чтоб было на что посмотреть. Рост 170см вес 55кг. Помогите пожалуйста. Если не трудно распишите что есть желательно и какие упражнения. :blush: P.S> сори за большое кол-во тем-клонов...((( __________.bmp
-
Всем привет! Интересно пообщаться с приверженцами системы тренинга Стюарата МакРоберта. Сейчас читаю его первую книгу, идеи на мой взгляд здравые...хочу начать так тренироваться. Помогите составить первую программу.
-
Очень давно восторгаюсь девушками , которые выступают на соревнованиях по фитнесу ,мечтаю о том чтоб заняться этим видом спорта серьезно , занимаюсь в одном из известных спортзалов Киева, в прошлом занималась проф спортом ( легкая атлетика ) , так что спортивный дух и упорство имеется, но привести в достойную форму не смогла , решила поинтересоваться персональными тренировками в своем зале ( цены меня просто убили (((((( Безумно мечтаю найти человека , который увидит во мне потенциал , как в спортсмене и поможет с тренировками , возьмет под свое руководство . Есть ли желающие попробовать поработать со мной ? Вот хочу чтоб произошла метаморфоза на подобии этой со мно…
-
Пожалуйста помоги подкачаться.Специфика в том,что мне противопоказана большая нагрузка на ноги.Я хочу не много так -массы чуть набрать.Зала по близости нет.Есть две гантели 24 кг.турник.Рост 185 см,вес 68 кг,17 лет.Заранее спасибо. ;)
-
Доброго времени суток, помогите разобраться с моей проблемкой. Жим лежа, вес такой, что первые 8 повторений делаю самостоятельно, 2-ой подход 3 последних повторения помогают, 3-ий 4 последних помогают. Но когда работаю ,я не чувствую напряжения мышц груди, только руки и соответственно последние повторения во 2-ом и 3-ем подходах не получаются из-за того, что руки просто отказываются разгибаться в локте. И естественно нет крепатуры в груди на следующий день после тренировки, а руки болят в предплечии около локтя. Может я как-то не правельно делаю жимы? Посмотрел в инете ролики и картинки- там и техники особой нет... Заранее благодарен!
-
Всем привет. Прошу помочь в ряде вопросов, а вернее внести свои корективы и дать советы по части тренировочной программы, питания и режима. Чуть больше месяца я занимался не очень правильно, без четкой программы, постепенно читая ваш форум и набираясь ума, и думаю что настало время для составление конкретной программы на ближайшие 2-3 месяца, вот что у меня получилось (за шаблон взял програму товарища Olegarh_Z отсюда Понедельник: Грудь, Бицепс Жим штанги лежа в машине Смитта: 5 подходов по 7 раз Сгибание рук с гантелями на наклонной (75*) скамье: 5*9 Разводка: 5*9 Сгибание рук в тренажере: 5*9 Жим гантелей лежа на наклонной (30*) скамье: 5*9 Молоток…
-
Приветствую! Я в этой теме новичёк, пока ещё много чего непонятно, поэтому решил задать вопрос знающим людям. Начну с самого начала: история моя начинается 9 месяцев назад когда я решил заняться своим телом, потому как позорно запустил, в 32года при росте 1м84см. весил больше 150кг. С сентября прошлого года сел на жёсткую диету и на данныё момент мой вес 100кг. Естественно после похудения появились на теле излишки кожи, в частности на животе, руках, ногах. В интернете вычитал что с этой проблемой можно бороться физическими нагрузками. Сразу оговорюсь, что к сожалению в спорт зал пока возможности ходить нет. Поэтому пару месяцев назад купил турник, гантели, гир…
-
Доброго времени суток . Вот возникла такая проблема . Перестал набирать массу . Вообще вроде как нету успехов . Питание хорошее (+протеин порошковый добавил). Но как-то прогресса нету . Тренировки вроде как тоже нормально . 1 Час примерно . За тренировку 3-4 упражнения (6-12 раз в подходе) . Вес стараюсь каждый раз увеличивать. Отдыхаю хорошо. Подскажите в чем может быть проблема ?
-
Доброго времени суток, Никита - 17 лет. Востанавливаясь после длительных запоев приобрел парочку болезней желудка, глотки и хребта. Ихняя совокупность мешает мне есть - нету аппетита, тяжело (невозможно) глотать и пережевывать пищу. Я худой, вещу 63 кг при росте 177 см. Мне нужно за это лето набрать максимально много веса с минимальным ущербом моим имеющимся болезням (желудочным в частности). Учитывая что имею проблемы с пережевыванием пищи прошу посоветовать мне протеин (или другие способы) чтобы в максимально быстрые сроки набрать вес.
-
Доброго всем времени суток! Мне 27 лет, вес 81 кг, никогда не пробывал "качаться", да и спорт особо не превлекал, но 4 месяца назад на работе добрый начальник поставил турник. Я решил попробывать повисеть - 3 раза в итоге подтянулся((( "Я могу больше!" - сказал себе я и начал регулярно подтягиваться. Через 3 месяца я вышел на норму 14 раз и задумался о том, что же дальше? Руки, спина и плечи окрепли, но мышцы все не было. Вся штука в том, что в городе у нас нету спортзалов :no: . Я не хочу добиться сверх-мега-пупер мышцов, как у некоторых на аватарках здесь((, но рельеф иметь хочется. На данное время чисто для себя выполняю такую программу: каждый час 10 подтягиваний о…
